Comment apprendre à nager à tout âge

L'entraînement à la natation est disponible à tout âge. L'essentiel est de surmonter la peur de l'eau et d'autres préjugés. Ceci est facilité par une compréhension claire qu'en plus du plaisir, cette activité apporte des bienfaits inestimables pour la santé.

Comment apprendre à nager seul

Pour l'auto-apprentissage, il est recommandé de commencer l'entraînement dans un plan d'eau peu profond ou dans une piscine. La profondeur est nécessaire pour que vous puissiez vous tenir au fond, tandis que votre tête et vos épaules sont au-dessus de l'eau. Cela vous aidera à vous sentir en sécurité. La présence d'un nageur expérimenté vous donnera encore plus de confiance. Une bonne option est entraînements avec un spécialiste.

Il est très important pour la capacité de nager d'apprendre la bonne technique de respiration. Sans cela, vous ne pourrez pas apprendre un seul style de nage. Lorsque vous nagez, inspirez profondément dans l'air et expirez dans l'eau.

L'oxygène dans les poumons maintient le corps du nageur dans l'eau dans la bonne position. En même temps, plus vous inspirez profondément, mieux l'environnement aquatique supporte. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de s'efforcer de remplir entièrement les poumons d'oxygène. Cela fera la natation inconfortable.

Pour établir la respiration, faites l'exercice suivant :

1. En vous tenant debout en bas, aspirez plus d'air dans votre poitrine.
2. Allez sous l'eau et laissez sortir l'air par la bouche.
3. Répétez l'action plusieurs fois de suite sans repos.

Avant de commencer à maîtriser les variétés de natation, vous devez apprendre à garder votre corps dans l'eau. Cela sera aidé par un exercice appelé astérisque :

1. Remplissez vos poumons d'oxygène en inspirant par la bouche.
2. Abaissez maintenant votre visage dans l'eau et écartez vos jambes et vos bras de manière à ce que votre corps forme un astérisque.
3. Restez longtemps sur l'eau en arrêtant votre respiration. Ne laissez pas l'air sortir, sinon vous commencerez immédiatement à couler.

Cet exercice est idéal pour gérer votre peur de l'eau. De plus, il enseigne à maintenir le corps à la surface de l'eau sans utiliser les mouvements des membres. Après avoir parfaitement maîtrisé cet exercice, vous pouvez passer à l'apprentissage des techniques de base de la natation.

Comment apprendre à ramper

Après avoir maîtrisé la respiration correcte et vous être maintenu dans l'eau, vous pouvez commencer à maîtriser la glisse. Vous devez choisir un endroit où l'eau atteindra votre poitrine. Aspirez beaucoup d'air dans votre poitrine, retenez votre souffle et descendez dans l'eau en vous regroupant. Maintenant, donnez une forte poussée avec vos jambes et prenez une position horizontale face vers le bas. Vous commencerez à glisser, gardez cette position longtemps. Gardez votre visage vers le bas dans l'eau tout le temps.

Une autre option consiste à connecter vos mains en haut de manière à ce que votre tête soit entre elles et à glisser dans l'eau. Si vous êtes dans la piscine, vous pouvez pousser sur le côté.

Après avoir maîtrisé la glisse, vous pouvez commencer à étudier le bon mouvement des jambes. Ils doivent se déplacer alternativement dans un plan vertical. Lorsque vous bougez, essayez de tirer vos chaussettes et de balancer vos jambes non pas du genou, mais de la hanche. Essayez de garder vos pieds proches l'un de l'autre. Avec l'exécution correcte du mouvement avec les pieds hors de l'eau, seuls les talons apparaîtront. Ne fatiguez pas trop vos jambes, alors il sera facile de nager. En montant, détendez le membre et abaissez-le avec effort.

