Kako smanjiti struk

Nije svaka djevojka prirodno dobila osi struk. Neki ljudi moraju uložiti mnogo truda da bi postigli graciozne oblike. Ali s jakom željom uvijek možete postići nevjerojatan rezultat. Samo vježbanje za to nije dovoljno, trebali biste obratiti posebnu pažnju na prehranu i kozmetičke postupke koji se mogu provoditi kod kuće.

Dijeta za struk

Da biste dobili tanki struk kao rezultat, vrlo je važno poštivati ​​određena prehrambena pravila. Napokon, možete izgraditi mišiće, ali masni sloj će sakriti sve vaše napore. Odabir prehrane povezan je s individualnim karakteristikama tijela, neko više voli meso, neko voće i povrće. Međutim, postoji opšta pravila, kojih se samo trebate pridržavati:

• Odustanite od jednostavnih ugljikohidrata, oni neće koristiti tijelu u cjelini, već će se taložiti u struku samo u obliku nabora masti. Proizvodi koji sadrže ove komponente uključuju jela od slatkog i brašna.
• Pijte puno vode.
• Jedite više sirovog povrća jer poboljšava rad crijeva i smanjuje volumen.
• Pokušajte jesti često, ali u malim obrocima sve temeljito prežvakajte.
• Jedite voće i povrće koje ima sagorijevajuće masnoće, poput grejpa, krastavaca i kupusa.
• Idite u krevet prije 23 sata, dobar san garancija je lijepe figure, uz to, hormoni rasta koji se stvaraju tokom spavanja od 24 do 2 sata ujutro doprinose bržem gubitku kilograma.
• Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja.

Vježbe za tanak struk

Moderna industrija omogućuje vam tanak struk u samo nekoliko sekundi. Samo kupi malo konfekcije. Stoljećima su žene nosile steznike kako bi izgledale seksi. Ali nisu svi zadovoljni ovom opcijom. A za zdravlje nošenje takvog donjeg rublja nije potpuno sigurno. Stoga je bolje obratiti pažnju na sljedeći trening, koji će vam pomoći ukloniti dodatne centimetre u struku.

Bilo koji trening započnite sa zagrijavanjem koje priprema vaše tijelo za stres. Možete odraditi nekoliko jednostavnih vježbi i lagano istegnuti mišiće, ili možete jednostavno plesati, lijepo i zdravo.

Sada idite na glavni kompleks, počnite raditi vježbe 20-25 puta u jednom pristupu, ako smatrate da vam to nije dovoljno, možete povećati i broj ponavljanja i pristupe. Pijte čistu vodu ili limunov sok tokom vježbanja. Da biste ubrzali rezultat, preporučujemo izmjenične aerobne, snage i statičke vježbe. Ni u kojem slučaju ne biste trebali pretjerivati ​​s opterećenjem snagom, to može dovesti do povećanja volumena, jer se stvara dodatna mišićna masa. Pokušajte se manje odmarati između predavanja, inače će se tijelo ohladiti i učinak će biti znatno smanjen.

Osnovni trening:

• Podignite male težine. Stojeći ravno, ruke uz tijelo, savijte se udesno i ulijevo.
• Raširite ruke u boke s bučicama i okrećite tijelo što je više moguće, a zatim na jedan ili drugi način, dok donji dio tijela ostaje nepomičan.
• Trčanje s visokim podizanjem koljena 30 sekundi.
• Redovna daska, zauzmite položaj skleka, podignite tijelo, oslanjajući se na laktove i prste, leđa moraju biti ravna, a laktovi tijelom čine kut od 90 stepeni, u tom položaju zadržite maksimalno moguće vrijeme, ali ne manje od 30 sekundi.
• Ležeći na boku, oslonite se na jednu ruku i stopala, podignite tijelo, leđa su vam uspravna, drugu ruku podignite iznad glave i izvodite okrete, navijajući je ispod tijela - ne zaboravite ponoviti trening u drugom smjeru.
• Skakanje s produženjem ruku i nogu u trajanju od jedne minute.
• Sljedeća vježba djeluje ne samo na struk, već i na trbušnjake: ležeći na leđima koja su čvrsto pritisnuta na pod, ruke iza glave, a noge su podignute i savijene u koljenima, ispružite desni lakat u lijevo koljeno i obrnuto, dok je slobodna noga ispravljena i spuštena kao niže iznad poda, ali je ne dodiruje.
• Stojeći u uobičajenoj dasci, o čemu smo već pisali gore, zauzvrat podignite noge.
• Skakanje okretanjem tijela udesno i lijevo minutu.
• Stojite ravno, raširite ruke u bokove, naprežite cijelo tijelo i istegnite se što je više moguće, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Na kraju treninga, ne zaboravite istezati mišiće, jer samo pažljivo istezanje može izradjenim mišićima dati lijepe obrise.

