मालिश: इसका क्या लाभ है, क्या नुकसान है और क्या कोई मतभेद हैं
पहली बात जो दिमाग में आती है जब "मालिश" शब्द कुछ सुखद और आनंदमय होता है, शरीर के लिए एक वास्तविक आनंद और विश्राम होता है। और यह आंशिक रूप से सच है। लेकिन मालिश प्रक्रिया हमेशा आनंद और आनंद नहीं लाती है। आज हम विचार करेंगे कि किस प्रकार की मालिश मौजूद है, उनके अपने आप में क्या लाभ हैं, और क्या कोई contraindications और यहां तक कि नुकसान भी हैं।
सामग्री
मालिश के लाभ
हर कोई जानता है कि मालिश उपयोगी है, लेकिन वास्तव में क्या? आइए देखें कि यह वास्तव में किसके लिए फायदेमंद है। यह लगभग हर चीज को प्रभावित करता है: त्वचा, मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन के साथ कण्डरा, लसीका और संचार प्रणाली, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली। प्रभावों की इतनी विस्तृत श्रृंखला को देखते हुए, यह आश्चर्यजनक नहीं लगता कि उच्च गुणवत्ता वाली मालिश के एक सत्र के बाद, लोगों को ऐसा लगता है जैसे उनका अभी-अभी पुनर्जन्म हुआ है। बेशक, मालिश अलग हो सकती है, और हम इस बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे, लेकिन परिणाम हमेशा समान होगा - लाभ! लेकिन आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि किसी भी मालिश, और विशेष रूप से जो रीढ़ और चेहरे से जुड़ी होती है, उसे विशेष रूप से पेशेवरों द्वारा महान अनुभव के साथ किया जाना चाहिए। अन्यथा, इसके विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।
मालिश की मदद से आप कर सकते हैं केराटिनाइज्ड कणों से डर्मिस को साफ करेंऔर अन्य अशुद्धियाँ, त्वचा और मांसपेशियों की टोन में काफी वृद्धि करती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, एक्सपोज़र के एक विशिष्ट स्थान पर चयापचय स्थापित करती हैं, छिद्रों और वसामय ग्रंथियों के काम में सुधार करती हैं, त्वचा को ऑक्सीजन से संतृप्त करती हैं। अंत में, आप एक स्वस्थ टोन वाली चिकनी, टोंड त्वचा प्राप्त कर सकते हैं।
यह देखते हुए कि मालिश शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सीधे प्रभावित करती है, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता हैऔर ऊतकों से वसा की रिहाई, इसके जलने को सक्रिय करती है। हालांकि, निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह की मालिश के लाभ और प्रभाव केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही ध्यान देने योग्य होंगे, जब बाकी सब कुछ जोड़ा जाएगा उचित पोषणऔर एक स्वस्थ जीवन शैली।
मालिश लैक्टिक एसिड की उपस्थिति के बिना मांसपेशियों की लोच बढ़ाने में मदद करती है, मांसपेशियों के तंतुओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, उन्हें ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, उनके प्रदर्शन में सुधार करती है और पुनर्स्थापित करती है, जो लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के बाद काम आती है। तुलना के लिए, उच्च गुणवत्ता वाली मालिश के पांच मिनट में, मांसपेशियों को इस तरह से आराम मिलेगा कि वे सामान्य आराम के दौरान आधे घंटे में नहीं कर पाएंगे। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड को फैलाने में मदद करता है। जो लोग पहले से जानते हैं कि यह क्या है, वे इस तरह के प्रभाव के लाभ को समझेंगे। मालिश से मांसपेशियों के दर्द से राहत मिल सकती है। वे मांसपेशी शोष को भी रोक सकते हैं। यह स्नायुबंधन तंत्र पर एक मजबूत प्रभाव डालता है, जोड़ों में हानिकारक पदार्थों के जमाव को रोकता है।
यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है कि त्वचा तंत्रिका तंत्र की सफाई है, क्योंकि यह पूरे शरीर के साथ तंत्रिका अंत से जुड़ा हुआ है। इसे ध्यान में रखते हुए, मालिश के प्रभाव को सार्वभौमिक कहा जा सकता है, क्योंकि यह एनएस को उत्तेजित कर सकता है और इसे पूरी तरह से आराम दे सकता है। इसकी मदद से आप मस्तिष्क, मांसपेशियों, आंतरिक अंगों और संचार प्रणाली के बीच संबंध स्थापित कर सकते हैं। यह उन मामलों में पुनर्जनन के त्वरण में योगदान देता है जहां किसी कारण से तंत्रिका का काम बाधित हो गया है।
कई लड़कियों को यह पसंद आएगा कि मालिश की मदद से आप वास्तव में कर सकते हैं सेल्युलाईट से छुटकारा! यह मालिश चिकित्सक के लिए पैसा बनाने के उद्देश्य से एक आविष्कार नहीं है - यह एक तथ्य है, जिसे प्रभाव की बारीकियों द्वारा समझाया गया है।
मालिश के लाभों के बारे में आप बहुत लंबे समय तक बात कर सकते हैं, लेकिन इसका सार नहीं बदलेगा। यदि अच्छे विशेषज्ञों से मिलने का अवसर है और कोई मतभेद नहीं हैं, तो अपने आप को इतनी उपयोगी और सुखद देखभाल से वंचित न करें।
मालिश के नुकसान
मालिश एक पूर्ण चिकित्सा प्रक्रिया है जिसे नुकसान से भरा जा सकता है। सबसे पहले, यह सलाह दी जाती है कि ऐसी प्रक्रियाओं को पूरी तरह से देखने वाले चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाए, न कि इच्छा पर। आइए तुरंत आरक्षण करें कि हम एक पूर्ण मालिश के बारे में बात कर रहे हैं। सत्र से पहले, डॉक्टर को सूचित करना सुनिश्चित करें कि आपको क्या चिंता है, अगर कोई बीमारी है। मालिश का नुकसान बहुत बड़ा हो सकता है यदि रोगी को विभिन्न बीमारियां हैं, जिनके बारे में हम contraindications में लिखेंगे, या यदि शरीर भड़काऊ प्रक्रियाओं से गुजर रहा है। इस तथ्य को कभी भी नज़रअंदाज न करें, अन्यथा यह और भी खराब होगा।
मालिश मतभेद
अब, वास्तव में, contraindications के बारे में। वे स्थायी, अस्थायी या स्थानीय हो सकते हैं। नाम अपने लिए बोलते हैं। पहले मामले में, मालिश आम तौर पर अस्वीकार्य है, दूसरे में, आपको ठीक होने की प्रतीक्षा करनी चाहिए, और फिर सत्र शुरू करना चाहिए, तीसरे में, एक विशिष्ट क्षेत्र पर मतभेद लागू होते हैं।
तो, मालिश के लिए बिल्कुल contraindicated है:
- HIV;
- रक्त के रोग और रक्तस्राव की संभावना;
- एथेरोस्क्लेरोसिस;
- तीसरी डिग्री में दिल की विफलता;
- बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण;
- तपेदिक का सक्रिय चरण;
- गैंग्रीन;
- घातक ट्यूमर की उपस्थिति;
- स्कर्वी;
- वाहिकाशोथ;
- तीव्र जननांग रोग।
अस्थायी मतभेद हैं:
- मादक नशा की स्थिति;
- शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति;
- पेट में दर्द, मतली की भावना;
- खून बह रहा है;
- मौजूदा तीव्र दर्द;
- तीव्र गुर्दे और हृदय विफलता;
- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त, मस्तिष्क और हाइपोटोनिक संकट;
- तीव्र बुखार की स्थिति।
स्थानीय contraindications को निम्नलिखित स्थानों के रूप में संदर्भित करने के लिए प्रथागत है:
- जहां लिम्फ नोड्स स्थित हैं;
- स्तन, निपल्स और कमर क्षेत्र;
- पेट पर, अगर हर्निया है, या महिला को मासिक धर्म है;
- पीठ के निचले हिस्से में, गुर्दे की पथरी की उपस्थिति में;
- जहां उभरे हुए तिल हैं;
- जहां घातक ट्यूमर का छांटना हुआ;
- सौम्य संरचनाओं की उपस्थिति के साथ;
- एक कवक रोग से पीड़ित, दरारें, मस्से, वायरल सूजन आदि होना।
निष्पक्षता में, हम उन स्थितियों को सूचीबद्ध करते हैं जिनमें मालिश, इसके विपरीत, इंगित की जाती है। इसलिए, यदि आपके पास किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लें:
- पीठ, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है;
- सिर में लगातार दर्द से चिंतित;
- निदान हो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- मोच, चोट या फ्रैक्चर हैं जो उपचार के चरण में हैं;
- ऐसे विकार हैं जो एक फ्रैक्चर का परिणाम हैं;
- पुरानी या तीव्र गठिया;
- न्यूरिटिस या नसों का दर्द;
- जीर्ण जठरशोथ;
- रेडिकुलिटिस;
- पक्षाघात;
- दमा;
- पेट का अल्सर या 12 ग्रहणी संबंधी अल्सर, बशर्ते कि कोई तीव्रता न हो;
- धमनी का उच्च रक्तचाप;
- दिल का दौरा पड़ने के बाद पुनर्वास अवधि;
- बाधित आंत्र समारोह;
- मानसिक थकान;
- शारीरिक थकान;
- उच्च रक्तचाप;
- ब्रोंकाइटिस।
इन मामलों में, उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के अधीन, मालिश से ही लाभ होगा।
मालिश एक गंभीर मामला है, इसलिए सत्र से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
मालिश के प्रकार
मालिश कई प्रकार की होती है, और यहाँ उनमें से कुछ ही हैं:
- मूत्र संबंधी;
- बच्चों के लिए;
- हार्डवेयर
- टक्कर;
- क्रायोमसाज;
- स्त्री रोग संबंधी;
- कॉस्मेटिक;
- पुनर्जीवन;
- चिकित्सा;
- स्वास्थ्यकर;
- रोगनिरोधी;
- खंडीय प्रतिवर्त;
- खेल;
- आत्म-मालिश, आदि।
इनके अलावा, कम से कम 30 और किस्में हैं।
मालिश उपचार
अपने आप में, एक सहायक के रूप में मालिश का उपचार प्रभाव इतना अधिक नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि एक साधारण उपचार दो से तीन महीने तक चलेगा, तो चिकित्सा में मालिश को शामिल करने से यह दो या तीन गुना कम हो जाएगा। यह एक सामान्य टॉनिक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करता है। उन रोगों को सूचीबद्ध करना आसान है जिनके लिए मालिश शक्तिहीन है, जिनके लिए यह हर संभव सहायता प्रदान करेगा। हमने पहले स्वास्थ्य समस्याओं को सूचीबद्ध किया है जिसके लिए ऐसी प्रक्रिया उपयोगी होगी, इस सूची पर भरोसा किया जा सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से दूर है। प्रासंगिक अभ्यास में लगे विशेषज्ञ से व्यापक सलाह प्राप्त की जा सकती है।
मालिश सही तरीके से कैसे करें
इसलिए, हमने इसे लाभ और contraindications के साथ समझ लिया, अब इस विषय पर स्पर्श करें कि मालिश को सही तरीके से कैसे किया जाए। शुरू करने के लिए, जो व्यक्ति कर रहा होगा उसे न केवल अपने शरीर से, बल्कि अपनी आत्मा से भी तैयारी करनी चाहिए। सिर में नकारात्मक विचार नहीं आने चाहिए, सभी समस्याएं पृष्ठभूमि में आ जानी चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तभी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करेंगी।
