ცეკვები წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

ბევრი ქალი ოცნებობს წონის დაკლებაზე. მრავალი ფიგურის მიღწევის მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ ბოლო წლებში ცეკვა განსაკუთრებით პოპულარული გახდა. მოდით ვნახოთ, რა სახის ცეკვების გაკეთება შეგიძლიათ წონის დაკლების მიზნით.

Მუცლის ცეკვა

აღმოსავლური მუცლის ცეკვა შესრულებულია ულამაზეს რიტმულ მუსიკაზე. ეგზოტიკური ჩაცმულობით გამოწყობილი ქალი ასრულებს გლუვ, მაგრამ ამავე დროს საკმაოდ ინტენსიურ მოძრაობებს. სწორედ ისინი საშუალებას გაძლევთ წარმატებით ებრძოლოთ ცხიმოვან დეპოზიტებს მუცლის არეში და წელის არეში. გარდა ამისა, მუცლის ცეკვის შესრულებით შეიძლება სხეულის ყველა კუნთი გამკაცრდეს და უფრო მოხდენილი გახდეს. პოზა.

მუცლის ცეკვა მთელ სხეულს სარგებლობს:

• არსებობს სისხლის ნაკადის ზრდა.
• მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.
• მუცლის ცეკვა დადებითად მოქმედებს ქალის რეპროდუქციულ სისტემაზე.

ექსპერტების აზრით, მუცლის ცეკვას საკმაოდ შეუძლია შეცვალოს საშუალო ინტენსივობის კარდიო დატვირთვა. მაგრამ ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გასახდომიძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად. ამიტომ, იკვებეთ ზომიერად, სასურველია ჯანსაღი საკვებით და იცეკვეთ აღმოსავლური ცეკვები. მცირე ხნის შემდეგ, თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, როგორ გამკაცრდა თქვენი სხეული.

ზუმბას ცეკვა

ეს არის ცეკვის მიმართულება გასახდომიშედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. ზუმბას ცეკვა დაფუძნებულია ლათინო-ამერიკული ცეკვების მოძრაობებზე. ვარჯიშის დროს, ძლიერი მოძრაობა დაგეხმარებათ დაწვათ ბევრი კალორია, როდესაც მოძრაობთ და ხტუნაობთ 60 წუთის განმავლობაში.

ზუმბა ჰარმონიულად აერთიანებს კარდიო ვარჯიშსა და ვარჯიშს, რომლის დროსაც წინააღმდეგობას უწევთ საკუთარ წონას. ამიტომ, ამგვარი ტრენინგის შედეგი მთლიანად დამოკიდებული იქნება როგორც ძალისხმევაზე, ასევე იმ მიმართულებაზე, რომლის მონახულებასაც დაიწყებთ.

არსებობს ზუმბას რამდენიმე მიმართულება, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოების სპეციფიკურ კომპლექსს, რომლებიც მიზნად ისახავს კონკრეტული პრობლემების გადაჭრას. მაგალითად, Zumba Toning მიმართულება მიზნად ისახავს გლუტის კუნთების, მკლავებისა და თეძოების შემუშავებას და ამ მიზნით ჯოხებით სპეციალურ ვარჯიშებს იყენებს.

პოლუსის ცეკვა

ამ ცეკვებს ბოძების ცეკვასაც უწოდებენ. ისინი გულისხმობენ მრავალფეროვან ფიზიკურ დატვირთვას, რაც საშუალებას გაძლევთ წონაში თანაბრად დაიკლოთ. ასეთი ცეკვების ყველაზე მიმზიდველი არის რთული აკრობატული ვარჯიშების შესრულება, რაც ყველაზე ზარმაც და უპორპორტო გოგოებსაც კი არ მოგბეზრდებათ. ეს ცეკვები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის შემცირებას, არამედ პლასტიურობის, მოქნილობის და არტისტიზმის განვითარებას. ამ ტიპის ცეკვის სავარჯიშოდ, სპეციალური სპორტული ტრენინგი არ არის საჭირო. საჭირო ფორმა თანდათან იძენს ტრენინგის მსვლელობისას.

