Tabata

Už dlouho se neúspěšně snažíte zhubnout, ale nic nefunguje? Nezoufejte, existuje tréninkový systém, který vám určitě pomůže. Tento systém se nazývá tabata. Pouze 5 minut denně se věnuje tréninku a výsledek je prostě úžasný.

Výhody tabata pro hubnutí

Výcvikový systém zvaný tabata byl vyvinut v Japonsku. Podstatou tohoto systému je, že sportovec střídavě trénuje a odpočívá po dobu 4 minut. Jedno kolo cvičení trvá jen 30 sekund. 20 z nich se věnuje tréninku intenzivním tempem a 10 sekund je odpočinek. Tento kruh se musí opakovat celkem 8krát. Tato technika aktivuje proces spalování tuků Na jeden den. Většina svalových skupin je zapojena do každého tréninku. Takto můžete jen za 4 minuty denně uklidit svou postavu.

Tabata dodává zvýšené zatížení všem svalovým skupinám. Pokud tedy nejste v dobré fyzické kondici, musíte začít trénovat průměrné obtížnosti. To umožní vašemu tělu zvyknout si na cvičení. Systematické cvičení přinese spoustu pozitivních věcí:

• Aktivace činnosti srdce a cév.
• Zlepšení svalového tonusu.
• Rychlé spalování tukových usazenin.
• Metabolismus je aktivován.
• Spotřeba bílkovin svalovou tkání se vrátí k normálu.
• Klouby jsou zpevněny.

Platit od cvičení nenechal vás čekat, měňte tréninkový program častěji. Pro rovnoměrné zatížení těla provádějte různé cviky.

Pro efektivní trénink je důležité dodržovat některé pokyny.

• Je důležité vždy začít cvičit s rozcvičkou. I když trénujete ve skupině a jdete pozdě, nezapomeňte se zahřát. Jinak je velmi snadné se zranit.
• Podstatou tréninku je nenechat svaly odpočívat po dlouhou dobu. Udržujte své svaly v teple po celou dobu.
• Do 20 sekund zopakujete jedno cvičení alespoň 15krát. Můžete odpočívat maximálně 10 sekund. Jeden komplex by měl sestávat z 8 kruhů nebo přístupů. Mezi komplexy si můžete udělat přestávku, ale ne déle než 1 minutu.
• Ujistěte se, že se po tréninku protahujete, i když jste úplně vyčerpaní.

Uveďme příklad malého tréninku na protokolu Tabata:

1. Plné a intenzivní dřepy po dobu 20 sekund.
2. Stejné rychlé a plné kopy po dobu 20 sekund.
3. Posaďte se na zem zády k židli, položte dlaně na sedadlo a proveďte reverzní tlaky.
4. Sklopte záda na podlahu a nohy položte na podlahu. Položte dlaně na zadní část hlavy a tělo intenzivně zvedněte.
5. Ve stejné poloze zvedněte pánev.
6. Ve stejné poloze zvedněte současně nohy, hlavu a ramena.
7. Plná a rychlá push-up.
8. Cvičte prkno s podporou předloktí.

Navzdory zjevné jednoduchosti tohoto komplexu představuje velmi vážnou zátěž pro celé tělo jako celek. S největší pravděpodobností budete na konci tréninku vyčerpaní a vaše srdeční frekvence poklesne z rozsahu. Ale to je přesně ten bod tréninku. Je to intenzita, která vám umožní dosáhnout rychlých a vysokých výsledků.

Recenze Tabata

Existuje již spousta žen a mužů, kteří trénují podle protokolu Tabata. Ženy si všimnou významných výsledků s minimální investicí času. Pozitivní je, že tyto cvičení jsou vhodné pro domácí použití. Není třeba žádné další sportovní vybavení nebo vybavení, na trénink nepotřebujete mnoho místa. Z minusů si ženy všimly, že zpočátku je velmi těžké vydržet bez dobrého sportovního tréninku.

Tabata: video

Na závěr vám nabízíme malou sadu cvičení podle protokolu tabata.