भाप स्नान कैसे करें
क्या रूसी एक अच्छे स्नानागार में भाप स्नान करना पसंद नहीं करते हैं? अधिकांश लोगों के लिए, वापिंग की प्रक्रिया विश्राम से ज्यादा कुछ नहीं है, लेकिन वास्तव में, स्नान हमारे शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है। स्नान में सही तरीके से भाप कैसे लें, यह कैसे उपयोगी है, यह कितना हानिकारक है और क्या कोई मतभेद हैं - इस सब के बारे में नीचे पढ़ें।
सामग्री
स्नान के लाभ और हानि
स्नानघर की यात्रा का शरीर पर व्यापक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, निश्चित रूप से, बशर्ते कि व्यक्ति के पास कोई मतभेद न हो, लेकिन उस पर बाद में, अब हम स्टीम रूम के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करेंगे।
सबसे पहले, सकारात्मक प्रभाव त्वचा पर स्वाभाविक रूप से होता है। कई प्रकार के स्नान ज्ञात हैं, इसलिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको वह चुनना होगा जो आपको सूट करे। उदाहरण के लिए, सूखे के लिएऔर एक संवेदनशील डर्मिस, एक तुर्की स्टीम रूम एक सामान्य के लिए इष्टतम होगा - एक फिनिश वाला, आदि। सौना में जाने से त्वचा जवान हो जाती है: ठीक झुर्रियों को चिकना करता हैत्वचा के छिद्रों के माध्यम से मृत त्वचा कोशिकाओं की एक परत को साफ करता है, हटाता है विषाक्त पदार्थ और स्लैग निकलते हैं... नियमित सत्र त्वचा को दृढ़ और तना हुआ बनाते हैं। उच्च तापमान शरीर पर हानिकारक सूक्ष्मजीवों के विनाश में योगदान देता है। स्नान के लिए धन्यवाद, आप महत्वपूर्ण रूप से कर सकते हैं युवाओं को लम्बा खींचोत्वचा, वसामय ग्रंथियों के काम को सामान्य करने के लिए। और मैं क्या कहूं, अगर आप शहद को अपने साथ स्नानागार में ले जाएं, जिसके साथ शरीर को भाप कमरे के सामने फैलाना है - एमएमएम ... इसके लिए, त्वचा आपको तीन बार अपनी मखमली और कोमलता से धन्यवाद देगी।
स्नान शरीर के लिए तनावपूर्ण है, हालांकि यह तब उपयोगी होता है जब शरीर का तापमान 10 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है, और आंतरिक अंग 3 डिग्री सेल्सियस गर्म हो जाते हैं। यदि स्वयं व्यक्ति के लिए, इस तरह की वृद्धि का सुखद प्रभाव पड़ता है, तो इसके अंदर छिपे हुए वायरस और बैक्टीरिया के लिए विनाशकारी है। तापमान में इस तरह की वृद्धि के कारण, चयापचय में तेजी आती है, इंटरफेरॉन (एंटीवायरल प्रोटीन) तेजी से उत्पन्न होता है, शरीर की कोशिकाओं को और अधिक तेजी से बहाल किया जाता है, और लिम्फोसाइटों की संख्या बढ़ जाती है। लेकिन घातक कोशिकाएं उनके विकास में गंभीर रूप से बाधित होती हैं।
स्टीम रूम का उच्च तापमान रक्त वाहिकाओं का विस्तार करता है, मस्तिष्क से रक्त निकलने लगता है, जिससे इसकी गतिविधि कम हो जाती है और विश्राम की स्थिति हो जाती है, इस कारण से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कुछ रोगों के लिए स्नान "निर्धारित" किया जा सकता है। . यदि आप कम और उच्च तापमान के बीच वैकल्पिक करते हैं, तो इस तरह आप दिल के दौरे की संभावना को कम करने के बजाय रक्त वाहिकाओं, हृदय की मांसपेशियों की लोच को अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं। स्नान में, संवहनी प्रणाली उत्तेजित होती है, और नाड़ी 150 बीट तक बढ़ जाती है, रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है, जबकि रक्तचाप को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे छोटी केशिकाओं का भी विस्तार होता है, जो त्वचा के पोषण में योगदान देता है। रूसी स्नान के प्रभाव में, परेशान रक्त प्रवाह से जुड़े बहुत सारे घाव ठीक हो जाते हैं, वही वैरिकाज़ नसें।
पसीना बढ़ने से किडनी पर भार काफी कम हो जाता है। दिलचस्प बात यह है कि स्टीम रूम में जाने के बाद छह घंटे तक यह असर जारी रहता है। इस कारण से, स्नान इस अंग के रोगों के लिए और सामान्य रूप से, मूत्र प्रणाली की समस्याओं के लिए एक प्रकार के इलाज के रूप में कार्य करता है। प्रक्रिया का जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक स्फूर्तिदायक तरीके से, उच्च तापमान पिट्यूटरी ग्रंथि पर कार्य करता है, और यह वह है जो अन्य ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करता है: अधिवृक्क ग्रंथियां, थायरॉयड ग्रंथि, अंडाशय और प्रोस्टेट। स्नान कामेच्छा को सामान्य करता हैऔर सेक्स ड्राइव को फिर से हासिल करने में मदद करता है। और नर्सिंग मां दूध की मात्रा में वृद्धि का दावा कर सकती हैं।
शायद, सभी ने श्वसन अंगों पर स्नान के प्रभाव के बारे में सुना है, जो सक्रिय रूप से काम करना शुरू करते हैं और ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करते हैं, और इसका आगमन खुशी के हार्मोन के स्तर में वृद्धि से भरा होता है। स्नान लैक्टिक एसिड और यूरिया को खत्म करने में मदद करता है, जो शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों में स्थिर हो जाते हैं और दर्द का कारण बनते हैं। यदि आप स्टीम रूम में उपयुक्त झाड़ू का चयन करते हैं, तो दर्द वाले जोड़ों को कम समय में ठीक किया जा सकता है।
और यह स्नान के उपयोगी गुणों की एक छोटी सी व्याख्या है, वास्तव में, उनमें से बहुत सारे हैं। स्नान का बहुमुखी प्रभाव पड़ता है और शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नुकसान के लिए, contraindications की अनुपस्थिति में और एक खुराक की यात्रा की स्थिति के साथ, यह बस मौजूद नहीं है। इसलिए, स्टीम रूम में जाने से पहले, यह जांचना सुनिश्चित करें कि क्या आपको कोई बीमारी है जो कि contraindications की सूची में शामिल है, और इससे भी बेहतर, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
स्नान मतभेद
अक्सर वे अपने साथ शराब लेकर भाप स्नान करने के लिए स्नानागार जाना पसंद करते हैं, लेकिन किसी भी मामले में ऐसा नहीं करना चाहिए - ये असंगत चीजें हैं और लाभ के बजाय शरीर को एक बड़ा भार प्राप्त होता है जो आंतरिक अंगों को खराब कर देता है। आप खाली पेट स्नानागार नहीं जा सकते या, इसके विपरीत, घना भोजन करने के बाद, सोने से ठीक पहले भाप कमरे को छोड़ देना भी बेहतर है। ये सामान्य contraindications हैं जो बिल्कुल सभी पर लागू होते हैं।
