След като овладеете правилното дишане и задържането във водата, можете да започнете да овладявате плъзгането. Трябва да изберете място, където водата ще стигне до гърдите ви. Поемете много въздух в гърдите си, задръжте дъха си и се спуснете във водата, като се групирате, докато го правите. Сега направете силен тласък с краката си и заемете хоризонтална позиция с лицето надолу. Ще започнете да се плъзгате, поддържайте тази позиция дълго време. Дръжте лицето си надолу във водата през цялото време. в1 Друг вариант е да съедините ръцете си отгоре, така че главата ви да е между тях и да се плъзнете през водата. Ако тренирате в басейн, можете да се отблъснете отстрани. След като усвоите плъзгането, можете да започнете да учите правилното движение на краката си. Те трябва да се движат във вертикална равнина един по един. Когато се движите, опитайте се да дръпнете пръстите на краката си и да люлеете краката си не от коляното, а от бедрото. Опитайте се да държите краката си близо един до друг. Ако движението на краката е изпълнено правилно, само петите ще се покажат от водата. Не напрягайте много краката си, тогава плуването ще бъде лесно. Отпуснете крайника, докато го повдигате, и го спуснете със сила. v2 Ръчната работа се състои от три етапа: Първо дланта се спуска във водата и едва след това останалата част от ръката. Когато спускате ръката си, трябва да я насочите напред и да я следвате с тялото си. След това ръката се огъва в лакътната става, образувайки тъп ъгъл между предмишницата и рамото. След това, с по-нататъшно огъване на лакътя, се извършва удар. Преди да излезе на въздух, крайникът се изправя. Първо рамото трябва да излезе от водата, последвано от предмишницата и дланта. Докато повдигате ръката си, за да кръжите отново, уверете се, че лакътят ви сочи нагоре, докато вдигате ръката си над повърхността на водата. v7 Плуването със специални гребла или със стиснати юмруци ще ви помогне да научите как да движите ръцете си правилно. Дишането трябва да е ритмично. Вдишайте, докато тялото ви се обръща, за да поглади по посока на водещата ви ръка. След това насочете лицето си надолу и издишайте през устата. Погледът трябва да е насочен надолу. Когато се обърнете, за да вдишате, погледнете ръба на басейна. Този стил на плуване се счита за най-бавния и плавен. Основната му характеристика е, че крайниците не се подават над повърхността на водата. Можете да плувате бруст на много дълги разстояния. По време на плуване с бруст ще бъде включено цялото човешко тяло. В същото време дишането му трябва да е дълбоко и равномерно и всички движения трябва да бъдат съобразени с ритъма на дишане.

{!LANG-611c05807e84a87cde498d7353073cc8!}

{!LANG-56b68f7f6bc1b9d7c5731ed2dd2c8320!}

{!LANG-a9a56d80391a9b14c78e159330d3b8c9!}

{!LANG-8a4ffe6ebf415c60e600bf9bab1c6309!}
{!LANG-86449f312b479998f76de13dd6d0a0a0!}
{!LANG-f7d27f7a8c7137bf4bfdfe311619bcd4!}

{!LANG-73a4cb1906b820aca0c84e23475763eb!}

{!LANG-ff7a096cd5af0c5082e890828aa86181!}

{!LANG-11fc44deed74d737c4308022fcfa6c9e!}

{!LANG-09581b753b4eed8bebf7a2d37796f047!}

{!LANG-939107a24294cae68c0fa496b5480426!}

В изходна позиция ръцете са с длани надолу, изпънати напред. Краката са леко свити в коленете и отпуснати. След това трябва да изправите ръцете си напълно и да преместите тялото си напред. Ръцете в този момент трябва да са разположени на повърхността на водата, прави. След това разтворете краката си и ги свийте в коленете и бедрата. Дръжте гърба си изправен. Направете удар, като движите дланите си навън и навън. След това свийте ръцете си в лактите. Отпуснете се и изправете краката си. Завършете плъзгащото се движение с ръцете си. По това време съберете лактите си в областта под гърдите и дланите си под брадичката. В този момент главата трябва да излезе от водата, за да вдиша. v3 Този стил е много лесен за плуване. Просто трябва да се научите да лежите уверено и отпуснато върху водата и да дишате правилно. Главата ви е в права неутрална позиция, гледайки право нагоре. Така ще можете да държите тялото си правилно. Издърпайте корема си, за да осигурите правилната позиция на гърба си. Дръжте краката си отпуснати и извършвайте движения, включващи всички стави. Краката се движат по същия начин, както при плуване кроул. Дръжте ръцете си изправени, като ги завъртите леко, така че малкият ви пръст да влезе първо във водата. Дишайте дълбоко и ритмично. Тъй като в това положение лицето не е потопено във вода, процесът на дишане не трябва да създава затруднения. v8 Като дете можете да се научите да плувате по всяко време. Например, кърмачетата имат много силно развит рефлекс, който предотвратява навлизането на вода в дихателните пътища. Следователно те лесно могат да бъдат научени да се гмуркат. Трябва да кажете силно „гмуркане“ и да задържите бебето под вода за няколко секунди, като го държите с лицето надолу. Това ще ви помогне да развиете инстинкта да задържите дъха си във вода. v4 Най-подходящата възраст за уроци по плуване е 3-4 години. Всички дейности трябва да се провеждат в игрива форма. Например, за правилни движения на ръцете, научете детето си да рисува „сърца“ върху водата. Правилното движение на краката ще ви научи как да изпълнявате упражнението „жаба“. Тогава можете да попитате бебе седнете във водата и се оттласнете, като направите „сърце“ с ръцете си и „жаба“ с краката си. Постепенно бебето ще плува с по-лек бруст. Разбира се, можете да се научите да плувате на по-късна възраст и дори като възрастни. Това умение винаги ще бъде полезно, ще донесе много удоволствие и ще донесе ползи за здравето Предишна статия Борменталска диета Следваща статия Диета с елда Подобни статии 12 януари 2018 г Колко ефективен е контрацептивният пластир? Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар Домашна сметана домашни любимци Интериор
{!LANG-6f9e0874dd2b431da3e2985ec4e3ce68!}
{!LANG-d63dc747261197af1e11c1b83a28aebb!}