Traditionelle Heiler für starke Immunität

Wahrscheinlich gibt es keine Menschen auf der Erde, die krank werden möchten, dennoch überwiegen die Beschwerden weiterhin. Viele beginnen, die Krankheit selbst zu behandeln, obwohl die meisten von ihnen im Voraus verhindert werden können. Die Natur hat jedem Organismus eine fast magische Funktion namens "Immunität" verliehen, aufgrund derer er selbst in der Lage ist, Krankheiten zu widerstehen. Ein gestörtes Ruheprogramm, ständiger Stress, emotionale Schwankungen, schlechte Ernährung - all dies wirkt sich negativ auf den Zustand des Immunsystems aus und senkt die Abwehrbarriere. Um dies zu verhindern, lohnt es sich, jeden Tag nur wenig Aufwand zu betreiben, um Ihrem Körper zu helfen, und Sie erhalten im Gegenzug eine gute Gesundheit.

Härten

Härten- der beliebteste Weg stärke deine immunität, jedoch wissen nur wenige, wie man es richtig durchführt, um nicht den genau gegenteiligen Effekt zu erzielen. Sie sollten jedoch nicht davon ausgehen, dass das Härten ein universelles Heilmittel für alle Beschwerden ist, dies ist absolut nicht der Fall, daher ist es unpraktisch, es als einzige Möglichkeit zu verwenden. Ja, die Wirkung erspart die meisten Probleme, aber es gibt auch solche Mikroorganismen in der Natur, die widerstehen können.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diejenigen, die regelmäßig die Härtung durchführen, viel seltener krank werden und wenn die Krankheit sie dennoch erwischt, der gesamte Prozess in einer weniger ausgeprägten Manifestation stattfindet und die Rehabilitation ein Minimum an Zeit in Anspruch nimmt. Darüber hinaus wird die Stärkung des Nervensystems festgestellt, die Durchblutung, die körperliche Fitness verbessert, die geistigen Fähigkeiten steigen und der Stoffwechsel normalisiert sich. Wenn das Härtungsverfahren korrekt durchgeführt wird, ergeben sich im Allgemeinen nur Vorteile.

Es gibt drei Hauptarten der Härtung:

• Luftbäder;
• Wasserverfahren;
• kalte und heiße Dusche.

Die erste Option ist die einfachste, Sie müssen nur nackt an die frische Luft gehen, zum Beispiel auf den Balkon oder nach dem Bad nach draußen. Am besten startet man solche Sessions ab dem Sommer, ja ab der warmen Jahreszeit, wenn die Sonne dahinter scheint. Beginnen Sie, in Unterwäsche auf den Balkon zu gehen und verbringen Sie dort 5-10 Minuten, wobei Sie die Zeit allmählich auf eine halbe Stunde erhöhen. Ab dem Moment des Einsetzens der Kühle, d.h. Herbst sollte die Zeit auf dem Balkon wieder auf 10-15 Minuten reduziert werden. Im Winter reicht es, etwa 10 Minuten in der Kälte zu stehen, ohne zu versuchen, die Zeit zu verlängern. Dies reicht aus, um das Immunsystem in gutem Zustand zu halten. Wie Sie sehen, ist alles sehr, sehr einfach, aber Willenskraft ist dennoch erforderlich. Schließlich hält nicht jeder 10 Minuten in der Kälte aus. Und versuchen Sie nicht, sofort ab dem Winter auf diese Weise mit der Aushärtung zu beginnen - dies kann sich in das Gegenteil verkehren - warten Sie bis zum Sommer und beginnen Sie dann. In der Zwischenzeit können Sie Wasserbehandlungen durchführen.

Im Gegensatz zur "trockenen" Härtung hat die Wasserhärtung einen stärkeren Effekt, aber Sie müssen diese Methode mit Bedacht anwenden. Für diejenigen, die völlig unvorbereitet sind, sind einfache Kontrastwaschungen und das Abspülen der unteren Extremitäten mit kaltem Wasser der beste Start. Kalt heißt nicht eisig – die Temperatur sollte um die 30 °C liegen. Nach einer Woche eines solchen Verfahrens sollte die Temperatur um einige Grad gesenkt und einmal pro Woche um denselben Indikator weiter gesenkt werden, bis die Kaltwassertemperatur 14 ° C erreicht. Danach können Sie nach dem gleichen Prinzip mit der Temperierung des gesamten Körpers beginnen.

