Az angol étrend: szabályok, menük és eredmények

Az angol diétát szigorúnak nevezik, ezért nem ajánlott azok számára, akik újak a diétákban, és akiknek a teste még nem szokott ilyeneket tapasztalni feszültség... Tapasztalt "fogyókúrázók" számára ez megfelelő lehet. Ma elmeséljük az ilyen táplálkozás lényegét és az angol diéta helyes követését.

Az angol étrend és lényege

Az ilyen táplálkozási rendszer alapvető lényegét a fehérje és a zöldség táplálkozásának váltakozása fejezi ki, ahol az egyes periódusok időtartama pár nap. Ezenkívül a napi tápértéket 1000 kcal-ra kell korlátozni. A javasolt étrend előnye, hogy ha maradéktalanul betartja a szabályokat és a kialakult étrend-rendszert, akkor az olyan kellemetlen pillanatok, mint a brutális éhség, fáradtság, szédülés és gyengeség, nem fogják érezni magukat. Épp ellenkezőleg, a diéta teljes időtartama alatt a test alaposan megtisztulés érezni fogja az erőnövekedést, és a belső rendszerek óraként működni kezdenek.

A vércukorszint normalizálódik, felesleges koleszterinszint semmivé válik, a nyomás normalizálódik, az emésztőrendszer munkája egyre jobb. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen diétás technika nemcsak azoknak ajánlott, akik fogyni akarnak a felesleges kilóknak, hanem azoknak is, akiket régóta kezelnek antibiotikumokkal. Mivel az angol diéta segít eltávolítani az összes káros anyagot a szervezetből.

Jobb, ha hirtelen átmenetek nélkül kezdjük el a fogyást, és néhány három pontot használunk bemenetként kirakodási napok... Ez idő alatt jobb, ha nem eszel semmit, kivéve két szelet rozskenyeret. Az előkészítő időszakban nagy mennyiségű vizet, tejet és kefirt kell inni, legalább két liter teljes térfogatban.

Az étrend általában öt alapelven alapul, amelyeket kudarc nélkül be kell tartani:

• Igyon egy nagy kanál olívaolajat éjszaka. Nemcsak kémiai összetétele miatt hasznos, hanem segít a test tisztításában is.
• Este hét után nem ehetsz semmit.
• Hagyja fel a szokásos sót, cserélje ki fűszerekre. Ha nehéz megtenni, akkor cserélje ki legalább egy tengerire.
• Az ételek elkészítésekor pároljuk, forraljuk vagy pároljuk, de ne sütjük. Olaj nélküli grillezés elfogadható.
• Fogyasszon sok folyadékot.

Hosszú távú megfigyelés esetén hiányozhatnak a fontos elemek, ezért ezeket a vitaminkomplexek párhuzamos bevitelével kell pótolni. A diéta merevségét elképesztő eredmények kompenzálják, amelyek kifejezhetők abban, hogy húsz nap alatt megszabadulunk 8-12 kg túlsúlytól. E teljesítmény miatt hallhatja, hogyan nevezik ezt a diétát "vékony deréknak" is. Azok számára, akik nem szeretik a hosszú diétákat, ajánlhat egy rövid verziót, amelyet csak öt napra terveztek.

Angol diéta menü

Ne felejtsen el olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem szerepelnek az „engedélyezett” listán. Ebben az energiaellátó rendszerben megengedettek:

• Zöldségek. Akkor jó, ha sárgarépa, kaliforniai paprika, zöldbab, zeller, padlizsán és tök, hagyma és fokhagyma.
• Dara. Búzadara, hajdina, zab és rizs.
• Gyümölcsök. Előnyben részesítse a kivit, a banánt, a citromot, az almát, a körtét, a szőlőt, az ananászt.
• Dió kis mennyiségben. A legjobb választás a dió, a cédrus és a mogyoró.
• Fűszerek - fekete bors, bazsalikom, fahéj, menta és kakukkfű.

Szigorúan tilos alkoholtartalmú italok, sütemények, desszertek és egyéb édességek, tej, só, tészta, szóda, zsíros szószok, majonéz és hús.

A hozzávetőleges táplálkozás a következőképpen épül fel:

Fogyókúra ideje - 7 nap

200 kcal-t veszünk reggelire. A következő lehetőségek egyike illeszkedik ebbe:

• egy szelet pirított kenyér, 0,5 csésze friss gyümölcslé és egy főtt tojás;
• egy kis tányér zabpehely harmada egy nagy kanál mazsolával és 150 g friss lével;
• pár kanál főtt zabpehely vagy hajdina és egy zöld alma;
• 200 g adag gyümölcssalátát és egy pohár kefirt.

