Чому болять м'язи і як заспокоїти біль

З болями в м'язах стикаються всі початківці спортсмени. Як говоритися, якщо після занять ви не відчули дискомфорт в м'язах, то значить займалися не в повну силу. Хворобливі відчуття після активного тренування це цілком нормально, але все ж доставляє деякий дискомфорт. Сьогодні ми розповімо, що потрібно робити, щоб біль не була дуже сильною і чи можна її уникнути в майбутньому.

Чому болять м'язи

Інтенсивне тренування дає сильне навантаження на м'язовий каркас і, як наслідок цього, після занять непідготовлені м'язи починають хворіти. Основні фактори хворобливості м'язів після тренування ми наведемо нижче, і розповімо, як з цим можна боротися. Крім того, біль в тілі може викликати застуда, переохолодження і т.д.

Якщо неприємні больові відчуття не проходить більше 3-4 діб і не стають меншими, то це може стати приводом для звернення до лікаря.

Чому болять м'язи після тренування

Активне тренування - основна причина м'язових болів після занять. Чому фізичне навантаження викликає біль? Факторів тут може бути кілька:

• Накопичення світовим співтовариством молочної кислоти. При надмірному фізичному навантаженні організм починає її виділення. Протягом доби кров вимиває цей побічний продукт. Для організму вона крім дискомфорту не приносить ніякої шкоди.
• Мікротравми м'язів. Посилене навантаження іноді призводить до мікророзривів м'язів, що і викликає біль приблизно через 48 годин після занять. Це абсолютно безпечно, адже в даному випадку відбувається більш швидке звільнення організму від шлаків і токсинів.
• Недолік вологи. Якщо організм відчуває нестачу води, то після тренувань можна відчути біль в м'язах. Однак в цьому випадку крім болю, можна відчути ще й судоми в литкових м'язах. Щоб позбутися від неприємних відчуттів, пийте побільше води прямо під час занять.
• Сильне фізичне навантаження. Перетренірованность так само може стати причиною больових відчуттів. В основному це відбувається через нестачу протеїну. постарайтеся налагодити свій раціон, Включити в нього якомога більше білка.
• Травма - ще одна причина виникнення болю в м'язах. У цьому випадку на травмуються ділянці можна помітити припухлість, в основному це проявляється на наступний день.
• Виконання вправ з повною амплітудою. Деякі тренування, такі як станова тяга, жим горизонтальний, змушують працювати ті м'язи, які в звичайному житті зачіпаються досить рідко. Тому, якщо робити їх з повною амплітудою, то після тренування можна відчути м'язовий дискомфорт.

Що робити якщо болять м'язи

Багато спортсменів вже навчилися справлятися з цими маленькими неприємностями. Щоб уникнути болів в м'язах, перед тренуванням не забувайте робити хорошу розминку, а після занять розтягніть м'язи.

Ось кілька практичних порад, які допоможуть значно знизити больовий поріг:

• Контрастний душ після тренування або тепла ванна з морською сіллю допоможе швидко позбутися від м'язового болю.
• Відвідування російської лазні в поєднанні з посиленим питним режимом допоможе швидше вивести з організму побічні шкідливі речовини, в тому числі і молочну кислоту.
• Басейн сприяє розширенню судин і поліпшенню кровообігу, внаслідок чого больові відчуття швидко проходять. Плавання - один з найефективніших методів боротьби з дискомфортом в тілі.
• Розігріти м'язи і зняти больовий синдром можна за допомогою масажу. Використовуйте для цих цілей оливкова або будь-яке інше масажне масло.
• Сьогодні у продажу є великий асортимент мазей і кремів, які при нанесенні на тіло знімають больові відчуття.
• Правильне харчування сприяє швидкому відновленню організму після фізичних навантажень. Вживайте в їжу більше білкаі жирних кислот.
• Включайте обов'язково в графік кардіотреніровки. При такому навантаженні в організм надходить більше кисню, який сприяє посиленню кровопостачання і позбавлення від молочної кислоти.

Неприємні відчуття в м'язах - звичайно, з одного боку дискомфорт, але з іншого боку це означає, що ви добре попрацювали над своїм тілом і незабаром побачите приголомшливі результати. намагайтеся правильно харчуватисяі виконувати всі рекомендації, наведені вище, тоді і больових відчуттів буде менше.