पीठ पर सिलवटों को कैसे हटाएं

अपने शरीर को क्रम में रखना एक जटिल प्रक्रिया है जिसे व्यापक तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए। कमर की समस्या का समाधान बहुत से लोग करते हैं नितंब और कूल्हे... लेकिन अपनी पीठ के बारे में मत भूलना। एक सुंदर कमर और एक स्पष्ट पीठ का आकार आपके शरीर को और भी अधिक कामुकता और स्त्रीत्व देगा। लेकिन मांसपेशियों को पंप किए बिना इसे क्रम में कैसे रखा जाए। आइए विशेष अभ्यासों से शुरू करें जो आपको नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

बैक क्रीज एक्सरसाइज

सबसे पहले, सामान्य दिशानिर्देशों पर ध्यान दें। इसे नियमित रूप से करना आवश्यक है, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार। कसरत की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। त्वरित परिणामों के लिए, एरोबिक, शक्ति और स्थिर व्यायाम के बीच वैकल्पिक करें। प्रत्येक अभ्यास के 15-20 बार एक दृष्टिकोण के साथ कक्षाएं शुरू करें, फिर भार बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि इस दौरान व्यायामपीठ सही स्थिति में थी और उचित भार प्राप्त किया। कक्षा से पहले वार्मअप करना और बाद में स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें। यह शरीर को गर्म करने और मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा। अब हम मुख्य परिसर से सीधे कई अभ्यास देंगे। तो, पीठ में वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम काफी प्रभावी हैं:

• क्लासिक तख्ती। अपने पेट के बल लेटकर, अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनी बिल्कुल अपने कंधों के नीचे रखें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और थोड़ी देर बाद दूसरा तरीका अपनाएं।
• कूदना एक एरोबिक व्यायाम के रूप में उपयुक्त है, इसके अलावा हाथ से झूलें।
• अगला व्यायाम ताकत है, इसलिए वजन तैयार करें। ऐसा वजन चुनें जो आपकी फिटनेस के अनुकूल हो। सीधे खड़े हो जाएं, अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, आपकी पीठ सीधी है, अपनी बाहों को 45 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ाएं, बारी-बारी से कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए उन्हें वापस ले जाएं। आपको इस तरह से व्यायाम करने की आवश्यकता है: धीमी गति से 25 बार, तेज गति से 30 बार और फिर धीमी गति से 25 बार।
• हम फलक पर लौटते हैं। अब व्यायाम को करवट लेकर लेटकर करें। एक हाथ की कोहनी और अपने पैर की उंगलियों पर आराम करके अपने धड़ को उठाएं। अपने खाली हाथ को फर्श पर लंबवत उठाएं और नीचे से शरीर के नीचे घुमाते हुए मोड़ें।

• एरोबिक गतिविधि को लौटें। यह व्यायाम थोड़ा अधिक कठिन है, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए इसे अपने लिए सबसे तेज गति से करें। एथलीट इस गतिविधि को "चट्टान पर्वतारोही" कहते हैं। एक विस्तारित पुश-अप की तरह एक स्थिति लें और एक रन का अनुकरण करें। यदि आप व्यायाम को जटिल बनाना चाहते हैं, तो अपने पैरों को शरीर के करीब ले जाएं या उन्हें विपरीत कंधे तक फैलाने की कोशिश करें।
• डेडलिफ्ट एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। अपने हाथों, पैरों को एक साथ या थोड़ा अलग वजन के साथ सीधे खड़े हो जाएं। सीधी पीठ के साथ आगे झुकें, हर समय अपने सामने देखने की कोशिश करें। फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर चढ़ें।
• यहाँ एक और पीठ व्यायाम है। अपने पेट के बल लेटकर पहले अपने शरीर को कई बार ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फिर अपने पैर, शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों को एक साथ उठाकर कसरत पूरी करें।

कम समय में पीठ पर सिलवटों को कैसे हटाएं

पीठ की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सबसे प्रभावी वर्कआउट दिए गए हैं। लेकिन केवल एक पाठ से वांछित परिणाम प्राप्त करने से काम नहीं चलेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात - खाना... अपने आहार की समीक्षा करें, आटा, मीठा और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करें। यदि आप अभी भी मिठाई के बिना नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम उन्हें मार्शमॉलो या मुरब्बा से बदलने की कोशिश करें, और उन्हें केवल सुबह ही खाएं। शाम के लिए, प्रोटीन भोजन, मांस, मछली, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन छोड़ने की सलाह दी जाती है।

कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा साफ पानी पिएं। यह वसा संचय के अपघटन के परिणामस्वरूप बनने वाले विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

एक सहायक के रूप में मालिश और बॉडी रैप्स का उपयोग करें। ये प्रक्रियाएं आपको अपने पोषित लक्ष्यों के करीब तेजी से पहुंचने में मदद करेंगी।