Kontrastduschen sind ein separater Bereich der Härtung, der nicht mit früheren Duschen verwechselt werden sollte. Ist letzteres eine ständige Einwirkung von kaltem Wasser, dann impliziert eine Kontrastdusche ein Temperaturspiel. Die Einfachheit dieses Ansatzes besteht darin, dass die Wassertemperatur nicht mit einem Thermometer überwacht werden muss. Eine Kontrastdusche wird wie folgt durchgeführt:

1. Wenn für den Morgen eine ähnliche Duschoption geplant ist, sollten Sie vor der Einnahme zumindest eine leichte Übung machen.
2. Gehen Sie unter die Dusche und drehen Sie warmes Wasser mit einer angenehmen Temperatur auf und erhöhen Sie es allmählich auf heiß. Das Wasser sollte so sein, dass der Körper es verträgt, aber nicht verbrüht.
3. Nachdem Sie das Gefühl haben, dass Sie dampfen, drehen Sie das kälteste Wasser auf und stellen Sie es 10 Sekunden lang darunter. Und der Kopf muss auch übergossen werden. Wird eine Kontrastdusche nur am Körper verwendet, können anschließend Kopfschmerzen auftreten.
4. Geben Sie dann das heiße Wasser zurück und warten Sie ebenfalls 10 Sekunden. Der Vorgang zum Ändern der Wassertemperatur muss dreimal durchgeführt und mit kaltem Wasser abgeschlossen werden.
5. Trocknen Sie Ihren Körper mit einem Handtuch ab.

Das ist alles, fertig!

Das Härten hat seine eigenen Kontraindikationen, bei denen auf keinen Fall auf solche Methoden zur Stärkung der Gesundheit zurückgegriffen werden sollte, nämlich:

• Myome;
• Zyste;
• Blutkrankheiten;
• Erkrankungen und entzündliche Prozesse in den Organen des Wasserlassens,
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• die Periode der ARVI- und ARI-Krankheit;
• Probleme bei der Arbeit des Nervensystems.

Bevor Sie mit dem Härten fortfahren, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Die Vorteile von Ingwer

Dieses orientalische Gewürz wird seit langem von den Küchen eingefleischter Gastgeberinnen gewählt, die die Wurzel nicht nur als Gewürz, sondern auch als vielseitig wirksames Arzneimittel verwenden. Ingwer- Dies ist ein wahres Lager für nützliche Substanzen, darunter Ascorbinsäure, Vitamine der Gruppe B und A, Kalzium, Jod, Kalium, Zink, Antibiotika und Antimykotika natürlichen Ursprungs und eine Reihe anderer nützlicher Substanzen. Ingwer fördert die Produktion von Antikörpern im Körper, die eine Schutzwirkung gegen verschiedene Krankheiten und Infektionen haben, normalisiert den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem. Aber um spürbare Vorteile daraus zu ziehen, müssen Sie es regelmäßig trinken, eine Tasse der gewünschten Wirkung wird nicht folgen. Übrigens ist es besser, es morgens zu verwenden, da es eine belebende Wirkung hat, die Ihnen abends den Schlaf nehmen kann. Um Ihren Körper mit allem Notwendigen zu versorgen, was Ingwer geben kann, dauert es ein paar Monate, regelmäßig zu trinken. Wenn Sie also im Sommer mit dem Trinken beginnen, können Sie im Herbst Erkältungen und andere Infektionen vermeiden.

