Как и защо да приемате аргинин

Учените отдавна са стигнали до извода, че човешкото тяло се нуждае от протеини, които са съставени от аминокиселини. Аргининът се счита за един от основните. Според последните проучвания синтезът на аргинин намалява с възрастта, което води до различни здравословни проблеми.

Защо да приемате аргинин

При здрав човек аргининът се произвежда в достатъчно количество през целия живот. Тази аминокиселина се превръща в азотен оксид и по-нататък участва в много важни биохимични процеси. Дори малка патология драстично понижава нивото на аргинин, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Аргининът е в състояние да отпусне стените на кръвоносните съдове и по този начин да облекчи техния спазъм. Това свойство се използва особено при лечението на сърдечни заболявания. Например, по този начин можете да спрете ангина пекторис. Аргининът е от съществено значение за нормалното кръвообращение в мозъка. Това аминокиселинарегулира вътреочното налягане и микроциркулацията на ретината. Аргининът е особено важен за развитието на мускулите. Спортистите, които искат да натрупат качествена мускулна маса, често приемат тази аминокиселина.

Липсата на аргинин засяга преди всичко състоянието на сърдечно-съдовата система. Човек развива атеросклероза. Освен това липсата на тази аминокиселина влияе негативно на бъбреците и черния дроб. Синтезът на урея се нарушава, количеството му рязко се увеличава. Недостигът на аргинин влошава състоянието на костната и хрущялната тъкан. За мъжете получаването на достатъчно аргинин е особено важно. Той пряко влияе както върху сексуалната функция, така и върху качеството на спермата.

Други свойства на аминокиселината:

• Той участва в синтеза на хормони, които влияят на растежа.
• Освобождава тялото от свободните радикали.
• При захарен диабет той нормализира количеството глюкоза в кръвта.
• Увеличава синтеза на серотонин.
• В комбинация с L-карнитин, той насърчава загубата на тегло.

Как да приемате аргинин

Тази аминокиселина много често се използва от спортисти за изграждане на мускули... Помага за по-ефективно възстановяване от физическа активност и увеличава снабдяването с мускули на кислород. По-правилно е да се използва аргинин заедно с други аминокиселини или със спортно хранене.

Аргининът се предлага на пазара в течна, прахообразна или таблетирана форма. За медицински цели аргининът обикновено се предписва три пъти дневно, 5 ml течност или 2 капсули, докато дневната доза не трябва да надвишава 3 g.

Спортистите приемат по-високи дози аргинин. Той може да надвишава терапевтичния един 3 пъти, но все пак не повече от 10 g на ден. Аргининът трябва да започне в малки дози с постепенно увеличаване. Най-добре е да изчислите индивидуално дозата си на аминокиселина. Тя трябва да бъде 115 mg от лекарството на 1 kg от собственото тегло на човек.

Най-благоприятното време за спортисти да консумират аргинин е 30 минути преди това тренировки... Можете да пиете лекарството по време на тренировка или веднага след нея. Ако на този ден няма да тренирате, тогава трябва да мине поне час между употребата на аргинин и храненето. При мазни храни този интервал трябва да бъде поне 5 часа. Ако това правило не се спазва, асимилацията на аминокиселината се забавя. Прахообразният препарат трябва да се разтвори в течност като сок. Капсулите се измиват с голямо количество вода.

Аргинин в храните

Ако не се занимавате професионално със спорт, тогава не е нужно да приемате изкуствено тази аминокиселина. Можете просто да увеличите количеството на определени храни във вашата диета, които го съдържат.

С най-голямо количество от тази полезна аминокиселина могат да се похвалят ядките и семената. Абсолютният шампион в това отношение е тиквата или по-точно нейните семена. Всеки сто грама тиквени семки съдържа 5353 mg аргинин.

На второ място са сусамовите семена с показател 3326 мг.

Третият ред на рейтинга е зает от фъстъци с количество аргинин от 3506 mg.

Четвъртото място заемат бадемите. Количеството аргинин в тях е 2492 mg.

На пето място са боровете и орехите с полезна аминокиселина от 2413 mg.

Освен това аргининът се съдържа в морските дарове и морските риби. Най-вече е в охлювите. Следват скариди, раци и червена морска риба. Аргининът присъства в месото и млечните продукти, зърнените култури и зърнените култури, но в много по-ниска концентрация.

Аргинин: рецензии

Преди да започнете да приемате тези лекарства, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Освен това решението за необходимостта от прием на аргинин трябва да се вземе от специалист. Когато се използва правилно, аргининът може значително да подобри здравето. Човек има болки в мускулите и ставите, става по-издръжлив и по-енергичен и като цяло се чувства по-добре. Друг положителен бонус е загубата на тегло.