გასეირნება წონის დაკლებისთვის - ჩვეულებრივია სასარგებლო

გაზაფხული მოდის და ბევრი იწყებს ინტერნეტის გადაცურებას წონის დაკლების სწრაფი გზის ძიებაში. რა თქმა უნდა, ინტეგრირებული მიდგომა, ე.ი. საკვებიდა სპორტიმნიშვნელოვნად დააჩქარებს ამ პროცესს. მაგრამ ზოგჯერ სპორტისთვის დრო აღარ რჩება, რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციაში? რას გულისხმობთ სპორტში თამაშში? სირბილი, ხტომა და სხვა ტრენინგი? ამასთან, ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ რეგულარული სიარული სხეულს კიდევ ბევრ სარგებელს მოუტანს და წონის დაკლებას შეუწყობს ხელს.

სიარულის სარგებელი

თუ დრო არ არის აქტიური სპორტიან ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ იძლევა, ყურადღება მიაქციეთ ჩვეულებრივ სიარულს. პარკში სეირნობისას თქვენ არა მხოლოდ კარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ მიიღებთ დადებით ემოციურ დატვირთვას. ზოგადად, სიარული საკმაოდ სასარგებლოა ადამიანისთვის, რადგან ის მრავალი პრობლემის მოგვარებას უწყობს ხელს:

• ფეხით სიარულის დროს სისხლის ნაკადის გაზრდა გაცილებით აქტიურად ამდიდრებს სხეულს ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას;
• ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას;
• აღადგენს რესპირატორულ სისტემას;
• ადამიანები, რომლებსაც სიარული ურჩევნიათ, ნაკლებად განიცდიან დიაბეტს;
• სიარული დადებითად მოქმედებს სახსრების, ძვლების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობაზე;
• გასეირნება გამკვრივებად მოქმედებს სხეულზე, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას;
• სიარული კარგად აძლიერებს კუნთებს, ქმნის ლამაზ პროპორციულ ფიგურას და ხელს უწყობს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას;
• სიარული ანელებს სხეულის დაბერებას და მოქმედებს როგორც იდეალური ანტიდეპრესანტი.

რაც მთავარია, სიარულს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. პარკში სიარული სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში, გახსოვდეთ, რომ ამის გაკეთება რეგულარულად გჭირდებათ. თუ თავიდან გარკვეულწილად გაგიჭირდებათ დივანიდან თავის დაღწევა, შემდეგში, ეს ჩვევად იქცევა და ამ საქმიანობით დიდ სიამოვნებას მიიღებთ. მინიმუმ 40-45 წუთი უნდა იაროთ, თუ ეს თქვენთვის ბევრია, დაიწყეთ მცირე გასეირნებით, თანდათანობით გაზრდით.

გაითვალისწინეთ, რომ ხუთი წუთის სიარული საშუალოდ 60 კალორიას წვავს.

სკანდინავიური სიარულის სარგებელი

დღეს, სკანდინავიური სიარული პოპულარული გახდა. პარკში და ზოგადად ყველგან, ხშირად ნახავთ აქტიური ცხოვრების წესის მოყვარულებს, ხეივნების გასეირნებით ჩხირებით, სათხილამურო ფორმის მსგავსი. სიარულის დროს მათ ბილიკიდან უბიძგებს, ადამიანი ჩართავს კუნთოვან სისტემას თითქმის, რაც ზრდის ფიზიკურ დატვირთვას.

ამ სისტემის ფუძემდებელი იყო ფინელი მწვრთნელი, რომელმაც გადაწყვიტა მოთხილამურეების მომზადება ზაფხულში. ახლა ეს სპორტი ცნობილია მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში.

სკანდინავიურ სიარულს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ერთადერთი, რაც შეიძლება დაბრკოლება გახდეს მიზნისკენ მიმავალ გზაზე, არის საწოლის დასვენება. სპეციალური აღჭურვილობით სიარული კარდიო ვარჯიშების ერთ-ერთი სახეობაა, რომელიც მუშაობს კუნთოვან სისტემაში, აძლიერებს გულს და სისხლძარღვებს, აღადგენს სახსრების მუშაობას და ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას.

