Харчування дитини на 2 роки

У два роки дитина хоч ще й маленька, але в порівнянні з місячними малюками вона вже майже доросла, а це означає, що харчування малюка має стати різноманітнішим. Але водночас він ще настільки великий, щоб харчування було як у дорослих. У цій статті розповімо як і чим правильно годувати дитину на два роки. 

Скільки дитина має їсти у 2 роки

Маленькі діти, як і дорослі, вже індивідуальні як у плані характеру, і у харчуванні. Немає точних нормативів, скільки саме має їсти дитина, що зумовлено наступним: як правило, чим активніша дитина, тим більше вона їсть і навпаки. Тобто. чим більше активності він проявляє, тим більше організму потрібно поживних речовин, щоб встигати за малюком. Однак є певні принципи в харчуванні дворічного малюка, які потрібно намагатися дотримуватись, щоб раціон малюка був повноцінним.

• Спеції та сіль потрібно класти в найменшій кількості. У цьому віці завдання таких інгредієнтів не так покращити смак страви, скільки дати організму важливі елементи, а для цього їх потрібно зовсім нічого.
• Якщо хочете зрозуміти, чи достатньо харчується ваш малюк, спробуйте порахувати, скільки калорій він вживає на добу. На думку фахівців, цей показник має бути в районі 1500 ккал. Але при цьому варто враховувати правильний процентний розподіл калорійності за добою. Тобто. калорійність сніданку має бути в межах 25% (приблизно 375 ккал), на обід припадає 30% (приблизно 450 ккал), на полудень 15% (близько 225 ккал), а вечеря 30% (орієнтовно 450 ккал). Якщо малюк у два роки харчується таким чином, це просто ідеально.
• Дуже важливо, щоб малюк харчувався різноманітно та отримував усі необхідні мікро- та макроелементи, а особливо кальцій. Він дуже важливий для здорового розвитку кісток та всього організму. Тому вводите у раціон дитини продукти з його високим вмістом, це капуста, курага, вівсянка, сир, сир, молоко, чорнослив.
• Крім розподілу та обліку калорійності, для правильного харчування малюка потрібно враховувати і співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Щодо дворічної дитини, то співвідношення може бути таким 1:1:4 або 1:1:3. Білки для організму крихти - це основні джерела «будівельного матеріалу», вуглеводи - постачальники енергії, так само як і жири.

Це основні правила, яких потрібно дотримуватись у процесі годування малюка, що дозволить скласти правильне меню та організувати якісне харчування.

Що можна їсти дитині на 2 роки

Потреби крихти до двох років стають відносно широкими, тому його меню можна суттєво розширити:

