अपने पेट को कैसे समतल करें

बहुत से लोग अपने पेट को सपाट बनाना चाहते हैं, लेकिन सिर्फ एक प्रशिक्षणयह हासिल करना लगभग असंभव है। आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ रहस्य हैं। आखिरकार, इस क्षेत्र में वसा का संचय ठीक शुरू होता है, लेकिन वे पेट पर जमा वसा को अंतिम रूप से जलाना पसंद करते हैं। इसलिए, आपको एक टोंड प्रेस की सुंदर रूपरेखा देखने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है।

सपाट पेट के लिए आहार Diet

परिणाम देखने के लिए आपको अत्यधिक सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यह प्रसिद्ध "हानिकारक उत्पादों" को आहार से बाहर करने के लिए पर्याप्त है। दुर्भाग्य से, यह करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यदि आपका सपना एक सपाट पेट है, तो आपको अभी भी कुछ त्याग करने होंगे। इसके अलावा, फास्ट कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन की तरह लंबे समय तक शरीर को संतृप्त नहीं कर सकते हैं। अपना आहार बनाएं ताकि अधिकांश काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सआपने सुबह खाया। आपको दिन की शुरुआत में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और वे आपको वह प्रदान करेंगे, आप नाश्ते के लिए फल और सब्जियां ले सकते हैं। लेकिन दोपहर के भोजन के समय और शाम को, सब्जियों के साथ उबले हुए मुर्गे या मछली का सेवन करें। पकवान को खूबसूरती से परोसने की कोशिश करें, फिर सीमित पोषण की भावना पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है।

सपाट पेट के लिए व्यायाम

सेवा व्यायामपरिणाम लाए हैं, आपको व्यायाम सही ढंग से करने की आवश्यकता है। यहां कक्षाओं के लिए सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• अभ्यास करते समय, पीठ की स्थिति की निगरानी करें, इसे झुकना नहीं चाहिए, क्योंकि केवल इस स्थिति में आप प्रेस को काम करने के लिए मजबूर करेंगे;
• पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना लोड करने का प्रयास करें, जबकि अन्य सभी को अलग कर दें, अर्थात। यदि संभव हो तो अपनी पीठ और पैरों को ढीला करें;
• जितना हो सके प्रत्येक व्यायाम को दोहराएं, क्योंकि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, वजन बढ़ाना नहीं;
• व्यायाम सुचारू रूप से करें, यह महसूस करते हुए कि प्रत्येक कोशिका कैसे काम कर रही है, झटकेदार लिफ्ट करने से आप घायल हो सकते हैं, न कि अपेक्षित परिणाम, और काम किए जा रहे क्षेत्र पर भार काफी कम हो जाता है।

के दौरान में व्यवसायोंआपको उदर क्षेत्र में हल्की जलन महसूस होनी चाहिए, यह इंगित करता है कि आप सही रास्ते पर हैं।

प्रत्येक व्यायाम के तुरंत बाद काम की हुई मांसपेशियों को खींचना याद रखें। यह उन्हें एक सुंदर लम्बी आकृति देगा।

यदि आप लंबे समय से फिटनेस में नहीं हैं, तो 25 बार के एक सेट में व्यायाम करने का प्रयास करें, धीरे-धीरे दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएं। प्रत्येक व्यायाम को अंतिम बार करते हुए, शीर्ष बिंदु पर थोड़ी देर रुकने का प्रयास करें।

अब, आपके एब्स को टाइट करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

• अपनी तरफ झूठ बोलना, एक हाथ की कोहनी पर झुकना, दूसरे को अपने सिर के ऊपर उठाना, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाना, उन्हें अपने हाथ तक फैलाना, जो इसे नीचे करते हुए, इसे अपने पैरों तक खींचे;
• साइड बार में खड़े होकर, अपने खाली हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं, इसे अपने नीचे जितना संभव हो उतना गहरा घुमाएं;
• अपनी पीठ के बल लेटकर, इसे फर्श पर दबाएं ताकि विक्षेपण दिखाई न दे, तो पेट की मांसपेशियों को अधिक तनाव मिलेगा और पीठ को चोट नहीं लगेगी, अपने पैरों को 30 डिग्री ऊपर उठाएं और उनके साथ संख्याएं बनाएं;
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, उन्हें अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाए बिना, दाएं और बाएं नीचे करें;
• अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर फर्श पर बैठें, अपने शरीर को जितना हो सके पीछे ले जाएँ और अपने शरीर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ।

