Biljna prehrana: jelovnik, pregledi, rezultati

U borbi za vitko tijelo, mnoge su žene spremne sjediti čak i na vrlo strogim dijetama. Ali ne morate se tako mučiti. Postoje dijete koje vam omogućavaju da jedete dovoljno hrane. Istovremeno, broj kalorija će biti nizak. Jedna od ovih dijeta je biljna.

Dijeta voća i povrća

Izgradnja prehrane zasnovane na voću i povrću omogućava vam pročišćavanje crijeva i normalizaciju probave, zbog njihovog visokog sadržaja vlakana, koja naš probavni sustav ne probavlja. Zbog toga će gubitak kilograma biti brži.

Tokom takve dijete dozvoljeno je jesti gotovo sve. voće i povrće. Štaviše, mogu biti i sirovi i kuhani ili na pari. Dozvoljeno pečenje povrća bez ulja ili roštilja. Ako se odlučite za salatu od povrća, možete je začiniti s malo maslinovog ulja.

Ako se takve prehrane držite zimi, tada možete zamijeniti neko voće sušenim. Ali ne pretjerujte! Suho voće ima puno više kalorija od svog prirodnog oblika. Krompir, banane i grožđe imaju previše kalorija, pa bi ovu hranu trebalo umjereno konzumirati ili u potpunosti odbaciti.

Počnite se pripremati postepeno nekoliko dana prije dijete. Izbjegavajte slatku i masnu hranu i zamijenite ih lakšim grickalicama s voćem. Tokom perioda dijete moći ćete voditi normalan život, osim ozbiljnih fizičkih napora. Nakon dijete primjetit ćete kako se vaše stanje poboljšalo. Moći ćete normalizirati probavu i metabolizam, poboljšati stanje noktiju, kože i kose.

Slijedi uzorak liste namirnica za voće i povrće:

• Na doručak napravite si voćnu salatu. Jogurt s niskim udjelom masti pogodan je kao preliv. Takođe možete piti nezaslađeni zeleni čaj.
• Za ručak pojedite 100 kuhane pirinča ili tjestenine i porciju dinstanog ili kuhanog povrća. Sve to isperite sokom od paradajza bez soli.
• Popodnevna užina preporučuje se jesti jedno voće ili popiti čašu voćnog soka.
• Na večera pojedite porciju kuvane ili pečene ribe, kao i povrtnu salatu s malo maslinovog ulja.
• Popijte čašu kefira prije spavanja.
• Tijekom dana trebali biste piti puno čiste negazirane vode, također je dozvoljeno piti biljni čaj ili zeleni čaj. Naravno, potrebno je u potpunosti eliminirati slatkiše, začine i ograničiti količinu soli.

Biljna dijeta za sedmicu: meni

Druga opcija prehrane uključuje potpuno odbacivanje voća. Upotreba povrća u ishrani pozitivno utječe na organizam. Ova se dijeta vrlo lako podnosi, pa je možete koristiti u roku od mjesec dana. Najkraći period za takvu prehranu je tjedan dana. Ovih dana možete se postupno riješiti viška kilograma, što je nesumnjivo vrlo korisno za vaše zdravlje. U prosjeku, za 30 dana biljne dijete možete izgubiti do sedam kilograma kilograma. Kao rezultat povrćarske dijete možete poboljšati svoje zdravlje i izgled.

Najbolje je biljnu prehranu slijediti ljeti, kada dođe sezona jeftinog povrća. Većina ovog povrća proizvodi se lokalno, a ne donosi sa nekog drugog mjesta, punjeno hemikalijama. Zaustavite se na povrću poznatom vašem tijelu, budite oprezni s nepoznatim proizvodima. Osim toga, „inozemni“ proizvodi su skuplji od uobičajenih domaćih.

Glavna dijeta za ovu vrstu prehrane trebala bi se sastojati od povrća. Dozvoljena hrana uključuje gotovo sve povrće, osim krompira. Sadrži previše škroba, pa će njegovo jedenje prije dovesti do debljanja nego do gubitka kilograma.

Ako se zimi odlučite za biljnu dijetu, za kuhanje koristite brzo smrznute mješavine povrća. Sadrže mnogo vitamina i drugih korisnih tvari. Od ove mješavine možete napraviti juhu ili varivo od povrća.

Uz povrće, vaša prehrana može sadržavati mliječne proizvode s niskim udjelom masti, zobene pahuljice, raženi kruh i jaja. Sva jela treba kuhati bez upotrebe ulja, dozvoljeni su začini i malo soli.
Evo primjera menija za povrtarsku prehranu:

• Za doručak pojedite salatu od povrća i 100 g nemasnog svježeg sira, zelenog nezaslađenog čaja.
• Međuobrok - 100 g kefira bez masti.
• Za ručak skuhajte povrtnu supu ili okroshku na kefiru, 100 g kuvanog nemasnog mesa i 100 g salate od povrća.
• Za večeru pojedite 100 grama nezaslađenog jogurta s niskim udjelom masti, isto toliko nemasnog svježeg sira, povrća i jedan tost.

Pijte puno negazirane vode ili biljnog čaja tokom dana. Jedite tako tjedan dana.

Biljna prehrana: recenzije

Većina žena koje su ovu dijetu isprobale na sebi pozitivno reagiraju na nju. Nije ga teško uskladiti, hrana je uglavnom dostupna, posebno ljeti. Možete kuhati širok izbor ukusnih jela, tako da vaši obroci neće biti jednolični. Zahvaljujući tome, žene uspijevaju dugo ostati na biljnoj dijeti - do mjesec dana. Težina odlazi postepeno i neprimjetno, a nakon završetka dijete se ne vraća. Zaista možete ukloniti do 10 kilograma viška.