Diet Rendah Karbohidrat

Hari ini sangat populer berbagai diet... Kebanyakan dari mereka berfokus pada pengurangan karbohidrat yang signifikan. Sistem catu daya semacam itu membawa hasil positif yang agak cepat. Apa rahasia diet seperti itu, kami akan memberi tahu Anda hari ini.

Inti dari diet rendah karbohidrat

Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat. Semuanya ditujukan untuk mengurangi karbohidrat. Namun, perbedaan harus dibuat antara karbohidrat cepat dan lambat. Yang pertama tidak bernilai tinggi bagi tubuh, dan sebagian besar disimpan di sudut-sudut terpencil dalam bentuk lemak. Lagi pula, merekalah yang memprovokasi pelepasan hormon, yang bertanggung jawab untuk pembentukan cadangan tubuh. Karena itu, gula dan tepung sepenuhnya dikeluarkan dari makanan. Ketika berbicara tentang karbohidrat kompleks, pendapat ahli gizi berbeda. Banyak sistem makanan yang mempromosikan pengurangan karbohidrat memungkinkan beberapa sereal untuk dikonsumsi di pagi hari. Ini akan memungkinkan tubuh berfungsi sepenuhnya. Dan jika mereka memasuki tubuh, itu tidak menyebabkan lonjakan insulin yang tajam, tetapi aktivitas dan efisiensi meningkat secara signifikan.

Anda tidak boleh terburu-buru dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya, jika tidak, Anda tidak bisa mendapatkan tubuh yang indah, tetapi justru sebaliknya, dan proses penurunan berat badan pelan - pelan. Memang, dengan kekurangan glukosa, tubuh mulai mengambilnya dari massa otot, sehingga mengurangi volumenya.

Selain itu, dalam hal ini, hati sangat menderita, yang "dipenuhi" dengan massa lemak yang dihancurkan, dan tidak dapat menahannya tanpa adanya karbohidrat, yang mengarah pada pembentukan diabetes mellitus.

Kelebihan protein juga berdampak negatif bagi kesehatan manusia. Terlepas dari kenyataan bahwa itu tidak disimpan sebagai lemak, yang tentu saja merupakan nilai tambah besar bagi mereka yang menurunkan berat badan, itu menyebabkan pembentukan batu ginjal dan penyakit sendi.

Dengan diet protein, jangan lupakan air. Lagi pula, seperti yang Anda tahu, mereka menahan cairan dalam tubuh - karbohidrat, tetapi protein menghilangkannya. Karena itu, Anda perlu minum air secara teratur dan dalam jumlah yang cukup, yang dapat dihitung secara individual untuk semua orang. Jika tidak, Anda akan segera melihat perubahan struktur kulit, yang akan kehilangan elastisitas, kekencangan, dan menjadi lembek dan kering.

Jika ini adalah pertama kalinya Anda memutuskan untuk tetap menjalani diet rendah karbohidrat. Bersiaplah untuk tantangan tertentu. Namun, jangan memotong karbohidrat secara drastis selama 5-7 hari pertama. Ini tidak hanya akan menyebabkan penurunan kesejahteraan, tetapi juga kerusakan yang cepat. Untuk memudahkan transisi ke diet ini, makanlah cukup buah dan sayuran.

Jangan lupa tentang lemak sehat, mereka tidak boleh sepenuhnya dikeluarkan dari makanan. Tidak mendapatkan cukup dari mereka, Anda bisa mendapatkan banyak masalah dalam bentuk berbagai penyakit, yang akan jauh lebih sulit untuk dihilangkan nanti.

Dan secara umum, pastikan makanannya bervariasi. Ada banyak resep menarik, di antaranya Anda dapat menemukan sesuatu yang sangat lezat untuk diri sendiri. Maka diet tidak akan terasa membosankan dan rumit bagi Anda.