यह और भी अच्छा है अगर कमरे में आरामदेह संगीत बजता है और वातावरण खुद को आमंत्रित कर रहा है। और फिर हम स्थिति के अनुसार कुछ बदलावों पर विचार करेंगे।
एक आदमी की मालिश कैसे करें
दिन भर के काम के बाद, जब कोई आदमी अपने पैरों से गिर जाता है, तो उसे आराम से मालिश करने के लिए लाड़-प्यार करना उपयोगी होगा। सबसे पहले, ऐसा माहौल तैयार करना महत्वपूर्ण है जो आपको रोमांटिक मूड में स्थापित करेगा और आपको सभी समस्याओं से बचने की अनुमति देगा।
यह तैयार करने में कोई दिक्कत नहीं होगी कि मालिश किसके साथ की जाएगी। अपनी पसंद का कोई भी बेस ऑयल लें और उसमें वेनिला, नींबू या लैवेंडर ईथर मिलाएं। आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आदमी और आप स्वयं इन घटकों से एलर्जी नहीं हैं। मालिश सिर्फ हाथों से ही नहीं की जा सकती। अपने "ग्राहक" के शरीर को पंखों से छूना, प्राकृतिक मुलायम फर के पैच - यह भी सुखद और कम डिग्री तक आराम नहीं करता है।
एक आदमी के लिए एक आरामदायक मालिश दिनचर्या इस प्रकार है:
- आदमी को गर्म स्नान या शॉवर लेने दें, क्योंकि भाप से भरे शरीर और मांसपेशियों पर मालिश करना सबसे अच्छा होता है।
- फिर उसे अपने पेट के बल लेटा दें ताकि वह सहज हो जाए और शुरू कर सके। यदि आपने पहले कभी मालिश नहीं की है तो चिंता न करें, यदि आवश्यक हो, तो उस व्यक्ति से कहें कि वह आपको बताए कि कहां जोर लगाना है और कहां अधिक समय तक स्ट्रोक करना है।
- कोई भी मालिश हमेशा पथपाकर से शुरू होती है, फिर रगड़ना शुरू होता है और उसके बाद ही मांसपेशियों को सानना। इस पथपाकर और मालिश को भी उनके साथ वैकल्पिक रूप से करना सुनिश्चित करें।
- क्रियाएं गर्दन से शुरू होती हैं, और फिर धीरे-धीरे पीछे की ओर "बाहर की ओर खिसकती हैं"।
- पीठ के निचले हिस्से की सावधानीपूर्वक कसरत करने के बाद, आंतरिक क्षेत्र पर विशेष ध्यान देते हुए कंधों और बाजुओं पर काम करें। आपको कंधे से लेकर हाथ के पिछले हिस्से तक पूरे हाथ की मालिश करनी है। एक अंग के साथ समाप्त होने पर, दूसरे पर आगे बढ़ें।
- अनुप्रस्थ आंदोलनों के साथ, त्रिकास्थि और नितंबों की मालिश करना शुरू करें। त्रिकास्थि क्षेत्र पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि यह वह जगह है जहां अक्सर पिंचिंग होती है, जिससे दर्द और भारीपन की भावना होती है।
- इसके बाद भीतरी जांघें और घुटने हैं। स्प्रे न करें, पहले एक पैर को धोएं और फिर दूसरे को। इसी तरह एड़ी और पिंडलियों की मालिश करें।
- एक बार जब पीठ की मालिश समाप्त हो जाए, तो आदमी को अपनी पीठ के बल लेटने के लिए कहें और उसकी छाती की मालिश करना शुरू करें। इस मामले में पूरा क्रम एक जैसा है।
पीठ की मालिश कैसे करें
हां, एक जटिल और चिकित्सीय मालिश, जिसका उद्देश्य शरीर में सुधार करना है, केवल एक विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। और एक साधारण मालिश जिससे कोई नुकसान नहीं होगा, वह घर पर की जा सकती है।
मालिश करने वाले को पेट के बल लेटना चाहिए, हाथों को शरीर के साथ रखना चाहिए, कोहनियों पर थोड़ा झुकना चाहिए। सिर के नीचे तकिया लगाएं।
