Diète faible en glucides

Aujourd'hui sont très populaires divers régimes... La plupart d'entre eux sont axés sur une réduction significative des glucides. De tels systèmes d'alimentation apportent un résultat positif assez rapide. Quel est le secret d'un tel régime, nous vous le dirons aujourd'hui.

L'essence d'un régime pauvre en glucides

Il existe de nombreux types de régimes à faible teneur en glucides. Tous visent à réduire les glucides. Cependant, une distinction doit être faite entre les glucides rapides et lents. Les premiers ne sont pas d'une grande valeur pour le corps, et la plupart d'entre eux sont déposés dans des coins isolés sous forme de graisse. Après tout, ce sont eux qui provoquent la libération de l'hormone, responsable de la formation des réserves du corps. Par conséquent, le sucre et la farine sont complètement exclus de l'alimentation. En ce qui concerne les glucides complexes, les opinions des nutritionnistes diffèrent. De nombreux systèmes alimentaires qui favorisent la réduction des glucides permettent de consommer certaines céréales le matin. Cela permettra au corps de fonctionner pleinement. Et s'ils pénètrent dans le corps, cela n'entraîne pas une augmentation brutale de l'insuline, mais l'activité et l'efficacité augmentent considérablement.

Vous ne devez pas vous précipiter d'un extrême à l'autre, sinon vous pouvez obtenir non pas un beau corps, mais bien au contraire, et processus de perte de poids ralentir. En effet, avec un manque de glucose, l'organisme commence à le prélever dans la masse musculaire, réduisant ainsi son volume.

De plus, dans ce cas, le foie souffre énormément, qui est "chargé" de la masse graisseuse détruite, et ne peut y résister en l'absence de glucides, ce qui conduit à la formation d'un diabète sucré.

L'excès de protéines affecte également négativement la santé humaine. Malgré le fait qu'il ne soit pas stocké sous forme de graisse, ce qui, bien sûr, est un gros plus pour ceux qui perdent du poids, il provoque la formation de calculs rénaux et de maladies articulaires.

Avec un régime protéiné, n'oubliez pas l'eau. Après tout, comme vous le savez, ils retiennent les fluides dans le corps - les glucides, mais les protéines les éliminent. Par conséquent, vous devez boire de l'eau régulièrement et en quantité suffisante, ce qui peut être calculé individuellement pour chacun. Sinon, vous remarquerez bientôt un changement dans la structure de la peau, qui perdra son élasticité, sa fermeté et deviendra flasque et sèche.

Si c'est la première fois que vous décidez de vous en tenir à un régime pauvre en glucides. Soyez prêt à relever certains défis. Cependant, ne réduisez pas considérablement les glucides pendant les 5 à 7 premiers jours. Cela conduira non seulement à une détérioration du bien-être, mais aussi à des pannes rapides. Pour faciliter la transition vers ce régime, mangez suffisamment de fruits et légumes.

N'oubliez pas les graisses saines, elles ne doivent pas être complètement exclues de l'alimentation. Ne pas en avoir assez, vous pouvez gagner beaucoup d'ennuis sous la forme de diverses maladies, dont il sera beaucoup plus difficile de se débarrasser plus tard.

Et en général, assurez-vous que la nourriture est variée. Il existe de nombreuses recettes intéressantes, parmi lesquelles vous pouvez trouver quelque chose de très savoureux pour vous-même. Ensuite, le régime ne vous semblera pas ennuyeux et compliqué.

Résultats sur un régime pauvre en glucides

Presque tout le monde obtient des résultats avec un régime pauvre en glucides. Plus le poids initial est élevé, plus le processus de perte de poids est actif. Au cours de la première semaine, sous réserve de toutes les règles, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids. De plus, le résultat sera perceptible non seulement au fil à plomb, mais les volumes seront également sensiblement réduits.

Cependant, il ne faut pas se réjouir et s'appuyer immédiatement sur les gâteaux, les volumes et les kilos reviennent rapidement. N'oubliez pas qu'il est beaucoup plus difficile de maintenir le résultat que de l'atteindre. Par conséquent, si vous avez obtenu ce que vous vouliez, sortez du régime selon les règles établies. Et réduire au minimum la consommation de glucides rapides.

La seule chose qui peut vous empêcher d'atteindre votre objectif est votre état de santé. Par conséquent, avant de commencer le processus, assurez-vous de consulter un spécialiste et d'obtenir des conseils professionnels.

Menu de régime faible en glucides

Tout d'abord, définissons la gamme d'aliments qui sont strictement interdits dans le régime. Donc ça:

• sucre et produits en contenant;
• fruits et légumes féculents;
• produits à base de farine;
• bananes et raisins;
• pommes de terre;
• aliments fumés et salés;
• alcools et boissons gazeuses.

Comme vous pouvez le voir, la liste n'est pas si longue, mais par habitude il est toujours très difficile de le faire. Mais vous ne rencontrerez des difficultés qu'au début, plus tard, après avoir développé un régime alimentaire compétent, vous ne ressentirez pas la faim et il vous deviendra plus facile de respecter certaines restrictions.

Et que peut-on manger ? Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, les aliments suivants constituent le régime principal :

• viande maigre ou volaille bouillie;
• poisson bouilli et autres fruits de mer;
• légumes et fruits, autres que ceux que nous avons mentionnés ci-dessus;
• les produits laitiers;
• des œufs;
• asperges;
• Riz brun;
• sarrasin.

Il est important non seulement de choisir les bons produits, mais aussi de les distribuer tout au long de la journée. Par exemple, essayez de manger des céréales au petit-déjeuner, mais le soir, il vaut mieux profiter de légumes frais et de viande bouillie. Faites attention au nombre de repas que vous mangez. Il devrait y en avoir au moins 5. Seulement dans ce cas, vous n'aurez pas peur de la faim.

Avis sur les régimes à faible teneur en glucides

Il existe de nombreuses critiques en ligne de ceux qui ont déjà suivi avec succès un régime pauvre en glucides. Les aspects positifs et négatifs d'une telle nutrition sont décrits. Par exemple, presque tout le monde a remarqué une diminution de l'activité au cours de la première semaine. C'est compréhensible, car la réduction des glucides peut entraîner une faiblesse dans les premiers stades.

Cependant, tout le monde a pu perdre du poids en excès. Quelqu'un s'est débarrassé de 10, et quelqu'un de 50 kg. Tout dépend des objectifs fixés. Certains sont mécontents du résultat, car après avoir quitté le système, les kilogrammes ont commencé à revenir à la vitesse cosmique. Mais ici, tout dépend de vous. Naturellement, si vous ne respectez pas les règles établies pour sortir du régime, vous ne pourrez pas conserver le résultat.

Beaucoup s'adaptent tellement à la nutrition et développent un tel régime pour eux-mêmes qu'ils peuvent y adhérer pendant de nombreuses années sans nuire à la santé. Nutrition adéquat et mode de vie actif aidera à préserver la jeunesse et la beauté du corps pendant de nombreuses années.