Bormentalova dijeta

Bormentalna dijeta promovira se više od deset godina. Prema autoru ove tehnike, glavna poanta prejedanja su psihološki razlozi. Ova dijeta je pogodna za one koji svoje probleme ne mogu riješiti bez pomoći stručnjaka.

Suština Bormental prehrane

Postoje specijalizovane klinike kako u našoj zemlji tako i u inostranstvu, na koje se prijavljuju ljudi koji nisu u stanju da samostalno reše problem prekomerne telesne težine. Tamo im je dato neurolingvističko kodiranje protiv prejedanja. Vježbe meditacije i disanja također se vježbaju pod vodstvom psihologa. Naravno, takav tretman košta, pa ne mogu svi koristiti usluge klinika.

Većina ljudi više voli Smršati na posebnoj besplatnoj Bormental prehrani, nadajući se da će sami izgubiti kilograme. Mnogi ljudi to uspiju učiniti, ali u ovom je slučaju vrlo važno poštivati ​​pravila propisana prehranom:

• Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije biti veći od 1300 kcal. Ovisno o sportskim aktivnostima, ova se brojka može povećati za 200 kcal. To znači da morate neprestano izračunavati energetski kapacitet proizvoda od kojih pripremate jelo. Također je važno raspodijeliti kalorije kroz 4 obroka. U ovom slučaju ručak bi trebao činiti 40%, a preostalih 60% podjednako je podijeljeno između doručka, popodnevnog čaja i večere.
• Jelovnik bi trebao sadržavati uglavnom hranu bogatu vlaknima i bjelančevinama, a udio masti i ugljikohidrata treba smanjiti.
• Nećete trebati gladovati, ali istovremeno možete jesti samo kada zaista osjetite potrebu.
• Jela za ovo dijeta treba biti ono što volite. Naravno, ne biste se trebali prejesti, ali prisiljavanje sebe da koristite ono što ne želite neće dugo raditi.
• Potiče se umjereno vježbanje.

Bormentalov meni prehrane

Ovaj sistem ishrane podrazumijeva strogo pridržavanje dnevnog unosa kalorija. S druge strane, nema prevelikih ograničenja. Da biste pravilno izračunali energetski kapacitet posuđa, preporučuje se vođenje posebnog dnevnika hrane. U njemu biste u početku trebali što preciznije izračunati sadržaj kalorija u jelu, a zatim jednostavno unijeti podatke prema masi pojedenog dijela.

Također se preporučuje nabavka kuhinjske vage kako biste se lakše kontrolirali. Svakog dana u večernjim satima potrebno je napraviti analizu onoga što se jelo, odlučivši koji se od proizvoda može dodati, a koji ne. Ako ste pogriješili iz nekog razloga, onda za to ne trebate kriviti sebe.

Proteinska hrana mora biti prisutna u dnevnom meniju. Tu spadaju nemasna riba, meso i živina. Najbolje je kuhati hranu bez upotrebe masti, tj. Dinstanja, kuhanja ili pare. Mliječne proizvode najbolje je uzimati s niskim udjelom masti, a slatkih jogurta, sira i ostalih slatkiša treba izbjegavati. Takođe biste trebali, ako je moguće, napustiti dimljenu, slanu i slatku hranu ili je svesti na minimum.

Nema potrebe za potpuno uklanjanjem biljnih ulja i ulja putera, ali njihovu količinu treba svesti na najmanju moguću mjeru. Bilo bi ispravno ne koristiti ih za prženje, već jednostavno začiniti salatu.

Veličina jednog obroka ne smije biti veća od 230 g. Vremenski razmak između obroka treba biti 3,5 sata ili više. Ne možete jesti pre spavanja. Izmjerite se jednom sedmično radi kontrole.

Evo primjera jednodnevne dijete za ovo dijeta:

• Ujutro možete jesti svježi sir sa 0% masti i 1% kefira, nezaslađenu kafu. Druga opcija je porcija heljde s malim komadom maslaca i nezaslađenim biljnim čajem.
• Užina bi se trebala sastojati od čaše nezaslađenog čaja i malo slatkoće, ili možete jesti bilo koje voće.
• Za ručak pripremite si nemasnu juhu, za drugi možete jesti perad ili riblje kotlete sa salatom od povrća i kriškom hljeba.
• Snack sa bilo kojim voćem.
• Za večeru pojedite mali komad nemasne, kuhane govedine s rižom i šalicu nezaslađene kafe. Druga mogućnost večere je porcija povrća na pari i mali komad kuhane živine.
• Prije spavanja priuštite si čašu kefira sa malo masnoće i par kolačića.

Ostalim danima jelovnik bi trebao biti sastavljen na sličan način. Svake sedmice barem jedan dan trebali biste jesti riblja jela. Ograničite škrobno povrće i peciva. Obavezno radite post svaki tjedan, na primjer, na kefiru ili na voću. Ovo će spriječiti da se gubitak kilograma zaustavi.

Recenzije o Bormental prehrani

Budući da se ovaj sistem hrane zasniva na brojanju kalorija, mnogi ljudi se vrlo brzo dosade ove aktivnosti - tačno brojeći sve što pojedu. Stoga ovo dijeta nije pogodan za sve. Ali općenito, prehrana prema Bormental sistemu daje vrlo dobar rezultat - možete izgubiti kilograme za 4 kg za tjedan dana, a za mjesec dana se riješiti ukupno 12 kg.