Ebédre körülbelül 300 kcal kerül kiosztásra, így a következő lehetőségek egyikének tűnhet:

• egy burgonya egyenruhában főzve, száz grammos túró és gyümölcssaláta, alma körtével és zöldségsaláta;
• vegetáriánus recept szerint készített húsleves, reszelt feta sajt 25 g mennyiségben, alma és teljes kiőrlésű zsemle;
• pár tojásból készült zöldséges omlett és sajt, paradicsom, zöldbors, alma és gomba hozzáadása;
• pár szelet száraz kenyér, egy 50 g-os adag sült bab és száz gramm friss gyümölcs.

A vacsora ebben az esetben a legtáplálóbb és 500 kcal.

• forró bab és egy adag gyümölcs 100 g mennyiségben;
• kabát főtt burgonya, 60 g sült bab, néhány pohár kefir apróra vágott sárgabarack hozzáadásával;
• leves zöldségekkel, egy reszelt feta sajt, teljes kiőrlésű zsemle és szárított barack.

Fogyókúra ideje - 14 nap

Indikatív menük az 1., 4., 8. és 14. napra (adag = 100 g):

• reggelire egy adag rizs (barna), egy bögre zöld tea és egy grapefruit;
• ebédre dupla adag sárgarépasaláta, gyógytea és egy alma;
• ebédidőben 2,5 adag zöldségleves és dupla adag főtt zöldség;
• délutáni uzsonnára fél ananász (helyettesíthető pár narancssal vagy három kivivel);
• vacsorára zöldségsaláta gyümölcslével vagy gyógyteával.

Indikatív menü a 2., 5., 9. és 12. napra:

• párolt zabpehely, gyógytea és almaszósz reggel;
• ebédre egy adag mogyoró gyümölcslével;
• ebédre vegetáriánus borscs, dupla adag olívaolajban sült burgonya, dupla adag padlizsán és gyógytea;
• délutáni uzsonnára hármas adag káposzta saláta;
• vacsorára háromszoros gyümölcssaláta.

Indikatív menü a 3., 6., 10. és 13. napra;

• reggelire egy dupla adag hajdina, egy csésze zöld tea és egy banán;
• ebédre háromszoros saláta paradicsommal és uborkával, friss gyümölcslével;
• ebédidőben 2,5 adag halleves, egy adag főtt hal, dupla adag saláta és egy csésze gyógytea;
• délutáni uzsonnára hármas adag szőlő;
• vacsorára dupla adag gyümölcssaláta.

A hetedik és tizennegyedik nap böjt nap. Ennek a kettőnek a menüje csak két kilogramm zöldségre és gyümölcsre korlátozódik, amelyeket egész nap kis adagokban fogyasztanak, valamint négy pohár gyógyteát. Minden reggel mindenképpen meg kell inni egy pohár meleg vizet, amelyben előzetesen egy kanál citromlevet hígítanak.

Fogyókúra ideje - 21 nap

Ilyen hosszú időszakra önállóan készíthet menüt, betartva a maximális tápértékre vonatkozó iránymutatást és az elfogadható ételek listáját.

Fehérje étrendhez ilyesmit használhat:

• reggelire egy csésze forralt kávét, egy krutont és egy kis kanál természetes mézet;
• ebédre sovány hús vagy hal húsleves, egy kis darab főtt hal vagy hús, egy darab rozskenyér;
• délutáni uzsonnára egy csésze tea méz hozzáadásával;
• vacsorára főtt hús, fél adag sajt és egy szelet kenyér.

Növényi étel esetében nagyjából így néz ki:

• reggelire pár narancs vagy alma;
• ebédre zöldségleves, vinaigrette és egy szelet kenyér;
• délutáni uzsonnára pár narancs vagy alma;
• vacsorára zöldségsaláta, zöld óra jég és egy szelet kenyér hozzáadásával.

Angol diéta: vélemények

Azok véleménye, akik már tapasztalták az angol étrendet, többnyire pozitívak. A lányok saját tapasztalataik alapján megerősítik az ilyen ételek hatékonyságát, ugyanakkor azt mondják, hogy a klasszikus variációhoz való ragaszkodás, amely 21 napig tart, meglehetősen problémás, ezért sokan kedvelik a miniváltozatot. Ha korábban nem tartott diétát, akkor kezdetként jobb, ha egy szelídebb lehetőséget választ, vagy az angol ételrendszer rövid változatát választja. De ha közben rosszul érzed magad, hagyd abba az éhségsztrájkot és étkezz normálisan, az egészség mindenek felett áll!