मां के दूध में वसा की मात्रा कैसे बढ़ाएं
कई माताओं को डर होता है कि उनका बच्चा खराब है। वजन बढ़नादूध में वसा की मात्रा कम होने के कारण। दरअसल, नवजात शिशु के लिए मां का दूध ही पोषक तत्वों का एकमात्र स्रोत होता है। इसलिए, कम वसा वाली सामग्री विकासात्मक देरी का कारण बन सकती है।
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दूध में वसा की मात्रा कैसे बढ़ाएं
यह स्पष्ट रूप से कहना मुश्किल है कि स्तन के दूध में वसा की मात्रा कितने प्रतिशत होती है। आखिरकार, बच्चे के लिए यह एक ही समय में खाना और पीना दोनों है। इस कारण माँ के दूध को "सामने" भाग और "पीछे" में विभाजित किया जाता है। बच्चे के नशे में धुत्त होने के लिए सामने का हिस्सा जरूरी है। यह रंग में हल्का होता है और इसमें वसा कम होती है। लेकिन टुकड़ा दूध के पिछले हिस्से से मुख्य भूख को संतुष्ट करता है। इसमें वसा का प्रतिशत अधिक होता है और भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करता है।
इस संबंध में, बच्चे को खिलाने की प्रक्रिया के लिए कई नियम हैं:
- स्तनपान के दौरान स्तनों को न बदलें। इससे बच्चे को आगे और पीछे दोनों तरफ से दूध मिलेगा।
- ताकि बच्चे का पेट भर जाए दूध की मात्रा बढ़ाएं... ऐसा करने के लिए उसे जितनी बार चाहें उतनी बार ब्रेस्ट दें।
- यदि बच्चा दूध पिलाने के दौरान सो जाता है, और स्तन में अभी भी दूध है, तो अगले दूध पिलाने से पहले सामने के हिस्से को तनाव दें। यह बच्चे को अधिक पौष्टिक "बैक" भाग देगा।
खाद्य पदार्थ जो स्तन के दूध में वसा की मात्रा बढ़ाते हैं
दूध के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए दो के लिए खाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। अक्सर छोटे भोजन करना सबसे अच्छा होता है। साथ ही, एक युवा मां का आहार बहुत विविध, उच्च कैलोरी और पूर्ण होना चाहिए। हालांकि, कैलोरी की खोज में शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। दैनिक राशन का आधा हिस्सा सब्जियों और अनाज से भरा होना चाहिए। दूसरा आधा वसा और प्रोटीन है।
वसा की मात्रा का प्रतिशत बढ़ाने के लिए यह खाना उपयोगी है:
- विभिन्न प्रकार के अनाज और दलिया से सूप।
- मांस और समुद्री मछली।
- पागल, सभी अखरोटों में से सर्वश्रेष्ठ।
- ब्रोकली।
- पशु मक्खन और पनीर।
- क्रीम, खट्टा क्रीम और अन्य खट्टा दूध।
- हलवा।
वहीं, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। सभी प्रकार के मांस और मछली सबसे अच्छे उबले हुए या स्टीम्ड, स्टू या बेक किए जाते हैं।
अजीब तरह से, ब्रोकोली दूध दूध की वसा सामग्री को बढ़ाने के साथ-साथ विभिन्न नट्स के लिए अच्छा है। ब्रोकली सलाद या सूप के लिए बहुत अच्छी होती है। लेकिन नट्स को सावधानी से खाने की जरूरत है - वे उत्तेजित कर सकते हैं क्रम्ब्स एलर्जी.
दूध की मात्रा बढ़ाने और वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए बादाम बहुत अच्छा होता है। उन्हें एक दिन में दो टुकड़ों से अधिक नहीं खाया जा सकता है, ताकि बच्चे के पेट में सूजन न हो। पाइन नट्स से बना पेय बहुत उपयोगी होता है। इसे बनाने के लिए एक बड़े चम्मच पाइन नट के दानों के ऊपर उबलता पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह उबाल कर पीएं।
मां के दूध को और अधिक पौष्टिक कैसे बनाएं: टिप्स
प्रत्येक को पूरा करने के बाद खिलाएक युवा मां को तरल पीने की जरूरत है। सादा पानी हो तो बेहतर। यह आपकी प्यास बुझाने में मदद करेगा और आपके दूध उत्पादन में वृद्धि करेगा। कोशिश करें कि गैस वाले शक्कर वाले पेय न पिएं।
कैफीन युक्त बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं। यह शिशु में बेचैन नींद को भड़का सकता है। ऐसे पेय की अधिकतम मात्रा एक दिन में तीन कप से अधिक नहीं है।
कभी भी मादक पेय न पिएं। अपने आप को यह कहकर उचित न ठहराएं कि शराब की एक छोटी खुराक आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगी। ऐसा बिल्कुल नहीं है। अगर आप शराब पीते हैं तो बच्चे को तब तक दूध न पिलाएं जब तक कि शरीर से शराब बाहर न निकल जाए।
यदि आप अपने आहार में शाकाहारी मूल्यों से चिपके रहने के आदी हैं, तो अपने आहार को यथासंभव पौष्टिक बनाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, कैल्शियम से भरपूर साबुत अनाज, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, दाल, हरा एक प्रकार का अनाज, जंगली चावल की मात्रा बढ़ाएं।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्तनपान और विटामिन कॉम्प्लेक्स बढ़ाने वाले विटामिन लेना सुनिश्चित करें।