स्नानागार "कोर" के लिए एक विशेष जोखिम वहन करता है। हृदय की मांसपेशियों पर इसके सकारात्मक प्रभाव के बावजूद, सौना स्वस्थ हृदय के लिए निवारक उपाय प्रदान करता है, लेकिन जिन लोगों को इससे समस्या है, उनके लिए स्टीम रूम एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। 200 मिमी से ऊपर लगातार दबाव वाले उच्च रक्तचाप वाले रोगियों पर भी यही बात लागू होती है। स्नानघर तपेदिक में contraindicated है, घातक ट्यूमर और श्वसन प्रणाली की सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति, हालांकि ठंड के प्रारंभिक चरण में, स्नानघर, इसके विपरीत, दिखाया गया है और बीमारी को रोकने में मदद करता है। गुर्दे और यकृत के रोगों के लिए डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, गुर्दे की पथरी, नेफ्रैटिस सबसे सख्त contraindication हैं।
उन सभी बीमारियों को सूचीबद्ध करने में बहुत लंबा समय लग सकता है जिनके लिए स्नान सबसे अच्छा नहीं है, या आराम करने का एक खतरनाक तरीका भी नहीं है। इसलिए, यदि आपको नीचे सूचीबद्ध क्षेत्रों में समस्या है, तो आपको निश्चित रूप से स्नान के संभावित दौरे के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
- जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द।
- चर्म रोग।
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
- तीव्र चरण में रोग।
- कवक।
किसी भी स्थिति में आपको स्टीम रूम में लंबे समय तक रहने के साथ अपने शरीर को ओवरलोड नहीं करना चाहिए! उच्च तापमान अच्छा है, लेकिन लंबे समय तक संपर्क में रहने से अधिक गर्मी होती है, जो नकारात्मक परिणामों से भरा होता है। स्पष्ट संकेत हैं कि यह भाप को बांधने और ताजी हवा में बाहर जाने का समय है, अर्थात्:
- जी मिचलाना;
- चक्कर आना;
- हल्कापन।
जैसे ही आपको लगे कि कुछ गड़बड़ है, तुरंत स्टीम रूम से बाहर निकलें। इस अवस्था में अकेले स्टीम रूम में रहना विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि आप बस दरवाजे तक नहीं पहुंच सकते और बेहोश हो सकते हैं। स्टीम रूम से बाहर निकलने के बाद, आपको अपने आप को ठंडे (बर्फ से नहीं) पानी से धोना चाहिए और लेटते समय तब तक प्रतीक्षा करनी चाहिए जब तक कि स्थिति सामान्य न हो जाए। कहने की जरूरत नहीं है कि इस दिन आपको कभी भी स्टीम रूम में नहीं जाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य के साथ मजाक न करें, ऐसी अनुचित "इच्छाशक्ति" के कारण एक से अधिक स्नान परिचारक की मृत्यु हो गई है।
स्नान के लिए झाड़ू कब तैयार करें
झाड़ू तैयार करने के सामान्य नियम इस प्रकार हैं:
- स्नान के लिए औषधीय जड़ी बूटियों और झाड़ू को केवल साफ, शुष्क मौसम में ही तैयार किया जाना चाहिए, जैसे ही ओस गायब हो जाती है।
- संग्रह के समय, आपको पौधे को सावधानीपूर्वक संभालने और केवल निचली शाखाओं को काटने की आवश्यकता होती है, ताकि पौधा बर्बाद न हो और आगे भी बढ़ता रहे।
- झाड़ू बनाने के लिए, केवल लचीली और अच्छी तरह से झुकने वाली शाखाओं वाले युवा पौधे उपयुक्त हैं।
- कटी हुई ताजी शाखाओं को लगभग एक घंटे के लिए एक अंधेरी जगह में थोड़ा सूखने की जरूरत है, उन्हें एक परत में फैलाना। सावधान रहें, अधिक गर्मी से पत्तियां उखड़ने लग सकती हैं।