Pored treninga, stručnjaci savjetuju i uvijanje obruča. Ali to trebate raditi najmanje 1,5-2 sata dnevno, samo će tada rezultat postupka zaista biti primjetan. Danas možete odabrati hula hoop koji odgovara vama. Sportske trgovine nude sve, od konvencionalnih metalnih komada do masažnih ili ponderiranih. Efikasnost takvih simulatora je mnogo veća.

Kako brzo smršaviti u struku

Prvo odredite koji Struk biće savršeno za vas. Vrijednost 90 * 60 * 90 nije prikladna za sve. Da bi se odredio pojedinačni standard, dovoljno je jednostavno oduzeti vrijednost 100 od visine (u centimetrima). Na primjer, s visinom od 175 cm, struk bi trebao biti 75 cm. Štoviše, struktura kostiju igra važnu ulogu uloga, za djevojčice s velikim kostima veličina može biti 2-3 cm od izračunatih parametara.

Prije nego što počnete kipariti tijelo, utvrdite svoje zdravstveno stanje, jer problemi sa štitnjačom mogu dovesti do neželjenih masnih naslaga, kojih će se biti prilično teško riješiti bez pomoći stručnjaka.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći ukloniti one dodatne centimetre u struku:

• slijedite principe pravilna prehrana i gore navedeni savjeti u našoj publikaciji u vezi s prehranom;
• redovno i efikasno radite treninge, ne budite lijeni da povećate broj ponavljanja ako osjećate da niste umorni;
• obratite pažnju na avokado, stručnjaci kažu da mononezasićene masti ne dopuštaju nakupljanje masti u tijelu i ometaju ovaj proces;
• Njemački ljekari za mršavljenje preporučuju pijenje dvije čaše hladne vode, što dovodi do stvaranja norepiefrina i ubrzava sagorijevanje masne mase;
• ne zaboravite, doručak mora biti uključen u vaš meni, a ako preskočite obrok, a zatim prigrizite voće ili povrće, možete piti napitke od kiselog mlijeka, ali ni u kojem slučaju ne zamjenjujte ih slatkišima ili lepinjama;
• joga ili vježbe disanja daju dobar rezultat za smanjenje struka, ali to se mora raditi pravilno, inače neće biti učinka;
• ne zaboravite na trčanje;
• ako imate problema s apetitom, pinjoli će vam pomoći u suzbijanju;
• uzimajte levokarnitin prije vježbanja, koji stimulira sagorijevanje masti;
• neobično, ali znanstvenici su dokazali da uzimanje ribljeg ulja pomaže u borbi za struk ose, sastojci u njegovom sastavu značajno smanjuju količinu masti;
• jedite zobene pahuljice za doručak, ne samo da dugo vremena pobjeđuju glad i zasićuju tijelo vitaminima, već pomažu i u borbi protiv već postojećih masnih naslaga;
• nedostatak kalcijuma može dovesti do pretilosti, redovno uzimajte vitaminske komplekse;
• radite masažu i obloge za tijelo.

Otkrili smo mnoge tajne koje će vam, nadamo se, pomoći da ostvarite svoj dragi san. To naravno nije lako, ali ako želite možete postići nevjerojatne rezultate. Sretno ti!