बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी
गर्भावस्था और प्रसव हर महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण चरण होता है। प्रसव प्रक्रिया के दौरान दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव करते हुए, बाद में वह सोचती है कि क्या यह फिर से उन्हीं परीक्षणों से गुजरने लायक है, क्योंकि बच्चे के जन्म के कुछ समय बाद भी माताओं को लगता है कि इससे उनकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर कितना असर पड़ा है। शरीर के ठीक होने की प्रक्रिया कितनी जल्दी होती है? मैं इसे तेज करने के लिए क्या कर सकता हूं?
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बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी का समय time
ऐसा माना जाता है कि बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की प्रक्रिया 40 दिनों तक चलती है। यह लोकप्रिय मान्यताओं से भी जुड़ा है - पुराने दिनों में यह 40 दिनों के लिए था कि एक महिला को रक्तस्राव के कारण चर्च में प्रवेश करने की मनाही थी। वास्तव में, उस सटीक समय का नाम देना मुश्किल है जिसके दौरान माँ बच्चे के जन्म के बाद पूरी तरह से अपने होश में आती है, क्योंकि यह दो मुख्य कारकों पर निर्भर करता है:
- डिलीवरी कैसे हुई? यदि एक महिला ने खुद को जन्म दिया और इस प्रक्रिया में कोई जटिलता नहीं थी, उदाहरण के लिए, गर्भाशय से रक्तस्राव या पेरिनियल टूटना, तो ऊतकों और हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में औसतन 4 से 6 महीने लगते हैं। यदि सिजेरियन सेक्शन द्वारा बच्चे को हटा दिया जाता है, तो पूरी तरह से ठीक होने में 8 महीने तक का समय लगेगा।
- कोई छोटा महत्व नहीं है कि महिला को किस तरह का प्रसव हुआ - दूसरे के बाद, पुनर्वास तेजी से होता है।
के दौरान में गर्भावस्थाएक महिला के रक्त में हार्मोन का स्तर तेजी से बढ़ता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद भी, प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन के कारण उसकी हार्मोनल पृष्ठभूमि में बड़े बदलाव आते हैं - स्तनपान करते समय वे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। बाहरी कारक भी स्थिति को बढ़ा सकते हैं - कठिन प्रसव, तनाव, नींद की लगातार कमी और कई अन्य कारण जो मनोवैज्ञानिक स्थिति और यौन जीवन को प्रभावित करते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल व्यवधान एक सामान्य घटना है, आमतौर पर स्थिति कुछ महीनों के बाद सामान्य हो जाती है, लेकिन अगर स्तनपान खत्म होने के बाद भी आप उदासीनता, कामेच्छा में कमी, पसीना और लगातार मिजाज महसूस करते हैं, तो यह एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है। आवश्यक हार्मोनल दवाएं लिखेंगे। 
प्रसवोत्तर वसूली कहाँ से शुरू करें
जन्म देने के बाद के पहले महीनों में, कई महिलाएं अभिभूत और अभिभूत महसूस करती हैं। वे इस विचार से उत्पीड़ित हैं कि वे अब अपने नहीं हैं। बच्चे का लगातार रोना, रात में उठना, पेट का दर्द, पुरानी थकान से स्थिति बढ़ जाती है। बदला हुआ आंकड़ा भी सकारात्मक नहीं जोड़ता है - पेट की पिलपिला मांसपेशियां, अतिरिक्त पाउंड और सूजी हुई छाती।
सबसे पहले, उदास न होने के लिए, आपको अपनी नई स्थिति का एहसास करने की आवश्यकता है, क्योंकि जन्म के साथ बेबीजीवन समाप्त नहीं होता है, बल्कि एक नया अर्थ लेता है। समय के साथ यह आंकड़ा ठीक हो जाएगा, बच्चा बड़ा होगा और माता-पिता को अपनी उपलब्धियों से प्रसन्न करेगा। अक्सर, एक आरामदायक मानसिक स्थिति खोजने के लिए, माँ को कई महीने लगते हैं, साथ ही प्रियजनों से निरंतर समर्थन भी मिलता है। चरम मामलों में, आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकते हैं। 
जहां तक शारीरिक स्थिति का सवाल है, रिकॉर्ड समय में प्रसव के बाद अपने पूर्व आकार में वापस आने के लिए अभी तक एक त्वरित विधि का आविष्कार नहीं किया गया है। हर चीज में समय और मेहनत लगती है। आरंभ करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें:
- हो सके तो अपने बच्चे को स्तनपान जरूर कराएं। इससे बच्चे और मां दोनों को फायदा होगा, क्योंकि इस प्रक्रिया के दौरान एक महिला प्रतिदिन 200 से 600 किलो कैलोरी कम कर सकती है।
- सबसे पहले, सक्रिय शारीरिक गतिविधि आपके लिए उपलब्ध नहीं होगी। बस अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करें, दिन में 2-3 बार बच्चे के साथ चलें, उसे अपने हाथों पर ले जाएं, स्नान करें और मनोरंजन करें। बच्चे की देखभाल करना अपने आप में माताओं के लिए एक तरह की फिटनेस है।
- छड़ी पौष्टिक भोजन... अपने आप को भूखा रखना आवश्यक नहीं है, अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना पर्याप्त है।
- शरीर के शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, अधिक सब्जियां और फल खाएं, विटामिन और खनिज परिसर लें।
बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी
डॉक्टरों का कहना है कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में एक महीने से थोड़ा अधिक समय लगेगा - लगभग 40 दिन। इस अवधि के दौरान कौन से शारीरिक परिवर्तन होते हैं?
बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में एक महिला को पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस हो सकता है। गर्भाशय, सिकुड़ता हुआ, अपने पिछले आकार में लौट आता है। पेरिनियल क्षेत्र में बेचैनी और दर्द होता है, और पेशाब और मल त्याग की समस्या अक्सर होती है। योनि रक्त के थक्कों को स्रावित करती है - लोचिया, वे नियमित मासिक धर्म के समान होते हैं, लेकिन मासिक धर्म की तुलना में अधिक प्रचुर मात्रा में होते हैं। एक नियम के रूप में, लोचिया प्रसव के तुरंत बाद प्रकट होता है और लगभग एक महीने तक रहता है, धीरे-धीरे कम हो जाता है। 
स्तन ग्रंथियां सूज जाती हैं और संवेदनशील हो जाती हैं, पहले से ही बच्चे के जन्म के बाद पहले घंटों में, स्तन से कोलोस्ट्रम निकलता है, बाद में यह दूध से भर जाता है, स्तनपान में धीरे-धीरे सुधार होता है।
4 से 14 दिनों तक, स्राव की मात्रा कम हो जाती है, उनका रंग चमकीले लाल रंग से भूरे रंग में बदल जाता है। इस पूरे समय, हाइजीनिक पोस्टपार्टम पैड का उपयोग करना आवश्यक है, लेकिन किसी भी स्थिति में टैम्पोन नहीं। यदि प्रसव के दौरान एक महिला एक पेरिनेल चीरा से गुजरती है, तो उसे सीम की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, जननांगों को नियमित रूप से विरोधी भड़काऊ दवाओं से धोना चाहिए।
दुग्ध उत्पादन में सुधार होता है, सूजे हुए निप्पल कम संवेदनशील हो जाते हैं, दूसरे सप्ताह के अंत तक दूध का लाल होना नियमित हो जाता है।
तीसरे महीने की शुरुआत तक, गर्भाशय अपने पिछले आकार में वापस आ जाता है, लोचिया का स्राव बंद हो जाता है। प्रसवोत्तर रिकवरी समाप्त हो रही है, शरीर की सभी प्रणालियाँ सामान्य हो रही हैं।
इस अवधि के दौरान, एक महिला को स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा एक व्यापक परीक्षा से गुजरना पड़ता है, जो परीक्षा के दौरान परीक्षण, अल्ट्रासाउंड और पैथोलॉजी और सूजन की जांच करेगा। 
प्रसव के बाद चक्र को बहाल करना
बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने का लगभग मुख्य संकेत महत्वपूर्ण दिनों की वापसी है। दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलती है।
आमतौर पर, अंतःस्रावी ग्रंथियों का सामान्य कामकाज बच्चे के जन्म के 7-8 महीने बाद फिर से शुरू हो जाता है। धीरे-धीरे, अंतःस्रावी, तंत्रिका, प्रजनन प्रणाली के कामकाज से जुड़े सभी परिवर्तन शून्य हो जाते हैं। गर्भाशय सक्रिय रूप से सिकुड़ रहा है और 8 वें सप्ताह के अंत तक यह अपने पिछले आकार में वापस आ जाता है और मासिक धर्म किसी भी समय शुरू हो सकता है।
यह ठीक है अगर यह थोड़ा पहले या बाद में होता है। मुख्य कार्य यह समझना है कि क्या ये किसी महिला की शारीरिक विशेषताएं हैं या रोग संबंधी विकार। रक्तस्राव की प्रचुरता, मासिक धर्म की नियमितता और दर्द की तीव्रता पर ध्यान देना चाहिए।
निम्नलिखित कारक मासिक धर्म चक्र की बहाली को प्रभावित कर सकते हैं:
- शरीर का कमजोर होना;
- प्रतिकूल पाठ्यक्रम गर्भावस्थाऔर प्रसव;
- पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
- अनियमित भोजन;
- थकान, नींद की कमी, तनाव;
- उम्र, गर्भधारण की संख्या और जन्म।
बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल करना
बच्चे को ले जाना और बच्चे को जन्म देना फिगर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। जितनी जल्दी आप कमजोर पेट और छाती की मांसपेशियों पर काम करना शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर असर होगा। यदि प्रसव प्रक्रिया के दौरान कोई जटिलता उत्पन्न नहीं हुई है, तो आप बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन कुछ गतिविधियाँ शुरू कर सकती हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद, शरीर को ठीक होने के लिए और अधिक समय चाहिए - लगभग 2 महीने। खेल के लिए मतभेद हैं पेरिनियल लैकरेशन, पुरानी बीमारियां और जन्म का आघात।
