पेट में वजन कैसे कम करें
बता दें कि गर्मियां पहले ही खत्म हो चुकी हैं, लेकिन सद्भाव का सवाल हमेशा प्रासंगिक होता है। एक दुर्लभ लड़की नियमित रूप से अपनी उपस्थिति के सवालों से हैरान नहीं होती है। बाल, त्वचा, फिगर - सब कुछ परफेक्ट होना चाहिए। इस लेख का विषय पेट में वजन कम कैसे करें। आइए बात करते हैं कि पेट के क्षेत्र में वसा क्यों जमा होती है और कौन सी तकनीकें इससे लड़ने में मदद करेंगी।
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पेट की चर्बी कैसे दूर करें
उन लड़कियों में भी पेट की चर्बी जमा हो सकती है जो स्वाभाविक रूप से पतलेपन की शिकार होती हैं। यह स्त्री स्वभाव है, ऐसा माना जाता है कि बच्चे के सफल जन्म के लिए पेट की चर्बी आवश्यक है। यह आपके बच्चे को गर्मी और अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। डॉक्टरों का मानना है कि जिन महिलाओं की कमर का आयतन 80 सेंटीमीटर से अधिक है, उन्हें इस क्षेत्र में वसा जलने की समस्या से हैरान होना चाहिए। बाकी सब कुछ चिकित्सा मानदंडों के भीतर है।
हालांकि, इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए:
- मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है;
- शरीर के हृदय प्रणाली के रोगों की घटना;
- ऑन्कोलॉजिकल रोगों का खतरा है।
शरीर के इस क्षेत्र में वसा जमा होने के मुख्य कारण हैं:
- एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली - खराब पोषण, बुरी आदतें।
- जठरांत्र संबंधी मार्ग की खराबी.
- तनाव।
- हार्मोनल असंतुलन।
- बड़ी संख्या में लावा।
- पेट की मांसपेशी शोष के बाद गर्भावस्था.
- निष्क्रिय जीवन शैली।
कुछ इस अपूर्णता का मुकाबला करने के लिए लगातार आहार पर हैं, अन्य खेल के लिए थकावट के बिंदु पर जाते हैं, और फिर भी अन्य एक सुपर कॉस्मेटिक उत्पाद की निरंतर खोज में हैं। हालांकि, अतिरिक्त वसा के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए, इन सभी प्रक्रियाओं के एक जटिल को लागू करना आवश्यक है। केवल संयोजन ही सबसे शक्तिशाली प्रभाव देगा और समस्या को खत्म कर सकता है।
पेट की चर्बी हटाने के लिए आपको चाहिए:
- सही खाएंस्वस्थ भोजन खाना;
- नियमित रूप से व्यायाम करें;
- बुरी आदतों से छुटकारा;
- मलबे और स्लैगिंग के शरीर को साफ करें;
- सौंदर्य प्रसाधन लगाएं - wraps, स्क्रब और क्रीम।
पेट पतला करने के लिए आहार
बेली फैट बरसात के दिनों के लिए शरीर का रिजर्व होता है। इसलिए, हत्यारा आहार, खुद को भूखा रखना, मोनो आहार मदद नहीं करेगा। यह सब केवल एक अस्थायी परिणाम देगा, जो थोड़ी देर बाद गायब हो जाएगा।
सबसे पहले, आपको अपने आहार को समायोजित करना चाहिए और सही खाना चाहिए।
- कोई नाश्ता, सूखा भोजन और फास्ट फूड नहीं।
- अधिक ताजी सब्जियां और फल।
- मांस, मछली, अंडे और पनीर के रूप में शुद्ध प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा।
- आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित करें। वे शरीर को ऊर्जा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि यह ऊर्जा व्यायाम के रूप में नहीं निकलती है, तो यह वसा में परिवर्तित हो जाती है और पेट, बाजू और नितंबों पर स्थित होती है।
- पर्याप्त स्वच्छ पानी का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, और इसलिए कार्बोहाइड्रेट को वसा के रूप में जमा नहीं होने देता है। दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीना सामान्य माना जाता है। बशर्ते कि आपको कोई ऐसी बीमारी न हो जो इसके परिणामस्वरूप बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, जननांग प्रणाली के रोग।