Hasil pada diet rendah karbohidrat

Hampir semua orang mencapai hasil dengan diet rendah karbohidrat. Semakin banyak berat awal, semakin aktif proses penurunan berat badan. Selama minggu pertama, tunduk pada semua aturan, Anda dapat kehilangan hingga 10 kg kelebihan berat badan, selain itu, hasilnya tidak hanya akan terlihat oleh garis tegak lurus, tetapi volumenya juga akan berkurang secara nyata.

Namun, Anda tidak boleh bersukacita dan segera bersandar pada kue, volume dan kilogram cepat kembali. Ingatlah bahwa mempertahankan hasil jauh lebih sulit daripada mencapainya. Karena itu, jika Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan, maka keluarlah dari diet sesuai aturan yang ditetapkan. Dan menjaga konsumsi karbohidrat cepat seminimal mungkin.

Satu-satunya hal yang dapat mencegah Anda mencapai tujuan adalah kondisi kesehatan Anda. Karena itu, sebelum memulai proses, pastikan untuk mengunjungi spesialis dan mendapatkan saran profesional.

Menu Diet Rendah Karbohidrat

Pertama, mari kita tentukan kisaran makanan yang dilarang keras dalam diet. Jadi ini:

• gula dan produk yang mengandungnya;
• buah-buahan dan sayuran bertepung;
• produk tepung;
• pisang dan anggur;
• kentang;
• makanan yang diasap dan diasinkan;
• alkohol dan minuman berkarbonasi.

Seperti yang Anda lihat, daftarnya tidak terlalu panjang, tetapi karena kebiasaan masih sangat sulit untuk melakukannya. Tetapi Anda akan mengalami kesulitan hanya di awal, kemudian, setelah mengembangkan diet yang kompeten, Anda tidak akan merasa lapar dan akan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk mematuhi batasan tertentu.

Dan apa yang bisa kamu makan? Saat mengikuti diet rendah karbohidrat, makanan berikut adalah makanan utama:

• daging atau unggas tanpa lemak rebus;
• ikan rebus dan makanan laut lainnya;
• sayuran dan buah-buahan, selain yang telah kami sebutkan di atas;
• produk susu;
• telur;
• asparagus;
• Beras merah;
• soba.

Penting tidak hanya untuk memilih produk yang tepat, tetapi juga untuk mendistribusikannya sepanjang hari. Misalnya, cobalah makan sereal untuk sarapan, tetapi di malam hari lebih baik menikmati sayuran segar dan daging rebus. Perhatikan jumlah makanan yang Anda makan. Setidaknya harus ada 5. Hanya dalam hal ini Anda tidak akan takut kelaparan.

Ulasan Diet Rendah Karbohidrat

Ada banyak ulasan online dari mereka yang telah berhasil mengikuti diet rendah karbohidrat. Baik aspek positif dan negatif dari nutrisi tersebut dijelaskan. Misalnya, hampir semua orang melihat penurunan aktivitas selama minggu pertama. Hal ini dapat dimaklumi, karena mengurangi karbohidrat dapat menyebabkan kelemahan pada tahap awal.

Namun, semua orang bisa menurunkan berat badan berlebih. Seseorang menyingkirkan 10, dan seseorang dari 50 kg. Itu semua tergantung pada tujuan yang ditetapkan. Beberapa tidak senang dengan hasilnya, karena setelah meninggalkan sistem, kilogram mulai kembali dengan kecepatan kosmik. Tapi di sini semuanya tergantung pada Anda. Secara alami, jika Anda tidak mematuhi aturan yang ditetapkan untuk keluar dari diet, Anda tidak akan dapat mempertahankan hasilnya.

Banyak yang beradaptasi dengan nutrisi dan mengembangkan diet sedemikian rupa untuk diri mereka sendiri sehingga mereka dapat mematuhinya selama bertahun-tahun tanpa membahayakan kesehatan. Nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif akan membantu menjaga awet muda dan kecantikan tubuh selama bertahun-tahun.