Die richtige Anwendung des Ingwergetränks sollte mit Honig und Zitrone kombiniert werden, die ebenfalls starke Immunmodulatoren sind. Sie müssen die Wurzel sehr vorsichtig schälen und die Haut so dünn wie möglich abschneiden. Darunter ist eine große Ansammlung von nützlichen und aromatischen Substanzen enthalten. Sie können ein paar Wurzelscheiben direkt in schwarzen oder grünen Tee werfen, indem Sie das Getränk mit einer Zitronenscheibe und einem Löffel Honig würzen. Es passt gut zu Minze und anderen nützlichen Kräutern. Die geschälte und gehackte Wurzel kann gekocht werden, jedoch nicht länger als eine Viertelstunde, oder Sie können sie in einer Thermoskanne dämpfen und dafür eine halbe Stunde einplanen. Besonders eifrige Anhänger von allem Natürlichen können sogar kleine Stücke frischen Ingwers kauen, aber die werden bei der Schärfe des Produkts nur wenige Freude daran haben. Beim Kauf von Ingwerwurzel ist es vorzuziehen, ein kleines Produkt zu wählen, da es nicht länger als drei Wochen im Kühlschrank aufbewahrt wird. In dieser Zeit verbleiben heilende Substanzen.

Wir machen Sie auf mehrere Rezepte aufmerksam, wie Sie Ingwer verwenden können:

• Um das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen, können Sie täglich eine Tasse Ingwertee trinken. Brühen Sie dazu grünen oder schwarzen Tee in einer Teekanne auf und werfen Sie dann einen kleinen Löffel gehackten Ingwer und eine Zitronenscheibe darauf. Etwas ziehen lassen und fertig ist das Getränk!
• Um nicht jedes Mal mit dem Rezept zu leiden, kannst du dir vorab eine zauberhafte Heilmischung aus drei Zitronen, 0,4 kg Ingwerwurzel und 250 g Honig zubereiten. Die Zitrone in einem Mixer zerkleinern, dann den geschälten Ingwer dazugeben und das Mahlwerk wieder einschalten. Die Mischung in ein Glas geben, den Honig darübergießen und umrühren. Sie müssen die fertige Zusammensetzung im Kühlschrank aufbewahren. Sie können es jedoch nach Belieben verwenden - jemand isst morgens lieber einen Löffel würziger Süße, und jemand brüht einen kleinen Löffel des Produkts als Tee auf.
• Eine weitere beliebte Möglichkeit, Ingwerwurzel zu verwenden, besteht darin, eine Tinktur daraus herzustellen. Ein solches Mittel eignet sich besonders für diejenigen, die Ingwer selbst nicht mögen, aber heilende Eigenschaften davon erhalten möchten. Mahlen Sie dazu 0,4 kg Wurzel, tauchen Sie sie in einen Glasbehälter und gießen Sie 0,5 Liter Wodka ein. Mit einem festen Deckel verschließen und eine Woche an einem kühlen Ort aufbewahren, gelegentlich schütteln. Fertige Tinktur wird zweimal täglich vor einer Mahlzeit in einem kleinen Löffel getrunken.

Honig für die Immunität

Nur der Faule hat noch nichts von den heilenden Eigenschaften dieser natürlichen Süße gehört. Dies ist ein sehr seltener Fall, in dem etwas sehr Nützliches auch sehr lecker sein kann. Warum also nicht dieses Glück nutzen und das Geschäftliche mit dem Angenehmen verbinden?

Honig ist ein starker Immunmodulator, natürlich handelt es sich um ein Naturprodukt, das in letzter Zeit immer schwieriger zu finden ist. Um zu verstehen, wie wichtig es ist Honig In der menschlichen Ernährung müssen Sie nur wissen, dass von den 24 Elementen, aus denen Blut besteht, 22 in Honig enthalten sind! Und Blut ist, wie Sie wissen, unser Ein und Alles. Aber nicht nur deshalb ist dieses Imkereiprodukt so beliebt. Es hat eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper, nährt ihn mit einer Vielzahl wichtiger Vitamine und Mineralstoffe, hilft bei der Bekämpfung von Viren und der Vorbeugung von Krankheiten.

Sie können Honig sowohl in reiner Form als auch zur Herstellung verschiedener darauf basierender Naturpräparate verwenden:

