Аминокиселини: какви са техните ползи

Аминокиселините са основни елементи за нормалното функциониране на човешкото тяло. Те допринасят за по-доброто усвояване на витамини и минерали. Протеиновите съединения на мускулите се образуват от аминокиселини. С тяхна помощ нервните импулси се предават през клетките до мозъка, те активират дейността на цялата нервна система. Някои аминокиселини осигуряват подхранване на мускулните клетки, като ги възстановяват. Всички аминокиселини са разделени на несъществени, незаменими и полу-основни.

За какво са предназначени аминокиселините?

Тези основни елементи имат важни функции в тялото:

• Насърчаване на производството на антитела за борба с различни бактериални и вирусни заболявания.
• Те се използват за получаване на ензими, необходими за биохимичните процеси в организма.
• Участвайте в производството на хормони, които подобряват метаболитните процеси.
• Участвайте в производството на хемоглобин, който осигурява на клетките кислород.

Ако в организма липсват аминокиселини, тогава процесът на синтез на протеинови клетки може да се забави. Това може да причини както разстройство на храносмилането, така и забавяне на растежа.

Повечето аминокиселини се синтезират от черния дроб на човека, но някои трябва да се набавят от храната. Те се наричат ​​незаменими.

По време на интензивна физическа активност, когато колагеновите влакна се разрушават активно, е важно да се осигури достатъчно количество аминокиселини. В рамките на 20 минути след попадане в тялото аминокиселините започват да възстановяват мускулната тъкан.

Те са полезни и за хора, които се стремят да отслабнат. Консумирайки храна, богата на аминокиселини, можете да намалите апетита, да активирате изгарянето на подкожните мазнини. Действието на много хранителни добавки се основава на тези свойства на аминокиселините.

Антиоксидантните свойства на аминокиселините също са страхотни, много от тях спомагат за удължаване на младостта на кожата, забавят стареенето на тялото и имат превантивен ефект върху рака. Те подпомагат нормалното функциониране на мозъка, централната нервна система, сърдечно-съдовата система.

Аминокиселини за отслабване

Много хора в борбата с наднорменото тегло приемат специални добавки с аминокиселини, увеличават консумацията на храни с тези компоненти. Заменими аминокиселини се произвеждат в тялото в необходимото количество, докато незаменими аминокиселини трябва да се набавят отвън.

Когато приемате добавки за отслабване, е важно внимателно да изберете дозата, да комбинирате добавката с упражнения и специална диета. Заедно мерките водят до изгаряне на мастната маса.

Ефектът за отслабване се обяснява с факта, че когато приемате аминокиселини и консумирате големи количества протеин, в тялото се образуват нови мускулни клетки. Тяхната работа изисква много енергия, която тялото взима от вътрешните мастни резерви.

За премахване на телесните мазнини в областта на талиятапрепоръчват се добавки на соева основа. Ефектът от комплекса добавки и диета значително надвишава ефективността само на диетата. Яденето на яйца, месо, риба увеличава ефективността на добавките.

Най-популярни са добавките с лептин. Компонентът намалява процеса на набиране на мастни клетки, ускорява процесите на изгаряне на мазнини и намалява апетита. Добавките имат минимално съдържание на калории и се предлагат под формата на прах или течности. Популярно комплексно лекарство е добавка BCAA, съдържаща левцин, валин, изолевцин. Компонентите бързо се усвояват от тялото, активират процесите на изгаряне на мазнини. Ако пиете лекарството със сок, тогава инсулинът, освободен в кръвта, ще ускори усвояването на аминокиселините. Популярни са и комплексите L-аргинин, бета-аланин, L-глутамин, L-карнитин.

Когато избирате аминокиселинни добавки, трябва да се консултирате със специалист, който ще избере необходимата доза и ще разработи диета. През този период трябва да се спазва умерен режим на физическа активност.

