S těmito dietami můžete bez námahy zhubnout.
Už jste cítili jaro? Máte pocit změny a neodolatelnou touhu po restylingu? Pokud jste ještě nezačali měnit sebe, svůj život a vzhled k lepšímu, pak jste úspěšně vstoupili. Tento článek vám řekne o nejjednodušších a nejúčinnějších dietách.
Snadná dieta na týden 
Prvním pravidlem úspěšného hubnutí je neškodit. Ani jeden ideál, kterého chceme dosáhnout vzhledem nebo postavou, nestojí za zničené zdraví. Proto v každé situaci musíte myslet na praktické výhody stravy a její možné poškození.
Žádná strava neposkytne kvalitní výsledek bez správné životosprávy a cvičení. Můžete přestat jíst úplně, ale bez sportu bude vzhled stále daleko od ideálu. Proto před výběrem správné stravy začněte chodit do posilovny.
Redaktoři tohoto portálu jsou kategoricky proti přísným mono-dietám a hladovění - škoda způsobená takovými způsoby hubnutí je mnohem významnější než výhody. Z tohoto důvodu vás upozorňujeme na účinné dietní recepty, které vám umožní jemně, bez poškození zdraví, ale kvalitativně snížit váhu.
Je považována za jednu ze základních technik hubnutí porcovaný spotřeba. Je to jednoduché až nemožné a zahrnuje následující pravidla:
- Jídlo by mělo být co nejzdravější.
- Velikost jedné porce se rovná objemu vaší dlaně.
- Počet jídel denně může být až 8.
- Přísné omezení soli. Nejlepší je chvíli vařit bez toho. Pokud je to bez soli velmi obtížné, nahraďte jej sójovou omáčkou, česnekem a dalšími přírodními zvýrazňovači chuti.
- Doporučuje se vyhnout se potravinám, jako jsou banány, brambory, hrozny.
- Opřete se o pohanku, ječmen a ovesné vločky.
- Mléčné výrobky a vejce by se neměly konzumovat bez omezení.
- Úplné tabu o alkoholu.
- Poslední jídlo je nutné 3-4 hodiny před spaním.
Příklad nabídky:
- Snídaně - 100 g pečených kuřecích prsou a pohanky bez soli, šálek zeleného čaje s lžící medu.
- Na oběd je dobré jíst ovoce.
- Na oběd si dejte 150 gramů libové ryby s dušenou zeleninou. Nebo zeleninová polévka.
- Odpolední svačina sklenice kefíru nebo jogurtu. Lze nahradit zeleninovým salátem dochuceným olivovým olejem nebo přírodním jogurtem.
- Na večeři je dobré použít nízkotučný tvaroh.
Taková technika, i bez intenzivního tréninku, s využitím jednoduchého kardia nebo fitness, vám umožní zbavit se 1-3 nenáviděných kilogramů týdně. Nezapomeňte pít hodně čisté vody, nejméně 2 litry denně. Samozřejmě, pokud nemáte problémy s ledvinami nebo kardiovaskulárními chorobami.
Jak rychle a snadno zhubnout bez diety 
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, což od vás nevyžaduje žádné úsilí ani další výdaje na některé super potraviny, je úplně přejít na správnou výživu. Co je to za zvíře?
Správná výživa znamená úplné odmítnutí škodlivých látek, zakoupených dobrot, přísad a zesilovačů. Stejně jako smažené, nakládané a další věci. Všechna jídla by měla být dušená, vařená nebo vařená v páře. Je povoleno příležitostně smažit zeleninu s minimálním množstvím rostlinného oleje. Rovněž se doporučuje omezit množství soli a cukru na minimum. Sladkosti by měly být nahrazeny medem, sušeným ovocem, kandovaným ovocem. Zkuste si vyrobit vlastní dobroty. Například rozemlejte zralý banán a sklenici kefíru nebo mléka v mixéru. Zde je připraveno lahodné a zdravé občerstvení.
