आलसी लोग भी अपना वजन कम कर सकते हैं!
कई महिलाएं वजन कम करने का सपना देखती हैं, और कुछ के लिए यह जीवन का अर्थ बन जाती है। उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, सबसे पहले आपको खुद से प्यार करने की जरूरत है। हालाँकि, यहाँ इच्छाशक्ति अपरिहार्य है। लेकिन क्या आलसी लोगों के लिए कोई आहार है? आइए इसका पता लगाते हैं।
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इच्छाशक्ति न हो तो वजन कैसे कम करें
हर तीसरी महिला ने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम करने की कोशिश की। जो महिलाएं स्लिम फिगर हासिल करना चाहती हैं, वे क्या नहीं करती हैं - तरह-तरह के आहार, थकाऊ शारीरिक परिश्रम, लिपोसक्शन ऑपरेशन से लेकर वजन कम करने के चमत्कारी उपाय करने तक।
वजन कम करने के मुख्य कारक अभी भी हैं उचित संतुलित पोषणऔर एक सक्रिय जीवन शैली (सिमुलेटर, फिटनेस रूम, तैराकी का दौरा)। स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से हानिकारक नहीं तो अन्य सभी उपायों का अस्थायी प्रभाव पड़ता है। यह विभिन्न वसा जलने वाली गोलियों के लिए विशेष रूप से सच है, जो हाल ही में आलसी लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हो गई हैं।
इसलिए, सबसे पहले, आपको खाने की मात्रा में खुद को सीमित करने की जरूरत है। लेकिन सभी के पास पर्याप्त नहीं है संकलप शक्तिप्रक्रिया को वांछित परिणाम पर लाने के लिए। केक और पेस्ट्री के लिए प्यार अन्य सभी इच्छाओं पर विजय प्राप्त करता है। सबसे अधिक बार, महिलाओं के "टूटने" का कारण इच्छाशक्ति की कमी है।
वजन कम करना शुरू करने के लिए क्या करना चाहिए? सबसे पहले, अपनी भूख को "नहीं" कहना सीखें। पोषण विशेषज्ञों के शब्दों को हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि 1 कार्बोहाइड्रेट अणु 2 वसा अणुओं के बराबर होता है। इंटरनेट पर वजन कम करने के लिए कई तरह के आहार और तरीके मौजूद हैं। मुख्य बात यह है कि अपने लिए सबसे स्वीकार्य चुनना है।
इच्छाशक्ति की कमी वाले आलसी लोगों के लिए आहार:
- नाश्ते के लिए। प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन का मुख्य हिस्सा नाश्ते से आना चाहिए। दोपहर तक आप लगभग कुछ भी खा सकते हैं। लेकिन साथ ही, कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को बदलने का प्रयास करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, मिल्क चॉकलेट के बजाय, कड़वे के दो स्लाइस के साथ स्नैक लें, चीज़केक या पनीर के लिए फैटी क्रीम के साथ मीठे केक बदलें। खपत खाद्य पदार्थ कम वसा वाले होने चाहिए, उबले हुए मांस या सब्जियों के साथ सैंडविच को वरीयता दें। एक कप शुगर-फ्री कॉफी, चिकोरी, ग्रीन टी या प्राकृतिक जूस के साथ अपने नाश्ते की समाप्ति करें।
- रात का खाना। पहले पाठ्यक्रम में चिकन या मछली शोरबा, दुबला मांस शामिल होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के मुख्य आपूर्तिकर्ता के रूप में आलू के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है। सूप में, इसे ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी, शलजम से बदला जा सकता है। दूसरे पाठ्यक्रम को डबल बॉयलर या स्टू में पकाया जाना चाहिए। तला हुआ छोड़ना होगा। आप किसी भी दुबले मांस से पका सकते हैं - टर्की, चिकन, बीफ, मछली और समुद्री भोजन। उबले हुए चावल, सब्जियां, अनाज से साइड डिश बनाए जाते हैं।
- रात का खाना। शाम 6 बजे से पहले जितना हो सके शाम का भोजन कर लेना चाहिए। शाम के भोजन के लिए, सब्जियां, ताजा सलाद, अनाज, फल, कम वसा वाले पनीर अच्छी तरह से अनुकूल हैं। यदि इच्छाशक्ति बहुत कमजोर है, तो आप दुबले मांस का सेवन कर सकते हैं।
भोजन को लंबे समय तक और अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए, इससे आपको कम मात्रा में भोजन मिल सकेगा। ऐसा आहार विशेष रूप से "कोमल" होता है और इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
और, ज़ाहिर है, किसी भी आहार के लिए एक सक्रिय जीवन शैली की आवश्यकता होती है। यदि महिलाओं में जिम जाने के लिए खुद को मजबूर करने की पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, तो आप निम्नलिखित सरल युक्तियों का पालन करने का प्रयास कर सकते हैं:
- यदि आप ऊपरी मंजिलों पर रहते हैं, तो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना बेहतर है। बाद में, कुछ कौशल हासिल करने के बाद, आप 2 कदम चढ़ सकते हैं। यह बछड़ों, जांघों और पेट के लिए एक बेहतरीन कसरत है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