देखने के लिए मुख्य क्षेत्र हैं:
- स्तन के आकार को बनाए रखने के लिए व्यायाम का एक सेट - गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, स्तन ग्रंथियां अपनी लोच खो देती हैं और बस शिथिल हो सकती हैं, और लोच के नुकसान के कारण त्वचा पर खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं।
- बच्चे के जन्म के बाद एक ढीला पेट ज्यादातर माताओं को चिंतित करता है। पेट के प्रेस को मजबूत करने के लिए सभी प्रयासों को निर्देशित करना आवश्यक है ताकि अप्रिय सिलवटों की उपस्थिति खराब न हो।
- स्तनपान के दौरान, एक महिला को सख्त आहार पर बैठने और पोषण में खुद को सीमित करने का अवसर नहीं मिलता है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए जो बच्चे के जन्म के बाद नहीं जाते हैं, आपको एक विशेष कार्यक्रम चुनना चाहिए व्यायामनर्सिंग महिलाओं के लिए।
- फ्रांसीसी प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित अभ्यासों का एक सेट योनि और श्रोणि तल की कमजोर मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करने में मदद करेगा।
- बच्चे के जन्म के बाद, पीठ की समस्याएं अक्सर उत्पन्न होती हैं, इस मामले में भारी भार एक contraindication है, लेकिन काठ का रीढ़ की मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के उद्देश्य से कोमल व्यायाम काम में आएंगे।
- यदि आपको श्वसन पथ की समस्या है, तो आप एक विशेष जोड़ सकते हैं साँस लेने के व्यायाम... उनका नियमित कार्यान्वयन मस्तिष्क और अन्य अंगों को ऑक्सीजन के संवर्धन में योगदान देता है।
प्रसवोत्तर वसूली अभ्यास
contraindications की अनुपस्थिति में, छाती और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना शुरू करना संभव है, साथ ही साथ बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में साँस लेने के व्यायाम।
- श्वास व्यायाम। अपने अगर बच्चाएक प्राकृतिक तरीके से पैदा हुआ था, पेट की मांसपेशियों के स्वर को अस्पताल में बहाल किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, लेटने की स्थिति लें और अपने पैरों को अपने पूरे पैर के साथ आराम करते हुए, सतह पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने पेट को तनाव दें, और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। अपने मुंह से हवा को तेजी से बाहर निकलने दें, अपने पेट को फुलाएं। फिर आराम करें, थोड़ा आराम करें और कुछ और सेट करें, हर बार सत्र का समय बढ़ाते हुए। थोड़ी देर बाद, आप एक नया तत्व जोड़ सकते हैं - पेट में खींचते समय, नितंबों को उठाएं, सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से अपनी मूल स्थिति में रहे।
- कमजोर योनि की मांसपेशियां इसके साथ मजबूत करने की कोशिश करती हैं केगेल व्यायाम का उपयोग करना।यह जिम्नास्टिक यथासंभव सुलभ है, क्योंकि इसे कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। बस प्यूबोकॉसीजस पेशी को 4-5 सेकंड के लिए निचोड़ें, फिर उसे साफ करें और इस क्रिया को लगभग 30 बार दोहराएं। प्रतिदिन 10-12 सेट करें।
