Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Danas su vrlo popularni razne dijete... Većina ih je usredotočena na značajno smanjenje ugljikohidrata. Takvi sustavi napajanja donose prilično brz pozitivan rezultat. U čemu je tajna takve prehrane, reći ćemo vam danas.

Bit prehrane s malo ugljikohidrata

Postoje mnoge vrste dijeta s malo ugljikohidrata. Svi su oni usmjereni na smanjenje ugljikohidrata. Međutim, treba razlikovati brze i spore ugljikohidrate. Prvi za tijelo nisu od velike vrijednosti, a većina ih se taloži u osamljenim kutovima u obliku masti. Napokon, upravo oni provociraju oslobađanje hormona koji je odgovoran za stvaranje tjelesnih rezervi. Stoga su šećer i brašno potpuno isključeni iz prehrane. Što se tiče složenih ugljikohidrata, mišljenja nutricionista su različita. Mnogi prehrambeni sustavi koji promiču smanjenje ugljikohidrata omogućuju konzumaciju nekih žitarica ujutro. To će omogućiti tijelu da u potpunosti funkcionira. A ako uđu u tijelo, to ne dovodi do naglog skoka inzulina, već se aktivnost i učinkovitost značajno povećavaju.

Ne biste trebali žuriti iz jedne krajnosti u drugu, inače možete dobiti ne lijepo tijelo, već upravo suprotno, i proces mršavljenja uspori. Doista, s nedostatkom glukoze, tijelo je počinje uzimati iz mišićne mase, smanjujući tako njezin volumen.

Osim toga, u ovom slučaju jetra jako pati, koja je „opterećena“ uništenom masnom masom, a ne može joj se oduprijeti u nedostatku ugljikohidrata, što dovodi do stvaranja dijabetesa melitusa.

Višak proteina također negativno utječe na ljudsko zdravlje. Unatoč činjenici da se ne pohranjuje kao masnoća, što je, naravno, veliki plus za one koji mršave, uzrokuje stvaranje bubrežnih kamenaca i bolesti zglobova.

Uz proteinsku prehranu, ne zaboravite na vodu. Napokon, kao što znate, oni zadržavaju tekućinu u tijelu - ugljikohidrate, ali proteini je uklanjaju. Stoga vodu morate piti redovito i u dovoljnoj količini, koja se može izračunati pojedinačno za svakoga. Inače ćete uskoro primijetiti promjenu u strukturi kože koja će izgubiti elastičnost, čvrstoću te postati mlitava i suha.

Ako ste prvi put odlučili se pridržavati dijete s malo ugljikohidrata. Budite spremni na određene izazove. Međutim, nemojte drastično rezati ugljikohidrate prvih 5-7 dana. To će dovesti ne samo do pogoršanja dobrobiti, već i do brzih kvarova. Da biste olakšali prijelaz na ovu prehranu, jedite dovoljno voća i povrća.

Ne zaboravite na zdrave masti, ne bi ih trebale biti potpuno isključene iz prehrane. Ako ih ne dobijete dovoljno, možete zaraditi puno problema u obliku raznih bolesti, kojih će se kasnije biti puno teže riješiti.

I općenito, pazite da hrana bude raznovrsna. Mnogo je zanimljivih recepata, među kojima možete pronaći nešto vrlo ukusno za sebe. Tada vam dijeta neće izgledati dosadno i složeno.

Rezultati na dijeti s malo ugljikohidrata

Gotovo svi postižu rezultate na dijeti s malo ugljikohidrata. Što je početna težina veća, to je proces mršavljenja aktivniji. Tijekom prvog tjedna, pridržavajući se svih pravila, možete izgubiti do 10 kg prekomjerne težine, osim toga, rezultat će biti primjetan ne samo po oluci, već će i količine biti znatno smanjene.

Međutim, ne biste se trebali radovati i odmah se oslanjati na kolače, količine i kilogrami se brzo vrate. Imajte na umu da je puno teže održati rezultat nego postići ga. Stoga, ako ste dobili ono što ste željeli, tada se maknite s prehrane prema utvrđenim pravilima. I smanjite konzumaciju brzih ugljikohidrata na minimum.

Jedino što vas može spriječiti u postizanju cilja je vaše zdravstveno stanje. Stoga, prije početka postupka, svakako posjetite stručnjaka i potražite stručni savjet.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Prvo definirajmo raspon namirnica koje su strogo zabranjene u prehrani. Tako da je ovo:

• šećer i proizvodi koji ga sadrže;
• škrobno voće i povrće;
• proizvodi od brašna;
• banane i grožđe;
• krumpir;
• dimljena i slana hrana;
• alkohol i gazirana pića.

Kao što vidite, popis nije tako dugačak, ali iz navike je još uvijek vrlo teško to učiniti. Ali poteškoće ćete doživjeti samo na početku, kasnije, razvivši kompetentnu prehranu, nećete osjećati glad i postat će vam lakše pridržavati se određenih ograničenja.

A što možete jesti? Kada se pridržavate dijete s malo ugljikohidrata, sljedeća hrana je glavna dijeta:

• kuhano nemasno meso ili perad;
• kuhana riba i ostali plodovi mora;
• povrće i voće, osim onih koje smo gore spomenuli;
• mliječni proizvodi;
• jaja;
• šparoga;
• Smeđa riža;
• heljda.

Važno je ne samo odabrati prave proizvode, već ih i distribuirati tijekom dana. Na primjer, pokušajte jesti žitarice za doručak, ali navečer je bolje uživati ​​u svježem povrću i kuhanom mesu. Obratite pažnju na broj obroka koje pojedete. Trebalo bi ih biti najmanje 5. Samo se u ovom slučaju nećete bojati gladi.

Recenzije prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata

Mnogo je recenzija na mreži onih koji su već uspješno slijedili prehranu s malo ugljikohidrata. Opisani su i pozitivni i negativni aspekti takve prehrane. Na primjer, gotovo svi primijetili su pad aktivnosti tijekom prvog tjedna. To je razumljivo, jer smanjenje ugljikohidrata može uzrokovati slabost u ranim fazama.

Međutim, svi su mogli izgubiti višak kilograma. Netko se riješio 10, a netko od 50 kg. Sve ovisi o postavljenim ciljevima. Neki su nezadovoljni rezultatom, jer su se kilogrami nakon napuštanja sustava počeli vraćati kozmičkom brzinom. Ali ovdje sve ovisi o vama. Naravno, ako se ne pridržavate utvrđenih pravila za izlazak iz prehrane, nećete moći zadržati rezultat.

Mnogi se toliko prilagođavaju prehrani i razvijaju takvu prehranu za sebe da su je se sposobni pridržavati dugi niz godina bez štete po zdravlje. Pravilna prehrana i aktivan način života pomoći će očuvanju mladosti i ljepote tijela dugi niz godina.