Как да се научим да плуваме на всяка възраст

Обучението по плуване се предлага на всяка възраст. Основното е да се преодолее страхът от водата и други предразсъдъци. Това се улеснява от ясното разбиране, че освен удоволствие, тази дейност носи и безценни ползи за здравето.

Как да се научите да плувате сами

За самостоятелно обучение се препоръчва да започнете да тренирате в плитко водно тяло или в басейн. Дълбочината е необходима, за да можете да стоите на дъното, докато главата и раменете ви са над водата. Това ще ви помогне да се чувствате в безопасност. Присъствието на опитен плувец ще ви даде още повече увереност. Добър вариант е тренировкисъс специалист.

Много е важно за способността да плувате, за да научите правилната техника на дишане. Без това няма да можете да научите нито един стил на плуване. Когато плувате, вдишвайте дълбоко във въздуха и издишайте във вода.

Кислородът в белите дробове поддържа тялото на плувеца във водата в правилната позиция. В същото време, колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-добре поддържа водната среда. В същото време няма нужда да се стремим да пълним белите дробове изцяло с кислород. Това ще стане плуваненеудобно.

За да установите дишане, направете следното упражнение:

1. Докато стоите на дъното, изтеглете повече въздух в гърдите си.
2. Отидете под водата и изпуснете въздуха през устата си.
3. Повторете действието няколко пъти подред без почивка.

Преди да започнете да овладявате разновидностите на плуването, трябва да се научите как да поддържате тялото си във водата. Това ще бъде подпомогнато от упражнение, наречено звездичка:

1. Напълнете дробовете си с кислород чрез вдишване през устата.
2. Сега спуснете лицето си във водата и разтворете краката и ръцете си, така че тялото ви да образува звездичка.
3. Стойте дълго във водата, спирайки дишането си. Не изпускайте въздуха, в противен случай веднага ще започнете да потъвате.

Това упражнение е чудесно за справяне със страха ви от вода. Освен това той учи да държи тялото на повърхността на водната повърхност, без да използва движения на крайниците. След като усвоите напълно това упражнение, можете да преминете към изучаването на основните техники за плуване.

Как да се научим да пълзим

След като овладеете правилното дишане и се държите във водата, можете да започнете да овладявате плъзгането. Трябва да изберете място, където водата да достига до гърдите ви. Изтеглете много въздух в гърдите си, задръжте дъха си и се спуснете във водата, групирайки се. Сега направете силен тласък с краката си и заемете хоризонтално положение с лицето надолу. Ще започнете да се плъзгате, задържайте тази позиция дълго време. Дръжте лицето си във водата през цялото време.

Друг вариант е да свържете ръцете си отгоре, така че главата ви да е между тях и да се плъзга през водата. Ако сте в басейна, можете да отблъснете отстрани.

След овладяване на плъзгането можете да започнете да изучавате правилното движение на краката. Те трябва да се движат последователно във вертикална равнина. Когато се движите, опитайте се да издърпате чорапите и да размахвате краката си не от коляното, а от ханша. Опитайте се да държите краката си близо един до друг. С правилното изпълнение на движението с крака извън водата, ще бъдат показани само петите. Не напрягайте краката си твърде много, тогава ще бъде лесно да плувате. При издигане отпуснете крайника и с усилие го спуснете надолу.

Ръчната работа се състои от три етапа:

1. Първо дланта се спуска във водата и едва след това цялата останала ръка. Когато спускате ръката, тя трябва да бъде насочена напред и да се втурне да следва с тялото.
2. След това ръката се огъва в лакътната става, образувайки тъп ъгъл между предмишницата и рамото. След това с по-нататъшно огъване на лакътя се извършва удар. Преди да излезе във въздуха, крайникът се изправя.
3. Първо, рамото трябва да излезе от водата, след предмишницата и дланта. Докато повдигате ръката си за повторно обиколка, дръжте лакътя си нагоре, докато повдигате ръката си над водната повърхност.

Плуването със специални лопатки или със стиснати юмруци ще ви помогне да научите правилното движение на ръцете.

Дишането трябва да бъде ритмично. Вдишайте, докато тялото ви се превръща в инсулт по посока на вашата доминираща ръка. След това насочете лицето си надолу и издишайте през устата. Погледът трябва да бъде насочен надолу. Докато се обръщате да вдишвате, погледнете ръба на басейна.

Как да се науча на бруст

Този стил на плуване се счита за най-бавен и плавен. Основната му характеристика е, че крайниците не излизат над повърхността на водата. Бруст може да се направи на много големи разстояния.

По време на плуване с бруст ще бъде ангажирано цялото човешко тяло. В същото време дишането му трябва да бъде дълбоко и равномерно, а всички движения са съобразени с ритъма на дишане.

1. В първоначалното положение ръцете са с изпънати отпред длани. В същото време краката са леко свити в коленете и отпуснати.
2. След това трябва да изправите ръцете си до края, да преместите тялото напред. Ръцете в този момент трябва да са разположени на повърхността на водата, прави.
3. След това разтворете краката си и ги огънете в коленните и тазобедрените стави. Дръжте гърба си изправен. Поемете удар, разтваряйки дланите си навътре и навън. След това сгънете ръце в лактите.
4. Отпуснете се и изправете краката си. Завършете плъзгащото движение с ръце. По това време съединете лактите си в областта под гърдите и дланите под брадичката. В този момент главата трябва да излезе от водата, за да вдишва.

Как да се научите да плувате по гръб

Този стил е много лесен за плуване. Просто трябва да се научите да лежите на водата уверено и спокойно и да дишате правилно. Главата ви е в изправено неутрално състояние, погледнете право нагоре. Така ще можете да поддържате тялото правилно. Издърпайте стомаха си, за да осигурите правилното положение на гърба.

Дръжте краката си отпуснати и изпълнявайте движения с участието на всички стави. Краката се движат по същия начин, както по време на плуване с пълзене.

Дръжте ръцете си изправени, леко ги извивайте, така че отначало малкият пръст да влезе във водата.

Дишайте дълбоко и ритмично. Тъй като в това положение лицето не е потопено във вода, процесът на дишане не трябва да бъде труден.

Как да се научим да плуваме за деца

Като дете можете да се научите да плувате по всяко време. Например, бебетата имат силно развит рефлекс, който предотвратява навлизането на вода в дихателните пътища. Следователно те могат лесно да бъдат научени да се гмуркат. Необходимо е да се каже на висок глас „гмуркане“ и да се задържи бебето под вода за няколко секунди, като се държи с лицето надолу. Това ще помогне да се развие инстинктът за задържане на дъха във водата.

Най-подходящата възраст за уроци по плуване е 3-4 години. Всички класове трябва да са игриви. Например, за правилни движения на ръцете, научете малкото си дете да рисува „сърца“ по водата. Правилното движение на крака ще ви научи как да изпълнявате упражнението „жаба“. Тогава можете да попитате скъпаседнете във водата и отблъснете, като направите „сърце“ с дръжките и „жаба“ с краката. Постепенно бебето ще плува с лека бруст.

Разбира се, можете да се научите да плувате в по-късна възраст и дори като възрастен. Това умение винаги ще ви бъде от полза, ще достави много удоволствие и ще донесе ползи за здравето.