Zöldséges étrend: menü, vélemények, eredmények

A karcsú testért folytatott küzdelemben sok nő készen áll arra, hogy nagyon szigorú diéták mellett is üljön. De nem kell így megkínoznod magad. Vannak olyan étrendek, amelyek lehetővé teszik, hogy elegendő ételt fogyasszon. Ugyanakkor a kalóriák száma alacsony lesz. Az egyik ilyen étrend növényi.

Gyümölcs és zöldség étrend

A gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend kiépítése hozzájárul a belek tisztításához és az emésztés normalizálásához, mivel magas rosttartalmuk van, amelyet emésztőrendszerünk nem emészt meg. Emiatt a fogyás gyorsabb lesz.

Egy ilyen diéta alatt szinte mindent meg lehet enni. gyümölcsökés zöldségek. Sőt, lehetnek mind nyersek, mind főttek, vagy pároltak. Megengedett zöldségek sütése olaj vagy grill nélkül. Ha úgy dönt, hogy zöldségsalátát készít, akkor kevés olívaolajjal ízesítheti.

Ha télen ilyen étrendet követ, akkor a gyümölcsök egy részét szárítottra cserélheti. De ne vigyük túlzásba! A szárított gyümölcs sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a természetes formája. A burgonya, a banán és a szőlő túl magas kalóriatartalmú, ezért ezeket az ételeket mértékkel kell fogyasztani, vagy teljesen el kell dobni.

Kezdje fokozatosan felkészülni néhány nappal a diéta előtt. Kerülje a cukros és zsíros ételeket, és helyettesítse azokat könnyebb gyümölcsökkel. A diéta időszakában normális életet élhet, a súlyos fizikai megterhelés kivételével. A diéta után észreveszi, hogyan javult az állapota. Képes lesz normalizálni az emésztést és az anyagcserét, javítani a körmök, a bőr és a haj állapotát.

Íme egy minta lista a zöldség-gyümölcs étrendhez tartozó élelmiszerekről:

• A reggeli készíts magadnak gyümölcssalátát. Alacsony zsírtartalmú joghurt öntetként alkalmas. Ihat cukrozatlan zöld teát is.
• Ebédre fogyasszon 100 főtt rizst vagy tésztát és egy adag párolt vagy főtt zöldséget. Mossa le az egészet paradicsomlével só nélkül.
• Uzsonna ajánlott egy gyümölcsöt enni vagy inni egy pohár gyümölcslevet.
• A vacsora egyél meg főtt vagy sült halat, valamint egy zöldségsalátát kevés olívaolajjal.
• Igyon egy pohár kefirt lefekvés előtt.
• A nap folyamán sok tiszta, szénsavmentes vizet kell inni, megengedett a gyógytea vagy a zöld tea fogyasztása is. Természetesen meg kell szüntetni az édességeket, a fűszereket és korlátozni kell a só mennyiségét.

Zöldséges étrend a hétre: menü

Egy másik diétás lehetőség a gyümölcsök teljes elutasítását foglalja magában. A zöldségfélék étrendben történő alkalmazása pozitív hatással van a szervezetre. Ez a diéta nagyon könnyen tolerálható, így egy hónapon belül felhasználhatja. Az ilyen étrend legrövidebb ideje egy hét. Manapság fokozatosan megszabadulhat ezektől a plusz kilóktól, ami kétségtelenül nagyon hasznos az egészségére. A zöldséges étrend átlagosan 30 nap alatt akár hét kilogrammot is fogyhat. A növényi étrend eredményeként javíthatja egészségét és megjelenését.

A legjobb, ha nyáron követünk zöldségdiétát, amikor eljön az olcsó zöldségek szezonja. Ezen zöldségek nagy részét helyben termelik, és nem valahonnan messziről hozzák, vegyszerekkel töltve. Álljon meg a testének ismerős zöldségféléknél, legyen óvatos az ismeretlen termékekkel. Ezenkívül a "tengerentúli" termékek drágábbak, mint a szokásos hazai termékek.

Az ilyen típusú étrend fő étrendjének zöldségekből kell állnia. Az engedélyezett ételek a burgonya kivételével szinte minden zöldséget tartalmaznak. Túl sok keményítőt tartalmaz, így ennek elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig fogyáshoz.

Ha úgy dönt, hogy télen zöldséges étrendet folytat, akkor főzéshez gyorsfagyasztott zöldségkeverékeket használjon. Sok vitamint és más hasznos anyagot tartalmaznak. Ebből a keverékből leves vagy zöldségpörkölt készíthető.

A zöldségek mellett az étrendben lehetnek alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zabpehely, rozskenyér és tojás. Minden ételt olaj nélkül kell főzni, megengedett néhány fűszer és egy kis só.
Íme egy minta menü a zöldséges étrendhez:

• Reggelire fogyasszon zöldségsalátát és 100 g alacsony zsírtartalmú túrót, zöld édesítetlen teát.
• Snack - 100 g zsírmentes kefir.
• Ebédre főzzön zöldséglevest vagy okroshkát kefiren, 100 g főtt sovány húst és 100 g zöldségsalátát.
• Vacsorára egyél 100 gramm cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú joghurtot, ugyanannyi alacsony zsírtartalmú túrót, zöldséget és egy pirítóst.

Igyon sok állóvizet vagy gyógyteát a nap folyamán. Egyél így egy hétig.

Növényi étrend: vélemények

A legtöbb nő, aki kipróbálta ezt a diétát, pozitívan reagál rá. Nem nehéz betartani, az étel főleg nyáron kapható. Hatalmas számú finom ételt főzhet, így az étkezés nem lesz monoton. Ennek köszönhetően a nőknek sokáig - akár egy hónapig - sikerül zöldség-diétát tartaniuk. A súly fokozatosan és észrevétlenül elmúlik, és a diéta vége után nem tér vissza. Tényleg akár 10 felesleges kilót is eltávolíthat.