Le régime de Bormental

Le régime Bormental est promu depuis plus d'une décennie. Selon l'auteur de cette technique, le point principal de la suralimentation est des raisons psychologiques. Ce régime convient à ceux qui ne sont pas en mesure de résoudre leurs problèmes sans l'aide de spécialistes.

L'essence du régime Bormental

Il existe des cliniques spécialisées dans notre pays et à l'étranger, auxquelles s'adressent les personnes qui ne sont pas en mesure de résoudre indépendamment le problème de l'excès de poids corporel. Là, ils reçoivent un codage neurolinguistique contre la suralimentation. Des exercices de méditation et de respiration sont également pratiqués sous la direction de psychologues. Bien sûr, un tel traitement coûte de l'argent, donc tout le monde ne peut pas utiliser les services des cliniques.

La plupart des gens préfèrent perdre du poids sur un régime spécial gratuit Bormental, dans l'espoir de perdre du poids par eux-mêmes. Beaucoup de gens y parviennent, mais dans ce cas, il est très important de suivre les règles prescrites par le régime :

• La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1 300 kcal. Sous réserve d'activités sportives, ce chiffre peut être augmenté de 200 kcal. Cela signifie que vous devez constamment calculer la capacité énergétique des produits à partir desquels vous préparez le plat. Il est également important de répartir les calories sur 4 repas. Dans ce cas, le déjeuner devrait représenter 40 %, et les 60 % restants sont répartis à parts égales entre le petit-déjeuner, le goûter et le dîner.
• Le menu doit contenir principalement des aliments riches en fibres et en protéines, et la proportion de graisses et de glucides doit être minimisée.
• Vous n'aurez pas besoin de mourir de faim, mais en même temps vous ne pourrez manger que lorsque vous en ressentirez vraiment le besoin.
• Plats pour cela diète devrait être ce que vous aimez. Bien sûr, vous ne devriez pas trop manger, mais vous forcer à utiliser ce que vous ne voulez pas ne fonctionnera pas pendant longtemps.
• L'exercice modéré est encouragé.

Le menu diététique de Bormental

Ce système nutritionnel implique le strict respect de l'apport calorique quotidien. Dans l'autre, il n'y a pas de trop grandes restrictions. Pour calculer correctement la capacité énergétique d'un plat, il est recommandé de tenir un journal alimentaire spécial. Dans ce document, vous devez d'abord calculer la teneur en calories du plat aussi précisément que possible, puis simplement faire des entrées en fonction de la masse de la portion mangée.

Il est également recommandé de se procurer une balance de cuisine pour se contrôler plus facilement. Chaque jour, le soir, il est nécessaire de faire une analyse de ce qui a été mangé, en décidant quels produits peuvent être ajoutés et lesquels ne doivent pas être consommés. Si vous avez fait une erreur pour une raison quelconque, vous n'avez pas besoin de vous en blâmer.

Les aliments protéinés doivent être présents dans le menu quotidien. Il s'agit notamment du poisson maigre, de la viande et de la volaille. Il est préférable de cuire les aliments sans utiliser de matières grasses, c'est-à-dire mijoter, bouillir ou cuire à la vapeur. Les produits laitiers sont mieux pris avec une faible teneur en matières grasses, tandis que les yaourts sucrés, le fromage en grains et autres sucreries doivent être évités. Vous devez également, si possible, abandonner les aliments fumés, salés et sucrés ou les réduire au minimum.

Il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement les huiles végétales et de beurre, mais leur quantité doit être minimisée. Il serait correct de ne pas les utiliser pour la friture, mais simplement pour assaisonner la salade.

La taille d'un repas ne doit pas dépasser 230 g. L'intervalle de temps entre les repas doit être de 3,5 heures ou plus. Vous ne pouvez pas manger avant d'aller vous coucher. Pesez-vous une fois par semaine pour le contrôle.

Voici un exemple de régime d'une journée pour cela régimes:

• Le matin, vous pouvez manger du fromage cottage avec 0% de matière grasse et 1% de kéfir, du café non sucré. Une autre option est une portion de sarrasin avec un petit morceau de beurre et une tisane non sucrée.
• Une collation doit consister en un verre de thé non sucré et un peu de douceur, ou vous pouvez manger n'importe quel fruit.
• Pour le déjeuner, préparez-vous une soupe maigre, pour la seconde vous pourrez manger des escalopes de volaille ou de poisson avec une salade de légumes et une tranche de pain.
• Snack sur n'importe quel fruit.
• Pour le dîner, mangez un petit morceau de bœuf bouilli maigre avec du riz et une tasse de café non sucré. Une autre option pour le dîner est une portion de légumes cuits à la vapeur et un petit morceau de volaille bouillie.
• Avant de vous coucher, offrez-vous un verre de kéfir faible en gras avec quelques biscuits.

Les autres jours, le menu doit être composé de la même manière. Chaque semaine, vous devriez manger des plats de poisson au moins un jour. Limitez les féculents et les pâtisseries. Assurez-vous de faire un jour de jeûne chaque semaine, par exemple sur du kéfir ou sur des fruits. Cela évitera que la perte de poids ne s'arrête.

Avis sur le régime Bormental

Étant donné que ce système alimentaire est basé sur le comptage des calories, de nombreuses personnes s'ennuient très rapidement avec cette activité - en comptant avec précision tout ce qu'elles mangent. C'est pourquoi ce diète ne convient pas à tout le monde. Mais en général, la nutrition selon le système Bormental donne un très bon résultat - vous pouvez perdre du poids de 4 kg en une semaine et en un mois, vous débarrasser de 12 kg au total.