Як зменшити талію

Чи не кожній дівчині від природи дана осина талія. Деяким доводиться прикладати багато зусиль, щоб домогтися витончених форм. Але при великому бажанні завжди можна досягти приголомшливого результату. Одних тренувань для цього недостатньо, слід приділити особливу увагу харчуванню і косметичних процедур, які можна проводити в домашніх умовах.

Дієта для талії

Щоб отримати в результаті тонку талію дуже важливо дотримуватися певних правил харчування. Адже можна накачати м'язи, але жировий шар приховає всі ваші старання. Підбирати дієту варто щодо індивідуальних особливостей організму, хтось віддає перевагу м'ясу, хтось фрукти і овочі. Однак є загальні правила, Яких дотримуватися просто необхідно:

• Відмовтеся від простих вуглеводів, вони не принесуть користь організму в цілому, а лише відкладуть в талії у вигляді жирових складок. До продуктів, що містять ці складові відносяться солодкі і борошняні страви.
• Пийте більше води.
• Їжте більше сирих овочів, вони покращують роботу кишечника, і сприяють зменшенню обсягів.
• Намагайтеся приймати їжу часто, але маленькими порціями, ретельно все пережовувати.
• Їжте фрукти і овочі, що володіють жиросжигающие впливом, наприклад, грейпфрут, огірки, капусту.
• Лягайте спати до 23 годин, хороший сон - запорука красивої фігури, крім того що виробляються гормони росту під час сну з 24 до 2 годин ночі сприяють швидшому зниженню ваги.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну.

Вправи для тонкої талії

Сучасна індустрія дозволяє отримати тонку талію буквально за кілька секунд. Просто купіть коригуючий білизна. Багато століть жінки носили корсети, щоб виглядати більш сексуально. Але не всіх влаштовує цей варіант. Та й для здоров'я носити таку білизну не зовсім безпечно. Тому краще зверніть увагу на наступне тренування, яка допоможе прибрати зайві сантиметри в талії.

будь-яке тренуванняпочинайте з розминки, яка підготує тіло до навантажень. Можна зробити кілька простих вправ і злегка потягнути м'язи, а можна просто потанцювати, приємно і корисно.

А тепер переходите до основного комплексу, починайте робити вправи по 20-25 разів по одному підході, якщо відчуєте, що для вас це мало можна збільшити і кількість повторів, і підходів. Під час занять пийте чисту воду або з додаванням лимонного соку. Для прискорення результату рекомендуємо чергувати аеробні, силові і статичні вправи. Ні в якому разі не можна переборщувати з силовим навантаженням, це може привести до збільшення обсягу, так як утворюється додаткова м'язова маса. Намагайтеся менше відпочивати між заняттями, інакше тіло охолоне і ефект значно скоротитися.

Основне тренування:

• Візьміть в руки обважнювачі з невеликою вагою. Стоячи прямо, руки вздовж тіла, виконуйте нахили вправо-вліво.
• Розведіть руки в сторони з гантелями і максимально повертайте корпус, то в одну, то в іншу сторону, нижня частина тіла при цьому залишається в нерухомому стані.
• Біг з високим підніманням коліна протягом 30 секунд.
• Звичайна планка, прийміть положення як при віджиманні, підійміть корпус, спираючись на лікті і пальчики ніг, спина обов'язково пряма, а лікті з тулубом складають кут 90 градусів, протримається в такому положенні максимально можливий час, але не менше 30 секунд.
• Бічна планка, лежачи на боці, обіпріться на одну руку і ступні, підніміть корпус, спина пряма, підійміть другу руку над головою і виконуйте повороти, заводячи її під тулуб - не забудьте повторити тренування в іншу сторону.
• Стрибки з розведенням рук і ніг протягом однієї хвилини.
• Наступна вправа опрацьовує не тільки талію, але і прес: лежачи на спині, яка щільно притиснута до підлоги, руки за головою, а ноги підняті і зігнуті в колінах, тягніться правим ліктем до лівого коліна і навпаки, при цьому вільна нога випрямляється і опускається як якнайнижче над підлогою, але не стосується його.
• Стоячи у звичайній планці, про яку ми вже писали вище, піднімайте по черзі ноги вгору.
• Стрибки з поворотом корпуса вправо-вліво протягом хвилини.
• Встаньте прямо, розведіть руки в сторони, напружте все тіло і тягніться максимально спочатку в одну, потім в іншу сторону.

У висновку тренування не забудьте потягнути м'язи, адже тільки ретельна розтяжка зможе надати пропрацював м'язам красиві обриси.

Крім тренувань фахівці радять крутити обруч. Але робити це потрібно не менше 1,5-2 годин на день, тільки тоді результат від процедури дійсно буде помітний. Сьогодні можна вибрати хула-хуп, який підходить саме вам. Спортивні магазини пропонують від звичайних металевих примірників до масажних варіантів або з великим навантаженням. Ефективність таких тренажерів набагато вище.

Як швидко схуднути в талії

Для початку визначте, який об'єм таліїдля вас буде ідеальним. Значення 90 * 60 * 90 підходить далеко не кожному. Щоб визначити індивідуальний стандарт, досить просто з росту (в сантиметрах) відняти значення 100. Наприклад, при зрості 175 см, об'єм талії повинен складати 75 см. Причому, важливу роль відіграє будова кісток, у ширококостих дівчат розміри можуть бути ширше на 2-3 см від розрахованих параметрів.

Перед тим як приступати до скульптування тіла, визначте стан вашого здоров'я, адже проблеми з щитовидною залозою можуть привести до небажаних жирових відкладень, позбутися яких буде досить складно без допомоги фахівця.

Ось кілька простих порад, які допоможуть прибрати зайві сантиметри на талії:

• дотримуйтесь принципи правильного харчуванняі поради, наведені вище в нашій публікації щодо харчування;
• виконуйте тренування регулярно і якісно, ​​не лінуйтеся збільшувати кількість повторів, якщо відчуваєте, що не втомлюєтеся;
• зверніть увагу на авокадо, фахівці стверджують, що мононенасичені жири не дозволяють накопичувати жир в організмі і перешкоджають цьому процесу;
• німецькі лікарі для схуднення рекомендують випивати дві склянки холодної води, які призводять до вироблення норепіефріна і прискоренню спалювання жирової маси;
• пам'ятайте, сніданок обов'язково повинен бути присутнім у вашому меню, а якщо ви пропустили прийом їжі, то перекусіть фруктами чи овочами, можна випити кисломолочні напої, але ні в якому разі не замінюйте його цукеркою або булочкою;
• хороший результат для зменшення талії дають йога або дихальна гімнастика, але її потрібно грамотно робити, інакше ефекту не буде;
• не забувайте про біг;
• якщо у вас проблема з апетитом, то придушити його допоможуть кедрові горішки;
• перед тренуванням приймайте левокарнітіна, який стимулює спалювання жиру;
• як не дивно, але вченими доведено, що прийом риб'ячого жиру допомагає в боротьбі за осину талію, інгредієнти, що входять до його складу, значно знижують жирові обсяги;
• на сніданок їжте вівсянку, вона не тільки перемагає голод на довгий час, і насичує організм вітамінами, але і допомагає боротися з уже наявними жировими відкладеннями;
• недолік кальцію може привести до ожиріння, приймайте регулярно вітамінні комплекси;
• робіть масаж і обгортання.

Ми розповіли багато секретів, які, сподіваємося, допоможуть вам у досягненні вашої заповітної мрії. Це звичайно, не просто, але при бажанні можна досягти приголомшливих результатів. Удачі вам!