Как да отслабна с 20 кг

Ако имате голямо желание, тогава отслабването с 20 килограма е съвсем реално. В днешно време има много популярни методи за отслабване. Но най-добрият все пак е принципът „яжте по-малко, движете се повече“. Ефектът ще бъде, ако човек спре да консумира брашно, мазни и сладки храни. Увеличете приема на течности и намалете количеството храна, което ядете.

Отслабнете с 20 кг за един месец

За да отпадне това след месец голям брой килограми, Необходимо е да се вземе цялостен подход към проблема. Трябва да се спазват всички следните препоръки:

1. Почистването на тялото включва прочистване на червата. Необходимо е да влезете в гладен ден, да вземете физиологичен слабително или да направите клизма.
2. Спазване на режима на пиене. Загубата на тегло включва разграждането на мазнините, те трябва да бъдат отстранени от тялото. Ето защо се препоръчва да се пие повече. Експертите смятат, че можете да пиете до 3 литра течност на ден.
3. Активни спортове. Изнурителните тренировки са необходими за нещо повече от просто загуба на калории. Ако целта ви е да свалите 20 килограма за 30 дни, тогава кожата ще стане увиснала и отпусната. Ще трябва да го укрепим и затегнем. При слаба тренировка това не може да се постигне. Ще ви трябват упражнения за всички мускулни комплекси и масаж на тялото.
4. Тежка диета. Той е основата за ефективно отслабване. Необходимо е да принудите тялото да консумира собствените си ресурси и да ограничи снабдяването им отвън. Но това се отнася за мазни храни, човешките мускули се нуждаят от протеини, така че изобщо е невъзможно без храна.
5. Положително мислене за отслабване. Може би това е най-трудното състояние. Тъй като се отказвате от обичайните си и любими ястия. Изтощителната тренировка може да доведе до общ нервен срив. Но трябва да помислите за крайния резултат от всички тези жертви. Освен това правилният сън е важен през периода на отслабване.

Ако сте в позитивно настроение и сте съгласни да следвате всички тези съвети, тогава продължете с програма за отслабване. Най-ефективната диета за отслабване в този момент е редуването на протеинова и протеиново-въглехидратна диета.

Спортни дейности

Веднага трябва да се отбележи, че ежедневното ходене или дори джогинг няма да дадат реален резултат от отслабването за 1 месец. Ако планирате да свалите 20 килограма за 30 дни, това е огромен стрес за тялото. Може да се наложи време за възстановяване след това. Но ако текущата ви цел е голяма загуба на тегло за кратко време, тогава това зависи от вас. Това означава, че спортът трябва да бъде по-интензивен.

Ще трябва да изберете програма за натоварване на всички области на мускулната система. Много треньори предлагат редуване на силови тренировки с аеробика. Но трябва да говорите за това с вашия треньор, който се зае с проблема ви.

Важността на приема на витамини

Витаминните комплекси са особено важни по време на протеинова диета. Протеинът също се препоръчва, можете периодично да замествате едно от храненията с него. Не трябва да приемате хранителни добавки или хапчета за отслабване. Това само ще навреди на вашето здраве.

Pотслабнете за 2 месеца до 20

Отслабването, изчислено за два месеца, не предвижда толкова строг подход към начина на живот. В този случай диетата на Монтиняк може да бъде ефективна. Мишел Монтиняк е разработил хранене за отслабване, базирано на правилната комбинация от храни. По този начин за 2 месеца можете да свалите 20 килограма:

1. Всички видове подправки, както и кетчуп и майонеза, трябва да бъдат изключени от диетата.
2. Премахнете и белия хляб, той се заменя с трици или ръжен.
3. Захарта е забранена.
4. Не можете да комбинирате мазни храни и въглехидрати по време на хранене.
5. Пълно отхвърляне на алкохол.
6. Ако плодовете и зеленчуците съдържат голямо количество нишесте, тогава е забранено използването им.
7. Ястията се сервират три пъти на ден.
8. Закуската трябва да се състои от плодове.

В ежедневната диета трябва да присъства чиста вода, препоръчително е да я пиете до 3 литра на ден. След 50-60 дни ще забележите как сте станали много по-тънки. Трудно е да свикнете с новото меню, но за толкова дълъг период от време тялото се адаптира и храненето няма да бъде толкова болезнено, колкото през първите дни.

Как бързо да отслабнете с 20 кг

Ако искаш отслабнете бързои отслабнете с 20 кг, трябва да знаете, че това е голям тест за тялото. Някои ще се възстановят бързо, други ще отнеме време, за да се върнат към нормалното.

Ето няколко съвета как бързо да отслабнете:

1. Отказ от едно хранене. Можете да изключите закуска, обяд или вечеря. В този случай това става чрез редуване, тоест не приемайте храна за закуска в продължение на няколко дни, след това също отказвайте обяд и т.н.
2. Съсредоточете се върху нискокалоричните храни.

Освен това на вашето внимание ще бъдат представени най-ефективните диети за отслабване.

Ефективни диети

Тази диета е за 20 дни:

• Ден 1-4 - вечерята е изключена. Закуската включва нискомаслено извара, една ябълка и зелен чай с добавена фруктоза. По време на обяд сварете пилешки гърди с ориз, добавете салата от пресни краставици и зеленчуци към гарнитурата.
• Ден 5-8 - пропуснете закуската. Обяд - елда с варена треска, едно яйце и малко зелен чай. Вечерята е ограничена до доматено-зелева салата с лимонов сок. Изпийте чаша вода преди лягане.
• 9-12 дни - обядът е изключен. За закуска се сервира салата от краставици с билки, лимонов сок и зехтин. Можете да вечеряте с боб с варени гърди. Не забравяйте да пиете повече вода.
• 13-16 дни - не ядем за вечеря. За закуска е позволено да ядете малко мазна извара и да измиете всичко със зелен чай със заместител на захарта. За обяд броколите се варят, след хранене се изпива чаша вода.
• 17-20 дни - няма закуска. Въпреки факта, че закуската е забранена, можете да изпиете чаша топло мляко. За обяд треската се вари и се приготвя салата от краставици и зеленчуци. Вечерята включва варен ориз и два средни домата.

Протеинови и протеиново-въглехидратни диети за бързо отслабване:

1. Протеинова диета. Мазнините и млечните продукти в традиционната им форма са изключени. Позволено е нискомаслено месо и риба. Готвят се само на пара или варени.
2. Алтернативно, протеиновата диета може периодично да се заменя с протеиново-въглехидратна диета. В този случай е допустимо използването на някои плодове и цитрусови плодове. Също така зеленчуци под формата на краставици, домати и др., И зеленчуци.

Дните се редуват по ваша преценка, възможно е след ден или след два. Но в същото време трябва да има не по-малко протеинови дни. Това се дължи на факта. Че мускулите трябва постоянно да се хранят. Именно тези две диети могат да осигурят условията за отслабване за 1 месец. Освен това се изисква ежедневна физическа активност.

Всяко момиче ще се съгласи, че всички горепосочени съвети са изключително трудни за спазване. Но ако си поставите за цел да отслабнете, тогава е невъзможно да направите това без усилия.