Kako smršaviti 20 kg

Ako imate veliku želju, tada je mršavljenje od 20 kilograma sasvim realno. U današnje vrijeme postoje mnoge popularne metode mršavljenja. Ali najbolji je i dalje princip "jedi manje, kreći se više." Učinak će biti ako osoba prestane jesti brašno, masnu i slatku hranu. Povećajte unos tečnosti i smanjite količinu hrane koju jedete.

Smršavite za 20 kg za mjesec dana

Da ovo odustane za mesec dana veliki broj kilograma, Potrebno je zauzeti sveobuhvatan pristup problemu. Morat će se slijediti sve sljedeće preporuke:

1. Čišćenje tijela uključuje čišćenje crijeva. Potrebno je ući u post, uzeti fiziološki rastvorni laksativ ili napraviti klistir.
2. Poštivanje režima pijenja. Gubitak kilograma uključuje razgradnju masti, te ih treba ukloniti iz tijela. Stoga se preporučuje piti više. Stručnjaci vjeruju da dnevno možete popiti do 3 litre tečnosti.
3. Aktivni sportovi. Iscrpljujući treninzi potrebni su za više od pukog gubitka kalorija. Ako vam je cilj izgubiti 20 kilograma za 30 dana, tada će koža postati opuštena i mlitava. Morat ćemo ga ojačati i zategnuti. Sa slabim treningom to se ne može postići. Trebat će vam vježbe za sve komplekse mišića i masažu tijela.
4. Teška dijeta. To je osnova za efikasno mršavljenje. Potrebno je prisiliti tijelo da troši vlastite resurse i ograničiti njihovu opskrbu izvana. Ali ovo se odnosi na masnu hranu, ljudskim mišićima su potrebni proteini, pa je to uopće nemoguće bez hrane.
5. Pozitivan način razmišljanja za mršavljenje. Možda je ovo najteže stanje. Budući da se odričete svojih uobičajenih i omiljenih jela. Iscrpljujući trening može dovesti do općeg nervnog sloma. Ali trebate razmišljati o krajnjem rezultatu svih ovih žrtava. Pored toga, pravilan san je važan tokom perioda mršavljenja.

Ako ste pozitivno raspoloženi i slažete se s poštivanjem svih ovih savjeta, nastavite s programom mršavljenja. U ovom trenutku najefikasnija dijeta za mršavljenje je izmjena proteinske i proteinsko-ugljikohidratne dijete.

Sportske aktivnosti

Treba odmah napomenuti da svakodnevno hodanje ili čak trčanje neće dati stvarni rezultat gubitka kilograma za 1 mjesec. Ako planirate izgubiti 20 kilograma za 30 dana, onda je ovo veliki stres za tijelo. Možda će vam trebati vremena za oporavak nakon toga. Ali ako je vaš trenutni cilj veliki gubitak kilograma u kratkom vremenu, onda je to na vama. To znači da bi sport trebao biti intenzivniji.

Morat ćete odabrati program za opterećenje svih područja mišićnog sustava. Mnogi treneri predlažu izmjenu treninga snage sa aerobikom. Ali o tome morate razgovarati sa svojim trenerom, koji se pozabavio vašim problemom.

Važnost uzimanja vitamina

Vitaminski kompleksi su posebno važni tokom proteinske dijete. Proteini se također preporučuju, s njima povremeno možete zamijeniti jedan od obroka. Ne biste trebali uzimati dijetetske suplemente ili dijetetske tablete. To će samo naštetiti vašem zdravlju.

Str smršati za 2 mjeseca do 20

Gubitak kilograma, izračunat na dva mjeseca, ne pruža tako rigidan pristup načinu života. U ovom slučaju, Montignac dijeta može biti efikasna. Michel Montignac razvio je prehranu za mršavljenje zasnovanu na pravilnoj kombinaciji hrane. Tako za 2 mjeseca možete izgubiti 20 kilograma:

1. Iz prehrane treba isključiti sve vrste začina, kao i kečap i majonezu.
2. Uklonite i bijeli hljeb, zamijenjen je mekinjama ili raženim.
3. Šećer je zabranjen.
4. Ne možete kombinirati masnu hranu i ugljene hidrate za vrijeme obroka.
5. Potpuno odbijanje alkohola.
6. Ako voće i povrće sadrže veliku količinu škroba, tada je zabranjeno koristiti ih.
7. Obroci se poslužuju tri puta dnevno.
8. Doručak bi se trebao sastojati od voće.