- बिना पोछे के रोजाना फर्श धोना एक अच्छा उत्तेजक प्रभाव है। इस मामले में, जैसा कि वे कहते हैं, एक पत्थर से 2 पक्षी मारे जाते हैं - घर में सफाई और कैलोरी की खपत।
- आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि नींद के दौरान शरीर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता रहता है।
- रोजाना 1-2 घंटे ताजी हवा में टहलें, बारी-बारी से 40 मिनट तेज कदमों से चलें।
- तैरना कैलोरी जलाने, सभी मांसपेशी समूहों को कसरत करने में अच्छा है और यह सिर्फ एक सुखद शगल है।
एक हफ्ते में आलसी के लिए स्लिमिंग
महिलाओं के जीवन में, कई बार ऐसा होता है जब उन्हें एक भव्य कार्यक्रम या रोमांटिक तारीख के लिए एक सप्ताह में स्लिमर दिखने और एक ठाठ पोशाक में फिट होने की आवश्यकता होती है। 1 सप्ताह में वजन कम करने की कोशिश करने का मतलब है सबसे भीषण आहार और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि पर स्विच करना। इसलिए, निश्चित रूप से, पर्याप्त समय होने पर वजन घटाने की प्रक्रिया को थोड़ा पहले शुरू करना बेहतर है।
अधिकांश तेज तरीका 7 दिनों में वजन कम करने के लिए सख्ती से सब्जी आहार पर स्विच करना है। 1 प्रकार की सब्जियों के मोनो-डाइट, उदाहरण के लिए, ककड़ी आहार, इस मामले में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। इसका सार प्रति दिन 1.5 किलो साबुत खीरे खाने में निहित है, बिना नमक के सलाद के रूप में 1 बड़ा चम्मच। जैतून का तेल और जड़ी बूटी। दिन के दौरान, बिना चीनी वाली चाय, फिर भी मिनरल वाटर पिएं।
वनस्पति मोनो-आहार के कई विकल्प हैं, यह सब महिलाओं की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है:
- तुलसी के साथ टमाटर (सामान्य पेट की अम्लता के मामले में);
- सलाद या मसले हुए आलू के रूप में कद्दूकस की हुई कच्ची तोरी, डिल और अजमोद;
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल या सिर्फ एक काटने के साथ गाजर का सलाद;
- डिल के साथ प्रति दिन 2 किलो बारीक कटा हुआ युवा गोभी।
आप भी एक हफ्ते में अपना वजन कम कर सकते हैं फल आहारजो अधिक सुखद और ले जाने में आसान हैं:
- केले के 800 ग्राम केले का मिश्रण 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर या 1 लीटर कम वसा वाले दूध के साथ;
- एक रेचक आहार, जिसमें प्रति दिन 1.5 किलो सेब, जामुन, तरबूज, नाशपाती, प्लम (विशेष रूप से आपातकालीन मामलों के लिए) की खपत शामिल है।
हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के आहार का दुरुपयोग करने लायक नहीं है, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
आलसी के लिए स्लिमिंग: सुबह सिर्फ 1 कप माइनस 2 किलो प्रति दिन
अच्छा वजन घटाने के सहायक हैं अदरक के साथ पेय... यह जड़ वाली सब्जी न केवल वसा जलती है, बल्कि आंतों को भी सामान्य करती है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है। जिंजरब्रेड पेय तैयार करने के कई तरीके हैं।
पानी "सस्सी" सबसे लोकप्रिय पेय है, इस पेय के 1 गिलास का दैनिक उपयोग आपको प्रति दिन 2 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। एक पेय तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- 1 चम्मच कसा हुआ अदरक की जड़;
- 1 मध्यम आकार का ककड़ी;
- 1 नींबू चिकन अंडे के आकार का;
- कुछ पुदीने के पत्ते;
- 2 लीटर उबला हुआ पानी।
नींबू के रस को पानी में निचोड़ा जाता है, खीरे को हलकों में काटा जाता है, अदरक और पुदीना मिलाया जाता है। पेय शाम को तैयार किया जाता है ताकि यह सुबह तक खड़ा हो सके।
अदरक और दालचीनी से बना "वीनस ड्रिंक"। कसा हुआ 1 सेमी अदरक की जड़ को 1 गिलास उबले हुए ठंडे पानी में, 1 चम्मच प्रत्येक में मिलाया जाता है। कसा हुआ जायफल और दालचीनी। 2 घंटे तक खड़े रहने दें।
एक प्रभावी स्लिमिंग एजेंट
वजन कम करने के लिए वाटर फास्टिंग काफी कारगर तरीका है। इसके लिए शाम को एक रेचक पिया जाता है। अगले दिन वे केवल पानी पीते हैं। दोपहर में, आप 1 चम्मच के साथ 1 गिलास गर्म पानी पी सकते हैं। शहद और थोड़ा नींबू का रस। शाम के समय आप गोभी का सलाद गाजर के साथ, जैतून के तेल के साथ खा सकते हैं। ऐसे में वजन कम करने का असर आंतों को साफ करके और सूजन से राहत देकर प्रकट होता है।
इस प्रकार, आलसी और कमजोर इरादों वाली महिलाएं भी अपना वजन कम कर सकती हैं। यह न्यूनतम प्रयास करने के लिए पर्याप्त है। और, ज़ाहिर है, अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाएँ।
