Как правилно да изпомпвате пресата, така че да има ефект
Красивият корем е мечтата на много жени. Доста трудно е да се изпомпа тази част от тялото, но със силно желание всичко е възможно. Моля, обърнете внимание, че за да видите красиви форми, трябва да се откажете от бързите въглехидрати и да отидете на правилно хранене... Това е важен фактор, в противен случай красивите линии ще останат скрити под слой мазнина, който не може да бъде елиминиран без спазване на правилата за правилно хранене. А сега за всичко по ред.
Съдържание
Как да изпомпвате корема, за да губите мазнини
Изпомпването на корема и премахването на коремните мазнини са две напълно различни неща. Всеки знае, че телесните мазнини са енергия, която човек не е имал време да изразходва през деня. Ето защо, за да се отървете от мазнините, трябва да преразгледате диетата си, да премахнете бързите въглехидрати от менюто и да намалите количеството мазнини. Освен това са необходими тренировки, които да отработят всички мускули на тялото, подобни упражнения, за разлика от изпомпването на пресата, са най-енергоемки. Следователно ще се изисква повече енергия и тялото ще започне да я взема от „резервите“, като по този начин ще ви освободи от ненужни мазнини. Разглеждат се най-ефективните тренировки интервал, функционален, Табатудруги. Това е важен фактор, който трябва да се вземе предвид, ако искате да видите красивата форма на корема си. В крайна сметка дори добре развитите мускули под слой мазнина просто не могат да бъдат забелязани.
Обърнете специално внимание на техниката, когато работите върху коремните си мускули. Неправилното положение или движение може да доведе до нараняване. Най-често момичетата, работещи върху пресата, забравят позицията на гърба, в резултат пресата не получава необходимото натоварване и мускулите не работят с пълна сила.
Опитайте се да тренирате целия корем по време на тренировка: странични мускули, ректусни мускули, долни и горни кореми.
За жените най-трудното е да изпомпате долната преса. В края на краищата природата в тази част на тялото има минимален брой нервни окончания, следователно той „реагира неохотно на товара“.
Редуването на изометрични и динамични натоварвания ще помогне за ускоряване на резултата, т.е. същото упражнение може да се направи отначало с голяма амплитуда, усещайки как работи всяка клетка, а след това да се увеличи скоростта на упражнението.
Намерете готов набор от тренировки в Интернет и се захващайте за работа.
Как да изпомпвате корема на кубчета
Ако целта ви е кубчета. Ще трябва да опитаме. Ще ви дадем няколко полезни съвета, които да ви помогнат да се доближите до резултата.
- Тренирайте корема си, легнал на равна и твърда повърхност, работейки на дивана, можете да се контузите.
- Внимавайте за движенията си, изключвайте резки, движенията трябва да са плавни.
- Не забравяйте да дишате, издишвайки в най-високата точка, ще увеличите натоварването и ще можете да изпълните упражнението най-ефективно. В допълнение, кислородът, постъпващ в тялото, започва активно да ви помага да изгаряте излишните мазнини.
- Упражнявайте се само на гладно.
- Не претоварвайте тялото всеки ден. 3-4 пъти седмично е идеалният график за тренировки.
- Започнете с леко натоварване, като постепенно увеличавате броя на повторенията и подходите. Времето за почивка между сетовете трябва да бъде от 7 до 11 секунди, опитайте се да го съкратите с времето.
- Опитайте се редовно да включвате нови упражнения в тренировките си.
- Не забравяйте да се затоплите и разтегнете, за да избегнете наранявания и да направите мускулите си красиви.
Така че, ако си поставите за цел да изпомпвате корема, ще трябва да работите усилено, но ще успеете, ако правите упражненията правилно и се придържате към основните правила. И в заключение ще покажем видеоклип за това как да го направим правилно.