• За добу малюк повинен випивати близько 600 г молочної продукції, причому якщо говорити про кефір, то його сумарна кількість на день повинна становити до об'єму склянки.
• До цього віку, крім жовтка, в раціон дитини можна вводить і білок. Норма на добу – половинка яйця.
• Допустимо давати нежирні сорти сиру в загальній кількості 20 г.
• Норма сиру в день - 50 г. Причому можна давати не "порожній" сир, а змішувати його зі сметаною, невеликою кількістю цукру та фруктами. Із сиру також можна готуватирізні ласощі: запіканки, сирники та пудинги.
• З пісних видів свинини, телятини та яловичини допустимо приготувати м'ясні страви. Дуже корисна для малюків та курятина, вона легко готується і без проблем засвоюється організмом крихти. Але така білкова їжа бажана до вживання у першій половині дня. Для дворічного малюка добова норма вживання м'яса — близько 70 г. До цього часу можна включати до раціону дитини нежирну ковбаску, природно варену, та шинку, паштет із печінки.
• Загальний обсяг натуральної вершкового масла, що з'їдається, не повинен перевищувати 16 г.
• Норма на солодощі становить не більше 10 г, а якщо говорити про цукор, то не більше 50 г.
• Крім каш крихті можна готувати запіканки з круп та мюслі, спеціальні дитячі. Якщо говорити про вигляді круп, то краще віддавати перевагу кукурудзяної каші, гречка, вівсянка і рису. До цього віку можна підключати ячку.
• Можна організовувати для дитини овочеві салати, які допускається заправляти олією. Добова норма останнього – не більше 6 р.
• Загальна норма хліба на добу — близько 100 г, причому 70% загального обсягу — це пшеничний сорт, а 30% житнього.
• Об'єм овочів для малюка може становити до 250 г, причому якщо крихта на протязі для їсть тільки картопля, то її кількість не повинна перевищувати 150 г на добу. Овочеві пюре допускається готувати як із одного овочу, так і комбінувати в одній страві відразу кілька. Серед кращих овочів для дворічної дитини можна відзначити червоний болгарський перчик, огірочки, редиску, ріпу, гарбуз, баклажани, буряк, моркву, цибулю, капусту та ін.
• Не забувайте кілька разів на тиждень блюда з м'яса чергувати з рибою. Її можна варити, гасити та готувати на пару. Готувати з риби котлетки, тефтелі, варити бульйони. На тиждень кількість риби має бути не більше 170 р.
• Допустимо включати в раціон дитини борошняні вироби та макарони. Останні краще купувати дитячі, тому що вони менші за розміром і зручні для малюків.
• На день можна давати дитині до 200 г фруктів та ягідок.

Крім харчування не забувайте про те, що малюк на добу повинен вживати достатню кількість рідини. Адже нестача води в раціоні може призвести до проблем організму. Для орієнтиру пам'ятайте про те, що кожен кілограм ваги дитині потрібно давати 100 мл води на добу. Але це не каже, що таку кількість він має випити у чистому вигляді. Показник добового обсягу рідини, що споживається, вважається сумарно. Враховується все: випиті соки, чаї, бульйони, компотики тощо. У літню пору, коли за вікном стоїть спекотна погода, обсяг рідини варто збільшити. У середньому показник становить 1,5 літри на день.

Говорячи про те, які напої допустимо пити у два роки, це відвар шипшини, слабо заварений чай, компотики, соки з фруктів та овочів, молоко і, звичайно ж, какао.

Меню дитини на 2 роки

Складати меню для свого малюка кожна матуся може сама з огляду на смакові потреби чада. Знаючи, які продукти та в якій кількості допустимі до цього віку, скласти раціон не складе проблеми.

На ранок дитині можна організувати сніданок, який включає основну страву, вагою 200 г, і половину склянки напою. Доповнити сніданок можна шматочком хліба з олією та сиром. В обідній час малюку корисно годувати овочевим салатом або скласти повноцінний обід, куди увійде 40 г супчика і 150 г другої страви. Ще вітається годувати дитину в обід рибними та м'ясними стравами, у розмірі 40 г м'яса чи риби та 100 г гарніру. До обіду подають напій обсягом половини склянки.

Полудень дворічної дитини може складатися з 15 г печінок і 150 мл молочка, або замість печива, 45 г випічки, приготовленої в домашніх умовах. Додатково до полудня можна подати порцію фруктів чи ягідок. Раціон вечері схожий на сніданок і складається з 150 мл напою та 200 г порції основної страви.

Так приблизно виглядає денний раціон малюка, якому вже виповнилося два роки. Як ми вже говорили, кожна матуся, тримаючи орієнтир на допустимі продукти, може сама складати меню для малюка. І пам'ятайте про те, що єдиної міри щодо дітей не існує. Якщо дитина їсть небагато, це може говорити про те, що обсягу їжі, що отримується, їй достатньо і навпаки. Якщо вас це сильно турбує, можете перевіритися у кваліфікованого фахівця, а якщо жодних проблем зі здоров'ям не підтвердиться, це просто особливість організму малоїжок і з цим потрібно просто змиритися.