यह सब सतही पथपाकर से शुरू होता है, फिर गहराई तक जाता है, इसे हाथ के पिछले हिस्से से करते हुए, नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हुए। अपने त्रिकास्थि का काम करें। अपनी हथेलियों को रीढ़ की हड्डी से कुछ दूरी पर ले जाएं और कांख के खोखले तक ऊपर जाएं, फिर कमर की सिलवटों पर वापस आ जाएं। इस तरह से अपनी पूरी पीठ को कोमल लेकिन आत्मविश्वास से भरे आंदोलनों के साथ काम करें। पक्षों पर लोभी आंदोलनों को करें।
इसके बाद निचोड़ने का चरण आता है। यह एक गहरी तकनीक है जिसमें सभी आंदोलनों को लसीका की दिशा में किया जाना चाहिए, और उन्हें धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। कार्रवाई न केवल त्वचा के लिए, बल्कि गहरी परतों के लिए भी निर्देशित होती है। दक्षता बढ़ाने के लिए भार की आवश्यकता होती है, इसलिए दबाते समय हाथ को हाथ पर रखा जाता है। लंबी मांसपेशियों को पहले संसाधित किया जाता है, और फिर चौड़ी।
फिर रगड़ना आता है। रिसेप्शन त्वचा के विस्थापन द्वारा किया जाता है। त्रिकास्थि से लंबी मांसपेशियां घिसने लगती हैं। अर्धवृत्ताकार आंदोलनों में गर्दन के पास स्पिनस शूट के क्षेत्र पर काम किया जाता है। जैसे ही आप हेयरलाइन पर पहुँचें, वापस त्रिकास्थि में जाएँ। सब कुछ पांच से छह बार दोहराया जाता है।
पीठ की चौड़ी मांसपेशियों पर, हथेली के किनारे से आंदोलनों को किया जा सकता है। आपको नितंबों से ऊपर की दिशा में जाने की जरूरत है। धड़ के पार्श्व भाग पर, आपको एक "क्रॉसिंग" बनाने की आवश्यकता होती है, जो कि त्रिज्या द्वारा जांघ से कांख तक की दिशा में किया जाता है। पसलियों के स्थान पर मेरुदंड से अलग-अलग दिशाओं में रगड़ा जाता है। स्कैपुला को बाहर निकालने के लिए, मालिश करने वाले व्यक्ति का हाथ कोहनी पर झुकना चाहिए और उसकी पीठ पर रखना चाहिए। एक हाथ से व्यक्ति का हाथ पकड़ें, और दूसरे हाथ से उंगलियों का उपयोग करके रगड़ें। दोनों हाथों से पूरी पीठ पर गोलाकार गति में रगड़ना समाप्त करें।
अगला सानना है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आपको एक हाथ दूसरे पर रखना होगा। यह सब लंबी मांसपेशियों को काम करने के साथ शुरू होता है। आप बस रीढ़ की हड्डी के किनारों पर अपनी उंगलियों से चल सकते हैं, या फलांगों के साथ मंडलियां बना सकते हैं। फिर वे चौड़ी मांसपेशियों की ओर बढ़ते हैं। शिखा से कांख तक ले जाएं, मांसपेशियों को पकड़ें और खींचे, एक सर्कल में मालिश करें।
सत्र एक छोटे कंपन के साथ समाप्त होता है, जो पूरे पीठ पर प्रकाश की एक श्रृंखला द्वारा किया जाता है। फिर एक कंपन पथपाकर किया जाता है।
यह सब औसतन 20 मिनट में फिट बैठता है, जबकि आधा समय केवल सानने में ही खर्च होता है।
गर्दन की मालिश कैसे करें
इस मामले में, मालिश करने वाला व्यक्ति एक कुर्सी पर बैठता है, और फिर सब कुछ सरल होता है।
सबसे पहले आपको अपनी हथेलियों को ऊपर से नीचे और बगल में घुमाते हुए स्ट्रोक करने की जरूरत है। इसके बाद, आप हल्की पिंचिंग, ग्रासिंग मूवमेंट या कंघी जैसी हरकतें कर सकते हैं। फिर आपको मास्टॉयड प्रक्रियाओं को रगड़ने की जरूरत है। वहीं मसाज करने वाले की गर्दन को आधे घेरे में लपेटा जाता है। मध्यम तीव्रता के सभी आंदोलन। हैचिंग, काटने का कार्य और क्रॉसिंग एक समान तरीके से लागू होते हैं। उंगलियों या पैड के मुड़े हुए फलांगों के साथ रगड़ने के पीछे पूरी सतह पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