• Gießen Sie ein Glas Honig in einen Glasbehälter, fügen Sie ein paar Köpfe gehackten Knoblauch und eine in Würfel geschnittene Zwiebel hinzu. Die Zusammensetzung umrühren, mit einem Deckel abdecken und 24 Stunden an einem kühlen, dunklen Ort stehen lassen. Danach ist die Zusammensetzung gebrauchsfertig. Tagsüber müssen Sie einen großen Löffel der Zusammensetzung essen, vorzugsweise vor dem Frühstück. Dies ist ein sehr gutes Mittel zur Vorbeugung von Viruserkrankungen. Bei regelmäßiger Anwendung wird der Körper gegebenenfalls von Würmern gereinigt.
• Ein weiteres sehr nützliches und auch leckeres Produkt wird mit Nüssen, Orange, Zitrone und Aloe zubereitet. Die Orange zusammen mit der Schale hacken und mit 0,3 Liter Honig, 0,5 kg gehackten Walnüssen, dem Saft von 4 Zitronen und einem halben Glas Aloesaft vermischen. Alles sehr gut vermischen und im Kühlschrank aufbewahren. Sie müssen eine solche Mischung vor einer Mahlzeit in einem Dessertlöffel verwenden.

Seien Sie vorsichtig - Honig ist ein sehr starkes Allergen, daher sollten Sie vor der Verwendung von Formulierungen mit seiner Beteiligung absolut sicher sein, dass keine negativen Reaktionen auftreten.

Beeren für Immunität

Alle Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. In der Regel enthält jeder von ihnen eine große Menge an wertvollen Substanzen für den Körper, ohne die es nicht geht. Aber es gibt auch solche, die die Stärke der Immunität direkt beeinflussen. Diese schließen ein:

• Cranberry. Dies ist ein starkes natürliches Antibiotikum, das zu den führenden im Vitamin C-Gehalt gehört. Außerdem enthalten diese Beeren viele Vitamine A, B, E und K. Stellen Sie sich vor, das antioxidative Polyphenol in Cranberries ist mehrere tausend Mal mehr als in Äpfeln! Es hemmt und verhindert die Entstehung von Krebstumoren, wirkt antimikrobiell. Um seine Kraft zu spüren, müssen Sie nur dreimal täglich ein halbes Glas Beeren essen. Sobald Sie das Gefühl haben, sich zu erkälten, hört die Krankheit auf und verschwindet, ohne zu beginnen. Seien Sie nur vorsichtig bei der Auswahl einer Beere, da es jetzt eine chinesische Sorte in den Regalen gibt, die nutzlos ist - kaufen Sie ein Produkt mit der Aufschrift "wild". Sie sollten die Beere auch nicht auf nüchternen Magen essen, da sie die Säure im Magen erhöht.
• Brombeere. Eine sehr gute Option zur Vorbeugung von Erkrankungen der oberen Atemwege, daher ist es sehr nützlich, es bei Angina zu essen. Neben der inneren Einnahme wird sein Saft sehr oft zur äußeren Behandlung von Hautkrankheiten - Ekzemen, Flechten, Dermatitis - verwendet.
• Erdbeeren und Erdbeeren. Neben ihrem hervorragenden Geschmack enthalten sie auch viel Vitamin C, mit dieser Qualität kann sich vor allem die Waldbeere rühmen. Um die Beere für den Winter zu konservieren, ist es sinnvoll, sie mit Zucker zu mahlen, in dieser Form bleiben all ihre nützlichen Eigenschaften lange erhalten. Neben den Beeren selbst ist es sehr nützlich, Zweige und Blätter von Beeren zu brauen und das Getränk als Tee zu verwenden.
• Apfelbeere. Es ist eine Quelle für Jod, Mangan, eine Reihe von Vitaminen wie C, PP, E, B2 und B1. Aroniabeeren enthalten alles, was Sie brauchen, um das Immunsystem zu stärken und in Topform zu halten. Darüber hinaus werden die Körperzellen bei regelmäßiger Anwendung besser mit Sauerstoff gesättigt, der Hämoglobinspiegel im Blut steigt.
• Sanddorn. Neben dem reichlich vorhandenen Vitamin C in Beeren enthält es fast alle Vitamine und viele Mikro- und Makroelemente. Angesichts dessen können wir mit Sicherheit sagen, dass Sanddorn das natürlichste Multivitamin ist. Es kann verwendet werden, um Tinkturen, Säfte und viele andere nützliche Medikamente herzustellen. Aber es ist natürlich besser, es wenn möglich frisch zu essen.
• Himbeeren. Während einer Erkältung erinnern sich viele als Erstes an Himbeermarmelade, da Großmütter viele in der Kindheit gefüttert haben und eine solche Aktion durchaus gerechtfertigt ist. Himbeere enthält viele organische Säuren, Mineralien, Vitamine und andere nützliche Eigenschaften; es ist ein natürliches Antibiotikum und Antioxidans mit antimikrobieller und antiviraler Wirkung. Die wohltuende Eigenschaft von Himbeeren ist wissenschaftlich und in der Praxis nachgewiesen, die Körpertemperatur zu senken, wofür sie oft als fiebersenkendes Mittel eingesetzt wird.
• Brombeere. Diese Beere nimmt sogar eine führende Position beim Gehalt an Vitamin C ein. Schwarze Johannisbeeren werden als starker natürlicher Immunmodulator und antivirales Mittel verwendet. Darüber hinaus helfen sie, Müdigkeit schnell zu lindern, den Herzmuskel zu stärken und den normalen Fettstoffwechsel im Körper wiederherzustellen.
• Kalina. Diese Beere enthält mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte, obwohl letztere normalerweise als direkte Quelle angesehen wird. Die therapeutische Wirkung der Beeren erklärt sich nicht nur dadurch, sondern auch durch den hohen Gehalt einer großen Menge an ätherischen Ölen.

