Jak zhubnout 20 kg

Pokud máte velkou touhu, pak je hubnutí o 20 kilogramů docela skutečné. V dnešní době existuje mnoho populárních metod hubnutí. Nejlepší je ale stále zásada „jíst méně, více se hýbat“. Účinek bude, pokud člověk přestane konzumovat mouku, tučné a sladké jídlo. Zvyšte příjem tekutin a snižte množství jídla, které jíte.

Zhubněte o 20 kg za měsíc

To za měsíc zahodit velké množství kilogramů„K problému je nutné zaujmout komplexní přístup. Bude nutné dodržovat všechna následující doporučení:

1. Očista těla zahrnuje očistu střev. Je nutné vstoupit do půstního dne, užít si slané projímadlo nebo udělat klystýr.
2. Dodržování pitného režimu. Chudnutí zahrnuje odbourávání tuků, které je třeba z těla odstranit. Proto se doporučuje pít více. Odborníci se domnívají, že můžete vypít až 3 litry tekutiny denně.
3. Aktivní sport. Vyčerpávající cvičení jsou potřebná nejen pro ztrátu kalorií. Pokud je vaším cílem zhubnout 20 kilogramů za 30 dní, pokožka bude ochablá a ochablá. Budeme to muset posílit a utáhnout. Slabým tréninkem toho nelze dosáhnout. Budete potřebovat cvičení pro všechny svalové komplexy a masáž těla.
4. Tvrdá strava. Je základem pro efektivní hubnutí. Je nutné nutit tělo, aby spotřebovávalo své vlastní zdroje a omezovalo jejich přísun zvenčí. Ale to platí pro tučné pokrmy, lidské svaly potřebují bílkoviny, takže bez jídla to vůbec nejde.
5. Pozitivní myšlení pro hubnutí. Možná je to nejtěžší stav. Protože se vzdáte svých obvyklých a oblíbených jídel. Vyčerpávající trénink může vést k obecnému nervovému zhroucení. Musíte však přemýšlet o konečném výsledku všech těchto obětí. Během období hubnutí je navíc důležitý správný spánek.

Pokud máte pozitivní náladu a souhlasíte s dodržováním všech těchto tipů, pokračujte v programu hubnutí. Nejúčinnější dietou pro hubnutí v této době je střídání bílkovin a bílkovin-sacharidů.

Sportovní aktivity

Okamžitě je třeba poznamenat, že každodenní chůze nebo dokonce jogging neposkytne skutečný výsledek hubnutí za 1 měsíc. Pokud plánujete zhubnout 20 kilogramů za 30 dní, pak je to pro tělo obrovský stres. Poté budete možná potřebovat čas na zotavení. Pokud je však vaším současným cílem velká ztráta hmotnosti v krátké době, pak je to na vás. To znamená, že sport by měl být intenzivnější.

Budete muset zvolit program pro načtení všech oblastí svalového systému. Mnoho trenérů navrhuje střídat silový trénink s aerobikem. Ale musíte si o tom promluvit se svým trenérem, který se vašeho problému chopil.

Důležitost užívání vitamínů

Vitamínové komplexy jsou zvláště důležité během bílkovinné stravy. Doporučuje se také bílkovina, kterou můžete pravidelně nahradit jedním z jídel. Neměli byste užívat doplňky stravy ani pilulky na hubnutí. To jen poškodí vaše zdraví.

P zhubnout za 2 měsíce do 20

Ztráta hmotnosti, počítaná na dva měsíce, neposkytuje tak přísný přístup k životnímu stylu. V tomto případě může být Montignacova dieta účinná. Michel Montignac vyvinul výživu na hubnutí na základě správné kombinace potravin. Za 2 měsíce tedy můžete zhubnout 20 kilogramů:

1. Ze stravy by měly být vyloučeny všechny druhy koření, stejně jako kečup a majonéza.
2. Odstraňte také bílý chléb, který je nahrazen otrubami nebo žitem.
3. Cukr je zakázán.
4. Během jídla nemůžete kombinovat tučné jídlo a sacharidy.
5. Úplné odmítnutí alkoholu.
6. Pokud ovoce a zelenina obsahují velké množství škrobu, je zakázáno je používat.
7. Jídla se podávají třikrát denně.
8. Snídaně by měla sestávat z ovoce.

