Как да отслабнете с 10 кг

Всяко момиче мечтае да има грациозни и стройни форми. Нещо повече, някой ги притежава по природа, докато някой трябва да работи неуморно по този въпрос. Днес ще се опитаме да ви помогнем да се доближите до целта си, ще ви дадем няколко полезни съвета и практически препоръки.

Как да отслабнете с 10 кг за една седмица

Ако сте си поставили за цел да свалите 10 кг за седмица, тогава помислете за това хиляда пъти, преди да започнете да сбъдвате мечтата си. В крайна сметка се оказва, че всеки ден трябва да сваляте почти 1,5 кг и най-вероятно това няма да са мазнини, а мускулна маса и вода. Този вид отслабване няма да направи нищо добро. Вашата форма, въпреки значителната загуба на тегло, може да се промени към по-лошо, а липсата на вода ще доведе до преждевременно стареене на кожата и отслабване на здравето. Освен това такива килограми бързо се връщат обратно, само не под формата на мускули, а под формата на мастна тъкан, от която по-късно ще бъде много по-трудно да се отървете.

Следователно по принцип е напълно възможно да отслабнете с 10 килограма за 7 дни, ако използвате в комплекс всички дейности, за които ще пишем по-долу и твърдо се държите в определени граници. И все пак, теглото ще изчезне по-бързо, ако първоначалните ви показатели са твърде високи.

Трябва да се помни, че е важно не само да отслабнете, но и да поддържате тегло по-късно, а това също не винаги е лесно. Консумираните и изгорени калории трябва да се следят. Не трябва обаче да се допуска остър енергиен дефицит, това може да се отрази негативно не само на фигурата, но и на здравето. Необходимо е да се спазва пропорционална връзка между протеините, мазнините и въглехидратите. Липсата на който и да е компонент може да доведе до неизправност на тялото. Липсата на мазнини е особено негативна за здравето на жените.

Отслабнете с 10 кг за един месец

И този вариант е напълно приемлив, особено ако има много наднормено тегло. Сега ще говорим за всичко по ред и ще дадем няколко ефективни препоръки. Така че, за да отслабнете с 10 кг за един месец, е достатъчно да изпускате само около 300 г. всеки ден.Трябва да създадете малък калориен дефицит, да извършвате редовно физическо обучение и да спазвате режим на пиене. Ето няколко полезни препоръки, спазвайки които, можете завинаги да се сбогувате с омразните килограми завинаги:

• Изберете подходящата за вас система за захранване. Не забравяйте, че твърде суровите диети не могат да се спазват дълго време. Ограничавайки диетата си, това може да навреди на вашето здраве. В крайна сметка липсата на каквито и да било микроелементи за достатъчно дълго време може да причини сериозно заболяване. Към днешна дата специалистите са доказали, че дори протеиновата диета може да навреди на здравето, ако се спазва достатъчно дълго време. Ето защо, ако въпреки това решите да седнете на диета известно време, следвайте препоръчаната времева рамка. Най-рационалният вариант е правилно хранене.
• Опитайте се да ядете (включително закуски) на всеки 3-4 часа. Трябва да приемате храната си бавно, като дъвчете старателно всяка хапка. Давайте сутрин предпочитание към въглехидратите, а по обяд и вечер протеини и фибри. Мазнините също се консумират най-добре около обяд. Плодовете могат да се ядат сутрин, но не прекалявайте. Въпреки факта, че те са с високо съдържание на витамини и фибри, те също съдържат голямо количество фруктоза. Фракционно храненеускорява метаболизма и кара тялото да работи по-бързо.
• И малко повече за захарта... Ако е възможно, трябва да се изключи от диетата като цяло. Не забравяйте, че много от тях са маскирани като въглехидрати в много храни. Например хлябът, колбасите, киселите млека, всички тези и много други компоненти съдържат захар. Опитайте се да ядете само сложни въглехидрати сутрин. При правилния подход те няма да се отлагат под формата на мастен слой върху кръста ви.
• Пийте много чиста вода. Тя е добър помощник за отслабване. След разделянето мазнините доста силно запушват тялото със шлаки, а течността спомага за прочистването на всяка клетка, премахвайки цялата мръсотия от тялото. Нормата на консумирана вода трябва да се изчислява индивидуално, като се използва формулата (човешко тегло) * 0,03.
• Не забравяйте за редовните упражнения. Изберете програма, която отговаря на вашето физическо представяне. Ако имате поне малко физическо състояние, опитайте интервални или функционални тренировки, Tabatu, Crossfit, Taibo. Ако сте начинаещ, започнете с редовна аеробна дейност, редувайки се с малки силови упражнения. Не използвайте прекалено тежки дъмбели, достатъчно е да вземете 1-2 килограма тежести.
• Не забравяйте да посетите бани и сауни. Тези процедури ще помогнат за пречистване на организма от токсини и излишна течност.
• Ако е възможно, посетете специалист и вземете курс на антицелулитен масаж и обвивки на тялото. Тези дейности заедно дават добър резултат. Опаковки могат да се правят и вкъщи... Например с водорасли, кафе, мед и други съставки. С мед вкъщи можете сами да извършвате антицелулитен масаж, въпреки че това е доста болезнена процедура, тя е много ефективна.
• И все пак, няколко важни момента. Имайте предвид, че отслабването ще бъде много по-трудно, ако често сте под стрес. Хормоните, секретирани от организма през това време, допринасят за наддаване на тегло, а не за отслабване. Опитайте се да заспите поне 6-7 часа. Липсата на сън също пречи на загубата на тегло, тъй като по това време се произвежда хормон на растежа, който помага да се загубят излишните килограми. В будно състояние този процес не протича толкова активно, колкото е необходимо за отслабване.

Ефективни диети

Има много ефективни диети, но колко безопасни са те? Този въпрос, за съжаление, остава отворен. В края на краищата, всяка хранителна система налага определени ограничения на човек, а това не е напълно добро за нито един организъм. Ето защо, въпреки факта, че някои диети дават някакви резултати, не си струва да се придържате към тях дълго време. Експертите са доказали отрицателното въздействие на всички диети върху организма. Въпреки факта, че протеиновите и вегетарианските диети се считат за доста ефективни, ефектът им върху организма е напълно несигурен. Най-разумният изход е правилното фракционно хранене. Не е трудно да го наблюдавате и такава система няма да донесе вреда на тялото.