गर्दन की मालिश करते समय सावधान रहें, क्योंकि यह सबसे मजबूत जगह से बहुत दूर है, जिससे चोट लगना बहुत आसान है। ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मालिश का विकल्प नीचे दिए गए वीडियो में देखा जा सकता है।
अपने पैरों की मालिश कैसे करें
ठीक से किए गए पैर की मालिश के साथ, आप मांसपेशियों, चमड़े के नीचे की परत और त्वचा से ही आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ग्रंथियां अपना काम सक्रिय करती हैं, रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, लसीका प्रवाह में सुधार होगा। मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाएंगी और शरीर की चर्बी कम हो जाएगी। मालिश के समय, पैर आराम कर रहे हैं, इसलिए सत्र के अंत में, अंगों में हल्कापन प्रदान किया जाता है।
पैरों को चुनिंदा क्षेत्रों के अनुसार, या पूरी तरह से, नितंबों से एड़ी तक मालिश किया जा सकता है - यह इच्छा और मालिश के लिए आवंटित समय की मात्रा पर निर्भर करता है। एक बहुत ही रोचक तथ्य है - पैर के आर्च की मालिश करते समय, आप पीठ दर्द को कम कर सकते हैं, और अपने पैर की उंगलियों के साथ काम करते समय, आप दृष्टि, साइनस और कानों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
अब आप अपने पैरों की मालिश कैसे कर सकते हैं इसके बारे में।
- एक हाथ से पैर के आर्च को लें और दूसरी हथेली से सक्रिय रूप से रगड़ें। जैसे ही वार्म अप होता है, आप अपनी हथेली को पोर में बदल सकते हैं।
- पूरी तरह से गर्म होने के बाद, आपको अपनी उंगलियों को पूरी तरह से अलग-अलग फैलाने की जरूरत है। आपको त्वचा को घुमाते हुए नाखून से आधार तक की दिशा में जाने की जरूरत है।
- एक हाथ से पैर को पकड़ें और इसे ठीक करें, और अपने बड़े पैर के अंगूठे की गेंद से पूरे पैर में गोलाकार गति करना शुरू करें। यदि त्वचा खुरदरी है, तो आप जोर से दबा सकते हैं, यदि यह नरम और पतली है, तो आप इसे कमजोर उपयोग कर सकते हैं। एड़ी क्षेत्र पर विशेष ध्यान दें।
- अगला कदम एच्लीस टेंडन के साथ काम करना है। इसे ऊपर और नीचे अंगूठे से मालिश की जाती है ताकि व्यक्ति को दर्द और परेशानी महसूस न हो। पैर और टखने की हड्डियों की मालिश समान गति से की जाती है।
- अपने पैर को टखने की ओर मोड़ें।
- इसके बाद, निचले पैर पर जाएं और इसे अच्छी तरह से गर्म करें, इसके बाद, अपने पोर से धीरे-धीरे पूरी मांसपेशियों को गोलाकार गति में धो लें।
- पोपलीटल फोसा को दरकिनार करते हुए ऊपर चढ़ें। यहां पहले से ही जांघों की मालिश की जाती है।
मालिश नितंबों को गूंथकर और पूरी सतह को हल्के से पिंच करके, और फिर पथपाकर समाप्त होती है। उसके बाद मालिश करने वाले व्यक्ति को कम से कम सवा घंटे तक लेटना चाहिए।
नवजात शिशु की मालिश कैसे करें
सबसे पहले, आइए बच्चे की मालिश के कुछ नियमों को देखें।
