Cara menurunkan berat badan 20kg

Jika Anda memiliki keinginan yang besar, maka menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram cukup nyata. Ada banyak metode penurunan berat badan yang populer saat ini. Tapi yang terbaik tetap prinsip "makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak." Efeknya akan terjadi jika seseorang berhenti mengonsumsi tepung, makanan berlemak dan manis. Tingkatkan asupan cairan Anda dan kurangi jumlah makanan yang Anda makan.

Menurunkan berat badan hingga 20 kg dalam sebulan

Untuk menjatuhkan ini dalam sebulan sejumlah besar kilogram, Hal ini diperlukan untuk mengambil pendekatan yang komprehensif untuk masalah ini. Semua rekomendasi berikut harus diikuti:

1. Membersihkan tubuh melibatkan pembersihan usus. Penting untuk memasuki hari puasa, minum pencahar garam atau membuat enema.
2. Kepatuhan dengan rezim minum. Penurunan berat badan melibatkan pemecahan lemak, mereka harus dikeluarkan dari tubuh. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum lebih banyak. Para ahli percaya bahwa Anda dapat minum hingga 3 liter cairan sehari.
3. Olahraga aktif. Latihan yang melelahkan diperlukan untuk lebih dari sekadar kehilangan kalori. Jika tujuan Anda adalah menurunkan 20 kilogram dalam 30 hari, maka kulit akan menjadi kendor dan lembek. Kita harus memperkuat dan mengencangkannya. Dengan pelatihan yang lemah, ini tidak dapat dicapai. Anda akan membutuhkan latihan untuk semua kompleks otot dan pijat tubuh.
4. Diet yang sulit. Ini adalah dasar untuk penurunan berat badan yang efektif. Penting untuk memaksa tubuh mengkonsumsi sumber dayanya sendiri dan membatasi pasokannya dari luar. Tapi ini berlaku untuk makanan berlemak, otot manusia membutuhkan protein, jadi tidak mungkin tanpa makanan sama sekali.
5. Pola pikir positif untuk menurunkan berat badan. Mungkin ini adalah kondisi yang paling sulit. Karena Anda melepaskan hidangan biasa dan favorit Anda. Latihan yang melelahkan dapat menyebabkan gangguan saraf secara umum. Tetapi Anda perlu memikirkan hasil akhir dari semua pengorbanan ini. Selain itu, tidur yang tepat penting selama periode penurunan berat badan.

Jika Anda berada dalam suasana hati yang positif dan setuju dengan mengikuti semua tips ini, maka lanjutkan dengan program penurunan berat badan. Diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan saat ini adalah pergantian diet protein dan protein-karbohidrat.

Kegiatan olahraga

Perlu segera dicatat bahwa jalan kaki setiap hari atau bahkan jogging tidak akan memberikan hasil nyata penurunan berat badan dalam 1 bulan. Jika Anda berencana untuk menurunkan 20 kilogram dalam 30 hari, maka ini adalah tekanan besar bagi tubuh. Anda mungkin perlu waktu untuk pulih setelahnya. Tetapi jika tujuan Anda saat ini adalah penurunan berat badan yang besar dalam waktu singkat, maka itu terserah Anda. Artinya olahraga harus lebih intens.

Anda harus memilih program untuk memuat semua area sistem otot. Banyak pelatih menyarankan latihan kekuatan bergantian dengan aerobik. Tetapi Anda perlu membicarakan hal ini dengan pelatih Anda, yang menangani masalah Anda.

Pentingnya minum vitamin

Vitamin kompleks sangat penting selama diet protein. Protein juga dianjurkan, Anda dapat mengganti salah satu makanan secara berkala dengannya. Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen makanan atau pil diet. Ini hanya akan membahayakan kesehatan Anda.

P menurunkan berat badan dalam 2 bulan pada 20

Menurunkan berat badan, dihitung selama dua bulan, tidak memberikan pendekatan gaya hidup yang kaku. Dalam hal ini, diet Montignac bisa efektif. Michel Montignac telah mengembangkan nutrisi penurunan berat badan berdasarkan kombinasi makanan yang tepat. Jadi, dalam 2 bulan Anda bisa kehilangan 20 kilogram:

1. Semua jenis bumbu, serta saus tomat dan mayones, harus dikeluarkan dari makanan.
2. Hapus juga roti putih, diganti dengan dedak atau gandum hitam.
3. Gula dilarang.
4. Anda tidak dapat menggabungkan makanan berlemak dan karbohidrat saat makan.
5. Penolakan alkohol sepenuhnya.
6. Jika buah dan sayuran mengandung banyak pati, maka dilarang menggunakannya.
7. Makanan disajikan tiga kali sehari.
8. Sarapan harus terdiri dari buah.