- यदि अच्छी तरह से खाने का कोई तरीका नहीं है, और भूख लगती है, तो किण्वित दूध उत्पाद खाएं। इसमें हल्के प्रोटीन होते हैं जो शरीर को जल्दी से संतृप्त करते हैं और इसके द्वारा जल्दी अवशोषित भी होते हैं। साथ ही, इसमें बैक्टीरिया होते हैं जो शरीर को शुद्ध करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में मदद करेंगे।
- अपने दैनिक आहार में मसालों को अवश्य शामिल करें। उदाहरण के लिए, दालचीनी और अदरक चयापचय को बढ़ावा देने में बहुत अच्छे हैं।
- स्थानापन्न चीनी शहदऔर सूखे मेवे। अपने नमक का सेवन सीमित करें।
- हर्बल इन्फ्यूजन और चाय चयापचय को अच्छी तरह से तेज करते हैं। अपनी चाय में एक चुटकी कैमोमाइल, अजवायन या पुदीना मिलाएं। ये जड़ी-बूटियां भूख को भी नियंत्रित करती हैं।
- छोटे भोजन अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं।
- अपने आहार में दलिया अवश्य शामिल करें। उदाहरण के लिए, दलिया आंतों को पूरी तरह से साफ करता है और शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है, पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है। वहीं, इसमें काफी कम मात्रा में किलोकैलोरी होती है।
स्लिमिंग बेली रैप्स
अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए कॉस्मेटिक उपायों का एक जटिल है। सबसे प्रभावी स्नान या सौना की यात्रा है। अतिरिक्त चर्बी सचमुच शरीर से बाहर निकल जाती है। मेटाबॉलिज्म सक्रिय होता है। भाप के कमरे में बर्फ के पानी से स्नान करने या बर्फ से रगड़ने के बीच बारी-बारी से, आप एक अतिरिक्त प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। विपरीत तापमान त्वचा को पूरी तरह से कसता है।
यदि आप स्टीम रूम में स्नान झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं तो अच्छा है। यह त्वचा को अतिरिक्त उत्तेजना और रक्त प्रवाह देगा। यह भी सिफारिश की जाती है कि यह स्टीम रूम में है कि आप त्वचा पर स्क्रब लगाएं या वॉशक्लॉथ से त्वचा का अच्छी तरह से इलाज करें। यह केराटिनाइज्ड कणों को हटाता है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा को फिर से जीवंत करता है। उसी समय, हल्की आत्म-मालिश करना अच्छा होता है - त्वचा को चुटकी, कुचलने के लिए।
इन सभी प्रक्रियाओं के बाद, आप लपेटना शुरू कर सकते हैं। चयनित मिश्रण को वांछित क्षेत्र में लागू करें। एक सक्रिय संघटक के रूप में समुद्री शैवाल, चॉकलेट, खट्टे फल, दलिया चुनें, चिकनी मिट्टी, लाल मिर्च या सरसों। लपेटने के लिए मिश्रण या तो स्टोर में खरीदा जा सकता है, या आप इसे घर पर स्वयं तैयार कर सकते हैं। रचना को समस्या क्षेत्र की पूरी सतह पर लागू करें और क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। अतिरिक्त गर्मी के लिए, इसे डाउनी शॉल से बांधने की सिफारिश की जाती है। तापमान बढ़ने से रैपिंग प्रभाव में वृद्धि होगी। आप प्रक्रिया के दौरान सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की कोशिश कर सकते हैं।
लगभग आधे घंटे तक फिल्म को शरीर पर रखें। इस समय के बाद, मिश्रण को अच्छी तरह से धोना चाहिए। सभी जल प्रक्रियाओं के बाद, मॉइस्चराइजर लगाना अनिवार्य है।
बेली स्लिमिंग एक्सरसाइज
