Tabata
Vous essayez sans succès de perdre des kilos en trop depuis longtemps, mais rien ne fonctionne ? Ne désespérez pas, il existe un système d'entraînement qui vous aidera certainement. Ce système est appelé tabata. Seulement 5 minutes par jour sont consacrées à l'entraînement, et le résultat est tout simplement incroyable.
Les bienfaits du tabata pour la perte de poids
Le système d'entraînement appelé tabata a été développé au Japon. L'essence de ce système est que l'athlète s'entraîne alternativement et se repose intensivement pendant 4 minutes. Une série d'exercices ne prend que 30 secondes. 20 d'entre eux sont consacrés à l'entraînement à un rythme intense et 10 secondes est un repos. Ce cercle doit être répété 8 fois au total. Cette technique active le processus brûler les graisses pour une journée. La plupart des groupes musculaires sont impliqués dans chaque entraînement. Ainsi, en seulement 4 minutes par jour, vous pouvez rangez votre silhouette.
Tabata donne une charge accrue à tous les groupes musculaires. Par conséquent, si vous n'êtes pas en bonne forme physique, vous devez commencer un entraînement de difficulté moyenne. Cela permettra à votre corps de s'habituer à l'exercice. Les exercices systématiques apporteront beaucoup de choses positives :
- Activation de l'activité du cœur et des vaisseaux sanguins.
- Améliorer le tonus musculaire.
- Combustion rapide des amas graisseux.
- Le métabolisme est activé.
- La consommation de protéines par le tissu musculaire revient à la normale.
- Les articulations sont renforcées.
A effet de entraînements ne vous a pas fait attendre, changez le programme d'entraînement plus souvent. Pour une charge uniforme sur le corps, faites une variété d'exercices.
Pour une formation efficace, il est important de suivre quelques directives.
- Il est important de toujours commencer l'exercice par un échauffement. Même si vous vous entraînez en groupe et que vous êtes en retard, assurez-vous de vous échauffer. Sinon, il est très facile de se blesser.
- L'essence de l'entraînement est de ne pas laisser les muscles se reposer longtemps. Gardez vos muscles au chaud en tout temps.
- Dans les 20 secondes, vous répétez un exercice au moins 15 fois. Vous ne pouvez pas vous reposer plus de 10 secondes. Un complexe doit être composé de 8 cercles ou approches. Vous pouvez faire une pause entre les complexes, mais pas plus d'une minute.
- Assurez-vous de vous étirer après votre entraînement, même si vous êtes complètement épuisé.
Donnons un exemple de petit entraînement sur le protocole Tabata :
- Squats complets et intenses pendant 20 secondes.
- Les mêmes coups de pied rapides et pleins pendant les mêmes 20 secondes.
- Asseyez-vous sur le sol dos à la chaise, placez vos paumes sur le siège et faites des pompes inversées.
- Abaissez votre dos au sol et posez vos pieds sur le sol. Placez vos paumes à l'arrière de la tête et soulevez le corps intensément.
- Dans la même position, soulevez votre bassin.
- Dans la même position, levez les jambes, la tête et les épaules en même temps.
- Pompes complètes et rapides.
- Exercez une planche avec appui sur les avant-bras.
Malgré l'apparente simplicité de ce complexe, il fait peser une très lourde charge sur l'ensemble du corps dans son ensemble. Très probablement, à la fin de l'entraînement, vous serez épuisé et votre fréquence cardiaque sortira de l'échelle. Mais c'est précisément le but de la formation. C'est l'intensité qui vous permet d'obtenir des résultats rapides et élevés.
Avis sur Tabata
Il y a déjà beaucoup de femmes et d'hommes qui s'entraînent selon le protocole Tabata. Les femmes remarquent des résultats significatifs avec un investissement de temps minimal. Du côté positif, ces entraînements sont adaptés à un usage domestique. Aucun supplément requis équipement sportif ou d'équipement, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour vous entraîner. Parmi les inconvénients, les femmes notent qu'au début, il est très difficile de supporter sans un bon entraînement sportif.
Tabata : vidéo
En conclusion, nous vous proposons une petite série d'exercices selon le protocole tabata.
