{!LANG-8cf04a9734132302f96da8e113e80ce5!} Sănătate {!LANG-3759da666884232f5584c00e256d8a0d!}

{!LANG-3759da666884232f5584c00e256d8a0d!}

{!LANG-5b2330f2c2a5b38a2a7f5f8303655de5!} {!LANG-c6725dc52da4a5b770ff82617d573da3!} - {!LANG-e3f2ab26e8391c3dbdb650a93251e0f9!}

0 820

{!LANG-cca3c8b21e68dd4bb75745de10efc915!} {!LANG-2d9b1eb5375cd475f68c00423f79caa1!}{!LANG-73365e38bf2b65234d77914e34d9fae0!} {!LANG-c0e1278f1ed860abf51fa94507086b4a!}{!LANG-c0a759ac3748583152b29daa867185e5!}

{!LANG-940a46303db2f212f8af329d29acba92!}

{!LANG-fa16e3d0c58afaf1dd72044fbcaae4de!}
{!LANG-ea189d19b663ea2830861c4ab9adb818!}
{!LANG-54b41d1899c49fc22193a48eb1a577c4!}
{!LANG-a51b56f842e4bc9f8c67004bdcb5910d!}

{!LANG-fa16e3d0c58afaf1dd72044fbcaae4de!}

{!LANG-999c10cb05a7f21a022ac6c6e65f9b3f!} {!LANG-0cb39dca8eb38a93133b82184d0891ed!}{!LANG-440ac689063f049ce699337c69d463c5!}

{!LANG-81c3b2b595233f047b71c880a6ed2663!}
{!LANG-a95b56433657ce57954b37ee8674c537!}
{!LANG-f18c4502e784a4c4e0539bd96806bfc6!}
{!LANG-e9388434987a7ec6ef74cfa3f501849e!}
{!LANG-2ed407f14a3a16ae79df9261dc5198bc!}
{!LANG-16bafd2cc190801730a3312cd546426e!}
{!LANG-c4902d3791870eed1b476f8829d5f165!}
{!LANG-d062dc49c76139ef1cb428937b1033d3!}

რაც მთავარია, ფეხით სიარულს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. პარკში გასეირნება ნებისმიერ ასაკში სასარგებლოა, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოთ. თუ თავიდან გარკვეულწილად გაგიჭირდებათ დივნიდან ადგომა აიძულოთ, მომავალში ეს ჩვევად იქცევა და დიდ სიამოვნებას მიიღებთ ამ საქმიანობით. უნდა იაროთ მინიმუმ 40-45 წუთი, თუ ეს ბევრია თქვენთვის, დაიწყეთ მცირე სიარულით, თანდათან გაზარდეთ ისინი. გაითვალისწინეთ, რომ ხუთწუთიანი გასეირნება საშუალოდ 60 კალორიას წვავს. ნორდიული სიარული ნორდიული სიარული დღეს პოპულარული გახდა. პარკში და საერთოდ ყველგან, ხშირად შეგიძლიათ შეხვდეთ აქტიური ცხოვრების სტილის მოყვარულებს, რომლებიც სათხილამურო ბოძების ფორმის ჯოხებით სეირნობენ ხეივნებში. სიარულის დროს ბილიკიდან აცილებით ადამიანი ამუშავებს თითქმის მთელ კუნთოვან სისტემას, რითაც ზრდის ფიზიკურ აქტივობას. ამ სისტემის დამფუძნებელი იყო ფინელი მწვრთნელი, რომელმაც გადაწყვიტა მოთხილამურეების მომზადება ზაფხულში. ახლა ეს სპორტი ცნობილია მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში. ნორდიულ სიარულს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ერთადერთი, რაც შეიძლება გახდეს მიზნის დაბრკოლება, არის წოლითი რეჟიმი. სპეციალური აღჭურვილობით სიარული კარდიო ვარჯიშის ერთ-ერთი სახეობაა, რომელიც ამუშავებს მთელ კუნთოვან სისტემას, ამაგრებს გულსა და სისხლძარღვებს, აღადგენს სახსრების ფუნქციას და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. ექსპერტებმა, რეგულარული ვარჯიშის დროს სხეულის აქტივობის გაანალიზებით, შენიშნეს შემდეგი დადებითი ასპექტები: ვარჯიშის დროს ჩართულია თითქმის მთელი კუნთოვანი სისტემა, რაც ზრდის ენერგიის ხარჯებს და, შედეგად, ხდება წონის დაკლება; ვარჯიშის უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ის არ იწვევს სახსრების ან ხერხემლის ზედმეტ დაზიანებებს და ამავდროულად ავარჯიშებს კოორდინაციას და წონასწორობას და ასწორებს პოზას; რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს დეპრესიის ან უძილობისგან თავის დაღწევას. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ თავად მოძრაობის ტექნიკაზე. აქ განსაკუთრებული რეკომენდაციები არ არის, მაგრამ მაინც: არ დაივიწყოთ ზურგი, შეინახეთ ის სწორი, მხრები უკან და სხეული ოდნავ დახრილი წინ; ერთი ფეხით ნაბიჯის გადადგმისას ერთდროულად აწიეთ საპირისპირო მკლავი, სწორად მოათავსეთ ფეხი ქუსლიდან ფეხებამდე; სწორად იმუშავეთ ჯოხებით, თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ მათი უკან გადათრევა, არამედ ბილიკზე "გადაჭერა"; შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტემპი ოდნავ უფრო მაღალი, ვიდრე ჩვეულებრივი სეირნობის დროს;

