वैक्यूम एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें
हर लड़की एक परफेक्ट फिगर और सपाट पेट का दावा नहीं कर सकती। यदि आप शरीर की चर्बी, शिथिल भुजाओं और बड़े पेट से पीड़ित आधे से अधिक महिलाओं से संबंधित हैं, तो "वैक्यूम" नामक व्यायाम पर ध्यान दें। यह क्षेत्र को साफ करने में मदद करेगा पेट.
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पेट के लिए वैक्यूम एक्सरसाइज करें
अधिकांश फिटनेस प्रशिक्षक उन लड़कियों के लिए इस असामान्य व्यायाम की सलाह देते हैं जो अभी पूर्णता प्राप्त करने के लिए अपना रास्ता शुरू कर रही हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो लंबे समय से फिटनेस में हैं। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि वॉल्यूम कम करने के लिए प्रेस को पंप करना आवश्यक है। लेकिन यह राय सही नहीं है। अगर आप एब्स बनाने में कामयाब भी हो जाते हैं, तो भी आपको इस तरह से बेली फैट से छुटकारा नहीं मिलेगा। बेशक, प्रेस दिखाई देगा, लेकिन यह वसा की परत से छिपा होगा। इसलिए, आप केवल पेट को नेत्रहीन रूप से बड़ा करेंगे। एक संपूर्ण सपाट पेट के लिए, आपको चाहिए चर्बी से छुटकारा... यही वैक्यूम एक्सरसाइज के लिए है।
यह अभ्यास विभिन्न तकनीकों का एक संग्रह है। इसका उपयोग शारीरिक गतिविधि की विभिन्न दिशाओं में किया जाता है। इसका उपयोग योग और बॉडी फ्लेक्स के साथ-साथ फिटनेस में भी किया जाता है। इसके अलावा, वैक्यूम स्वतंत्र प्रशिक्षण के लिए एकदम सही है। इस अभ्यास के संचालन का सिद्धांत बहुत सरल है - पेट में जोर से खींचना और आधे मिनट तक इस स्थिति में रहना आवश्यक है।
निर्वात का अद्भुत प्रभाव पड़ता है। नियमित प्रशिक्षण अनुप्रस्थ मांसपेशियों को काफी मजबूत करता है, जिससे पेट बनता है समतल... इसके फलस्वरूप शरीर के अंगों को ढकने वाली आंतरिक चर्बी जल जाती है, पाचन क्रिया बेहतर ढंग से काम करती है। अंतिम परिणाम एक सपाट पेट, मजबूत पेट और सुंदर मुद्रा है। अगर सही तरीके से किया जाए, तो शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और मूड में काफी सुधार होता है।
वैक्यूम एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें
वैक्यूम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- अपनी मांसपेशियों को महसूस करने के लिए दो से तीन एब्स वार्म-अप व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
- सही सांस लेना बहुत जरूरी है। पहले धीमी, गहरी सांस लें। लंबी सांस छोड़ते हुए ही व्यायाम करें।
खड़े, बैठे, चारों तरफ नहीं, या लेटते हुए अलग-अलग स्थिति में ट्रेन करें। आइए अभ्यास के कुछ रूपों पर अधिक विस्तार से विचार करें।
अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में ढीला रखें। पहले धीरे-धीरे हवा में खींचे। अब इसे धीरे-धीरे छोड़ें और प्रयास के साथ इसे अंदर खींचते हुए प्रारंभिक उदर पतन जारी रखें। उसी समय, ऊपर की मांसपेशियों को पसलियों की निचली सीमा के नीचे थोड़ा सा बनाने की कोशिश करें। 20 सेकंड के लिए लॉक करें और अपने शरीर को आराम दें।
एक स्थायी स्थिति में, आपको पिछले संस्करण की तरह ही कार्य करना चाहिए। अंतर यह है कि आपको शरीर को थोड़ा आगे झुकाने की जरूरत है। यह विकल्प पिछले वाले की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल है। इसलिए सबसे पहले लेटते हुए इस एक्सरसाइज को करना सीखें। सबसे पहले आपको 3 एक्सरसाइज के 2 सेट करने होंगे। वैक्यूम को नियमित रूप से करना बहुत महत्वपूर्ण है, तभी आप स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
व्यायाम वैक्यूम: समीक्षा
इस अभ्यास को करने वाली महिलाओं ने एक सप्ताह के भीतर परिणाम देखा। ढीले पेट को कड़ा किया जाता है, पाचन में सुधार होता है। वैक्यूम बनाना आसान और सरल है। इसमें थोड़ा समय ही लगता है। सुबह पेट खाली होने पर इसे करना बेहतर होता है।
