Каша диета

Кашата съдържа много витамини и склад с полезни микроелементи, необходими за поддържане на функцията на всички човешки органи. Ако спазвате диета на зърнени култури, храносмилането се подобрява, целулитът изчезва и метаболизмът се подобрява, а наднорменото тегло просто се топи пред очите ни.

Как да отслабнете на каша

Въпреки че зърнените храни са ястия с въглехидрати, за разлика от сладкарските изделия и ястията от брашно, те съдържат въглехидрати, които са полезни за човешкото тяло. В допълнение към въглехидратите, кашата съдържа много вещества, полезни за нормалното функциониране на цялото човешко тяло. Фибрите са особено полезни за тялото, подобрявайки храносмилането и функцията на червата. Кашата съдържа микроелементи, сложни въглехидрати и аминокиселини, които попълват енергийните разходи на организма. В зърнените култури има много растителен протеин, който е необходим за пълноценното и здравословно хранене.

За ефективно отслабванеи нормализиране на храносмилането, е необходимо да изберете правилния продукт и да приготвите ястието. За целта е необходимо да се използват пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Благодарение на високите хранителни качества на пълнозърнестите зърнени култури, тялото е наситено за дълго време. Освен това зърнените култури пречат на организма да усвоява допълнителни калории, което е в съответствие с принципите на всяка диета. Под въздействието на зърнените култури концентрацията на инсулин в кръвта на човек намалява, което има положителен ефект върху работата на сърдечния мускул и предотвратява развитието на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Варианти за зърнени храни за отслабване

Една проста, но ефективна диета с използване на зърнени храни ви позволява да се отървете от 5 кг наднормено тегло за по-малко от седмица. Всеки от тези дни трябва да започне с каша, която има свои специфични свойства, които ви позволяват да се отървете от ненужното тегло:

• Овесените ядки участват в разграждането на мастната тъкан, премахват токсините, активират клетъчното дишане, коригират концентрацията на глюкоза и премахват вредния холестерол. Тази каша съдържа биотин, който се счита за естествен антиоксидант, който активира разграждането на мастната тъкан и подобрява метаболизма. Овесените ядки се разтварят във вода и премахват тежки метални съединения и радионуклиди.

• Елда каша носи добри резултати за отслабване. Той има много ценни компоненти. В същото време, елда каша има доста ниско количество калории. 100 г суха зърнена култура съдържа само 300 ккал. Това ви позволява да получите 350 г готова каша.

• Оризовата каша е особено ценена в Япония. Жителите на тази страна смятат ориза за основна храна, понякога го разреждат рибаи месо. Когато използвате оризова каша, не можете да се страхувате от напълняване. Този продукт има способността да дава енергия, без да се страхува от мастни натрупвания.

• Кашата от леща съдържа много ценни протеини, подобни по свойства на белтъците от месото, и не съдържа вреден холестерол. Лещата не натрупва вредни вещества като нитрити и радионуклиди. Съдържанието на аминокиселини в тази зърнена култура е сравнимо със съдържанието им в младото говеждо месо.

• Грисната каша трябва да се готви неподсладена и без масло, тогава тя помага да се губят до 3 кг наднормено тегло на ден. Тази каша бързо се насища, има слабително действие.

• Просо каша бързо се усвоява от тялото поради своята мека консистенция. Той перфектно възстановява силата, подмладява и лекува тялото. Просото съдържа витамини А и В, аминокарбоксилни киселини и най-важните микроелементи. Глюкозата, съдържаща се в просото, насърчава разграждането на мастната тъкан, а просото нишесте премахва токсичните съединения.

Как да готвя каша за отслабване

За да може кашата наистина да ви помогне да отслабнете, тя трябва да бъде правилно приготвена. За целта е необходимо да се гарантира, че калоричното съдържание на зърнените култури и нейният гликемичен индекс не се увеличават по време на готвене.

Първата стъпка е да се съкрати времето за готвене. Поради продължителната обработка нишестето, съдържащо се във всяка зърнена култура, набъбва силно и по този начин увеличава гликемичния индекс. За да се избегне това, зърнените култури трябва да се накиснат във вряща вода за една нощ в съотношение 1: 2. Сутрин, след добавяне на малко количество вода, зърнените култури ще се готвят много по-бързо. Достатъчно е просто да доведете зърнените култури до кипене и да изключите котлона, без да махате капака. Крупите скоро ще достигнат готовност сами.

Не можете да готвите каша за диета с помощта на микровълнова фурна. Това увеличава гликемичния му индекс. Магнитните вълни разграждат нишестето, което намалява времето за смилане на храната и отрича всички полезни качества на сложните въглехидрати.

Към приготвената каша не трябва да се добавя масло. Това води до увеличаване на калориите, въпреки че подобрява вкуса.

За предпочитане е да готвите каша във вода. Ако е абсолютно невъзможно да се яде такъв вариант на ястието, тогава можете да вземете мляко за варене, но само обезмаслено мляко.

Не можете да добавяте захар към кашата и много сол... Това води до метаболитни нарушения и води до отоци. Солта причинява задържане на течности и след добавяне на захар гликемичният индекс на ястието се увеличава и провокира тялото да яде сладкиши.

Вкусни рецепти за зърнени храни за отслабване

За да приготвите каша от просо, имате нужда от чаша зърнени храни. Като начало го попарете с вряща вода и източете водата. След това добавете студена вода в съотношение 1: 3 и оставете да къкри на тих огън четвърт час. Можете да добавите малко мед към готовата каша.
Овесените ядки просто се заливат с вряща вода в съотношение 1: 2 и се покриват с капак за половин час. Можете да добавите плодове или нарязани плодове към готовата каша.

Елда каша вечер се запарва с вряща вода в съотношение 1: 2. Сутрин добавете малко вода и оставете да заври. След това изключете котлона и оставете зърнените култури под капака, докато се сварят. Можете да добавите зеленчуци или гъби, приготвени отделно към кашата.

За приготвяне на каша от леща зърнените култури се заливат със студена вода в съотношение 1: 5 и се варят 20 минути. Каша от леща се сервира, както и елда със зеленчуци.