पेट में जल्दी से वजन कैसे कम करें

अजीब तरह से, पेट की चर्बी जमा होने का सबसे आम कारण तनाव है। दरअसल, घबराहट की अभिव्यक्ति के समय, कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है, जो बाद में शरीर से वसा को हटाने से रोकता है। इसलिए, यदि वजन कम करने की प्रक्रिया में आप नर्वस होंगे, तो आपके सभी प्रयास निष्फल हो सकते हैं। यदि आप शांत नहीं हो सकते हैं, तो ऐसी जड़ी-बूटियाँ लें जिनका अपने आप पर शांत प्रभाव पड़ता है।

हमारी दादी-नानी ने यह भी देखा कि कुछ शुल्क स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर से लड़ने में मदद करते हैं। यहाँ इन काढ़े के लिए कुछ व्यंजन हैं:

• 1 चम्मच हॉप्स, 2 बड़े चम्मच तीन पत्ती वाली घड़ी, 2 बड़े चम्मच पुदीना, 1 चम्मच वेलेरियन मिलाएं और 2 कप उबलते पानी डालें। रचना को गर्म तौलिये से लपेटें और 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें। 0.5 कप सुबह उठने के बाद और शाम को सोने से पहले पिएं।
• वेलेरियन के 1 स्कूप को कैमोमाइल के 1 स्कूप और जीरा के 2 स्कूप के साथ मिलाएं। एक चम्मच मिश्रण को भाप दें और ऊपर बताए अनुसार लें।
• वेलेरियन और नागफनी की टिंचर को समान अनुपात में मिलाएं। फिर परिणामी रचना की 30 बूंदों को साफ पानी में घोलें और हर शाम लें।

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन इस लक्ष्य को प्राप्त करने में सबसे बड़ी भूमिका किसके द्वारा निभाई जाती है उचित पोषण... जितनी बार हो सके खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन छोटे हिस्से में। दिन के दौरान, आपको कम से कम छह बार खाना चाहिए, और अंतिम भोजन सोने से 3.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

अब क उत्पादों के बारे में:

• कच्ची सब्जियों को वरीयता दें: बेल मिर्च, खीरा, सलाद, जड़ी-बूटियाँ;
• मेनू में फलियां शामिल करें;
• कुतरना बीज, सिर्फ तला हुआ नहीं;
• वसायुक्त मांस को मछली और मुर्गी के साथ बदलें, उन्हें केवल उबला हुआ खाएं;
• मीठे और आटे के व्यंजन, तत्काल भोजन, कार्बोनेटेड पेय, शराब को आहार से बाहर करें;
• दलिया को पानी में पकाएं;
• सप्ताह के दौरान चार से अधिक अंडों का सेवन नहीं किया जा सकता है;
• खट्टे फलों के बारे में मत भूलना, उन्हें आहार में मौजूद होना चाहिए;
• पूरी प्रक्रिया के दौरान पानी आपके साथ होना चाहिए, इसे प्रति दिन कम से कम दो लीटर पिएं;
• और, ज़ाहिर है, किण्वित दूध उत्पादों को आपके मेनू को फिर से भरना चाहिए।

सिर्फ पेट में वजन कम करना ही काफी नहीं है, आपको एक खूबसूरत राहत बनाने की जरूरत है। खेल प्रशिक्षण इसमें आपकी मदद करेगा। हमने पहले अभ्यासों की सूची दी थी। मुख्य बात नियमित रूप से प्रशिक्षित करना है, और सप्ताह में कम से कम पांच बार। वजन कम करने में आलस्य एक बुरा सहायक है। वह खेल चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे, सप्ताह में कई बार ताजी हवा में जॉगिंग की व्यवस्था करें। तेज दौड़ना जरूरी नहीं है और लंबे समय तक, छोटी दूरी और कम गति से शुरू करें, शरीर को भार के लिए उपयोग करना चाहिए।

कक्षा के बाद, एक विपरीत स्नान करें, आप मालिश कर सकते हैं, या कम से कम रगड़ कर सकते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें, एक सुंदर आकृति न केवल स्त्रीत्व और अनुग्रह है, बल्कि स्वास्थ्य भी है। अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर उम्र को बहुत बढ़ाते हैं। यह आपके शरीर की देखभाल करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली तर्क है।