Immunitätsgetränke

Es ist viel bekannt und Getränke, die helfen, die Immunität zu erhöhen. So ist beispielsweise die einfachste und bekannteste Hagebutte eine hervorragende Basis für die Herstellung eines immunstimulierenden Getränks. Neben der Stärkung der Schutzeigenschaften des Körpers können Sie mit Hilfe eines solchen Medikaments Ihren Körper mit nützlichen Substanzen aufladen und ernähren. In Bezug auf den Vitamin-C-Gehalt sind die Früchte dieser Pflanze dutzendfach höher als die derselben Johannisbeere und 50-mal höher als die von Zitrone. Im Gegensatz zu Beeren, die frisch oder gefroren gegessen werden können, wodurch alle Vitamine gesund bleiben, müssen Hagebutten gebraut werden. Und für Vitamin C ist dieser Prozess destruktiv, so dass das meiste davon natürlich zerstört wird. Dennoch bleiben die Vorteile darin erhalten, so dass es sinnvoll ist, ihn zu trinken, insbesondere wenn Sie ihn nicht mit kochendem Wasser, sondern einfach mit heißem Wasser aufbrühen. Um die Komposition vorzubereiten, müssen Sie ein paar große Löffel Hagebutten mit einem Glas heißem Wasser aufbrühen und über Nacht ziehen lassen. Morgens können Sie ein Getränk genießen, nachdem Sie einen Löffel Honig hinzugefügt haben.

Ein weiteres gesundes Getränk wird aus Linde, Kamille und Honig hergestellt. Eine solche Zusammensetzung hat viele Stärken und es ist nützlich, sie abends zu trinken, da eine solche Kombination eine beruhigende Wirkung hat. Die Zubereitung ist ganz einfach: Einen kleinen Löffel getrocknete Linden- und Kamillenblüten in eine Tasse tauchen, mit kochendem Wasser übergießen und unter geschlossenem Deckel stehen lassen. Sobald das Getränk auf 40 ° C abgekühlt ist, geben Sie einen Löffel Honig hinein.

Leckerer, gesunder und einfach zuzubereitender Apfeltee. Schon der Name selbst klingt appetitlich, oder? Nehmen Sie ein paar Äpfel, schneiden Sie sie in Spalten, schneiden Sie die Kerne ab und gießen Sie einen halben Liter Wasser darüber. Anzünden und kochen lassen. Dann den Herd ausschalten, mit einem Deckel abdecken und etwa drei Stunden stehen lassen. Dieses Getränk ist an sich sehr lecker, aber Sie können es abwechslungsreich gestalten, indem Sie getrocknete Früchte und Beeren hinzufügen. So wird es nicht nur schmackhafter, sondern auch gesünder.

Auch Säfte zählen zu den Getränken, die zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Ihr Hauptvorteil ist eine hohe Konzentration an Nährstoffen. Sie sind nicht wärmebehandelt, was bedeutet, dass ihre Vorteile nicht beeinträchtigt werden. Es ist notwendig, sofort frisch gepressten frischen Saft zu verwenden, da nach ein paar Stunden alle Vitamine verschwinden. Einige gesunde Säfte müssen jedoch mit Wasser verdünnt werden, da sonst nicht die angenehmsten Folgen auftreten können.

