So verlieren Sie 20 kg

Wenn Sie einen großen Wunsch haben, ist das Abnehmen um 20 Kilogramm ganz real. Heutzutage gibt es viele beliebte Methoden zur Gewichtsreduktion. Aber das Beste ist immer noch der Grundsatz „Weniger essen, mehr bewegen“. Der Effekt wird sein, wenn eine Person aufhört, Mehl, fettige und süße Speisen zu sich zu nehmen. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme und reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen.

In einem Monat um 20 kg abnehmen

Um das in einem Monat fallen zu lassen eine große Anzahl von Kilogramm, Es ist notwendig, das Problem umfassend anzugehen. Alle folgenden Empfehlungen müssen befolgt werden:

1. Die Reinigung des Körpers beinhaltet die Reinigung des Darms. Es ist notwendig, einen Fastentag einzugeben, ein salzhaltiges Abführmittel einzunehmen oder einen Einlauf zu machen.
2. Einhaltung des Trinkregimes. Gewichtsverlust beinhaltet den Abbau von Fetten, sie müssen aus dem Körper entfernt werden. Daher wird empfohlen, mehr zu trinken. Experten gehen davon aus, dass Sie täglich bis zu 3 Liter Flüssigkeit trinken können.
3. Aktiver Sport. Anstrengende Workouts sind für mehr als nur Kalorienverlust erforderlich. Wenn Ihr Ziel darin besteht, in 30 Tagen 20 Kilogramm abzunehmen, wird die Haut schlaff und schlaff. Wir müssen es stärken und straffen. Bei schwachem Training ist dies nicht zu erreichen. Sie benötigen Übungen für alle Muskelkomplexe und Körpermassagen.
4. Eine harte Diät. Es ist die Grundlage für eine effektive Gewichtsabnahme. Es ist notwendig, den Körper zu zwingen, seine eigenen Ressourcen zu verbrauchen und deren Zufuhr von außen zu begrenzen. Aber das gilt für fetthaltige Lebensmittel, menschliche Muskeln brauchen Eiweiß, also geht es ohne Nahrung überhaupt nicht.
5. Eine positive Einstellung zum Abnehmen. Dies ist vielleicht die schwierigste Bedingung. Da verzichtet man auf seine gewohnten und Lieblingsgerichte. Anstrengendes Training kann zu einem allgemeinen Nervenzusammenbruch führen. Aber Sie müssen über das Endergebnis all dieser Opfer nachdenken. Darüber hinaus ist der richtige Schlaf während der Zeit der Gewichtsabnahme wichtig.

Wenn Sie in einer positiven Stimmung sind und mit dem Befolgen all dieser Tipps einverstanden sind, fahren Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm fort. Die effektivste Diät zur Gewichtsreduktion ist derzeit der Wechsel von Protein- und Protein-Kohlenhydrat-Diät.

Sportliche Aktivitäten

Es sollte sofort beachtet werden, dass tägliches Gehen oder sogar Joggen in 1 Monat nicht zu einem echten Ergebnis des Abnehmens führt. Wenn Sie planen, in 30 Tagen 20 Kilogramm abzunehmen, dann ist dies eine große Belastung für den Körper. Möglicherweise benötigen Sie danach Zeit, um sich zu erholen. Aber wenn Ihr aktuelles Ziel ein großer Gewichtsverlust in kurzer Zeit ist, dann liegt das an Ihnen. Das bedeutet, dass der Sport intensiver sein sollte.

Sie müssen ein Programm auswählen, um alle Bereiche der Muskulatur zu belasten. Viele Trainer schlagen vor, Krafttraining mit Aerobic abzuwechseln. Aber das musst du mit deinem Coach besprechen, der dein Problem aufgegriffen hat.

Die Bedeutung der Einnahme von Vitaminen

Vitaminkomplexe sind während einer Proteindiät besonders wichtig. Protein wird ebenfalls empfohlen, Sie können regelmäßig eine der Mahlzeiten damit ersetzen. Sie sollten keine Nahrungsergänzungsmittel oder Diätpillen einnehmen. Dies schadet nur Ihrer Gesundheit.

P abnehmen in 2 monaten um 20

Das Abnehmen, das für zwei Monate berechnet wird, bietet keinen so starren Ansatz für den Lebensstil. In diesem Fall kann die Montignac-Diät wirksam sein. Michel Montignac hat eine Ernährung zum Abnehmen entwickelt, die auf der richtigen Kombination von Lebensmitteln basiert. So können Sie in 2 Monaten 20 Kilogramm abnehmen:

1. Alle Arten von Gewürzen sowie Ketchup und Mayonnaise sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden.
2. Entfernen Sie auch Weißbrot, es wird durch Kleie oder Roggen ersetzt.
3. Zucker ist verboten.
4. Sie können fetthaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate während der Mahlzeiten nicht kombinieren.
5. Vollständige Ablehnung von Alkohol.
6. Wenn Obst und Gemüse viel Stärke enthalten, ist deren Verwendung verboten.
7. Mahlzeiten werden dreimal täglich serviert.
8. Das Frühstück sollte bestehen aus Obst.