V každodenní stravě musí být přítomna čistá voda, doporučuje se ji vypít až 3 litry denně. Za 50-60 dní si všimnete, jak jste se stali mnohem štíhlejšími. Je těžké zvyknout si na nové menu, ale po tak dlouhou dobu se tělo přizpůsobí a výživa nebude tak bolestivá jako v prvních dnech.

Jak rychle zhubnout 20 kg

Pokud chceš rychle zhubnout a zhubnout 20 kg, pak musíte vědět, že je to pro tělo velká zkouška. Některé se rychle uzdraví, jiným bude nějakou dobu trvat, než se vrátí do normálu.

Zde je několik tipů, jak rychle zhubnout:

1. Odmítnutí z jednoho jídla. Můžete vyloučit snídani, oběd nebo večeři. V tomto případě se to děje střídáním, to znamená, že neberte jídlo na snídani několik dní, pak také odmítněte jíst atd.
2. Zaměřte se na nízkokalorické potraviny.

Dále vám budou představeny nejúčinnější diety pro hubnutí.

Efektivní diety

Tato strava trvá 20 dní:

• Den 1-4 - večeře je vyloučena. Snídaně zahrnuje nízkotučný tvaroh, jedno jablko a zelený čaj s přídavkem fruktózy. V poledne vařte kuřecí prsíčka s rýží, do obloha přidejte čerstvou okurku a zelený salát.
• Den 5-8 - vynechejte snídani. Oběd - pohanka s vařenou treskou, jedním vejcem a zeleným čajem. Večeře je omezena na rajčatový zelný salát s citronovou šťávou. Před spaním vypijte sklenici vody.
• 9-12 dní - oběd je vyloučen. K snídani se podává okurkový salát s bylinkami, citronovou šťávou a olivovým olejem. Můžete jíst s fazolemi s vařenými prsy. Nezapomeňte pít více vody.
• Den 13-16 - nejíme k večeři. Na snídani je povoleno jíst trochu tučného tvarohu a vše promýt zeleným čajem s náhražkou cukru. Na oběd se brokolice vaří, po jídle vypijte sklenici vody.
• 17-20 dní - není snídaně. Navzdory skutečnosti, že snídaně je zakázána, můžete vypít sklenici teplého mléka. Na oběd se vaří treska a připravuje se salát z okurek a zeleniny. Večeře zahrnuje vařenou rýži a dvě střední rajčata.

Proteinové a bílkovinově-sacharidové diety pro rychlé hubnutí:

1. Proteinová strava. Tuky a mléčné výrobky v jejich tradiční formě jsou vyloučeny. Nízkotučné maso a ryby jsou povoleny. Jsou vařeny pouze v páře nebo vařené.
2. Alternativně může být proteinová strava pravidelně nahrazována proteinově-sacharidovou dietou. V tomto případě je přípustné použití některých druhů ovoce a citrusových plodů. Také zelenina ve formě okurek, rajčat atd. A zeleniny.

Dny se střídají podle vašeho uvážení, je možné za den nebo za dva. Zároveň by však neměly existovat méně bílkovinné dny. To je způsobeno skutečností. Že svaly musí neustále dostávat výživu. Právě tyto dvě diety mohou poskytnout podmínky pro hubnutí za 1 měsíc. Kromě toho je nutná každodenní fyzická aktivita.

Každá dívka bude souhlasit s tím, že je velmi obtížné dodržovat všechny výše uvedené tipy. Pokud si však stanovíte cíl, jak zhubnout, pak je to bez úsilí nemožné.