Kako naučiti plivati ​​u bilo kojoj dobi

Lekcije plivanja dostupne su u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je prevladati strah od vode i drugih predrasuda. To je olakšano jasnim razumijevanjem da, osim zadovoljstva, ova aktivnost donosi i neprocjenjive zdravstvene dobrobiti.

Kako naučiti plivati ​​samostalno

Za samostalno učenje preporučuje se započinjanje treninga u plitkom vodenom tijelu ili u bazenu. Dubina je potrebna kako biste mogli stajati na dnu, dok su vam glava i ramena iznad vode. Ovo će vam pomoći da se osjećate sigurno. Prisustvo iskusnog plivača dat će vam još više samopouzdanja. Dobra opcija je treninge sa specijalistom.

Za sposobnost plivanja vrlo je važno naučiti pravilnu tehniku ​​disanja. Bez ovoga nećete moći naučiti niti jedan stil plivanja. Tijekom plivanja duboko udahnite zrak i izdahnite vodu.

Kiseonik u plućima održava tijelo plivača u vodi u ispravnom položaju. Istovremeno, što dublje udišete, vodena okolina to bolje podržava. U isto vrijeme, nije potrebno težiti ka punjenju pluća u potpunosti kiseonikom. Ovo će biti dovoljno plivanje neudobno.

Da biste uspostavili disanje, napravite sljedeću vježbu:

1. Dok stojite na dnu, uvucite više zraka u svoja prsa.
2. Idite pod vodu i ispustite zrak kroz usta.
3. Ponovite akciju nekoliko puta zaredom bez odmora.

Prije nego što započnete savladavanje različitih vrsta plivanja, morate naučiti kako zadržati tijelo u vodi. Tome će pomoći vježba zvana zvjezdica:

1. Napunite pluća kiseonikom udisanjem kroz usta.
2. Sada spustite lice u vodu i raširite noge i ruke tako da vaše tijelo tvori zvjezdicu.
3. Ostanite dugo na vodi zaustavljajući disanje. Ne ispuštajte zrak, inače ćete odmah početi tonuti.

Ova vježba je izvrsna za rješavanje vašeg straha od vode. Uz to, podučava držati tijelo na površini vodene površine bez upotrebe pokreta udovima. Nakon što u potpunosti savladate ovu vježbu, možete prijeći na učenje osnovnih tehnika plivanja.

Kako naučiti puzati

Nakon što savladate pravilno disanje i zadržite se u vodi, možete početi svladavati klizanje. Morate odabrati mjesto gdje će vam voda doprijeti do grudi. Uvucite puno zraka u prsa, zadržite dah i spustite se u vodu, grupirajući se. Sada snažno gurajte nogama i zauzmite vodoravni položaj licem prema dolje. Počet ćete klizati, zadržavajte ovu poziciju dugo vremena. Stalno držite lice u vodi.

Druga mogućnost je spojiti ruke na vrhu tako da vam glava bude između njih i kliziti kroz vodu. Ako ste u bazenu, možete se odgurnuti sa strane.

Nakon savladavanja klizanja možete početi proučavati pravilan pokret nogu. Trebali bi se kretati naizmjenično u vertikalnoj ravni. Tijekom kretanja pokušajte povući čarape i zamahnuti nogama ne od koljena, već od kuka. Pokušajte držati stopala blizu jedno drugog. Pravilnim izvođenjem pokreta s nogama izvan vode pokazat će se samo pete. Ne naprežite noge previše, tada će biti lako plivati. U usponu, opustite ud i s naporom ga spustite.

Ručni rad sastoji se od tri faze:

1. Prvo se dlan spusti u vodu, a tek onda cijela preostala ruka. Kada spuštate ruku, ona mora biti usmjerena prema naprijed i požuriti je slijediti tijelom.
2. Tada je ruka savijena u zglobu lakta, čineći tupi kut između podlaktice i ramena. Zatim se, uz daljnje savijanje lakta, izvodi udar. Prije nego što izađe u zrak, ud se ispravi.
3. Prvo, rame treba izaći iz vode, nakon podlaktice i dlana. Dok podižete ruku za ponovni krug, laktom podignite prema gore dok podižete ruku preko vodene površine.