Le travail manuel comprend trois étapes :

1. Tout d'abord, la paume est abaissée dans l'eau, puis toute la main restante. En abaissant la main, elle doit être dirigée vers l'avant et se précipiter pour suivre avec le corps.
2. Ensuite, le bras est plié au niveau de l'articulation du coude, formant un angle obtus entre l'avant-bras et l'épaule. Ensuite, avec une flexion supplémentaire du coude, un coup est effectué. Avant de sortir en l'air, le membre est redressé.
3. Tout d'abord, l'épaule doit sortir de l'eau, après l'avant-bras et la paume. Lorsque vous levez le bras pour un nouveau tour, gardez votre coude pointé vers le haut tout en levant votre bras au-dessus de la surface de l'eau.

Nager avec des omoplates spéciales ou avec les poings fermés aidera à apprendre le mouvement correct des mains.

La respiration doit être rythmée. Inspirez pendant que votre corps se tourne pour caresser dans la direction de votre main dominante. Dirigez ensuite votre visage vers le bas et expirez par la bouche. Le regard doit être dirigé vers le bas. Lorsque vous vous tournez pour inspirer, regardez au bord de la piscine.

Comment apprendre la brasse

Ce style de nage est considéré comme le plus lent et le plus fluide. Sa principale caractéristique est que les membres ne dépassent pas de la surface de l'eau. La brasse peut se faire sur de très longues distances.

Pendant la nage en brasse, tout le corps humain sera impliqué. Dans le même temps, sa respiration doit être profonde et régulière, et tous les mouvements sont ajustés au rythme de la respiration.

1. Dans la position initiale, les mains sont avec les paumes vers le bas étendues devant. Dans le même temps, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux et détendues.
2. Ensuite, vous devez tendre les bras jusqu'au bout, déplacer votre corps vers l'avant. Les mains à ce moment doivent être situées à la surface de l'eau, droites.
3. Ensuite, écartez vos jambes et pliez-les au niveau des articulations du genou et de la hanche. Gardez votre dos droit. Faites un coup en écartant les paumes de vos mains. Pliez ensuite vos bras au niveau des coudes.
4. Détendez-vous et redressez vos jambes. Terminez le mouvement de glissement avec vos mains. À ce stade, joignez vos coudes dans la zone sous la poitrine et les paumes sous le menton. À ce stade, la tête doit sortir de l'eau pour inspirer.

Comment apprendre à nager sur le dos

Ce style est très facile à nager. Vous avez juste besoin d'apprendre à vous allonger sur l'eau en toute confiance et détendu et à respirer correctement. Votre tête est dans un état neutre droit, regardez droit vers le haut. Ainsi, vous pourrez garder le corps correctement. Rentrez votre ventre pour assurer la bonne position du dos.

Gardez vos jambes détendues et effectuez des mouvements avec la participation de toutes les articulations. Les jambes bougent de la même manière que pendant la nage en crawl.

Gardez vos bras tendus, en les tordant légèrement pour que d'abord le petit doigt aille dans l'eau.

Respirez profondément et en rythme. Étant donné que dans cette position, le visage n'est pas immergé dans l'eau, le processus de respiration ne devrait pas être difficile.

Comment apprendre à nager pour les enfants

Dans l'enfance, vous pouvez apprendre à nager à tout moment. Par exemple, les bébés ont un réflexe très développé qui empêche l'eau de pénétrer dans les voies respiratoires. Par conséquent, ils peuvent facilement apprendre à plonger. Il faut dire à voix haute « plonger » et maintenir le bébé sous l'eau pendant quelques secondes en le tenant face contre terre. Cela aidera à développer l'instinct de retenir votre souffle dans l'eau.

L'âge le plus approprié pour les cours de natation est de 3 à 4 ans. Tous les cours doivent être ludiques. Par exemple, pour des mouvements de main corrects, apprenez à votre tout-petit à dessiner des « cœurs » sur l'eau. Un mouvement correct des jambes vous apprendra comment effectuer l'exercice "grenouille". Ensuite, vous pouvez demander de bébé asseyez-vous dans l'eau et poussez en faisant un "cœur" avec les poignées et une "grenouille" avec les pattes. Progressivement, le bébé nagera avec une brasse légère.

Bien sûr, vous pouvez apprendre à nager à un âge plus avancé et même à l'âge adulte. Cette compétence sera toujours utile, donnera beaucoup de plaisir et apportera bienfaits pour la santé.