Air murni harus ada dalam makanan sehari-hari, dianjurkan untuk meminumnya hingga 3 liter per hari. Dalam 50-60 hari Anda akan melihat bagaimana Anda menjadi jauh lebih ramping. Sulit untuk membiasakan diri dengan menu baru, tetapi untuk waktu yang lama tubuh akan beradaptasi, dan nutrisi tidak akan separah pada hari-hari pertama.

Cara cepat menurunkan berat badan 20kg

Jika Anda menghendaki menurunkan berat badan dengan cepat dan menurunkan 20 kg, maka perlu anda ketahui bahwa ini adalah ujian besar bagi tubuh. Beberapa akan pulih dengan cepat, yang lain akan membutuhkan waktu untuk kembali normal.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat:

1. Penolakan dari satu kali makan. Anda dapat mengecualikan sarapan, makan siang, atau makan malam. Dalam hal ini dilakukan secara bergantian, yaitu tidak mengambil makanan untuk sarapan selama beberapa hari, kemudian juga menolak makan, dll.
2. Fokus pada makanan rendah kalori.

Selanjutnya, diet paling efektif untuk menurunkan berat badan akan disajikan untuk perhatian Anda.

Diet yang efektif

Diet ini selama 20 hari:

• Hari 1-4 - makan malam tidak termasuk. Sarapan termasuk keju cottage rendah lemak, satu apel, dan teh hijau dengan tambahan fruktosa. Saat makan siang, rebus dada ayam dengan nasi, tambahkan mentimun segar dan salad sayuran untuk hiasan.
• Hari 5-8 - melewatkan sarapan. Makan siang - soba dengan cod rebus, satu telur, dan teh hijau. Makan malam terbatas pada salad tomat-kubis dengan jus lemon. Minumlah segelas air sebelum tidur.
• 9-12 hari - tidak termasuk makan siang. Salad mentimun dengan bumbu, jus lemon, dan minyak zaitun disajikan untuk sarapan. Anda bisa makan dengan kacang dengan dada rebus. Ingatlah untuk minum lebih banyak air.
• Hari 13-16 - kami tidak makan untuk makan malam. Untuk sarapan, diperbolehkan makan sedikit keju cottage berlemak dan mencuci semuanya dengan teh hijau dengan pengganti gula. Untuk makan siang, brokoli direbus, setelah makan, minum segelas air.
• 17-20 hari - tidak ada sarapan. Terlepas dari kenyataan bahwa sarapan dilarang, Anda dapat minum segelas susu hangat. Untuk makan siang, cod direbus dan salad mentimun dan sayuran disiapkan. Makan malam termasuk nasi rebus dan dua tomat sedang.

Diet protein dan protein-karbohidrat untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

1. Pola makan protein. Lemak dan produk susu dalam bentuk tradisionalnya tidak termasuk. Daging dan ikan rendah lemak diperbolehkan. Mereka dimasak hanya dikukus atau direbus.
2. Alternatifnya, diet protein dapat diganti secara berkala dengan diet protein-karbohidrat. Dalam hal ini, penggunaan beberapa buah dan buah jeruk diperbolehkan. Juga sayuran berupa mentimun, tomat, dll, dan sayuran hijau.

Hari-hari berganti sesuai kebijaksanaan Anda, mungkin dalam satu atau dua hari. Tetapi pada saat yang sama, seharusnya tidak ada hari protein yang kurang. Ini karena fakta. Bahwa otot harus terus menerus mendapat nutrisi. Dua diet inilah yang bisa memberikan syarat untuk menurunkan berat badan dalam 1 bulan. Selain itu, aktivitas fisik setiap hari juga diperlukan.

Gadis mana pun akan setuju bahwa semua tip di atas sangat sulit untuk diikuti. Tetapi jika Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, maka tidak mungkin melakukan ini tanpa usaha.