- एक झाड़ू बांधें (जैसा कि आप नीचे दिए गए चित्र में देख सकते हैं), फिर इसे प्रेस के नीचे रखें ताकि यह सपाट हो जाए। उसके बाद, तैयार झाड़ू को दो से तीन दिनों के लिए हवादार और ठंडी जगह पर लटका दिया जाता है।
वह समय जब झाड़ू की कटाई करना आवश्यक होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसे बनाने के लिए किस प्रकार के कच्चे माल का उपयोग किया जाएगा। आइए विभिन्न विकल्पों पर विचार करें।
- बिर्च झाड़ू पारंपरिक रूप से जुलाई, शुरुआती या मध्य महीने में शुरू किया जाता है। जिस पेड़ से शाखाएँ काटी जाती है वह लंबा और गिरती शाखाओं वाला होना चाहिए (वे रोते हुए भी कहते हैं)। लेकिन कुछ विशेषज्ञ, इसके विपरीत, इन उद्देश्यों के लिए युवा पेड़ों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो कभी नहीं खिले हैं, क्योंकि उनके पास बहुत लचीली टहनियाँ और नाजुक पत्ते हैं। शाखाओं को काटने से पहले जीभ पर इसके पत्तों की जांच करें। यदि पत्तियाँ खुरदरी हैं, तो दूसरा नमूना लें। लेकिन कोमल और मख़मली वही है जो आपको चाहिए।
- ओक शाखाओं का जमाव जून से अगस्त तक होता है। सही संग्रह क्षेत्र को काला किया जाना चाहिए। सही असेंबली एक गुणवत्ता झाड़ू बनाने में मदद करेगी जो चार स्नान सत्रों तक चलेगी।
- बिछुआ झाड़ू गर्मियों के मध्य में, पौधे के फूलने से पहले या उसके दौरान तैयार किए जाते हैं।
- चेरी और करंट झाड़ू जून की शुरुआत में तैयार किए जाते हैं।
जुलाई की शुरुआत से अगस्त के मध्य तक अन्य पेड़ों से झाड़ू तैयार की जाती है। याद रखें, झाड़ू के लिए कच्चे माल का संग्रह सड़क मार्ग से दूर होना चाहिए, तीन किलोमीटर से अधिक नहीं। नहीं तो झाड़ू से कोई मतलब नहीं होगा।
नहाने के लिए झाड़ू को भाप कैसे दें
झाड़ू को ठीक से भाप देने के लिए कई ज्ञात विकल्प हैं। सबसे आसान और तेज़ है कि झाड़ू को ठंडे पानी की एक बाल्टी में कुछ मिनट के लिए डुबो दें, और फिर उसी समय के लिए गर्म पानी में भिगो दें, लेकिन उबलते पानी में कभी नहीं। इस मामले में, झाड़ू के साथ बेसिन को ढंकना चाहिए ताकि यह भाप बन जाए। झाड़ू जितनी अधिक सूखती है, उतनी ही देर उसे पानी में छोड़ना पड़ता है। झाडू के तैयार होने की बात उसकी महक से पहचानी जा सकती है, के जोउससे निकलने लगता है। जिस पानी में स्नान "उपकरण" को भाप दिया गया था, उसका उपयोग गर्म पत्थरों को सींचने के लिए किया जा सकता है। यह एक सुखद सुगंध के साथ कमरे को पोषण देगा।
सूखे झाड़ू को भाप देना बहुत जरूरी है। खराब सूखे वाले लंगड़े और भारी हो सकते हैं, वे बहुत जल्दी गर्म हो जाते हैं, जिससे त्वचा पर जलन हो सकती है।
नहाने के लिए झाडू कैसे सुखाएं
स्नान अच्छा है, लेकिन झाड़ू से स्नान अद्भुत है। लेकिन इसके उपयोग से उपयोगी होने के लिए, आपको झाड़ू को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। हम पहले ही बात कर चुके हैं कि झाड़ू के लिए कच्चा माल कैसे और कब इकट्ठा करना है, अब उचित सुखाने के बारे में। यह आदर्श है जब प्राकृतिक परिस्थितियों में सूखना होगा, हालांकि यह अपेक्षाकृत लंबा है, लेकिन सही है। तो, पहले, अनिवार्य नियमों को याद रखें:
