Cara meratakan perut

Banyak orang ingin membuat perut rata, tapi hanya satu latihan ini hampir mustahil untuk dicapai. Ada beberapa rahasia untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Lagi pula, akumulasi lemak dimulai justru di area ini, tetapi mereka lebih suka membakar timbunan lemak di perut terakhir. Karena itu, Anda perlu berusaha keras untuk melihat garis-garis indah dari pers yang kencang.

Diet untuk perut rata flat

Anda tidak harus mengikuti diet yang terlalu ketat untuk melihat hasilnya. Cukup dengan mengecualikan "produk berbahaya" yang terkenal dari makanan. Sayangnya, hal ini tidak selalu mudah dilakukan, tetapi jika impian Anda adalah perut rata, Anda masih harus melakukan beberapa pengorbanan. Selain itu, karbohidrat cepat tidak bisa menjenuhkan tubuh dalam waktu lama, seperti protein. Atur pola makan Anda agar sebagian besar karbohidrat kompleks Anda makan di pagi hari. Anda membutuhkan banyak energi di awal hari, dan mereka akan menyediakannya, Anda bisa makan buah dan sayuran untuk camilan. Tetapi saat makan siang dan malam hari, manjakan diri Anda dengan unggas rebus atau ikan dengan sayuran. Cobalah untuk menyajikan hidangan dengan indah, maka perasaan nutrisi yang terbatas mungkin tidak diperhatikan.

Latihan untuk perut rata flat

Untuk bekerja membawa hasil, Anda perlu melakukan latihan dengan benar. Berikut adalah pedoman umum untuk kelas:

• saat melakukan latihan, pantau posisi punggung, jangan menekuk, karena hanya dalam posisi ini Anda akan memaksa pers untuk bekerja;
• cobalah untuk memuat otot perut sebanyak mungkin, sambil mengisolasi semua yang lain, mis. kendurkan punggung dan kaki Anda jika memungkinkan;
• lakukan pengulangan sebanyak mungkin untuk setiap latihan, karena tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, bukan menambah massa;
• lakukan latihan dengan lancar, rasakan bagaimana setiap sel bekerja, melakukan gerakan tersentak-sentak Anda bisa terluka, dan bukan hasil yang diharapkan, dan beban pada area yang sedang dikerjakan berkurang secara signifikan.

Selama pekerjaan Anda harus merasakan sedikit sensasi terbakar di daerah perut, ini menandakan bahwa Anda berada di jalur yang benar.

Ingatlah untuk meregangkan otot yang bekerja segera setelah setiap latihan. Ini akan memberi mereka bentuk memanjang yang indah.

Jika Anda sudah lama tidak fit, cobalah melakukan latihan satu set sebanyak 25 kali, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan. Lakukan setiap latihan untuk terakhir kalinya, coba tahan di titik teratas untuk sementara waktu.

Sekarang, berikut adalah beberapa latihan untuk membantu Anda mengencangkan perut Anda:

• berbaring miring, bersandar pada siku satu tangan, angkat yang lain di atas kepala Anda, angkat kaki lurus Anda, regangkan ke tangan Anda, yang, turunkan, tarik ke kaki Anda;
• berdiri di bar samping, angkat tangan Anda yang bebas di atas kepala Anda, putar ke atas sedalam mungkin di bawah Anda;
• berbaring telentang, tekan ke lantai sehingga defleksi tidak terlihat, maka otot-otot perut akan menerima lebih banyak tekanan dan punggung tidak akan terluka, angkat kaki Anda 30 derajat dan gambar angka dengannya;
• berbaring telentang, angkat kaki lurus pada sudut 45 derajat, turunkan ke kanan dan kiri, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai;
• duduk di lantai dengan kaki sedikit ditekuk, tarik tubuh ke belakang sejauh mungkin, dan putar tubuh ke kanan dan kiri.

Cara cepat menurunkan berat badan di perut

Anehnya, penyebab paling umum dari akumulasi lemak perut adalah stres. Memang, pada saat manifestasi kegugupan, produksi kortisol meningkat, yang kemudian mencegah penghapusan lemak dari tubuh. Karena itu, semua upaya Anda dapat dibatalkan jika, dalam proses penurunan berat badan, Anda gugup. Jika Anda tidak bisa tenang, minum herbal yang memiliki efek menenangkan sendiri.

Nenek kami juga memperhatikan bahwa beberapa biaya membantu melawan sentimeter ekstra di pinggang tanpa membahayakan kesehatan. Berikut adalah beberapa resep untuk ramuan ini:

• Campurkan 1 sendok hop, 2 sendok makan jam tangan tiga daun, 2 sendok makan mint, 1 sendok valerian dan tuangkan 2 cangkir air mendidih. Bungkus komposisi dengan handuk hangat dan biarkan selama 30-40 menit. Minum 0,5 gelas di pagi hari setelah bangun tidur dan di malam hari sebelum tidur.
• Campurkan 1 sendok valerian dengan 1 sendok chamomile dan 2 sendok jinten. Kukus satu sendok campuran dan ambil seperti dijelaskan di atas.
• Gabungkan tingtur valerian dan hawthorn dalam proporsi yang sama. Kemudian encerkan 30 tetes komposisi yang dihasilkan dalam air bersih dan minum setiap malam.

Anehnya, tetapi peran terbesar dalam mencapai tujuan ini dimainkan oleh nutrisi yang tepat... Penting untuk makan sesering mungkin, tetapi dalam porsi kecil. Pada siang hari, Anda harus makan setidaknya enam kali, dan makan terakhir tidak boleh lebih dari 3,5 jam sebelum tidur.

Sekarang tentang produk:

• berikan preferensi untuk sayuran mentah: paprika, mentimun, salad, rempah-rempah;
• sertakan kacang-kacangan pada menu;
• menggerogoti biji, hanya saja tidak digoreng;
• ganti daging berlemak dengan ikan dan unggas, makan hanya direbus;
• mengecualikan hidangan manis dan tepung, makanan instan, minuman berkarbonasi, alkohol dari makanan;
• memasak bubur dalam air;
• lebih dari empat telur tidak dapat dikonsumsi selama seminggu;
• jangan lupa tentang buah jeruk, mereka harus ada dalam makanan;
• air harus menemani Anda sepanjang seluruh proses, minum setidaknya dua liter per hari;
• dan, tentu saja, produk susu fermentasi harus mengisi menu Anda.

Menurunkan berat badan di perut saja tidak cukup, Anda perlu membuat kelegaan yang indah. Pelatihan olahraga akan membantu Anda dalam hal ini. Kami memberikan daftar latihan sebelumnya. Yang utama adalah berlatih secara teratur, dan setidaknya lima kali seminggu. Kemalasan adalah penolong yang buruk dalam menurunkan berat badan. Pilih olahraga yang paling Anda sukai, aturlah untuk jogging di udara segar beberapa kali seminggu. Tidak perlu berlari cepat dan untuk waktu yang lama, mulai dengan jarak kecil dan kecepatan rendah, tubuh harus terbiasa dengan beban.

Setelah kelas, mandi kontras, Anda bisa melakukan pijatan, atau setidaknya menggosok.

Dan yang paling penting, ingat, sosok cantik tidak hanya feminitas dan keanggunan, tetapi juga kesehatan. Pound ekstra dan sentimeter sangat menambah usia. Ini adalah argumen yang cukup kuat untuk merawat tubuh Anda.