- क्लासिक स्तन व्यायाम बच्चे के जन्म के दो सप्ताह बाद तक किया जा सकता है। हालाँकि, यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो स्तनपान पूरा होने तक जिम्नास्टिक को स्थगित करना होगा। सबसे प्रसिद्ध व्यायाम - कोहनी को कंधे के स्तर तक उठाया जाता है, हथेलियों को निचोड़ा जाता है ताकि छाती क्षेत्र में तनाव हो, और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। "ताला" में ब्रश की पकड़ भी प्रभावी है। "ताला" तोड़ने की कोशिश करें, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक प्रयास न करें।
- नियमित धड़ मोड़ की मदद से काठ का क्षेत्र में तनाव और बेचैनी को दूर करना संभव है, जिसे 10 बार किया जाना चाहिए। इस स्थिति में योग एक बेहतरीन उपाय है।
- कार्डियो एक्सरसाइज - दौड़ने और कूदने से बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वजन कम करने में मदद मिलेगी, वे गर्म होने और ठीक से पसीना बहाने में मदद करेंगे। ताजी हवा में बच्चे के साथ लंबी सैर उनके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकती है। कृपया ध्यान दें कि स्तनपान करते समय कूदना बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए - इस तरह के तीव्र भार से स्तन ग्रंथियों की सूजन हो जाती है।
डॉक्टर एक सुखद घटना के बाद कुछ हफ़्ते से पहले एब व्यायाम का एक सेट शुरू करने की सलाह देते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में 7 दिन, दिन में 2-3 बार काम करने की आवश्यकता है। 
प्रसव के बाद योनि का पुनर्निर्माण
बहुत बार महिलाओं को योनि और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रसव के दौरान बच्चा, जन्म नहर से गुजरते हुए, उनका काफी विस्तार होता है, और मांसपेशियां हमेशा टोन में नहीं आती हैं और अपनी पूर्व लोच पर वापस आ जाती हैं, स्थिति कई टूटने या एपिसीओटॉमी (पेरिनम का सर्जिकल चीरा) के उपयोग से बढ़ सकती है। इस वजह से, युवा माँ अंतरंग रूप से हीन और असंतुष्ट महसूस करती है।
स्थिति को ठीक करने के लिए, नियमित रूप से केगेल व्यायाम का एक सेट करें। जिस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है उसे पेशाब के दौरान आसानी से पाया जा सकता है - प्रक्रिया को रोकने की कोशिश करें और फिर इसे फिर से शुरू करें, यह जघन-कोक्सीगल मांसपेशी है जो आपको ऐसा करने की अनुमति देगी। 
बच्चे के जन्म के बाद स्तन की रिकवरी
बच्चे के जन्म के बाद, स्तन सूजने और सख्त होने लगते हैं। बच्चे को स्तन से जोड़ने की प्रक्रिया में, ग्रंथियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, इस समय त्वचा में खिंचाव और खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं। 
जब एक महिला स्तनपान करना बंद कर देती है, तो स्तन धीरे-धीरे, 8-9 महीनों में, अपनी पिछली स्थिति में लौट आते हैं। हालांकि, कुछ महिलाएं हैं जो बच्चे के जन्म के बाद अपने स्तन ग्रंथियों के आकार और स्थिति से पूरी तरह संतुष्ट होंगी - स्तन काफी कम हो सकते हैं, और त्वचा अक्सर अपनी लोच खो देती है। इन परिवर्तनों की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करती है - जीव की व्यक्तिगत विशेषताएं, शारीरिक स्थिति, आनुवंशिकी, शरीर का वजन और जीवन शैली।
अप्रिय परिणामों की घटना को रोकने और समाप्त करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करें:
- यदि आप गर्भावस्था के दौरान विशेष सहायक अंडरवियर पहनती हैं तो बच्चे के जन्म के बाद स्तन पिलपिला नहीं होगा।
- जानें कि अतिरिक्त दूध को ठीक से कैसे व्यक्त करें और अचानक दूध छुड़ाने से बचें।
- प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें।
- व्यायाम का एक विशिष्ट सेट करें जो आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करता है, जैसे पुश-अप, डंबेल उठाना और बार पर पुल-अप।
- अपने स्तनों की स्वयं मालिश करें, कोलेजन और इलास्टिन युक्त मास्क और क्रीम का उपयोग करें। कंट्रास्ट शावर लें।