- कोई मसौदा नहीं;
- कोई सीधी धूप और एक उज्ज्वल रोशनी वाला कमरा नहीं;
- कोई उच्च आर्द्रता नहीं।
जिस कमरे में झाड़ू सुखाई जाती है, उस कमरे में आदर्श तापमान शासन 15-25 ° है। झाड़ू को प्रतिकूल वातावरण में नहीं पकाना चाहिए, जैसे गैरेज या उपयोगिता कक्ष में। जहां तक झाड़ू को सुखाना है, झूठ बोलना है या लटकाना है, इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है। बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार की झाड़ू और आखिर में किस आकार को प्राप्त करना चाहते हैं। हालांकि, सबसे बहुमुखी फ्लैट माना जाता है। वे अधिक भाप ले जाते हैं, अधिक हवा फँसाते हैं, और आसानी से प्रवाह को निर्देशित करते हैं। फ्लैट झाड़ू "लेटा हुआ" सुखाने से प्राप्त होते हैं। लेकिन अगर वस्तु को केवल पत्ते की गंध में सांस लेने के लिए बनाया गया है, तो आप लटकने से सूखने वाले विशाल झाड़ू बना सकते हैं।
यदि वांछित हो तो सुखाने की प्रक्रिया को जोड़ा जा सकता है। सबसे पहले, झाड़ू को तीन दिनों के लिए मोड़ें, नियमित रूप से उन्हें पलट दें (इससे आकार एक समान हो जाएगा), और फिर, जब आकार सपाट हो, तो इसे एक या दो सप्ताह के लिए लटका दें।
सुखाने का समय कच्चे माल के प्रकार पर भी निर्भर करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक बर्च के पेड़ को कुछ हफ़्ते की आवश्यकता होती है, जबकि ओक झाड़ू के लिए डेढ़ से दो और लगते हैं, और मेपल आमतौर पर सबसे लंबे होते हैं।
झाड़ू से भाप स्नान कैसे करें
कम से कम दो लोग झाड़ू लेकर स्नानागार जाते हैं। जो उड़ते हैं वे लेट जाते हैं, और जो चढ़ते हैं उन्हें अपने हाथों पर स्नान के लिए मिट्टियाँ लगाने की आवश्यकता होती है, अन्यथा कॉलस से बचा नहीं जा सकता। झाड़ू वाला स्नानागार हर किसी के लिए नहीं है, किसी के लिए यह एक वास्तविक कठिन श्रम बन सकता है। हालाँकि, किसी भी मामले में, आपको सुनहरे नियमों को याद रखने की आवश्यकता है:
- एक सख्त नियम - झाड़ू बस गीला होना चाहिए, इसलिए समय-समय पर इसे पानी में सिक्त करना चाहिए;
- तापमान जितना "कठिन" होगा (60 डिग्री सेल्सियस से अधिक), उतनी ही सावधानी से आपको झाड़ू के साथ काम करने की ज़रूरत है ताकि भाप से जल न जाए;
- स्नानागार परिचारक को बेहद सावधान रहने की जरूरत है: जोर से न झूलें और झूठ बोलने वाले को कोड़े न मारें - आंदोलनों को चिकना और थोड़ा स्पर्श करना चाहिए।
यह केवल फिल्मों में है कि सब कुछ बेहद सरल दिखता है, लेकिन व्यवहार में, कई पेशेवर और सिर्फ अनुभवी स्नान परिचारक इस बात से सहमत होंगे कि झाड़ू का मालिक होना एक संपूर्ण विज्ञान है। आइए सैद्धांतिक रूप से झाड़ू से भाप लेने की कुछ तकनीकों पर विचार करें।
एक अपने पेट के बल लेट जाता है और अपने हाथों को शरीर के साथ फैलाता है, और दूसरा प्रत्येक हाथ में झाड़ू लेता है और झूठ बोलने वाले व्यक्ति को सिर से पैर तक और पीछे की ओर झाडू चलाना शुरू कर देता है। यह कई बार दोहराया जाता है। यदि घर के अंदर अत्यधिकबहुत गर्म - झाड़ू को अपने शरीर से दूर न धकेलें।
