Английската диета: правила, менюта и резултати

Английската диета се нарича строга, така че не се препоръчва за тези, които са нови в диетите и чието тяло все още не е свикнало да изпитва такива стрес... За опитни "диети" може да е подходящо. Днес ще ви разкажем за същността на такова хранене и как правилно да спазвате английска диета.

Английската диета и нейната същност

Основната същност на такава хранителна система се изразява в процеса на редуване на протеиново и зеленчуково хранене, където продължителността на всеки период е няколко дни. Освен това дневната хранителна стойност трябва да бъде ограничена до 1000 kcal. Предимството на предложената диета е, че ако напълно се придържате към правилата и установената диета, такива неприятни моменти като жесток глад, умора, световъртеж и слабост няма да се почувстват. Напротив, за цялото време на диетата тялото ще бъде напълно почистенои ще можете да почувствате прилив на сила и вътрешните системи ще започнат да функционират като часовник.

Има и нормализиране на нивата на кръвната захар, излишък на холестеролотпада, налягането се нормализира, работата на храносмилателния тракт се подобрява. Като цяло тази диетична техника се препоръчва не само за тези, които искат да загубят излишни килограми, но и за тези, които са лекувани с антибиотици дълго време. Тъй като английската диета помага да се премахнат всички вредни вещества от тялото.

По-добре е да започнете да отслабвате без резки преходи и да използвате няколко точки като вход разтоварващи дни... През това време е по-добре да не ядете нищо, освен две филийки ръжен хляб. По време на подготвителния период е необходимо да се пие голямо количество вода, мляко и кефир, в общ обем от най-малко два литра.

Като цяло диетата се основава на пет основни принципа, които трябва да се спазват непременно:

• Пийте голяма лъжица зехтин през нощта. Той е полезен не само поради химичния си състав, но помага и за прочистването на организма.
• Не можете да ядете нищо след седем вечерта.
• Откажете се от обичайната сол, замествайки я с подправки. Ако е трудно да се направи, тогава заменете поне с морски.
• Когато приготвяте храна, оставете да къкри, варете или гответе на пара, но не пържете. Скарата без масло е приемлива.
• Пийте много течности.

При продължително спазване може да липсват важни елементи, поради което те трябва да се попълнят чрез паралелния прием на витаминни комплекси. Точността на диетата се компенсира от невероятни резултати, които могат да се изразят в отърване от 8-12 кг наднормено тегло за двадесет дни. Поради това изпълнение можете да чуете как тази диета се нарича още „тънка талия“. За тези, които не обичат дългите диети, можете да предложите кратка версия, която е предназначена само за пет дни.

Английско диетично меню

Не забравяйте да не ядете храни, които не са в „разрешения“ списък. Допустими в тази система за захранване са:

• Зеленчуци. Добре е, ако това са моркови, чушки, зелен фасул, целина, патладжан и тиква, лук и чесън.
• Крупа. Грис, елда, овес и ориз.
• Плодове. Дайте предпочитание на киви, банани, лимони, ябълки, круши, грозде, ананаси.
• Ядки в малки количества. Най-добрият избор са орехите, кедърът и лешниците.
• Подправки - черен пипер, босилек, канела, мента и мащерка.

Алкохолните напитки, сладкиши, десерти и други закуски, мляко, сол, тестени изделия, сода, мазни сосове, майонеза и месо са строго забранени.

Приблизителното хранене се изгражда, както следва:

Диета време - 7 дни

Вземаме 200 kcal за закуска. Една от следните опции може да се побере в това:

• филия препечен хляб, 0,5 чаши пресен сок и едно варено яйце;
• една трета от малка чиния овесени ядки с голяма лъжица стафиди и 150 г пресен сок;
• няколко лъжици варени овесени ядки или елда и зелена ябълка;
• 200 г порция плодова салата и чаша кефир.