Všechny omáčky se nejlépe připravují doma. Například domácí výroba kečupu je stejně snadná jako loupání hrušek:
- Vařte rajčata do měkka. Ovoce nelijte vodou, aby se produkt ukázal být vodnatý a ne chutný. Trochu vody na začátku je přípustné, dokud se kapalina z rajčat nezačne odpařovat. Podle potřeby odstraňte kůru, aby byl kečup měkčí.
- Z výsledné hmoty připravte bramborovou kaši. Přidejte podle chuti sůl, koření, strouhaný česnek, křen, hrášek atd.
- Vařte výslednou hmotu. Pokud máte v plánu zvrátit kečup do sklenic, poté po varu nalijte ocet.
Žádné hranolky, čokoládové tyčinky, rychlé občerstvení nebo cokoli jiného! Podle nejpřísnějšího zákazu. Také všechny druhy sladké sody, instantní nápoje a další. Milujte se, jedzte kvalitní jídlo. Přírodní káva chutná mnohem lépe než sáčkový nápoj a kofein pomáhá bojovat proti celulitidě. Za takové vlastnosti můžete trochu přeplatit. Minimalizujte počet snědených rohlíků, housek, sušenek a plátků chleba.
Obzvláště rychlý a vysoce kvalitní výsledek lze dosáhnout kombinací obou výše uvedených metod do jedné, zálohované pravidelným tréninkem.
Potraviny, které musíte bezpodmínečně jíst během diety:
- Fermentované mléko. Naše tělo vždy potřebuje bifidobakterie, které jsou odpovědné za správné fungování gastrointestinálního traktu.
- Potraviny bohaté na bílkoviny - mořské plody, kuře, krůta, králík, hovězí maso. Pravděpodobně není nutné říkat, jak důležité jsou proteiny pro jakýkoli organismus.
- Vlákno je hlavním pomocníkem při vysoce kvalitní asimilaci bílkovin. Proto byste neměli zapomenout na zeleninu.
- Pamatujte, že diety ovlivňují především vlasy a nehty, chybí jim výživa. Proto určitě zahrňte do naší stravy mořské řasy a rajčatový džus.
Snadná domácí strava 
Domácí strava je jakákoli strava, kterou si můžete udělat sami, v příjemném prostředí. Mezi hlavní příklady domácí stravy patří:
- protein;
- uhlohydrát;
- strava od E. Malyshevy;
- nejezte po 18:00;
- detox.
Jaký způsob hubnutí zvolit, záleží zcela na vás, vaší pohodě a preferencích. Protein je považován za nejužitečnější, protože pomáhá tělu budovat svaly prostřednictvím tuku.
Sacharidová strava zaměřená na obiloviny, zeleninu a ovoce může pomoci očistit střeva a tělo jako celek. Detoxikační hubnutí dělá totéž, pouze v závažnější formě. Tato metoda je založena na specifickém výživovém vzorci:
- První den stravy dochází k maximálnímu očištění těla, můžete jen pít. Nápoje jsou co nejméně kalorické.
- Přidejte ovoce další den.
- Plus syrovou zeleninu.
- Přidejte rýžovou kaši. Strava se již stala docela pestrou.
- Můžete jíst hrst ořechů.
- Fermentované mléčné výrobky a jakékoli obiloviny.
- V závěrečné fázi můžete jíst mořské plody.
Existují také méně populární diety, které jsou užší. A to:
- zelí, hlavní nabídka je založena na tomto produktu;
- pro ploché břicho musíte přestat jíst mouku a sladkosti, více zeleniny a libového masa;
- hubený, zkuste vydržet ortodoxní půst, žádné maso, Ryba nebo mléko;
- vitamín, důraz je kladen na ovoce a Mléčné výrobky produkty.
Je dobré před zahájením diety podstoupit lékařskou prohlídku a zjistit slabá místa vašeho těla. Mnoho diet, pokud se nejedná o PP a porcované jídlo, může vyvolat exacerbaci chronických onemocnění ve fázi remise.