Čista voda mora biti prisutna u svakodnevnoj prehrani, preporučuje se pijenje do 3 litre dnevno. Za 50-60 dana primijetit ćete kako ste postali mnogo vitkiji. Teško je naviknuti se na novi meni, ali toliko dugo će se tijelo prilagoditi, a prehrana neće biti bolna kao prvih dana.

Kako brzo izgubiti 20 kg

Ako želiš brzo smršavite i izgubite 20 kg, tada morate znati da je ovo veliki test za tijelo. Neki će se brzo oporaviti, drugima će trebati vremena da se vrate u normalu.

Evo nekoliko savjeta kako brzo smršaviti:

1. Odbijanje jednog obroka. Možete izuzeti doručak, ručak ili večeru. U ovom slučaju to se radi naizmjenično, odnosno nekoliko dana ne uzimajte hranu za doručak, a zatim odbijte jesti itd.
2. Usredotočite se na niskokaloričnu hranu.

Dalje, pažnja će vam biti predstavljena najefikasnija dijeta za mršavljenje.

Efikasne dijete

Ova dijeta traje 20 dana:

• Dan 1-4 - večera je isključena. Doručak uključuje nemasni svježi sir, jednu jabuku i zeleni čaj s dodatkom fruktoze. U vrijeme ručka skuvajte pileća prsa sa pirinčem, dodajte ukras salate od svježeg krastavca i zelenila.
• Dan 5-8 - preskočite doručak. Ručak - heljda sa kuhanim bakalarom, jednim jajetom i malo zelenog čaja. Večera je ograničena na salatu od paradajz-kupusa sa limunovim sokom. Popijte čašu vode prije spavanja.
• 9-12 dana - ručak je isključen. Za doručak se poslužuje salata od krastavaca sa začinskim biljem, limunovim sokom i maslinovim uljem. Možete jesti sa grahom sa kuhanim dojkama. Ne zaboravite piti više vode.
• Dan 13-16 - ne jedemo za večeru. Za doručak je dozvoljeno pojesti malo masnog svježeg sira i sve to oprati zelenim čajem sa zamjenom šećera. Za ručak se brokula skuva, nakon obroka popijte čašu vode.
• 17-20 dana - nema doručka. Uprkos činjenici da je doručak zabranjen, možete popiti čašu toplog mlijeka. Za ručak se bakalar kuha i priprema salata od krastavaca i zelenila. Večera uključuje kuvanu rižu i dva srednje paradajza.

Proteinske i proteinsko-ugljikohidratne dijete za brzo mršavljenje:

1. Proteinska dijeta. Masnoće i mliječni proizvodi u tradicionalnom obliku su isključeni. Dozvoljeno je meso i riba sa malo masnoće. Kuhaju se samo na pari ili kuhaju.
2. Alternativno, proteinska dijeta može se povremeno zamijeniti proteinsko-ugljikohidratnom. U ovom je slučaju dozvoljena upotreba nekog voća i agruma. Takođe povrće u obliku krastavaca, paradajza itd. I zelenila.

Dani se izmjenjuju po vašem nahođenju, moguće je za dan ili za dva. Ali u isto vrijeme ne bi trebalo biti manje proteinskih dana. To je zbog činjenice. Da mišići moraju stalno dobivati ​​hranu. Upravo ove dvije dijete mogu stvoriti uvjete za mršavljenje za 1 mjesec. Uz to su potrebne i svakodnevne fizičke aktivnosti.

Bilo koja će se djevojka složiti da je sve gore navedene savjete izuzetno teško slijediti. Ali ako si postavite cilj da smršate, to je nemoguće učiniti bez napora.