За обяд се отделят около 300 kcal, така че може да изглежда като една от следните опции:

• един картоф, сварен в униформа, сто грама порция извара и салата от плодове, ябълка с круша и салата от зеленчуци;
• бульон, приготвен по вегетарианска рецепта, настъргано сирене фета в количество 25 г, ябълка и пълнозърнест кок;
• зеленчуков омлет от няколко яйца и добавяне на сирене, домат, зелен пипер, ябълка и гъби;
• няколко филийки сух хляб, 50 г порция печен боб и сто грама пресни плодове.

Вечерята в този случай е най-питателната и възлиза на 500 ккал.

• лют фасул и порция плодове в количество от 100 г;
• варени картофи от яке, 60 г печен боб, няколко чаши кефир с добавка на нарязани кайсии;
• супа със зеленчуци, порция настъргано сирене фета, пълнозърнест кок и сушени кайсии.

Диетично време - 14 дни

Ориентировъчни менюта за 1-ви, 4-ти, 8-ми и 14-ия ден (порция = 100 g):

• за закуска, порция ориз (кафяв), халба зелен чай и един грейпфрут;
• за обяд, двойна порция салата от моркови, билков чай ​​и ябълка;
• на обяд 2,5 порции зеленчуков бульон и двойна порция варени зеленчуци;
• за следобедна закуска, половин ананас (може да бъде заменен с няколко портокала или три киви);
• за вечеря, зеленчукова салата с плодов сок или билков чай.

Ориентировъчно меню за 2-ри, 5-ти, 9-ти и 12-и ден:

• задушени овесени ядки, билков чай ​​и ябълково пюре сутрин;
• за обяд порция лешници с плодов сок;
• за обяд, вегетариански борш, двойна порция картофи, печени в зехтин, двойна порция патладжан и билков чай;
• за следобедна закуска, тройна порция зелева салата;
• за вечеря тройна порция плодова салата.

Индикативно меню за 3-ия, 6-ия, 10-ия и 13-ия ден;

• за закуска, двойна порция елда, чаша зелен чай и банан;
• за обяд, тройна порция салата с домати и краставици, пресен плодов сок;
• на обяд 2,5 порции рибен бульон, порция варена риба, двойна порция салата и чаша билков чай;
• за следобедна закуска, тройна порция грозде;
• за вечеря двойна порция плодова салата.

Седмият и четиринадесетият ден са дни на гладуване. Менюто на тези две е ограничено само до два килограма зеленчуци и плодове, които се ядат през целия ден на малки порции, както и четири чаши билков чай. Всяка сутрин задължително трябва да изпиете чаша топла вода, в която предварително се разрежда лъжица лимонов сок.

Диета време - 21 дни

Можете сами да изградите меню за такъв дълъг период, като се придържате към насоките за максимална хранителна стойност и списъка на приемливите храни.

За протеинова диета можете да използвате нещо като това меню:

• за закуска чаша варено кафе, крутон и малка лъжица натурален мед;
• за обяд, бульон от постно месо или риба, малко парче варена риба или месо, парче ръжен хляб;
• за следобедна закуска, чаша чай с добавка на мед;
• за вечеря, варено месо, половин порция сирене и филия хляб.

А за растителната храна изглежда приблизително по следния начин:

• няколко портокала или ябълки за закуска;
• за обяд, зеленчукова супа, винегрет и филия хляб;
• за следобедна закуска няколко портокала или ябълки;
• за вечеря, зеленчукова салата, зелен час с добавка на лед и филия хляб.

Английска диета: отзиви

Отзивите на тези, които вече са опитвали английската диета, са предимно положителни. Момичетата от собствения си опит потвърждават ефективността на такова хранене, но в същото време казват, че придържането към класическата вариация, която продължава 21 дни, е доста проблематично, така че много хора харесват мини-версията. Ако преди това не сте били на диета, за начало е по-добре да изберете по-щадящ вариант или да изберете кратък вариант на английската хранителна система. Но ако в процеса се чувствате зле, спрете гладната стачка и се храните нормално, здравето е преди всичко!