जल्दी और प्रभावी ढंग से वसा कैसे कम करें
अतिरिक्त वजन, और विशेष रूप से वसा भंडार, जो स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, न केवल आंकड़ा खराब करते हैं, बल्कि मूड भी खराब करते हैं। यदि आप उन लड़कियों में से हैं जो अपने फिगर से असंतुष्ट हैं, तो आपके लिए यह जानना उपयोगी होगा कि आप वसा को जल्दी और प्रभावी रूप से कैसे अलविदा कह सकते हैं।
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अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे पता करें
इससे पहले कि आप अतिरिक्त पाउंड से लड़ना शुरू करें, यह जानना अच्छा होगा कि आपके शरीर में कितना वसा है। इस सूचक का पता लगाने के कई तरीके हैं, साधारण दृश्य तुलना से लेकर उच्च-सटीक उपकरणों के साथ मापने तक। आइए सबसे सरल और सबसे सुलभ तकनीक पर ध्यान दें।
इस विधि में त्वचा का एक सरल माप शामिल है परतों... ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है जिसे कैलीपर कहा जाता है। इसके बजाय, आप एक नियमित कैलीपर या एक साधारण शासक ले सकते हैं। सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर में क्रीज को अपने नाभि के ठीक दाईं ओर पकड़ें। प्रस्तावित उपकरणों में से एक के साथ इसकी मोटाई को मापें। अब, नीचे दी गई तालिका की सहायता से, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके शरीर में कितनी चर्बी है।
आप विशेष ऑनलाइन वसा कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं जो वजन घटाने और शारीरिक विकास के लिए समर्पित साइटों पर पाए जाते हैं। वहां आपको अपने मापदंडों - वजन, ऊंचाई, उम्र दर्ज करनी होगी और अपनी जीवन शैली के बारे में सवालों के जवाब भी देने होंगे। कार्यक्रम इन मापदंडों को ध्यान में रखेगा और तैयार उत्तर देगा।
लेकिन वसा के प्रतिशत का पता लगाने का सबसे आसान तरीका एक विशेष सेंसर के साथ फर्श के पैमाने का उपयोग करना है। ऐसे तराजू पर नंगे पांव खड़े होना ही काफी है। डिवाइस आपके डेटा का अपने आप विश्लेषण करेगा और आपका द्रव्यमान और वसा का प्रतिशत बताएगा।
आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं
हमारे शरीर में वसा जमा न केवल चमड़े के नीचे की परत में समाहित है। वे अभी भी हमारे आंतरिक अंगों को ढके हुए हैं। यह वसा है जिसे आंत कहा जाता है। साधारण शारीरिक व्यायाम से इससे छुटकारा पाना लगभग असंभव है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है:
- उचित पोषण पर स्विच करें। प्रोटीन आपके आहार का बड़ा हिस्सा होना चाहिए। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन विशेष रूप से सुबह के समय किया जा सकता है। और उच्च कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
- खेल आपके जीवन में मौजूद होना चाहिए। याद रखें कि एक सुंदर आकृति के लिए संघर्ष में शारीरिक गतिविधि एक अमूल्य सहायता है।
- शराब और धूम्रपान छोड़ना भी आवश्यक है।
- आपको पर्याप्त आराम मिलना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम 7 घंटे की उचित नींद की आवश्यकता है।
- चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए बहुत सारे पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी बिना गैस या स्वीटनर के पिएं।
पक्षों पर वसा से कैसे छुटकारा पाएं
अनाकर्षक उभार पर फ्लैंकोंलोकप्रिय रूप से "जीवन बॉय" कहा जाता है। आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं, आपको बस धैर्य रखना होगा और कुछ प्रयास करने होंगे।
सामान्य दिशानिर्देशों के अलावा, जिन्हें हमने ऊपर उल्लिखित किया है, आपको कुछ शारीरिक व्यायाम करने की ज़रूरत है जो विशेष रूप से शरीर के इस हिस्से में मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
उदाहरण के लिए, सबसे सफल में से एक व्यायामजो शरीर के इस हिस्से को व्यवस्थित करता है वह है पैरों को ऊपर उठाना। यह प्रवण स्थिति से किया जाता है। इस स्थिति में सीधे पैरों को ऊपर उठाना और उन्हें बारी-बारी से ऊपर और नीचे ले जाना काफी है। इस मामले में, आप बस अपने हाथों को शरीर के साथ रख सकते हैं। अधिक तैयार लड़कियां सिर के पीछे हाथ रख सकती हैं।
पक्षों पर वसा को खत्म करने में बहुत प्रभावी effective व्यायाम"तिरछी मोड़" कहा जाता है। इसे करने के लिए, अपने आप को अपनी पीठ के बल फर्श पर कम करें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को सिर के पीछे ले जाएं। अब उठें और अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से छूने की कोशिश करें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं। अपनी कोहनियों को आगे की ओर न धकेलें, उन्हें एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
जल्दी से मोटापा कैसे कम करें
यदि, सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, वसा उतनी जल्दी नहीं जाती जितनी आप चाहते हैं, तो आप इसे कहीं संशोधित नहीं कर रहे हैं। अपने आहार का विश्लेषण करें, साथ ही साथ आप प्रतिदिन कितना पानी पीते हैं। आपको शारीरिक गतिविधि में कमी हो सकती है। इसलिए कार्डियो ट्रेनिंग में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को शामिल करें।
हमेशा अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें। याद रखें कि तनाव का स्तर अतिरिक्त वजन पर सीधा प्रभाव डालता है। अपने मन में अपने आदर्श शरीर की एक छवि बनाएं और सकारात्मक पुष्टि में सोचें। यह आपको आदर्श अनुपात तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगा।