Zum Beispiel Rübensaft. Ein sehr nützliches und gleichzeitig heimtückisches Getränk. Und das alles, weil Sie es nicht in seiner reinen Form trinken können. Die Zusammensetzung des Wurzelgemüses enthält nicht nur nützliche, sondern auch schädliche Substanzen. Daher muss es vor der Verwendung nicht nur verdünnt, sondern auch einige Zeit abgesetzt werden, damit diese Substanzen verdunsten. Andernfalls steigt nach dem Trinken eines Glases unweigerlich das Erbrechen, die Temperatur steigt und es treten Kopfschmerzen auf. Wenn Sie Rübensaft nicht mit Wasser, sondern mit einem anderen Saft mischen möchten, müssen Sie angesichts dieser Tatsache wie folgt vorgehen: Drücken Sie zuerst den Saft aus dem Wurzelgemüse und lassen Sie ihn 1,5 bis 2 Stunden stehen. Danach bereiten Sie bereits den Saft vor, mit dem Sie sie mischen und kombinieren möchten. Eine weitere Reihe nützlicher Säfte sind Nektar aus:

• Äpfel;
• Kiwi;
• Brokkoli;
• Zitrone;
• Orange;
• Möhren.

Andere Immunitätsprodukte

Neben den bereits erwähnten Produkten gibt es weitere, die die Stärke des Immunsystems nicht minder stark beeinflussen. Daher sollten sie auch in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden, wenn Sie Ihre Gesundheit erhalten und immun gegen Krankheiten sein möchten:

• Knoblauch. Es enthält eine Menge einer Substanz namens Allicin, die ein starkes natürliches Antibiotikum ist. Knoblauch hilft, Schleim zu verdünnen, hilft bei der Wiederherstellung der Kraft nach der Grippe, behandelt Bronchitis und Lungenentzündung und hat eine fiebersenkende Wirkung. Zur Stärkung des Immunsystems und zur Vorbeugung von Krankheiten reicht es aus, nur eine Scheibe am Tag zu essen. Ja, dieses Produkt hat nicht das angenehmste Aroma, das auch problematisch zu entfernen ist, aber hier lohnt es sich zu wählen, was wichtiger ist.
• Der einfachste Rettich verfügt über einen reichhaltigen Gehalt an Vitaminen, die sich direkt auf die Stärke des Immunsystems auswirken. Wenn Sie dieses Produkt regelmäßig verwenden, können Sie lange vergessen, was saisonale Krankheiten sind.
• Sauerkraut ist sehr reich an Vitamin C und anderen ebenso wichtigen Elementen. Dies ist nur eine Vitaminbombe, die neben der Stärkung des Immunsystems:
  • aktiviert das korrekte Funktionieren von Stoffwechselprozessen;
  • erhöht die Stressresistenz des Körpers;
  • senkt den Cholesterinspiegel im Blut;
  • stärkt den Herzmuskel.

Natürliche Immunmodulatoren umfassen auch:

• Meeresfisch.
• Brokkoli.
• Milchprodukte.
• Früchte.
• Nüsse.
• Zitrus.
• Zimt.

Die Stärkung der Immunität ist ein edles Geschäft, sollte aber umfassend und ohne Fanatismus erfolgen. Sie sollten sich nicht auf ein Produkt verlassen und es in großen Mengen verwenden - schließlich bringt Ihnen eine Überdosis Vitamine nichts Gutes. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überarbeiten, ungesunde Lebensmittel aufzugeben und durch diejenigen zu ersetzen, über die wir heute gesprochen haben. Besonderes Augenmerk sollte auch auf den Zustand des Magen-Darm-Trakts gelegt werden. Nur wenige wissen es, aber wenn der Darm verschlackt ist, wird die Immunität stark reduziert und kann nur durch eine allgemeine Verbesserung des Gesundheitszustands erhöht werden. Treiben Sie Sport, lieben Sie sich selbst und seien Sie weniger nervös bei Kleinigkeiten - das ist die wichtigste Grundlage für eine gute Gesundheit!