Miért fájnak az izmok és hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat?

Minden kezdő sportoló izomfájdalommal szembesül. Mint mondják, ha edzés után nem érzett kellemetlenséget az izmokban, akkor ez azt jelenti, hogy nem teljes erővel edzett. Az aktív edzés utáni fájdalmas érzések meglehetősen normálisak, de mégis kellemetlenséget okoznak. Ma elmondjuk, mit kell tennie annak érdekében, hogy a fájdalom ne legyen túl súlyos, és hogy a jövőben elkerülhető-e.

Miért fájnak az izmok?

Az intenzív edzés erősen megterheli az izomkeretet, és ennek következtében a gyakorlatlan izmok edzés után fájni kezdenek. Az edzés utáni izomfájdalom fő tényezőit az alábbiakban soroljuk fel, és eláruljuk, hogyan kezelheti ezt. Ezenkívül a testfájdalom megfázást, hipotermiát stb.

Ha a kellemetlen fájdalomérzet 3-4 napon túl nem múlik el, és nem csökken, akkor ez oka lehet az orvoshoz fordulásnak.

Miért fájnak az izmok edzés után

Az erőteljes testmozgás az edzés utáni izomfájdalom fő oka. Miért okoz fájdalmat a testmozgás Számos tényező lehet:

• Tejsav felhalmozódása. Túlzott fizikai megterheléssel a test elkezdi felszabadítani. 24 órán belül a vér kimossa ezt a mellékterméket. A test számára a kényelmetlenségen kívül nem árt.
• Az izmok mikrotrauma. A megnövekedett terhelés időnként mikrokönnyekhez vezet az izmokban, ami fájdalmat okoz körülbelül 48 órával a testmozgás után. Ez abszolút ártalmatlan, mert ebben az esetben a test gyorsabban felszabadul a méreganyagokból és méreganyagokból.
• Nedvesség hiánya. Ha a test vízhiányt érez, akkor edzés után izomfájdalmat érezhet. Ebben az esetben azonban a fájdalom mellett görcsöket is érezhet a borjúizmokban. Fogyasszon sok vizet edzés közben a kellemetlenségek enyhítésére.
• Erős fizikai aktivitás. A túledzés fájdalmat is okozhat. Ennek oka elsősorban a fehérje hiánya. Próbáld ki állítsa be étrendjét, minél többet tartalmazzon több fehérje.
• A trauma az izomfájdalmak másik oka. Ebben az esetben duzzanat figyelhető meg a sérült területen, főleg másnap.
• Gyakorlatok teljes amplitúdóval. Néhány edzés, például a holtemelés és a vízszintes fekvenyomás, azokat az izmokat kényszeríti munkára, amelyeket a mindennapi élet ritkán érint. Ezért, ha teljes amplitúdóval végzi őket, akkor edzés után az izmok kellemetlenségét érezheti.

Mi a teendő, ha az izmok fájnak

Sok sportoló már megtanulta, hogyan kell kezelni ezeket a kis bosszúságokat. Az izomfájdalom elkerülése érdekében ne felejtsen el egy jó bemelegítést edzés előtt, és az izmokat nyújtani az edzés után.

Íme néhány praktikus tipp, amelyek segítségével jelentősen csökkentheti a fájdalomküszöböt:

• Az edzés utáni kontrasztzuhany vagy a meleg tengeri sós fürdő gyorsan enyhítheti az izomfájdalmat.
• Az orosz fürdő meglátogatása a megnövekedett ivási móddal kombinálva elősegíti a káros melléktermékek, köztük a tejsav, gyors eltávolítását a szervezetből.
• A medence segít az erek kitágításában és a vérkeringés javításában, ennek eredményeként a fájdalom gyorsan eltűnik. Az úszás az egyik leghatékonyabb módszer a test kellemetlenségeinek kezelésére.
• Bemelegítheti az izmokat és enyhítheti a fájdalmat masszázzsal. Használjon olívaolajat vagy bármilyen más masszázsolajat ezekre a célokra.
• Manapság nagy választékban vannak kenőcsök és krémek, amelyek testre kenve enyhítik a fájdalmat.
• A megfelelő táplálkozás hozzájárul a test fizikai megterhelés utáni gyors helyreállításához. Egyél többet mókusés zsírsavak.
• Feltétlenül vegye fel a kardióba. Ilyen terhelés esetén több oxigén jut be a szervezetbe, ami segít növelni a vérellátást és megszabadulni a tejsavtól.

Kellemetlen érzések az izmokban - természetesen egyrészt kellemetlenség, másrészt ez azt jelenti, hogy jól dolgoztál a testeden, és hamarosan elképesztő eredményeket fogsz látni. Megpróbálni étkezz helyesenés kövesse az összes fenti ajánlást, akkor kevesebb fájdalom lesz.