प्रारंभिक प्रक्रिया के बाद, झाड़ू को पीठ के निचले हिस्से के पास थोड़ा ऊपर उठाएं, इसके साथ थोड़ी हवा लें और इसे अपनी पीठ पर नीचे करें, इसे तीन सेकंड के लिए अपने हाथ से दबाएं। इस तकनीक को कंप्रेस कहा जाता है। शारीरिक गतिविधि के बाद और जोड़ों में दर्द, चोट और रेडिकुलिटिस के साथ यह बहुत उपयोगी होगा।
जब समस्याएं लुंबोसैक्रल क्षेत्र को प्रभावित करती हैं, तो स्ट्रेचिंग तकनीक का उपयोग किया जा सकता है। इस मामले में, दोनों झाड़ू पीठ के निचले हिस्से पर रखी जाती हैं और अलग-अलग दिशाओं में चलती हैं, एक पैर तक, दूसरी कंधे के ब्लेड तक, और फिर विपरीत दिशाओं में एक दूसरे से मिलने के लिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि झाडू शरीर से न निकले। यदि कमरा बहुत गर्म है, तो आपको कहीं भी हड़बड़ी किए बिना, झाड़ू को सावधानी से चलाने की जरूरत है।
रिसेप्शन "रजाई" झाड़ू के सिरों के साथ किया जाता है, जिससे कूल्हों, श्रोणि, बछड़ों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों के साथ सभी दिशाओं में हल्के स्ट्रोक होते हैं। अवधि लगभग एक मिनट है, और स्वागत स्ट्रोक के साथ समाप्त होता है।
वर्णित जोड़तोड़ के बाद, उसके पेट पर झूठ बोलना, व्यक्ति अपनी पीठ पर झूठ बोलता है और सब कुछ दोहराया जाता है।
एक मजबूत तकनीक को "व्हिपिंग" कहा जाता है - झाड़ू ऊपर उठती है, हवा पकड़ी जाती है, और तीन से चार सेकंड के लिए एक सेक के साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों पर तीन या तीन चाबुक लगाए जाते हैं।
जुताई एक झाड़ू के हल्के झाडू और शरीर को बहुत कमजोर, बमुश्किल बोधगम्य स्पर्श के साथ की जाती है, इस मामले में "लेटे" व्यक्ति को एक सुखद गर्म हवा का एहसास होता है। यदि आपको इसे गर्म करने की आवश्यकता है, तो बस झाड़ू को ऊपर उठाएं।
एक साधारण रगड़ के साथ झाड़ू के साथ प्रक्रिया को पूरा करें। एक हाथ से आपको झाड़ू को हैंडल से पकड़ना है, और दूसरे से झाड़ू के पत्तों को हल्के से दबाना है और इस तरह पूरे शरीर को रगड़ना है। हाथ और पैर साथ-साथ और धड़ सभी दिशाओं में मला जाता है।
सभी जोड़तोड़ के बाद, आपको बहुत धीरे और सावधानी से उठने की जरूरत है, अन्यथा चक्कर आ सकते हैं।
भाप स्नान कैसे करें
स्नान के लिए एक यात्रा एक खुशी हो सकती है और शरीर को "ठीक" कर सकती है यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं। ऐसा लगता है, इतना मुश्किल क्या है? सिद्धांत रूप में, कुछ भी नहीं, लेकिन आपको कुछ बारीकियों के बारे में जानने की जरूरत है। आइए "से" और "से" वाष्प की पूरी प्रक्रिया पर विचार करें।
- चरण एक - तैयारी।नहाने से पहले, आपको खुद को धोना चाहिए, बस 38 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी से कुल्ला करें। प्रक्रिया का उद्देश्य शरीर को गर्म करना है। आपको साबुन और वॉशक्लॉथ का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह लिपिड परत को धो देगा जो एक बाधा के रूप में कार्य करता है। अन्यथा, स्नान में उच्च तापमान त्वचा को शुष्क कर देगा। नहाने के बाद आप दिल से साबुन और वॉशक्लॉथ ले सकते हैं। अपने बालों को गीला न करें, ताकि बाद में हीटस्ट्रोक न हो। बेहतर अभी तक, स्नान में एक विशेष टोपी डालें, जो पानी में थोड़ा सा सिक्त करने के लिए उतना ही बेहतर है। बस इतना ही, अब आप स्टीम रूम में प्रवेश करने के लिए बिल्कुल तैयार हैं, जिनमें आमतौर पर पाँच या सात होते हैं।
