Диетата на Борментал

Борменталната диета се популяризира повече от десетилетие. Според автора на тази техника основната точка на преяждането са психологическите причини. Тази диета е подходяща за тези, които не са в състояние да решат проблемите си без помощта на специалисти.

Същността на борменталната диета

Има специализирани клиники както у нас, така и в чужбина, към които кандидатстват хора, които не могат самостоятелно да решат проблема с наднорменото тегло. Там им се дава невролингвистично кодиране срещу преяждане. Упражненията за медитация и дишане също се практикуват под ръководството на психолози. Разбира се, такова лечение струва пари, така че не всеки може да използва услугите на клиники.

Повечето хора предпочитат отслабнетена специална безплатна борментална диета, надявайки се да отслабнат сами. Много хора успяват да направят това, но в този случай е много важно да се спазват правилата, предписани от диетата:

• Съдържанието на калории в ежедневната диета не трябва да бъде по-високо от 1300 ккал. В зависимост от спортните дейности тази цифра може да бъде увеличена с 200 kcal. Това означава, че трябва постоянно да изчислявате енергийния капацитет на продуктите, от които приготвяте ястието. Също така е важно да разпределите калориите през 4 хранения. В този случай обядът трябва да представлява 40%, а останалите 60% се разпределят поравно между закуска, следобеден чай и вечеря.
• Менюто трябва да съдържа предимно храни с високо съдържание на фибри и протеини, а делът на мазнините и въглехидратите трябва да бъде сведен до минимум.
• Няма да е необходимо да гладувате, но в същото време можете да се храните само когато наистина почувствате нужда.
• Ястия за това диетатрябва да бъде това, което ви харесва. Разбира се, не трябва да преяждате, но принуждаването да използвате това, което не искате, няма да работи дълго време.
• Насърчават се умерени упражнения.

Диетично меню на Борментал

Тази хранителна система предполага стриктно спазване на дневния прием на калории. В другата няма прекалено големи ограничения. За да се изчисли правилно енергийният капацитет на дадено ястие, се препоръчва да се води специален хранителен дневник. В него първоначално трябва да изчислите калорийното съдържание на ястието възможно най-точно и след това просто да въведете записи според масата на изядената порция.

Също така се препоръчва да вземете кухненска везна, за да улесните самоконтрола си. Всеки ден вечер е необходимо да се прави анализ на изяденото, като се решава кой от продуктите може да се добавя и кой не трябва да се яде. Ако сте допуснали грешка по някаква причина, тогава не е нужно да се обвинявате за това.

Протеиновите храни трябва да присъстват в ежедневното меню. Те включват постна риба, месо и птици. Най-добре е да готвите храна, без да използвате мазнини, т.е. яхния, варене или пара. Млечните продукти се приемат най-добре с ниско съдържание на мазнини, докато трябва да се избягват сладки кисели млека, извара и други сладкиши. Също така, ако е възможно, трябва да се откажете от пушени, солени и сладки храни или да ги намалите до минимум.

Не е необходимо напълно да се елиминират растителните и маслените масла, но количеството им трябва да бъде сведено до минимум. Би било правилно да не ги използвате за пържене, а просто да овкусите салатата.

Размерът на едно хранене не трябва да бъде повече от 230 г. Интервалът от време между храненията трябва да бъде 3,5 часа или повече. Не можете да ядете преди лягане. Претегляйте се веднъж седмично за контрол.

Ето пример за еднодневна диета за това диети:

• Сутрин можете да ядете извара с 0% мазнина и 1% кефир, неподсладено кафе. Друг вариант е порция елда с малко парче масло и неподсладен билков чай.
• Закуската трябва да се състои от чаша неподсладен чай и малко сладост, или можете да ядете всякакви плодове.
• За обяд си пригответе постна супа, за втората можете да ядете птици или рибни котлети със зеленчукова салата и филия хляб.
• Закуска с всякакви плодове.
• За вечеря изяжте малко парче постно, варено говеждо месо с ориз и чаша неподсладено кафе. Друг вариант за вечеря е порция зеленчуци на пара и малко парче варено птиче месо.
• Преди лягане се поглезете с чаша нискомаслен кефир с няколко бисквитки.

В останалите дни менюто трябва да бъде съставено по подобен начин. Всяка седмица трябва да ядете рибни ястия поне един ден. Ограничете нишестените зеленчуци и сладкиши. Не забравяйте да правите гладен ден всяка седмица, например на кефир или на плодове. Това ще предотврати отлагането на загуба на тегло.

Отзиви за Борменталната диета

Тъй като тази хранителна система се основава на преброяване на калории, много хора се отегчават много бързо с тази дейност - преброявайки точно всичко, което ядат. Следователно това диетане е подходящ за всички. Но като цяло храненето според борменталната система дава много добър резултат - можете да отслабнете с 4 кг за седмица, а за един месец да се отървете от общо 12 кг.