რა არის ნახშირწყლების ფანჯარა და რატომ არის ის საჭირო
ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ მასში შემავალი საკვები ნივთიერებები იკარგება როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მისი დასრულების შემდეგ. მათთვის, ვისაც ლამაზი ტანის ქონა სურს, ეს თვისება გარკვეული პლუსია. ამას ნახშირწყლების ფანჯარა ეწოდება.
შინაარსი
რა არის ნახშირწყლების ფანჯარა
ინტენსიური ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ადამიანი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ინტენსიურად კარგავს ენერგიის რეზერვებს. ამ პროცესს ნახშირწყლების ფანჯარა ეწოდება. ამ ფანჯრის ხანგრძლივობაა ნახევარი საათიდან ორ საათამდე. მისი ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, ეს დამოკიდებულია მეტაბოლიზმის ტიპზე.
ამ ფანჯარას აქვს რამდენიმე ფუნქცია:
- ამ პერიოდის განმავლობაში ნახშირწყლები მუშავდება უფრო აქტიურად და უკეთესად.
- ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას.
- ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება არ ხდება, ვინაიდან სწრაფი ნახშირწყლები აქტიურად მუშავდება. ეს ენერგია მიდის თვითგანკურნების პროცესში.
- კრეატინფოსფატი და გლიკოგენი სწრაფად გაერთიანდებიან.
- ამ პერიოდში მიღებული ყველა საკვები ექსკლუზიურად ენერგიაში ხვდება.
როგორ გამოვიყენოთ ნახშირწყლების ფანჯარა
ითვლება, რომ ნახშირწყლების ფანჯარა უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა გზით, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშის მიზანზე. თუ ცდილობ წონაში მომატება, ტრენინგის შემდეგ, აუცილებელია მიიღოს საკვები... უფრო მეტიც, ეს უნდა იყოს ნახშირწყლები და ცილები. ეს საკვები ხელს უწყობს ინსულინის გამომუშავებას და ზრდის გლუკოზის პროცენტს სისხლში. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე. ამავდროულად, მოხმარებული ნახშირწყლები დაეხმარება გატარებული გლიკოგენის მარაგების აღდგენას სასწავლო პერიოდში.
უმჯობესია მიირთვათ საკვები, რომელშიც შედის ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად იწოვება ორგანიზმის მიერ. ეს მოიცავს წვენს, ხილს ან თაფლს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, რომ შეავსოთ მისი დეფიციტი.
სასარგებლოა მაღალი გლიკემიური ინდექსისა და ადვილად ასათვისებელი ცილის მქონე საკვების მიღება. იმ ადამიანებს, ვინც მასის მოპოვებაზე მუშაობს, გირჩევთ, ამ მიზნისთვის გამოიყენოთ გეინერი. ის შეიცავს ყველაფერს, რაც გჭირდებათ - ამინომჟავები, ფრუქტოზა, გლუკოზა და ლაქტოზა, სწრაფი ნახშირწყლები.
ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვისთვის არ უნდა მიირთვათ მძიმე საკვები, რომელიც შეიცავს ნელა ნახშირწყლებს. ასეთი საკვების მონელებას უფრო დიდი დრო სჭირდება, ვიდრე ნახშირწყლების ფანჯარა. გარდა ამისა, მისი დამუშავება მოითხოვს დამატებითი ენერგიის ხარჯვას, რაც უკვე აღარ არის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
ნახშირწყლების გასახდომი ფანჯარა
თუ ტრენინგის მიზანი არის გასახდომი, ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვა, მნიშვნელოვანია შემოიფარგლოთ მხოლოდ ნახშირწყლების შემცველი საკვებით, მსუბუქი ცილების გარეშე. ეს დრო შესანიშნავია ტკბილი მოპყრობით განებივრებისთვის თქვენი ფიგურის დაზიანების შიშის გარეშე. უფრო მეტიც, ტკბილეული ფიგურასაც კი გამოადგება.
ამ დროს მიღებული ყველა საკვები დაიხარჯება ძალების შევსებასა და კუნთების აღდგენაზე. ასე რომ, ვარჯიშის შემდეგ არ მშია. წინააღმდეგ შემთხვევაში დაიხარჯება.
ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვისთვის უმჯობესია მიირთვათ რაიმე სახის ხილი. ეს შეიძლება იყოს ბანანი, ყურძენი, ვაშლი ან ფორთოხალი. ნებისმიერი სხვა ხილის ჭამაც შეგიძლიათ. სავსებით მისაღებია შოკოლადის ბარი ან ცოტა თაფლის ჭამაც. ძალიან კარგია სპეციალური სასმელის დალევა, რომელსაც გეინერი ეწოდება.
