Cara mendapatkan pinggul kencang dengan cepat

Betapa kami para wanita ingin selalu langsing, tetapi kelebihan berat badan yang didapat selama liburan meracuni hidup kami. Oleh karena itu, ada teknik yang membantu Anda mencapai hasil dengan cepat, dan pada saat yang sama tanpa membahayakan kesehatan Anda. Hal utama adalah menuju tujuan yang diinginkan dan Anda akan berhasil.

Cara menurunkan berat badan di paus

Alam telah memerintahkan agar seorang wanita dapat memberikan keturunan yang sehat dan memberi mereka makan. Dan ini membutuhkan banyak kekuatan dan energi. Untuk menghindari ketidakseimbangan dalam tubuh, lemak, yang sangat diperlukan untuk fungsi utama, disimpan di perut, pinggul dan pantat. Tetapi tidak semua orang senang dengan ini, terutama ketika imam menjadi terlalu besar.

Karena itu, perlu melakukan sejumlah latihan:

1. Papan. Kaki menyebar ke arah yang berbeda dalam lompatan.
2. Mendaki trek-langkah. Hal utama dalam latihan ini adalah menjaga punggung tetap lurus dan memperhatikan pernapasan Anda.
3. Angkat kaki Anda pada sudut kanan dalam posisi Plank.
4. Mengangkat kaki dari posisi tengkurap menggunakan karet gelang.
5. Latihan "Gunung". Kelompok otot bekerja tidak hanya di bokong, tetapi juga di pers.
6. hormat. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus saat menyelesaikan tugas.
7. Menaikkan poin kelima ke atas dan ke bawah. Latihan yang mudah, tetapi ideal untuk membentuk tubuh.

Selain olahraga dan aktivitas fisik lainnya, Anda perlu menjaga pola makan yang sehat. Jika Anda tidak mengubah pola makan Anda yang biasa, maka semua pekerjaan Anda akan sia-sia.

Apa yang lebih baik untuk dikeluarkan dari diet:

• daging atau ikan goreng;
• produk roti yang kaya;
• coklat susu dan karamel;
• alkohol;
• makanan tinggi garam dan pengawet lainnya;
• soda;
• makanan ringan.

Produk apa yang harus disertakan:

• daging kukus dan budak;
• havermut;
• apel panggang;
• telur, tetapi tidak lebih dari 5 pcs. dalam Minggu;
• keju cottage, karena kaya akan kalsium dan vitamin.

Jika Anda ingin pergi ke gym, pilihlah sepeda, pelatih elips, dan stepper. Mereka secara efektif membantu melawan kelebihan berat badan, tidak hanya di bokong, tetapi juga di seluruh tubuh. Pelatih ellipsoidal telah membuktikan dirinya dengan sangat baik.

Cara mengencangkan pinggul Anda di rumah

Kencangkan pinggulmu di rumah bisa dengan mudah dan cepat, asal ada keinginan. Tapi jangan mengira hasilnya akan terlihat di hari pertama. Setelah hanya 1 minggu pelatihan, Anda akan dapat melihat pencapaiannya.

Lakukan latihan berikut:

1. Berjongkok pada satu kaki. Cobalah untuk menjaga keseimbangan dan punggung Anda lurus.
2. Jongkok dengan satu kaki dengan dumbel. Harap dicatat bahwa halter tidak boleh terlalu berat, jika tidak, Anda tidak akan dapat menjaga punggung tetap lurus.
3. Latihan klasik "Gunting". Saat menyelesaikan tugas, jangan mundur dari lantai, jika tidak semuanya tidak akan ada artinya.
4. Dukungan ke dinding di sudut kanan. Nyatanya, latihan itu tidak mudah. Mulailah dengan 30 detik, lalu tingkatkan. Cobalah untuk menjaga punggung dan kaki Anda pada sudut 90 derajat.

Sebagai tambahannya latihan ini, Anda dapat mengikuti yang sebelumnya. Karena saat melakukan latihan, semua otot bekerja dan Anda akan mencapai hasil terbaik.

Cara mengencangkan pantat

Kencangkan otot bokong squat dari berbagai jenis akan membantu. Latihannya sederhana, tetapi memberikan hasil yang terlihat dalam seminggu. Yang terpenting, jangan lupakan frekuensi pelatihan. Lakukan minimal 2 kali sehari.

Squat harus dangkal, pisahkan kaki selebar bahu. Selain itu, latihan ini dapat dikombinasikan dengan lunge kaki ke kanan dan kiri. Jangan lupa tentang pernapasan. Jongkok saat Anda mengeluarkan napas, bangkit saat Anda menarik napas.

Sedikit pilihan video akan membantu Anda menguasai serangkaian latihan dan dengan cepat menguasainya.