ერთ ვარჯიშზე შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 1000 კალორია. ამიტომ, აქ ხისტი დიეტა არ არის საჭირო. უფრო მეტიც, თქვენ დაგჭირდებათ ძალა რთული ხრიკების შესასრულებლად და სხდომაზე დიეტათქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ სათანადო ვარჯიშს. თქვენ შეძლებთ შეამჩნიოთ თქვენი სხეულის ცვლილებები საწყისი ვარჯიშიდან ორი კვირის განმავლობაში. უმჯობესია ივარჯიშოთ ყოველ მეორე დღეს. და სხვა დღეებში, შეგიძლიათ გააკეთოთ Pilates ან სირბილი. ვარჯიშის ასეთი რეჟიმი დაგეხმარებათ ძალიან სწრაფად დაკარგოთ ყველაფერი ზედმეტი.

რეგეტონის ცეკვა

ეს ცეკვა განაგრძობს სექსუალური ლათინური ამერიკის ცეკვების სერიას. ამ ტენდენციის სამშობლოა პუერტო რიკო და პანამა, სადაც მან შთანთქა ჰიპ-ჰოპისა და რეგმის რიტმები და მუსიკა. თავის ფუძეში, რეგეტონი არის ძალიან მაცდური ცეკვა და ძალიან რიტმული. მისი აქტიური მოძრაობები საშუალებას გაძლევთ ძალიან სწრაფად დაწვათ ყველა ზედმეტი კალორია და მიიღოთ გამხდარი და მოქნილი სხეული.

დამწყებ მოცეკვავესაც კი შეუძლია ისწავლოს რეგვენი. ამ ცეკვის შესრულებისას ყველაზე მთავარია ყველანაირი შეზღუდვა და ბლოკი გადააგდოთ თქვენი თავიდან და დაემორჩილოთ რიტმული მელოდიის ძალას. შემდეგ შეგიძლიათ სრულად განიცადოთ ცეკვის მთელი ენერგია. რიტმული მოძრაობები კუნთებს კარგ ფორმაში შეინარჩუნებს და ცელულიტს მოაცილებს.

ირლანდიური ნაბიჯი

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებული საუკეთესო ცეკვებიდან ირლანდიის სტეპის ცეკვაა. ის სრულად ჩაანაცვლებს რამდენიმე სხვადასხვა სპორტს. ეს არის გაშვება, ხტომა და ნაბიჯი აერობიკა. გარდა ამისა, ირლანდიურ ნაბიჯზე ვარჯიშის დროს, სხეული იღებს სრულ კარდიო დატვირთვას, რომელიც შედარებულია დილის სირბილთან. ეს ცეკვა ახლა განსაკუთრებულ პოპულარობას იძენს. უფრო და უფრო მეტი ადამიანი დარეგისტრირდება ცეკვის სტუდიაში და ირლანდიის ონკანის გაკვეთილებს საკუთარ თავზე ისწავლის ინტერნეტში. ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება საკმაოდ მარტივი ჩანდეს. მაგრამ ამავე დროს, ამ ცეკვის კლასები უზრუნველყოფს საკმარის დატვირთვას, რაც აუცილებელია ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად.

ირლანდიური ონკანის ერთადერთი ნაკლი არის ზედა ტანის დატვირთვა. თუ თქვენი მიზანია ფეხების, კონდახისა და თეძოების მოწესრიგება, მაშინ ირლანდიელი ონკანი მოგცემთ ამ შესაძლებლობას. ის კარგ დატვირთვას აძლევს მუცლის კუნთებს. გარკვეულწილად, მათ შეუძლიათ შეცვალონ მუცლის ღრუს ვარჯიშებიც კი. და ცეკვის სწრაფი ტემპი არბილებს უკანა კუნთების დატვირთვას.