ექსპერტებმა, რეგულარული გაკვეთილების დროს სხეულის აქტივობის ანალიზის დროს, შენიშნეს შემდეგი დადებითი მხარეები:

• გაკვეთილების დროს, თითქმის მთელი კუნთოვანი სისტემაა ჩართული, რაც ზრდის ენერგიის ხარჯებს და, შედეგად, ხდება წონის დაკლება;
• ტრენინგის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ ის არ იწვევს სახსრების ან ხერხემლის ზედმეტ დაზიანებებს და ამავდროულად ამზადებს კოორდინაციასა და წონასწორობას, ასწორებს პოზას;
• რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ დეპრესიის ან უძილობის განმუხტვაში.

ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ თავად მოძრაობის ტექნიკაზე. აქ კონკრეტული რეკომენდაციები არ არსებობს, მაგრამ მაინც:

• ნუ დაივიწყებთ ზურგზე, დაიჭირეთ იგი სწორი, მხრები გასწორებული და სხეული ოდნავ დახრილი წინ;
• ერთი ფეხის ნაბიჯის გადადგმის დროს, ამავე დროს ასწიეთ საპირისპირო ხელი, სწორად მოათავსეთ ფეხი ქუსლიდან თითებამდე;
• სწორად იმუშავეთ ჯოხებით, ისინი არა მხოლოდ შენს უკან უნდა გაათრიონ, არამედ ბილიკით "გაიჭედონ";
• შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტემპი ოდნავ მაღალი, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარულის დროს;
• სწორად ისუნთქე: შეისუნთქე ცხვირით, ამოისუნთქე პირით და ასევე, რაც მეტია მოძრაობის სიჩქარე, მით უფრო ღრმა უნდა იყოს სუნთქვა;
• არ დაგავიწყდეთ დაჭიმვა.

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში და ისე, რომ არ იყოს მოსაწყენი, ჩართეთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები ამ საინტერესო საქმიანობაში.

გასახდომი გასეირნება

ლაშქრობა ეფექტური მეთოდია წონის დაკლებაში. რეგულარული სიარული დაგეხმარებათ დამატებითი კალორიების დაწვაში და ორგანიზმის გამკაცრებაში. ამასთან, თქვენი მიზნების მისაღწევად საჭიროა გარკვეული კრიტერიუმების დაცვა:

• თუ დიდი ხნის მანძილზე არ გივლიათ დიდი მანძილი, დაიწყეთ მოკლე სიარულით, დროთა განმავლობაში თანდათანობით გაზრდით;
• დააკვირდით ტემპს, ამ მიზნებისათვის ყველაზე ოპტიმალური იქნება სწრაფი სიარული, მაგრამ არა გაშვება, წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ ვინმეს დაეწიოთ ან სადმე დააგვიანეთ, ნაბიჯები უნდა იყოს მცირე და ხშირი;
• ხელის უფრო ინტენსიური მოძრაობა ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვის პროცესის დაჩქარებას;
• დილის გასეირნება რამდენჯერმე ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, რადგან დილაობით ცარიელ კუჭზე სისხლში გლუკოზა პრაქტიკულად არ არის, ამიტომ ვარჯიშის პირველი წუთიდან ცხიმის დეპოზიტები იწყებს „დნობას“ და მეტაბოლიზმი იზრდება;
• სვამს საკმარის წყალს;
• გასეირნების წინ დალიეთ ცხიმის დამშლელი L- კარნიტინი, რაც დააჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს;
• სწორად ისუნთქე.

ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, სწრაფად მიაღწევთ სასურველ მიზნებს.

გასეირნება წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები

ინტერნეტში უამრავი მიმოხილვა ამბობს, რამდენად ეფექტურია სიარული წონის დაკლებისთვის. ზოგი გოგონა ჯგუფურად იწყებს სიარულს და ვარჯიშის დროს ცდილობენ გაუსწრონ ერთმანეთს, რითაც ზრდის სიჩქარეს ნაბიჯების რაოდენობის გამო. ეს საკმაოდ საინტერესო და სახალისოა. გარდა ამისა, შედეგი არ არის მოსალოდნელი.

მაგრამ ხანდაზმული ქალები ურჩევნიათ სკანდინავიური სიარული. როგორც ისინი მიმოხილვებში წერენ, მათთვის სიარული უფრო ადვილია და შედეგიც საოცარია.

თუ გსურთ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა, შეეცადეთ საკუთარ თავში ჩააქროთ სიყვარული არა მხოლოდ სპორტისადმი, არამედ სწორი კვება... ეს ბევრად დააახლოვებს სასურველ შედეგს.