{!LANG-ea189d19b663ea2830861c4ab9adb818!}

{!LANG-174fffa33c198207ce0e2a27ad1a1b8e!}

{!LANG-f3bf7f11627f13ee3fa7d4f0347eaecc!}

{!LANG-c74f68124cee8a86e1d7d9d9baf191b4!}

{!LANG-1d3ffdc5aebcf6f6e5741e0816353a59!}

{!LANG-96c483e9555a60d9e1eb6ecd18351f60!}
{!LANG-39c8940b7c3c74f0058b62587e0320a7!}
{!LANG-6f50b8a13280b4322fa52997d7e40ff2!}

{!LANG-b6534e88db00a29d69e5f36100162e9a!}

{!LANG-0d431845689540d99802bdeddd572c24!}
{!LANG-701d9c7c7bdf171e260d0eba3026f771!}
{!LANG-acc7f639e08734398e8afdc57ef4ecfa!}
{!LANG-f0204af278930d619d3e3112b61c5b2d!}
ისუნთქეთ სწორად: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით და ასევე, რაც უფრო მაღალია მოძრაობის სიჩქარე, მით უფრო ღრმა უნდა იყოს სუნთქვა; არ დაგავიწყდეთ გაჭიმვა. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, ხოლო მოწყენის თავიდან ასაცილებლად ამ საინტერესო აქტივობაში ჩართეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები და მეგობრები. სიარული 4 სიარული ეფექტური მეთოდია წონის დაკლებაში. რეგულარული სეირნობა ხელს შეუწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას და სხეულის ტონუსს. თუმცა, თქვენი მიზნების მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული კრიტერიუმები: თუ დიდი ხანია არ გავლილიხართ „შორი მანძილი“, დაიწყეთ მოკლე სიარულით, თანდათან გაზარდეთ მათი დრო; უყურეთ ტემპს, ამ მიზნებისთვის ყველაზე ოპტიმალური იქნება სწრაფი სიარული, მაგრამ არა სირბილი, წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ ვინმეს დაეწიოთ ან რაღაცას აგვიანებთ, ნაბიჯები უნდა იყოს მცირე და ხშირი; ხელის უფრო ინტენსიური მოძრაობები ხელს შეუწყობს ცხიმების წვის პროცესის დაჩქარებას; დილის გასეირნება რამდენჯერმე ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, რადგან ცარიელ კუჭზე დილით სისხლში გლუკოზა პრაქტიკულად არ არის, ამიტომ ვარჯიშის პირველივე წუთიდან ცხიმის დეპოზიტები იწყებს "დნობას" და მეტაბოლიზმი იზრდება; დალიეთ საკმარისი წყალი; გასეირნების წინ დალიეთ ცხიმისმწველი L-კარნიტინი, რომელიც დააჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს; ისუნთქე სწორად. ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ მიზნებს. სიარული 5 ინტერნეტში უამრავი მიმოხილვა ამბობს, რამდენად ეფექტურია სიარული წონის დაკლებისთვის. ზოგიერთი გოგონა იწყებს ჯგუფურად სიარულს და ვარჯიშის დროს ცდილობს ერთმანეთის გადალახვას, რითაც გაზრდის სიჩქარეს ნაბიჯების რაოდენობის გამო. საკმაოდ საინტერესო და სახალისოა. უფრო მეტიც, შედეგს დიდი დრო არ სჭირდება. მაგრამ ხანდაზმული ქალები ურჩევნიათ სკანდინავიურ სიარული. როგორც ისინი წერენ თავიანთ მიმოხილვებში, მათთვის უფრო ადვილია სიარული და შედეგები საოცარია. თუ ნამდვილად გსურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, შეეცადეთ ჩაუნერგოთ საკუთარ თავში სიყვარული არა მარტო სპორტის, არამედ სათანადო კვება . ეს ბევრად უფრო ახლოს მოგიყვანთ სასურველ შედეგთან. წინა სტატია თეთრი თიხის ნიღბები შემდეგი სტატია თხის რქა ქალი მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი ოლგა გალაგუზი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? ტიგრეშა დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი ბოლო კომენტარები რიტა შესვლისკენ

{!LANG-33a397272c57197b0214b58537dda3a6!}