In der täglichen Nahrung muss reines Wasser vorhanden sein, es wird empfohlen, es bis zu 3 Liter pro Tag zu trinken. In 50-60 Tagen werden Sie feststellen, wie viel schlanker Sie geworden sind. Es ist schwer, sich an das neue Menü zu gewöhnen, aber der Körper passt sich so lange an und die Ernährung wird nicht so schmerzhaft sein wie in den ersten Tagen.

So verlieren Sie schnell 20 kg

Wenn Sie wollen schnell abnehmen und 20 kg abnehmen, dann müssen Sie wissen, dass dies eine große Belastung für den Körper ist. Manche werden sich schnell erholen, andere brauchen Zeit, um wieder normal zu werden.

Hier sind ein paar Tipps, wie Sie schnell abnehmen können:

1. Verweigerung einer Mahlzeit. Sie können Frühstück, Mittag- oder Abendessen ausschließen. In diesem Fall erfolgt dies im Wechsel, dh mehrere Tage kein Essen zum Frühstück zu sich nehmen, dann auch das Essen verweigern usw.
2. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme Lebensmittel.

Außerdem werden Ihnen die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion vorgestellt.

Effektive Diäten

Diese Diät ist für 20 Tage:

• Tag 1-4 - Abendessen ist ausgeschlossen. Das Frühstück umfasst fettarmen Hüttenkäse, einen Apfel und grünen Tee mit Zusatz von Fruktose. Mittags Hähnchenbrust mit Reis kochen, frische Gurken und grünen Salat zur Garnitur geben.
• Tag 5-8 - Frühstück auslassen. Mittagessen - Buchweizen mit gekochtem Kabeljau, einem Ei und etwas grünem Tee. Das Abendessen beschränkt sich auf Tomaten-Kohl-Salat mit Zitronensaft. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser.
• 9-12 Tage - Mittagessen ist ausgeschlossen. Zum Frühstück wird ein Gurkensalat mit Kräutern, Zitronensaft und Olivenöl serviert. Sie können mit Bohnen mit gekochter Brust speisen. Denken Sie daran, mehr Wasser zu trinken.
• Tag 13-16 - wir essen nicht zu Abend. Zum Frühstück darf man etwas fetten Hüttenkäse essen und alles mit grünem Tee mit Zuckerersatz herunterspülen. Zum Mittagessen wird Brokkoli gekocht, nach dem Essen ein Glas Wasser trinken.
• 17-20 Tage - es gibt kein Frühstück. Obwohl das Frühstück verboten ist, können Sie ein Glas warme Milch trinken. Zum Mittagessen wird Kabeljau gekocht und ein Salat aus Gurken und Gemüse zubereitet. Das Abendessen umfasst gekochten Reis und zwei mittelgroße Tomaten.

Protein- und Protein-Kohlenhydrat-Diäten für eine schnelle Gewichtsabnahme:

1. Protein-Diät. Ausgenommen sind Fette und Milchprodukte in ihrer traditionellen Form. Fettarmes Fleisch und Fisch sind erlaubt. Sie werden nur gedämpft oder gekocht gekocht.
2. Alternativ kann die Proteindiät periodisch durch eine Protein-Kohlenhydrat-Diät ersetzt werden. In diesem Fall ist die Verwendung einiger Früchte und Zitrusfrüchte zulässig. Auch Gemüse in Form von Gurken, Tomaten usw. und Gemüse.

Die Tage wechseln sich nach Belieben ab, es ist an einem oder an zwei Tagen möglich. Gleichzeitig sollte es aber nicht weniger Proteintage geben. Dies liegt an der Tatsache. Dass die Muskeln ständig mit Nahrung versorgt werden müssen. Es sind diese beiden Diäten, die die Voraussetzungen für eine Gewichtsabnahme in 1 Monat bieten können. Darüber hinaus ist tägliche körperliche Aktivität erforderlich.

Jedes Mädchen wird zustimmen, dass alle oben genannten Tipps extrem schwer zu befolgen sind. Aber wenn Sie sich das Ziel setzen, Gewicht zu verlieren, ist dies nicht ohne Anstrengung möglich.