Plivanje s posebnim lopaticama ili stisnutim šakama pomoći će naučiti pravilan pokret ruku.

Disanje treba biti ritmično. Udahnite dok se vaše tijelo pretvara u udarac u smjeru vaše dominantne ruke. Zatim usmjerite lice prema dolje i izdahnite kroz usta. Pogled treba usmjeriti prema dolje. Dok se okrećete da udahnete, pogledajte rub bazena.

Kako naučiti prsno

Smatra se da je ovaj stil plivanja najsporiji i najglađi. Njegova glavna karakteristika je da udovi ne strše iznad površine vode. Prsno prsno se može raditi na vrlo velikim udaljenostima.

Tokom plivanja prsnim stilom, cijelo ljudsko tijelo će biti uključeno. Istovremeno, njegovo disanje treba biti duboko i ujednačeno, a svi pokreti prilagođeni su ritmu disanja.

1. U početnom položaju ruke su s dlanovima prema dolje ispruženim ispred. Noge su istovremeno blago savijene u koljenima i opuštene.
2. Zatim trebate ispraviti ruke do kraja, pomaknuti tijelo prema naprijed. Ruke u ovom trenutku trebaju biti smještene na površini vode, ravne.
3. Zatim raširite noge i savijte ih u zglobovima koljena i kuka. Držite leđa ravno. Udarite, šireći dlanove unutra i van. Zatim savijte ruke u laktovima.
4. Opustite se i ispravite noge. Završite klizni pokret rukama. U to vrijeme spojite laktove u području ispod prsa, a dlanovi ispod brade. U ovom trenutku glava mora izaći iz vode da bi udahnula.

Kako naučiti plivati ​​na leđima

Ovaj stil je vrlo lako plivati. Samo trebate naučiti ležati na vodi samopouzdano i opušteno te pravilno disati. Glava vam je u uspravnom neutralnom stanju, pogledajte ravno gore. Tako ćete moći pravilno zadržati tijelo. Povucite stomak kako biste osigurali ispravan položaj leđa.

Noge neka budu opuštene i izvodite pokrete uz sudjelovanje svih zglobova. Noge se kreću na isti način kao za vrijeme plivanja puzeći.

Ruke držite uspravno, lagano ih uvrćući tako da u početku mali prst uđe u vodu.

Dišite duboko i ritmično. Budući da u ovom položaju lice nije uronjeno u vodu, proces disanja ne bi trebao biti otežan.

Kako naučiti plivati ​​za djecu

Kao dijete možete naučiti plivati ​​bilo kada. Na primjer, bebe imaju visoko razvijeni refleks koji sprečava ulazak vode u respiratorni trakt. Stoga ih se lako može naučiti roniti. Potrebno je glasno reći „zaronite“ i držati bebu nekoliko sekundi pod vodom držeći je licem prema dolje. To će vam pomoći razviti instinkt za zadržavanje daha u vodi.

Najprikladnija dob za nastavu plivanja je 3-4 godine. Svi časovi trebaju biti razigrani. Na primjer, za pravilne pokrete ruku naučite svog mališana crtati "srca" na vodi. Ispravan pokret nogu naučit će vas kako izvoditi vježbu "žaba". Onda možete pitati dušo sjednite u vodu i odgurnite se, praveći "srce" ručkama i "žabu" nogama. Postepeno će beba plivati ​​laganim prsnim stilom.

Plivanje naravno možete naučiti u kasnijoj dobi, pa čak i kao odrasla osoba. Ova vještina će vam uvijek dobro doći, pružiti puno zadovoljstva i donijeti zdravstvene beneficije.