सबसे पहले आपको कार्डियो एक्सरसाइज करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, दौड़ना, साइकिल चलाना। यह रक्त को गति देगा और चयापचय को गति देगा। भले ही खेलों में पूरी तरह से शामिल होने का अवसर न भी हो, आपको कम से कम दौड़ने का प्रयास करना चाहिए।
पेट क्षेत्र को नियमित रूप से उत्तेजित किया जाना चाहिए। मसाज के अलावा घेरा भी खरीदें। या हुला हूप। और इसे अपने खाली समय में स्पिन करें। इस अभ्यास की कोई सीमा नहीं है, बशर्ते आप अच्छा महसूस करें। यह प्रक्रिया पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से टाइट करती है।
व्यायाम जैसे:
- "कैंची" - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाने और कैंची ब्लेड के रूप में उनके साथ क्रॉस स्विंग करने की आवश्यकता है;
- शरीर को ऊपर उठाना, लोकप्रिय रूप से इसे "पंप द प्रेस" कहा जाता है;
- अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए, एक लापरवाह स्थिति से, अपने विस्तारित पैरों को ऊपर उठाएं;
- "लेटरल प्रेस", बारी-बारी से घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को छाती तक खींचें;
- "बाइक" "कैंची" की तरह है, केवल गति पेडलिंग की तरह है;
- व्यायाम "तख़्त", विस्फोट के रूप में जोर, शरीर को ठीक करें और जितना संभव हो उतना खड़े रहें;
- "पर्वतारोही", लेटकर, बारी-बारी से पैरों को मोड़ें और घुटनों को छाती तक खींचे;
- एक कुर्सी पर व्यायाम करें, एक कुर्सी पर बैठें, अपने धड़ के साथ हाथ, श्वास लेते हुए, दोनों पैरों को अपनी छाती तक खींचे और इस स्थिति में कम से कम 5 सेकंड के लिए लॉक करें।
प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराया जाना चाहिए। सेट के बीच में आप जंप कर सकते हैं।
स्लिमिंग बेली मसाज
बेशक, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाकर अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। वह जानता है कि कैसे और किन क्षेत्रों में काम करने की जरूरत है। आमतौर पर, दृश्य प्रभाव प्राप्त करने में लगभग 15 सत्र लगते हैं। यदि मालिश चिकित्सक के कार्यालय में जाना संभव नहीं है, तो घर पर स्वयं मालिश करें।
मालिश शुरू करने से पहले, त्वचा को तैयार करने की जरूरत है। भाप लें और स्क्रब या हार्ड वॉशक्लॉथ से प्रोसेस करें। रगड़ें, त्वचा को थोड़ा लाल होने तक पिंच करें। कोई कहेगा - आखिरकार, स्व-मालिश में झुनझुनी होती है। हां, लेकिन अगर आप वास्तव में दृश्यमान परिणाम चाहते हैं, तो यह सिर्फ एक वार्म-अप है।
मंचों को पढ़कर, आप शहद से मालिश की प्रभावशीलता पर ध्यान दे सकते हैं। बस त्वचा पर थोड़ी मात्रा में लगाएं और जोर से रगड़ें। शहद त्वचा को मुलायम, पोषण और कायाकल्प करता है।
अगले सबसे लोकप्रिय, लेकिन कम प्रभावी नहीं, इस प्रकार की मालिश हैं:
- बैंक मालिश। ऐसा करने के लिए, सिलिकॉन जार का उपयोग किया जाता है, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। लब्बोलुआब यह है कि त्वचा के कुछ क्षेत्रों में दबाव में वृद्धि और कमी होती है। जो वसा के भंडार को तोड़ता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है।
- बिंदु। कुछ बिंदुओं के संपर्क में आने से भूख कम करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है।
- मशीन वैक्यूम मालिश। यह एक विशेष विद्युत उपकरण का उपयोग करके किया जाता है। इसका सार कैन के समान है, केवल उपकरण अधिक शक्ति के साथ काम करता है।
अपने आप से प्यार करें, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और खेल खेलना न भूलें।
