गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

गर्भवती महिला के लिए सही खाना बहुत जरूरी है। आखिरकार, बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने चाहिए जो सही विकास में योगदान करते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगातार कुछ चबाना होगा। अधिक भोजन करना उपवास के समान ही हानिकारक है। मुख्य बात उत्पादों की गुणवत्ता पर ध्यान देना है, न कि उनकी मात्रा पर।

पहली तिमाही का भोजन

पहली तिमाही में, एक महिला को अपने भोजन को लगभग नियमित अंतराल पर 4-5 बार बांटना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि नाश्ता न छोड़ें, बल्कि सोने से कुछ घंटे पहले रात का खाना खा लें। इससे ट्रांसफर करने में आसानी होगी विष से उत्पन्न रोग... प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के पहले महीनों में, आवश्यक मात्रा में फोलिक एसिड या विटामिन बी 9 प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। वह बच्चे के अंगों और ऊतकों के विकास, तंत्रिका तंत्र के निर्माण में भाग लेती है। विटामिन बी9 की कमी से महिला को थकान, घबराहट और भूख में कमी महसूस होती है। फोलिक एसिड का मुख्य स्रोत साग है। ये हरे प्याज, अजमोद हैं। यह पत्ता गोभी, पालक, हरी मटर, चुकंदर, गाजर में भी पाया जाता है।

विटामिन बी6 भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के निर्माण में मदद करता है। इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा लेने से एडिमा से बचा जा सकता है। बी6 मांस, मछली, पनीर, नट्स में पाया जाता है।

विटामिन बी12 बच्चे के सही विकास में योगदान देता है और गर्भवती मां में एनीमिया की घटना को रोकता है। बी 12 को फिर से भरने के लिए, आपको भोजन, मांस, मछली, समुद्री भोजन, साथ ही अंडे और दूध खाने की जरूरत है।

एक गर्भवती महिला की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए विटामिन सी आवश्यक है। यह रक्त वाहिकाओं और प्लेसेंटा को भी मजबूत करता है। शरीर में इस विटामिन का संचय नहीं होता है, इसलिए विटामिन सी युक्त उत्पादों का रोजाना सेवन करना चाहिए।इनमें खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, काले करंट और बेल मिर्च शामिल हैं।

विटामिन ई एक खतरे के उद्भव का प्रतिकार करता है गर्भपात... यह वनस्पति तेलों, यकृत, नट्स में पाया जाता है।

बच्चे के कंकाल के निर्माण पर विटामिन डी और कैल्शियम का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऐसा करने के लिए, गर्भवती माँ के आहार में मक्खन, समुद्री मछली, कैवियार, डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।

दूसरी तिमाही में पोषण

दूसरी तिमाही में, बच्चे को और भी अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है। यह तेजी से विकसित हो रहा है। गर्भवती महिला के आहार का ऊर्जा मूल्य 2400 किलो कैलोरी तक बढ़ जाना चाहिए। आपको अधिक प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है। आमतौर पर इस समय तक विषाक्तता बीत जाती है, जो भूख को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। लेकिन लायक वजन बढ़ने की निगरानी करें.

कैल्शियम और विटामिन डी युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। इन विटामिनों की कमी से बच्चे का विकास धीमा हो सकता है। मां को स्वयं दांतों, हृदय गति और मांसपेशियों में दर्द की समस्या हो सकती है।

मीठे, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण में बाधा डालते हैं। कार्बोनेटेड पेय और कोको से भी बचा जाना चाहिए। लेकिन डेयरी उत्पाद, अंडे, हरी प्याज, किशमिश इन विटामिनों के भंडार को फिर से भरने में मदद करेंगे।

तला हुआ उबला हुआ और दम किया हुआ के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। भोजन के बीच में, आप सब्जी का सलाद या फलों का नाश्ता खा सकते हैं। गुलाब जामुन का काढ़ा बहुत उपयोगी होता है। इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। सेब और अजवाइन का रस फोलिक एसिड की कमी को पूरा करने में मदद करेगा।

शरीर में आयरन की कमी हीमोग्लोबिन के स्तर को प्रभावित करती है और इससे महिला में एनीमिया का विकास हो सकता है। एनीमिया के विकास को रोकने के लिए आपको मांस, जिगर, अंडे, शिमला मिर्च, मूली का सेवन करना चाहिए। विटामिन सी आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए खट्टे फल और अन्य खाद्य पदार्थ भी फायदेमंद होंगे।

गर्भावस्था के बीच में मल की समस्या हो सकती है। ऐसे में फाइबर, सब्जियां और फल युक्त खाद्य पदार्थ मदद करेंगे।

नाराज़गी की उपस्थिति से बचने के लिए, आपको वसायुक्त और मसालेदार का त्याग करना चाहिए। कसा हुआ गाजर, समुद्री शैवाल और खनिज पानी नाराज़गी से लड़ने में मदद करेगा।

तीसरी तिमाही का भोजन

तीसरी तिमाही में, बच्चा पहले से ही विकसित हो चुका होता है और उसका वजन बढ़ जाता है। माँ कम सक्रिय हो जाती है, और इस अवधि के दौरान यह कैलोरी की मात्रा को कम करने के लायक है। सप्ताह में एक बार उपवास का दिन करना उपयोगी होता है। इस दिन, अपने आप को केफिर, सेब और कम वसा वाले पनीर तक सीमित रखें। यह शरीर को खुद को साफ करने में मदद करेगा।

ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क के विकास में योगदान देता है। इसके लिए इसे खाना उपयोगी है मछली... मछली को सब्जियों के साथ स्टीम या स्टू किया जा सकता है।

गर्भावस्था के अंतिम महीनों के दौरान, देर से विषाक्तता हो सकती है। यदि ऐसा होता है, तो आपको वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए। मीठा, स्मोक्ड भोजन भी प्रतिबंधित है।

गर्भावस्था के दौरान, आपको अपनी कॉफी का सेवन कम करना चाहिए और शराब से पूरी तरह बचना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर्बल चाय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए।

यदि गर्भावस्था के अंत में कुछ खाद्य पदार्थों से घृणा होती है, तो उन्हें दूसरों से बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, सोया उत्पादों के साथ मांस असहिष्णुता के मामले में प्रोटीन की कमी की भरपाई करना आसान है। गर्म भोजन गर्म भोजन की तुलना में कम सुगंध पैदा करता है। तदनुसार, मतली और घृणा की संभावना कम है।

कुछ महिलाएं पालन करती हैं शाकाहार... गर्भावस्था के दौरान, इससे भ्रूण के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है। इसलिए, इस समय के लिए शाकाहार छोड़ने और अधिक स्वस्थ और स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है।