Biljna prehrana: jelovnik, pregledi, rezultati

U borbi za vitko tijelo mnoge su žene spremne sjediti čak i na vrlo strogim dijetama. Ali ne moraš se tako mučiti. Postoje dijete koje vam omogućuju da jedete dovoljno hrane. Istodobno, broj kalorija bit će nizak. Jedna od tih dijeta je biljna.

Dijeta s voćem i povrćem

Izgradnja prehrane na bazi voća i povrća pomaže pročišćavanju crijeva i normalizaciji probave zbog visokog sadržaja vlakana koja naš probavni sustav ne probavlja. Zbog toga će gubitak kilograma biti brži.

Tijekom takve dijete dopušteno je jesti gotovo sve. voće i povrće. Štoviše, mogu biti i sirovi i kuhani ili na pari. Dopušteno peći povrće bez ulja ili roštilja. Ako se odlučite za salatu od povrća, možete je začiniti s malo maslinovog ulja.

Ako se zimi pridržavate takve prehrane, tada možete dio voća zamijeniti sušenim. Ali ne pretjerujte! Suho voće ima puno više kalorija od svog prirodnog oblika. Krumpir, banane i grožđe imaju previše kalorija, pa bi tu hranu trebalo umjereno konzumirati ili u potpunosti odbaciti.

Počnite se pripremati postupno nekoliko dana prije dijete. Izbjegavajte slatku i masnu hranu i zamijenite ih lakšim zalogajima s voćem. Tijekom razdoblja dijete, moći ćete voditi normalan život, osim ozbiljnih fizičkih napora. Nakon dijete primijetit ćete kako se vaše stanje popravilo. Moći ćete normalizirati probavu i metabolizam, poboljšati stanje noktiju, kože i kose.

Evo uzorka popisa hrane za prehranu s voćem i povrćem:

• Na doručak napravite si voćnu salatu. Jogurt s niskim udjelom masti pogodan je kao preljev. Također možete piti nezaslađeni zeleni čaj.
• Za ručak pojedite 100 kuhane riže ili tjestenine i porciju pirjanog ili kuhanog povrća. Sve to isperite sokom od rajčice bez soli.
• Popodnevni međuobrok preporuča se jesti jedno voće ili popiti čašu voćnog soka.
• Na večera pojedite porciju kuhane ili pečene ribe, kao i povrtnu salatu s malo maslinovog ulja.
• Popijte čašu kefira prije spavanja.
• Tijekom dana trebali biste piti puno čiste negazirane vode, također je dopušteno piti biljni čaj ili zeleni čaj. Naravno, potrebno je u potpunosti eliminirati slatkiše, začine i ograničiti količinu soli.

Biljna prehrana za tjedan: jelovnik

Druga opcija prehrane uključuje potpuno odbacivanje voća. Korištenje povrća u prehrani pozitivno utječe na tijelo. Ova se dijeta vrlo lako podnosi, pa je možete koristiti u roku od mjesec dana. Najkraće razdoblje za takvu prehranu je jedan tjedan. Ovih dana možete se postupno riješiti viška kilograma, što je nesumnjivo vrlo korisno za vaše zdravlje. U prosjeku za 30 dana biljne prehrane možete izgubiti do sedam kilograma kilograma. Kao rezultat povrtne prehrane možete poboljšati svoje zdravlje i izgled.

Najbolje je povrtnu prehranu slijediti ljeti, kada dođe sezona jeftinog povrća. Većina ovog povrća proizvodi se lokalno, a ne donosi se negdje iz daleka, punjeno kemikalijama. Zaustavite se na povrću poznatom vašem tijelu, budite oprezni s nepoznatim proizvodima. Osim toga, "inozemni" proizvodi skuplji su od uobičajenih domaćih.

Glavna prehrana za ovu vrstu prehrane trebala bi se sastojati od povrća. Dopuštena hrana uključuje gotovo sve povrće, osim krumpira. Sadrži previše škroba, pa će njegovo jedenje prije dovesti do debljanja nego do gubitka kilograma.

Ako se zimi odlučite za biljnu prehranu, za kuhanje upotrijebite brzo smrznute mješavine povrća. Sadrže mnogo vitamina i drugih korisnih tvari. Od ove se smjese može napraviti juha ili varivo od povrća.

Uz povrće, vaša prehrana može sadržavati mliječne proizvode s niskim udjelom masti, zobene pahuljice, raženi kruh i jaja. Sva jela treba kuhati bez upotrebe ulja, dopušteno je malo začina i malo soli.
Evo primjera jelovnika za povrtnu prehranu:

• Za doručak pojedite salatu od povrća i 100 g nemasnog svježeg sira, zelenog nezaslađenog čaja.
• Međuobrok - 100 g kefira bez masti.
• Za ručak skuhajte juhu od povrća ili okroshku na kefiru, 100 g kuhanog nemasnog mesa i 100 g salate od povrća.
• Za večeru pojedite 100 grama nezaslađenog nemasnog jogurta, isto toliko nemasnog svježeg sira, povrća i jedan tost.

Pijte puno negazirane vode ili biljnog čaja tijekom dana. Jedite tako tjedan dana.

Biljna prehrana: recenzije

Većina žena koje su ovu dijetu isprobale na sebi pozitivno reagiraju na nju. Nije ga teško udovoljiti, hrana je uglavnom dostupna, posebno ljeti. Možete kuhati ogroman broj ukusnih jela, tako da obroci neće biti jednolični. Zahvaljujući tome, žene uspijevaju dugo ostati na biljnoj prehrani - i do mjesec dana. Težina odlazi postupno i neprimjetno, a nakon završetka dijete ne vraća se. Doista možete ukloniti do 10 kilograma viška.