- शिशु के 20 दिन का होने के बाद आप मालिश शुरू कर सकती हैं। जो बच्चे अभी तीन महीने के नहीं हैं, उन्हें घुटनों, कोहनी, भीतरी जांघों और बगलों के नीचे फॉन्टानेल क्षेत्र की मालिश नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, आप प्रेस, नॉक और थपथपा नहीं सकते।
- इष्टतम कमरे का तापमान 18-23 डिग्री सेल्सियस है। सत्र के दौरान बच्चे को नंगा किया जाएगा, इसलिए आरामदायक स्थिति प्रदान करना महत्वपूर्ण है ताकि वह जम न जाए।
- मालिश एक सपाट और स्थिर सतह पर की जानी चाहिए। आदर्श विकल्प टेरी कंबल या डायपर से ढकी एक बदलती हुई मेज है।
- सत्र के दौरान आपको जो चाहिए उसे पहले से तैयार करें, ताकि बाद में आप विचलित न हों और अपने बच्चे को न छोड़ें।
- यदि आपके पास लंबे नाखून हैं, तो उन्हें काट लें, अन्यथा आप टुकड़ों की नाजुक त्वचा को घायल कर सकते हैं। अपने हाथों से सभी गहनों को हटा देना बेहतर है। अपने नाखूनों सहित साबुन और पानी से अच्छी तरह धोएं।
- सबसे अच्छा मालिश समय खोजें। खिलाने के कुछ घंटे बाद एक अच्छा विकल्प है।
- सत्र के दौरान, अपने बच्चे से बात करें, उस पर मुस्कुराएं या अच्छे गाने गाएं।
- सभी आंदोलनों को नीचे से ऊपर की दिशा में, साथ ही परिधि से केंद्र तक सख्ती से करें। सब कुछ बहुत सावधानी से करें ताकि बच्चे को नुकसान और परेशानी न हो।
- एक सत्र की अवधि लगभग सवा घंटे की होनी चाहिए।
अब आइए चरण-दर-चरण मालिश तकनीक को देखें।
- आपको हैंडल से शुरू करने की आवश्यकता है। प्रत्येक उंगली की मालिश करें, बच्चे की मुट्ठी को खोलें और हथेली की मालिश करें। कांख को दरकिनार करते हुए आसानी से कलाई और ऊपर की ओर जाएं।
- पैरों पर आगे बढ़ें। सबसे पहले, पैर की मालिश करें, पैर के प्रत्येक पैर के अंगूठे पर ध्यान देना याद रखें। फिर हल्की हरकतों के साथ कमर पर जाएं। अपने घुटनों से सावधान रहें, जोड़ों पर कोई असर नहीं होना चाहिए, और घुटनों के नीचे किसी भी चीज को बिल्कुल भी न छुएं।
- अगला पेट है। इसे नाभि से शुरू करके दक्षिणावर्त दिशा में स्ट्रोक करें। अपने हाथों को पेट की मध्य रेखा पर बंद करें और जब आपका एक हाथ नीचे की दिशा में और दूसरा ऊपर की ओर गति करे तो स्लाइडिंग मूवमेंट करें। कोशिश करें कि अपने बच्चे के जननांगों को न छुएं।
- टुकड़ों की छाती को केंद्र से कंधों तक और फिर केंद्र से भुजाओं तक मालिश करें। अपने स्तनों को मत छुओ।
- बच्चे को पेट के बल पलटें और धीरे से गर्दन की मालिश करें। जब बच्चा सिर ऊपर उठाने की कोशिश करता है, तो विशेषज्ञ इस समय के लिए मालिश को रोकने की सलाह देते हैं।
- फिर पीठ की मालिश की जाती है। दो दिशाओं को बनाए रखा जाता है: पीठ के निचले हिस्से से कंधों तक, कशेरुकाओं से भुजाओं तक। रीढ़ प्रभावित नहीं होती है। बट को पक्षों से टेलबोन तक इस्त्री किया जाता है।
- बच्चे को एक तरफ लेटाओ और धीरे से अपने हाथ को पैरावेर्टेब्रल लाइनों के साथ ले जाना शुरू करें, जो त्रिकास्थि से सिर तक जाता है। बच्चे को थोड़ा आगे झुकना चाहिए। ऐसा तीन बार करें और फिर बच्चे को दूसरी तरफ लिटाएं और यही बात दोहराएं।
- अब बच्चे को पीठ के बल उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और फॉन्टानेल को दरकिनार करते हुए सिर की मालिश करें। अपने कान थपथपाओ।
आपको पूरे शरीर पर हल्के स्ट्रोक के साथ मालिश पूरी करने की आवश्यकता है।
