एरोबिक्स - इसके प्रकार, लाभ और हानि
शायद, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने एरोबिक्स जैसी शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं सुना होगा। लेकिन सभी लोगों को इस बात की जानकारी नहीं है कि इस खेल का सार क्या है और एरोबिक्स कितने प्रकार के होते हैं। एरोबिक व्यायाम शरीर के समग्र विकास और वजन घटाने दोनों के लिए फायदेमंद है। आइए इस बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।
एरोबिक्स के लाभ
लयबद्ध नृत्य संगीत के साथ किए जाने वाले एरोबिक व्यायाम को एरोबिक्स कहा जाता है। इस मामले में संगीत आंदोलनों के सही निष्पादन के लिए वांछित लय को स्थापित करने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है। एक नियम के रूप में, सभी एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स एक आधुनिक अपार्टमेंट की सामान्य परिस्थितियों में किए जा सकते हैं। हालांकि, ऐसे परिसर हैं जिन्हें विशेष उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता होती है।
लगातार एरोबिक्स के बाद, व्यक्ति के फिगर में सुधार होता है, आंतरिक अंगों की प्रणाली मजबूत होती है, शरीर अधिक लचीला होता है। आमतौर पर, बनने के लिए एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है स्लिमर... यदि आप व्यायाम का सही सेट चुनते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि आपका लक्ष्य प्राप्त कर लिया गया है।
एरोबिक्स का सबसे महत्वपूर्ण लाभ एक टोंड, पतला फिगर पाने की क्षमता है। एरोबिक्स करने से व्यक्ति बहुत सक्रिय रूप से अपना वजन कम करता है। व्यायाम, जो एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल हैं, का उद्देश्य विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को विकसित करना है। इसलिए, आपको एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर मिलेगा।
एरोबिक्स जोड़ों की मोटर गतिविधि को बढ़ाने के लिए उपयोगी है, जो प्रत्येक कसरत के दौरान सक्रिय रूप से गर्म हो जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, बड़ी मात्रा में शारीरिक शक्ति खर्च की जाती है, लेकिन साथ ही एक व्यक्ति पूरे दिन के लिए उत्कृष्ट भावनात्मक आवेश और जोश प्राप्त करता है।
एरोबिक्स के लिए मतभेद
किसी भी शारीरिक गतिविधि के अपने मतभेद होते हैं। एरोबिक्स कोई अपवाद नहीं है। उसी समय, सबसे पहले, आपको उन लोगों के लिए नृत्य शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए जिन्हें हृदय रोग है। हृदय पर अत्यधिक भार उसके कार्य को बिगाड़ देता है और इस प्रकार और भी अधिक शारीरिक कष्ट देता है। इसी कारण से उच्च रक्तचाप वाले लोगों को एरोबिक्स नहीं करना चाहिए। आखिरकार, उच्च भार पर, दबाव और भी अधिक बढ़ जाता है।
हाल ही में दिल के दौरे या स्ट्रोक के साथ, एरोबिक्स सहित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना भी मना है। यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो आपको उन प्रकार के एरोबिक्स को बाहर करने की आवश्यकता है जिसमें एक कदम मंच पर व्यायाम और कूदना शामिल है। ये व्यायाम रक्त के थक्के को तोड़ने और धमनी को अवरुद्ध करने का कारण बन सकते हैं।
यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो अपने ट्रेनर को अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में बताना सुनिश्चित करें। एक अच्छा ट्रेनर निश्चित रूप से आपके लिए एक कॉम्प्लेक्स का चयन करेगा जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए उपयुक्त हो। आखिरकार, बीमारियों की उपस्थिति शारीरिक गतिविधि को छोड़ने का कारण नहीं है। यदि आप इसे बिना कोच के स्वयं कर रहे हैं, तो कॉम्प्लेक्स को वरीयता दें, जो एक शांत लय और कम शारीरिक गतिविधि द्वारा प्रतिष्ठित है।
एरोबिक्स के प्रकार
एरोबिक्स काफी समय से आसपास है। इन वर्षों में, सरल नृत्य अभ्यासों को बदल दिया गया है और इस खेल को विकास की कई दिशाएँ मिली हैं:
- डांस एरोबिक्स सबसे सरल में से एक है। यह सामान्य वसूली प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और मुख्य रूप से निचले शरीर की मांसपेशियों को विकसित करता है। उसी समय, समन्वय में सुधार होता है, हृदय गतिविधि विकसित होती है, धीरे-धीरे वजन घटना.
- स्टेप एरोबिक्स पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है। वे गठिया की रोकथाम और ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार के लिए उपयोगी हैं। इस तरह के व्यायाम चोट के बाद घुटने को ठीक करने के लिए भी उपयोगी होते हैं। स्टेप एरोबिक्स के लिए, आपको एक विशेष प्लेटफॉर्म की आवश्यकता होगी जो लोड को बढ़ाए। यदि आप अभी तक पर्याप्त रूप से तैयार नहीं हैं, तो आप केवल फर्श पर आंदोलनों का अभ्यास कर सकते हैं।
- एक्वा एरोबिक्स के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। यह खेल शरीर की सभी मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और चोटों के बाद रिकवरी थेरेपी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। एक्वा एरोबिक्स जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है और लचीलेपन को विकसित करता है। व्यायाम के दौरान व्यक्ति बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है, जो कि . के लिए बहुत उपयोगी है स्लिमिंग.
- अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के लिए, स्लाइड एरोबिक्स करना उपयोगी है। यह परिसर विशेष जूते और एक विशेष ट्रैक का उपयोग करता है जिसके साथ आप स्लाइड कर सकते हैं। नतीजतन, सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत किया जाता है और शरीर को एक उच्च भार प्राप्त होता है।
- स्नायुबंधन और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए, पंप एरोबिक्स का इरादा है। इस परिसर का उपयोग कसरत के रूप में किया जा सकता है स्लिमिंग.
- की-बोएरोबिक्स एरोबिक्स और मार्शल आर्ट अभ्यासों का एक कॉकटेल है। इस कसरत में ताकत और समन्वय विकसित करने के लिए व्यायाम शामिल हैं। इस परिसर को एक उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है वजन सुधार.
- जैज एरोबिक्स सबसे कठिन में से एक है। यह प्रकार केवल पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही नृत्य या मार्शल आर्ट में शामिल हैं। पारंपरिक एरोबिक्स अभ्यासों के अलावा, कॉम्प्लेक्स में जैज़ नृत्य तकनीक में किए गए नृत्य तत्व शामिल हैं - कूद, मोड़ और कदम। लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण से परिणाम आश्चर्यजनक होगा। एक महान आकृति के अलावा, आप सीखेंगे कि कैसे खूबसूरती से नृत्य किया जाए और भावनात्मक आनंद प्राप्त किया जाए।