- चरण दो - अनुकूलन।स्नान में पहली प्रविष्टि का उपयोग उच्च तापमान के अभ्यस्त होने के लिए किया जाता है, इसलिए झाड़ू का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन वे इसे अच्छी तरह से भाप देने के लिए अपने साथ ले जाते हैं। शरीर को गर्म करने के लिए लगभग 60 डिग्री सेल्सियस का तापमान उपयुक्त होता है, इसलिए पहले शेल्फ पर बैठना बेहतर होता है। लेट जाओ, आराम करो। थोड़ी देर बाद पसीना आना शुरू हो जाएगा, दिल तेजी से धड़कने लगेगा, त्वचा लाल हो जाएगी - इससे अनुकूलन की प्रक्रिया शुरू हो गई है। समय में, पहला रन लगभग दस मिनट में किया जाना चाहिए, और नहीं।
- घर्षण चरण गर्मी है।दूसरी कॉल की अवधि लगभग सवा घंटे की है। इस बार आप झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं या बस लेट सकते हैं।
- चरण चार - बार-बार दौरा।बाद की यात्राओं के दौरान, और आमतौर पर उनमें से कम से कम पांच होते हैं, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, स्टीम रूम में तापमान बढ़ाया जा सकता है। स्नान में रहने की अधिकतम अवधि 25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, साथ ही, अपनी भावनाओं के प्रति चौकस रहें, और यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो बाहर जाएं, कभी भी बलपूर्वक न बैठें।
यात्राओं के बीच आराम पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। उनकी अवधि यात्राओं की अवधि से कम नहीं होनी चाहिए। स्नान के प्रशंसक इन अंतरालों का उपयोग विपरीत प्रक्रियाओं के लिए करते हैं: उदाहरण के लिए, एक फ़ॉन्ट में कूदना, एक बर्फ का छेद, उन पर ठंडा पानी डालना, या बर्फ से पोंछना। हालांकि, अगर बाथहाउस जाने का आपका अनुभव इतना समृद्ध नहीं है, तो इसे भविष्य के लिए छोड़ देना ही बेहतर है। और आप स्टीम रूम के बाद 25 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ स्नान करके शुरू कर सकते हैं। प्रक्रिया सख्तआपको धीरे-धीरे शुरू करने की जरूरत है। अगर आत्मा तड़के से झूठ नहीं बोलती है, तो आप अपने आप को एक तौलिया में लपेट सकते हैं, चुपचाप बैठ सकते हैं और चाय पी सकते हैं।
आप कितनी बार स्नानागार जा सकते हैं
स्नानागार में जाना इतना सुखद है कि यह बहुत व्यसनी हो सकता है, लेकिन सब कुछ, यहां तक कि सबसे अच्छा और सबसे उपयोगी, संयम में होना चाहिए।
कई देशों में जहां सौना संस्कृति सक्रिय रूप से विकसित होती है, लोग लगभग हर दिन स्टीम रूम में जाते हैं। हालांकि, चिकित्सा पेशेवर इन विचारों को बिल्कुल भी साझा नहीं करते हैं। उनकी राय में, स्नानागार की यात्रा सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं होनी चाहिए। सिद्धांत रूप में, यह राय पूरी तरह से उचित है। आखिरकार, स्नान सबसे पहले शरीर के लिए तनाव है, जिसका स्वास्थ्य की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, अगर इस तरह का तनाव रोजाना होता है, तो इससे फायदे के बजाय नुकसान हो सकता है।