Незаменими аминокиселини

Тези вещества са необходими за физиологично нормалния човешки живот. При липсата им, нормален синтез на протеинови клетки, мускулният растеж е невъзможен. Те включват следните вещества:

• Изолевцинът, левцинът участват в производството на протеинови клетки. Левцинът помага за укрепване на имунната система на човека. Изолевцинът се използва като алтернативен източник на енергия в метаболитните процеси, той е част от мускулните влакна.
• Фенилаланинът е от съществено значение за производството на колагенови клетки, насърчава производството на норепинефин, който транспортира импулси от нервните клетки до мозъка.
• Валинът е необходим за регенерация на тъканите, помага за подобряване на координацията, намаляване на чувствителността към промените в температурата на околната среда.
• Метионинът насърчава регенерацията на бъбречни и чернодробни клетки.
• От лизин и витамин С се получава карнитин, който е необходим за снабдяване на клетките с кислород.
• Триптофанът е необходим за синтеза на хормона на радостта серотонин, който е отговорен за психоемоционалното състояние, подобрява съня, апетита и намалява умората.

Къде са намерени аминокиселини

Източниците на тези вещества са храни с високо съдържание на протеини:

• Птичи яйца: пилета, патици, пъдпъдъци, гъски. Те съдържат всички основни незаменими аминокиселини. Протеинът от едно яйце покрива около 10% (6,3-6,5 g) от дневната нужда за възрастен.
• Рибата е източник на здравословни мазнини и аминокиселини. Протеинът от риба е лесно смилаем, препоръчва се за диетични ястия, за детско меню.
• Месото от животни и птици доставя цялостен протеин в тялото, съдържа цистин и метионин. IN птиче месоговеждото съдържа по-малко наситени мазнини, което е източник на "лош" холестерол, отколкото свинското месо.

• Растителният протеин от соя осигурява незаменими аминокиселини. Соевите продукти са с ниско съдържание на мазнини, но те могат да повлияят на хормоналните нива, да провокират появата на тумори при хора със специална форма на рак, която е чувствителна към хормоните.
• Млечните, ферментирали млечни продукти са богати на триптофан. Използването им помага за укрепване на ставите и костите.

Някои аминокиселини могат да бъдат получени от елда, овесени ядки, броколи, лук и чесън, фъстъци и бадеми. Източникът на глицин е приготвените ястия с желатин. Балансираната диета с включване на растителни и животински протеини ще помогне да се получат незаменими аминокиселини.

Как да приемате аминокиселини

Комплексните лекарства могат да се приемат по няколко схеми, в зависимост от желания резултат:

• Ако искате да повишите нивата на хормона на растежа, добавките трябва да се приемат преди сутрешното хранене, независимо от сутрешната ви тренировка.
• Приемът на аминокиселинни добавки помага да се увеличи издръжливостта по време на тренировка, да се намали болката по време на претоварване. Левцин, валин, изолевцин в комплекса bcaa намаляват негативните чувства на следващия ден тренировки.

• Ако целта на приема на добавки е да се изгради мускулна маса, те се приемат директно в процеса на физически упражнения.постъпващите аминокиселини ще синтезират протеини за изграждане на нови мускулни влакна. Периодът на възстановяване след тренировка ще бъде значително намален.
• Отслабванепрепоръчително е да приемате добавки след тренировка. Те ще помогнат за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини.

Добавки под формата на прах, таблетки се измиват с вода или сок. Добавките с аминокиселини не трябва да се комбинират с други продукти за изгаряне на мазнини, в противен случай времето за усвояване на добавките ще се увеличи.

Аминокиселини: отзиви

Хората, приемащи аминокиселинни препарати, реагират положително на тях. Добавките с аминокиселини са относително безопасен начин за отслабване и поддържане на младостта и красотата. При спазване на препоръчаните норми, предварителните консултации със специалисти, добавките не увреждат тялото, а напротив, повишават мускулния тонус, изпълват със сила.

Цената на внесените добавки е по-висока от тази на произведените в Русия с практически еднаква ефективност. Според отзивите на клиентите максималният ефект от приема на добавки може да бъде постигнат с протеинова диета и активна физическа активност.